Mange forskere tror at nesten halvparten av tingene som gjør deg lykkelig er innenfor din kontroll. Trivsel forårsaker positive følelser, men positive følelser gir også velvære. Å investere i din lykke og velvære skaper en positiv tilbakemeldingsløkke som er selvgenererende og selvopprettholdende. Oppmuntre dine positive, realistiske tanker til å skape en oppadgående lykkspiral. Hjelp deg selv, men ikke isoler deg selv eller nekt å konsultere andre. Det er ting vi bare kan få fra andre mennesker, og ting vi bare kan få fra oss selv.
Trinn
Metode 1 av 2: Opprette en oppadgående lykkspiral
Trinn 1. Oppmuntre dine positive følelser
Legg merke til når du føler deg bra, og føler deg bra med det. Jo mer du bor i din positivitet, jo lykkeligere og mer spenstig vil du føle. I stedet for å prøve å tvinge lykke til å dukke opp, dyrk en følelse av velvære, styrke og tilknytning i deg selv. Bekreft de positive tankene som kommer til deg. Si dem høyt eller skriv dem ned for å øke resonansen. "Solskinnet føles godt på huden min." "Jeg er stolt av meg selv for å ta oppvasken."
- På slutten av dagen, gå gjennom tingene du likte. Nevn tre ting som ga deg glede.
- Positive følelser hjelper deg med å reparere fra traumer og motgang, og bygger motstandskraft i vanskelige tider.
Trinn 2. Finn din lykke
Vi mennesker er kjent dårlige til å gjette tingene som gjør oss lykkelige. Jakten på makt, rikdom og berømmelse lønner seg sjelden i personlig tilfredshet. Stress kan få oss til å erstatte gledene våre med mestringsmekanismer. Tid der du blir underholdt eller rost, vil ikke nødvendigvis være din lykkeligste tid. Bruk litt tid på å spore gleden din før du setter målene dine.
- Prøv å føre dagbok i løpet av en vanlig uke, og sjekk inn med deg selv noen ganger om dagen. Hvilke aktiviteter gir tilfredshet? Hva har de til felles?
- Legg merke til hvor du er når du er glad, og hva kroppen din gjør. Er du utenfor? I bevegelse? Er du alene eller i selskap? Hvilken tid på døgnet er det?
Trinn 3. Sett deg mål som er viktige for deg
Når du har identifisert noen av tingene som gir deg tilfredshet, kan du spørre deg selv hva de har til felles. Hva slags aktiviteter kan du egentlig synke ned i? Når føler du at du gjør ditt beste arbeid, eller er ditt beste jeg? Sett deg mål som vil hjelpe deg med å oppnå større engasjement under dine daglige aktiviteter.
- For eksempel, hvis du følte deg lykkeligst mens du gikk med hunden din, ventet på bussen og vannet plenen, kan målet ditt være å tilbringe mer tid ute.
- Hvis du følte deg gladest ved å hjelpe en kollega på jobb og lage middag med partneren din, kan det nye målet ditt være å finne en annen aktivitet der du hjelper andre.
Trinn 4. Vis deg selv verden
Fokuser på å få erfaringer fremfor eiendeler. Bruk ekstra penger på å reise og lære nye ting. Å dyrke minner vil gi deg en sterkere følelse av å være i live enn å skaffe deg gjenstander. Å lære nye ting vil holde tankene dine sterke i alderdommen, og kan innføre nye gleder i rutinen din. Å utvikle en hobby kan være en utmerket påminnelse om å ta fri uten å slå av deg selv.
- Frivillig med en organisasjon du tror på for å øke følelsen av tilknytning og nytte.
- Spar ekstra penger til sosiale utgifter og gaver til andre. Ta med vennen din på middag, eller kjøp en god flaske vin til et middagsselskap.
- Sett deg læringsmål for deg selv. Ta språktimer, og ta en tur til et land som snakker det språket ved årets slutt. Ta matlagingstimer, og hold en fest med maten du har laget.
Trinn 5. Øv takknemlighet
Å ville det du har, vil gjøre deg lykkeligere enn å kaste rundt etter andre alternativer. Endring kan være stimulerende, men å investere oppmerksomheten din i menneskene og stedene du liker, bidrar mer til din generelle lykke. Undersøk hva du har, og sett pris på det. Lag en liste over ting du er takknemlig for, og del den med dem du er glad i.
- Ta vare på menneskene i livet ditt. Å hjelpe deg selv betyr ikke å isolere deg selv. Ta deg tid til å fortelle venner og familie at du elsker dem, og fortell dem hva du setter pris på om dem.
- Hvis du føler at du uttrykker deg best skriftlig, lag en liste over mennesker du er takknemlig for, og skriv et brev om dagen.
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Sov godt
Hoppe over søvn kan forverre ethvert problem du måtte stå overfor. Voksne trenger 7-8 timers søvn om natten, med så få avbrudd som mulig. Å sove for mye kan forårsake sløvhet og depresjon, mens å sove for lite kan skade immunforsvaret, vekten din og din mentale helse.
- Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å bygge en avslappende sengetid. Gi deg selv en time før sengetid for å pusse tennene, bytte til myk pyjamas og gjøre en avslappende aktivitet, for eksempel å lese, meditere, se et show eller høre på musikk.
- Kutt ned på alkohol og koffein, og prøv å ikke sove.
- Når en arbeidsrelatert eller stressende tanke kommer til deg om natten, si forsiktig til deg selv "Det er ikke på tide å tenke på det. Det er min sengetid."
Trinn 2. Få trening
Regelmessig mosjon kan gjøre deg mer energisk, trygg, sunn og avslappet. De fleste voksne bør få minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken. Del opp øvelsen i kortere trinn i løpet av uken. Hvis du ikke liker treningsstudioet, kan du prøve å gå spaserturer, ta sykkelturer eller delta på dans- eller yogatimer.
Trinn 3. Mat deg godt
Å lage mat hjemme er billigere og sunnere enn å spise ute, så lær deg selv å lage mat du liker, og ha et godt utstyrt kjøleskap. I stedet for å bry deg med vitaminer og kosttilskudd, spis rikelig med frukt og grønnsaker, og varier kostholdet ditt. Å spise et bredt spekter av matvarer vil hjelpe deg med å få i deg næringsstoffene kroppen din trenger. Sørg for å få i deg protein og karbohydrater du trenger for energi.
Spis minst tre måltider om dagen med sunne snacks i mellom
Trinn 4. Unngå negativ selvsnakking
Behandle deg selv slik alle mennesker fortjener å bli behandlet: med medfølelse, respekt og kjærlighet. I stedet for å være ned på deg selv, snakk til deg selv med rolig oppmerksomhet. Når negative tanker og følelser kommer til deg, navngi dem. Identifiser situasjonene som forårsaker disse følelsene. Godta følelsene når de kommer, men analyser troen bak dem.
Hvis du har en negativ følelse som kommer ofte, navngi den og behandle den som et irriterende biprodukt av miljøet ditt. Si "oh, det er kroppsskam igjen. Sannsynligvis fordi jeg er i dette venterommet omgitt av blader som viser en kroppstype."
Trinn 5. Øv oppmerksomhet
Mindfulness betyr å være oppmerksom på tankene, sansene og følelsene dine i øyeblikket, uten tolkning eller dømmekraft. Det kan lindre angsten din og hjelpe deg med å slappe av fra en negativ spiral. Vær oppmerksom på sansene dine for å praktisere mindfulness. List opp alt du kan se, lukte, høre og føle i øyeblikket.
- Prøv å si hva du gjør når du begynner å føle deg spent eller stresset. Si "jeg går oppover gaten. Jeg holder jakken lukket. Jeg puster."
- Føl pusten komme inn og ut av deg. Legg merke til hvilke deler av kroppen din som stiger og faller. Når tankene dine vandrer, må du minne deg selv på å være oppmerksom på pusten din.
- For å slappe av hele kroppen, spenne og slappe av hver muskel etter tur. Vær oppmerksom på små følelser av tetthet (som i kjeven og skuldrene).
Trinn 6. Lag et budsjett
Vet hva du tjener og bruker. Sørg for at du har nok til å betale for de månedlige utgiftene dine og sett til side for fremtiden. Hvis du bruker mer enn du tjener, må du se om du kan redusere utgiftene. Å ha et budsjett vil redusere angsten din og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.
- Beregn hva du lager hver måned, hva du bruker og hva du bruker det på. Beregn deretter hva du har råd til å bruke hver måned.
- Hvis du ikke har en sparekonto, åpner du en. Beregn et beløp du har råd til å sette inn i det hver måned.
- Måter å begynne å spare penger på er å lage mat hjemme, kjøpe ingredienser fra bunnen av i stedet for å kjøpe bearbeidet mat, ta offentlig transport og ikke kjøpe drikke fra barer eller kaffebarer.
Trinn 7. Ta deg selv til en ekspert
En realistisk måte å hjelpe deg selv på er å gjenkjenne verdien av en ytre mening. Det er noen situasjoner vi ikke kan komme ut av på egen hånd. Hvis du sliter med avhengighet, psykisk sykdom, pengeproblemer, juridiske problemer eller overgrep, kan du ha problemer med å komme deg uten kunnskap og ferdigheter fra en profesjonell.
