Vektøkning er en normal menneskelig prosess. Faktisk viser vitenskapen oss at de fleste mennesker naturlig veier mindre i ukedagene og mer i løpet av helgen. Noen ganger er imidlertid vektøkning mye mer enn en liten svingning, noe som gjør en betydelig forskjell i hvordan du ser og føler. Du kan bekymre deg for hva partneren din vil synes om vektøkning, eller bekymre deg for at potensielle datoer ikke vil finne deg attraktiv. Hvis den siste vektøkningen gjør deg usikker, må du lære å eliminere din negative selvprat og bygge et sunnere kroppsbilde for å endelig føle deg komfortabel i din egen hud.
Trinn
Metode 1 av 3: Stille den negative stemmen
Trinn 1. Erkjenn hvordan negativ selvsnakking påvirker deg
De tingene du gjentar for deg selv gjennom en dag kan ha en overveldende innvirkning på humøret ditt. Hvis du føler deg usikker på din vektøkning, er det kanskje ikke på grunn av noe noen sa til deg, men er i stedet drevet av det du sier til deg selv om vekten din.
Noen selvsnakking er praktisk som "Jeg må gjøre leksene mine tidlig", mens andre utsagn kan være skamme eller nedbrytende som "Jeg er så feit. Jeg burde være på treningsstudioet hele dagen"
Trinn 2. Lytt til din selvsnakking
Når du innser at noen aspekter av din indre stemme kan bidra til usikkerhet i kroppen din, er det på tide å være mer oppmerksom på disse tankene. Negativ selvsnakking forsterker seg selv og skaper din virkelighet. Den eneste måten å stoppe det på er å bli oppmerksom på det.
- Bruk noen minutter på å justere tankene dine hver dag, spesielt når det gjelder kroppen din. Kanskje du kan stille inn når du skal kle deg i speilet eller tilberede et måltid.
- Hva slags tanker går gjennom hodet ditt om deg selv. Bygger disse tankene deg opp og får deg til å føle deg positiv, eller får de deg til å føle deg verre om deg selv?
Trinn 3. Utfordre disse meldingene
For å forbedre din selvsnakking må du angripe utsagnene som er upassende eller urealistiske. Ved å bruke utsagnet "Jeg burde være på treningsstudio hele dagen", la oss utfordre denne selvsnakken ved å:
- Realitetstesting: Hvilke bevis er det for eller imot? Siden denne uttalelsen er veldig ekstrem, er det lite sannsynlig at du finner bevis som støtter ideen om at du skal være på treningsstudioet hele dagen. Imidlertid kan du finne bevis som sier at trening for lenge kan forårsake skader eller utmattelse som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt. Overdrive det vil ikke hjelpe deg å miste vekt.
- Målrettet tenkning: Løser tenkning på denne måten problemet mitt? Nei, å fortelle deg selv hva du burde gjøre er straff ikke en løsning. En bedre måte å hjelpe deg selv med å løse problemet er bare ved å si "Jeg vil gjøre en innsats og besøke treningsstudioet i dag".
Trinn 4. Utvikle sunnere bekreftelser
I stedet for å mate deg inn i den uavbrutte selvkritikken, ta et bevisst valg om å forsyne deg selv med positive, livgivende tanker.
For eksempel, i stedet for å si til deg selv "Jeg er feit. Jeg burde være på treningsstudioet hele dagen" kan du ganske enkelt skrive ned en lapp for å legge det på speilet (eller i vesken eller bilen) ord som får deg til å føle mer trygg på deg selv. Disse kan være "Sterke. Vakre. Omsorgsfulle." Å se disse ordene i løpet av dagen din vil hjelpe deg med å projisere disse egenskapene i stedet for å projisere usikkerhet
Metode 2 av 3: Å være kroppspositiv
Trinn 1. Bygg en selvfølelsesfil
Tenk på dette samlingen av personlige egenskaper som gir deg en varm og uklar følelse. Bekjemp aktivt usikkerheten din ved å skrive ned og reflektere over alle de fantastiske tingene du og andre har sagt om deg.
- Disse egenskapene kan handle om ditt utseende - "Du har nydelige øyne" eller "Klærne dine er alltid godt gjennomtenkte" - eller om andre personlige egenskaper som å være en god lytter eller alltid å forutse når andre trenger en hjelpende hånd.
- Suppler dine egne ideer med forslag fra noen få venner. Hva er noen positive trekk de beundrer hos deg?
- Les selvtillit-filen din regelmessig for å avverge usikkerhet.
Trinn 2. Omgiv deg med de som løfter deg
Gå ut av din måte å investere tid og energi i forholdene som har en positiv innflytelse på deg. Enten det er en eller to nære venner eller en stor gruppe støttespillere, må du regelmessig møte eller snakke i telefon med disse personene som får deg til å føle deg godt om deg selv.
Trinn 3. Spør mediene
Samfunnets oppfatning av hvilke kroppsformer og størrelser som antas å være mest attraktive varierer fra generasjon til generasjon. For flere tiår siden tilbad TV og film svingete, mellombygde kvinner som Marilyn Monroe. I dag er mange skuespillerinner og modeller utrolig høye og slanke. Du kan ikke endre kroppstype, men du kan velge å ikke la media diktere hva du synes er vakkert.
Unngå å sammenligne deg selv med skuespillerinner eller modeller i blader eller på TV. Slutt å tenke på at du må leve opp til disse urealistiske, ofte fotohandlede bildene. Se heller etter personer rundt deg i livet ditt som er trygge på sin egen hud, uansett form eller størrelse. Bruk dem som forbilder
Trinn 4. Bli venn med kroppen din
Kroppen din er ikke din fiende. Det bærer deg til skolen eller jobben. Den lar deg klemme moren din eller løpe og leke med hunden din. Forplikt deg til å behandle det bedre.
Å behandle kroppen din bedre kan begynne med å eliminere de negative tingene du sier om den. Andre måter å bli kroppens venn på inkluderer å spise godt balanserte måltider, holde seg aktiv og delta i aktiviteter som lar deg skjemme bort kroppen din, for eksempel å få massasje eller ta en foryngende lur
Trinn 5. Motvirke en dukkert i din seksuelle tillit
Mange ting kan påvirke din libido, men hvis du ikke føler deg så bra om deg selv på grunn av ekstra kilo, kan du føle deg ikke interessert i seksuell avdeling. Forskning viser til og med at å gå opp eller ned i vekt kan sette hormonene i ubalanse og ødelegge sexlysten din.
- Du kan overvinne din mangelfulle sexlyst ved å bli komfortabel med å være naken. Før eller etter en dusj, bruk litt tid på å gå rundt naken. Sjekk deg selv i speilet, og vær oppmerksom på hele kroppen din i stedet for lår eller mage. Å gjøre dette regelmessig kan hjelpe deg med å finne ut den negative selvsnakken som følger med å kle av deg.
- En annen måte å føle deg tryggere seksuelt etter vektøkning er å glede deg først. Kjærtegn hele kroppen din med påskjønnelse som din partner ville. Denne lille selvbehagelige øvelsen vil hjelpe deg med å sette deg i humør og forbedre din selvtillit.
Metode 3 av 3: Adressering av din vektøkning
Trinn 1. Tenk på årsaken til vektøkningen
Hvordan du takler vektøkning, avhenger av stimulansen til gevinsten. Du må tenke nøye gjennom disse grunnene før du kan bestemme hvordan du skal gjøre noe.
- Hvis du har gått opp i vekt som følge av en medisinsk tilstand, bør du vurdere å snakke med legen din for en undersøkelse eller endring av medisiner.
- Hvis du har gått opp i vekt etter å ha kommet deg etter en spiseforstyrrelse, gratulerer. Det krever mye mot å se at vekten stiger når hver del av deg vil kontrollere det. Husk at det å gå tilbake til en sunn vekt er et viktig trinn i restitusjonen-fortsett det gode arbeidet.
- Hvis du har gått opp i vekt etter at du har mistet en betydelig vekt, vet du at dietter ofte øker risikoen for at du går opp i vekt igjen etter at du har gått tilbake til dine vanlige spisevaner. Utvikle et langsiktig, ikke-begrensende system som inneholder dine ernæringsbehov og fysisk aktivitet for best resultat.
Trinn 2. Bestem deg for om du vil gå ned i vekt
Avhengig av saken din, kan du være interessert i å gå ned i vekt du har gått opp. Hvis du velger å gjøre dette, vet du at sunt vekttap tar tid. Å gå ned i vekt uten å gå opp igjen betyr å vedta en sunnere livsstil; det er ikke en kortsiktig løsning.
Snakk med legen din eller diettisten om å lage en vekttapplan som tar din medisinske historie, livsstil og mål i betraktning
Trinn 3. Vurder genetikk
Et eller annet sted er mellom 25% og 70% av kroppen din forhåndsbestemt av gener. Hvis du stort sett har vært slank hele livet og nylig har gått opp i vekt, kan det være det samme mønsteret som foreldrene eller besteforeldrene dine opplevde. Du må forstå at ikke hver kropp eller ramme er ment å være veldig tynn. Fokuser mer på helse fremfor størrelse, og du vil bli mindre usikker på kroppen din.
Trinn 4. Kjøp klær som smigrer
Folk kan gå opp i vekt og velge å gjemme seg i store klær. Å ta denne ruten kan faktisk få deg til å føle deg enda mer usikker. Kjøp heller klær som er skreddersydd for å passe til kroppsform og størrelse. Vurder også brikker som fremhever de beste egenskapene dine.
