Som voksen vet du at det er mange fordeler med vanlig trening. Yoga, spesielt, kan hjelpe deg med å håndtere stressnivået og følelsene dine, styrke musklene dine, forbedre balansen, redusere bivirkningene av leddgikt og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Barn kan også få helsemessige fordeler av regelmessig trening. Når det gjelder yoga, har studier vist at barn viser forbedret konsentrasjon og fokus i skolen, forbedret balanse og holdning, økt fleksibilitet og forbedret selvfølelse og selvtillit. Å praktisere yoga med barnet ditt er en fin måte å introdusere denne fantastiske øvelsen for deres rutine. I tillegg er det en flott måte for deg og barnet ditt å knytte bånd. Start en vanlig yogatrening med barnet ditt, slik at dere begge kan høste fordelene av denne sunne aktiviteten.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør yoga morsomt for barn
Trinn 1. Gjør et spill av det
Barn elsker å spille spill. Å gjøre din yogaøkt til et spill kan hjelpe med å lokke barnet ditt til å delta i en yogasession med deg. Det er en rekke spill du kan gjøre med yoga, som:
- Bruk av yogakort. Yogakort ligner en kortstokk. I stedet for tall og dresser er det forskjellige yogastillinger. Du kan kjøpe disse eller lage dine egne. La barnet ditt trekke det neste kortet eller stille et sett med kort som du kan bruke i din yogarutine.
- Spill et tellende spill. Med yoga skal du holde positurer i en viss tid. Få barnet til å øve på å telle ferdigheter ved å telle bakover eller telle med multipler.
- Spill "sier yogi." På samme måte som spillet Simon Says, kan du spille "yogi sier" med barnet ditt. Enten du eller barnet ditt kan ringe posen og være "yogien".
- Bruk klistremerker. Lær barnet ditt forskjellen mellom venstre og høyre side av kroppen. Du kan få dem klistremerker til å sette på føttene eller hendene, eller la dem bruke vaskbare markører for å tegne på føttene og hendene.
Trinn 2. Hold det positivt
Yoga kan være vanskelig for alle-barn eller voksne. Med barn er det viktig å være positiv under yogarutinen. Dette kan hjelpe oppmuntre barnet ditt når de lærer noen av de vanskeligere yogastillingene.
- Når barnet ditt stiller riktig, lærer en vanskeligere positur eller til og med fullfører en yogasession med deg, kompliment dem med prestasjonene.
- Vær oppmuntrende og motiverende når barnet ditt ikke kan fullføre en pose eller ikke liker en bestemt yogaøkt. Dette vil hjelpe dem å lære at selv om de ikke lyktes, så er det flott at de prøvde noe nytt.
- Det er også viktig å snakke positivt om yoga og trening generelt. Dette kan hjelpe deg med å lære barnet ditt ved eksempel at vanlig yoga er en viktig del av en sunn livsstil.
Trinn 3. Gjør det enkelt og enkelt å følge
Hvis du noen gang har praktisert yoga før, er du sannsynligvis klar over at noen stillinger er ekstremt vanskelige. Hvis du vil at barnet ditt skal være involvert i yoga, må du starte med enkle og enkle positurer.
- Du vil at barnet ditt skal føle at de kan gjøre yoga vellykket. Du vil ikke motvirke dem ved å velge stillinger de kanskje ikke kan gjøre fysisk.
- La barnet ditt se deg utføre forskjellige yogastillinger. Å la dem se deg komme inn og ut av positurer kan være nyttig når de lærer.
- Når du starter en yogapraksis med barnet ditt, må du også holde tidsbegrensningen kort og bare gjøre noen få stillinger. Det kan være overveldende å gjøre 20 eller 30 positurer. Gå for 10 positurer eller mindre til å begynne med.
Trinn 4. Få passende yogautstyr for barnet ditt
Hvis barnet ditt begynner å vise en viss interesse for yoga, bør du vurdere å skaffe det litt yogatøy. Dette kan være en morsom del for dem ettersom de får sin egen matte eller blokk å bruke.
- Selv om barna ikke nødvendigvis trenger sitt eget materiale, kan du bruke dette til å oppmuntre dem til å trene mer regelmessig.
- For eksempel, hvis de gjør yoga med deg hver lørdag morgen, kan de velge sin egen yogamatte. Eller de vil kanskje ha et yoga -antrekk som ligner på ditt.
- Sørg for at barnet ditt har komfortable og løstsittende klær når de trener yoga. Hvis de har på seg noe restriktivt, kan det forhindre dem i å komme seg inn og ut av en pose.
- Selv om barna er mindre, trenger de ikke en matte eller blokk i spesiell størrelse for å utføre yoga. Artikler i tradisjonell størrelse vil fungere godt.
Trinn 5. Kjøp barnevennlige yoga-DVDer eller gå til en yogatime for barn
Barnas yoga har blitt mye mer populært. Det er yogaklasser designet spesielt for barn, og også mange yoga -DVDer som er for barn.
- Vurder å undersøke lokale yogastudioer for yogatimer for barn. Disse er vanligvis litt billigere enn en tradisjonell yogatime. I tillegg er det vanligvis flere barn per klasse, og barnet ditt kan like å møte og få nye venner.
- Hvis du vil gjøre yoga med barna dine, kan du se etter foreldre/barn -klasser som fokuserer på poser gjort sammen.
- Hvis du ikke finner et lokalt yogastudio som tilbyr disse spesialiserte klassene, er det DVDer du kan kjøpe (eller til og med videoer på nettet) som du kan bruke i stedet.
Del 2 av 3: Inkorporering av barnevennlige yogastillinger
Trinn 1. Prøv båtstilling
Båtstilling er en flott pose for barn som også kan gjøres med en partner. For å fordrive tiden mens du holder denne posen, syng "Row, Row, Row Your Boat" med barnet ditt. La barnet etterligne bevegelsene dine for å gjøre båtstilling:
- Start med å sitte med beina rett ut foran deg. Len torso litt tilbake slik at magemusklene er engasjert.
- Løft sakte opp beina slik at de er omtrent en fot fra bakken. Forleng armene rett foran deg slik at hendene peker mot knærne.
- Hvis dette er for vanskelig for deg eller barnet ditt, kan du bøye knærne. Skinnene dine skal være parallelle med gulvet.
- Gjør dette til en partner ved å la barnet utføre dette trekket mot deg. Hvil bunnen av føttene dine sammen mens du holder denne posen. Du kan til og med holde hendene.
Trinn 2. Partner opp for hund nedover
Mange barn elsker navnet på denne posen! Få dem til å etterligne at du fullfører denne posen.
- Start med å være på hendene og knærne på matten din. Trykk inn i håndflatene og skyv halebenet opp i luften, slik at du er i en v -form.
- Når du skyver hoftene opp i luften, prøv å skyve hælene ned til gulvet. De trenger ikke å berøre gulvet for å gjøre denne posisjonen riktig. Hold denne posen et øyeblikk.
- Hvis barnet ditt er lite nok, kan de gjøre sin nedadgående hund under deg etter at du har kommet inn i denne posen.
Trinn 3. Gjør soling stein
Soling av stein er en mindre vanlig positur, men flott å gjøre med barnet ditt. Det lar dere begge gjøre denne posen sammen.
- For å starte denne posen, bør den voksne eller forelder komme i barnets positur på matten. Sitt på bøyde knær og lene torso over knærne. Strekk ut armene foran deg.
- La barnet ditt legge kroppen over ryggen. De skal vende oppover mot taket.
- Barnet ditt skal strekke armene åpne ut til siden av kroppen. La dem slappe av bena. Oppmuntre barnet til å slappe av og åpne forsiden av kroppen. Hold denne posen et øyeblikk.
Trinn 4. Prøv krigerposisjon
Ideen om å være en kriger kan være morsom for barnet ditt. I tillegg er den lett å følge.
- Start denne posen ved å stå rett opp på matten din. Lung høyre fot fremover og bøy kneet slik at låret ditt er nesten parallelt med gulvet. Hold høyre fot vendt fremover.
- Venstre ben bør forlenges bakover bak kroppen din. Hold dette beinet rett. Vri imidlertid venstre fot ca 45 grader fra beinet.
- Mens du holder torso rett, løft høyre arm rett ut foran deg. Løft venstre arm rett ut bak deg. Hold denne posen et øyeblikk.
- Etter å ha holdt denne posen på høyre side, fullfør den samme posen på venstre side også.
Trinn 5. Gjør trepose
Trepose er flott for barn. Mange barn liker tanken på å late som om de er et tre og bli utfordret til å balansere på ett ben.
- Start denne posen ved å stå rett opp på matten med føttene i hoftebredde fra hverandre. Trekk langsomt opp høyre fot og legg den enten på innsiden av venstre lår eller venstre legg. Det er litt lettere å holde denne posen hvis foten hviler på leggen.
- Når du balanserer, ta hendene i en bønnestilling. Hendene dine kan hvile rett foran hjertet ditt. Hold denne posen et øyeblikk.
- Etter at du har fullført denne posen på høyre side, bytter og holder du denne posen på venstre side også.
Del 3 av 3: Lær barnet ditt om yoga
Trinn 1. Lær dem å fokusere
Forklar barnet ditt at de bør fokusere på pusten og kroppen mens de er i hver pose. Selv om du kanskje ikke kan forvente at barnet ditt skal meditere i 15-20 minutter om gangen, kan de gjøre det i en kortere periode.
- Å bringe fokus til positurer og til meditasjoner eller intensjoner er en viktig praksis for yoga. Enten det fokuserer på balansen eller styrken til å holde en pose, er dette en stor ferdighet for barn å lære.
- Fortell dem at det å lære å fokusere kan hjelpe dem å være oppmerksom på skolen, gjøre det bra med leksene sine eller forbedre seg i en sport.
Trinn 2. Vis dem hvordan de kan styrke kroppen sin
I likhet med voksne oppmuntres barn når de kan se fordelen med å gjøre fysisk aktivitet. Vis dem hvordan yoga kan styrke kroppen over tid.
- La barnet ditt (muligens med din hjelp) skrive ned noen stillinger som er vanskelige å gjøre eller som de ikke kan gjøre. Etter noen yogaøkter, vis dem hvordan de har forbedret seg ved å kunne gjøre de vanskelige posene.
- Relatere deres forbedrede kondisjon til livene deres. Snakk om hvordan de kan gjøre det bedre med gymtester som "sitte og nå" eller pull-up utfordringer. De kan til og med se forbedringer i favorittaktiviteter som sykling eller klatring også.
Trinn 3. Snakk om viktigheten av dyp pusting og tålmodighet
Et velkjent og til tider vanskelig begrep om yoga er dyp pusting og tålmodighet. Vis dem hvordan vanlig praksis kan bidra til å forbedre tålmodigheten.
- Når du trener yoga med barnet ditt, snakk om tålmodigheten som trengs for å lære forskjellige positurer. Eller tålmodigheten det tar å sakte bli sterkere og bli bedre i visse poser.
- Lær dem å puste dypt under yogarutinene deres. Vis dem også hvordan de kan bruke dyp pusting til å roe ned, fokusere eller hjelpe dem med å være mer tålmodige.
- Du kan be dem om å puste dypt før du tar en test eller når de står opp foran klassen for en presentasjon.
Tips
- Start med veldig enkle yogastillinger. Det kan ta noen forsøk for barnet ditt å få tak i yoga.
- Vurder å la barnet ditt velge poser og lede yogasesjonene dine sammen etter hvert som de blir bedre.
- Inkluder noen stillinger som krever en partner. På den måten kan du og barnet ditt gjøre poseringer sammen.
