Isjiasmerter skjer når en diskusprolaps eller bulende plate i korsryggen klemmer isjiasnerven, noe som resulterer i uutholdelige smerter i korsryggen. Denne smerten stråler vanligvis nedover den ene siden av kroppen din, gjennom låret. Isjiasmerter forsvinner vanligvis av seg selv etter noen uker. I mellomtiden kan du vanligvis håndtere smerten på egen hånd. Hvis smertene vedvarer eller forverres, snakk med lege om ytterligere medisinsk behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere risikoen for isjias
Trinn 1. Løft med hofter og ben i stedet for med ryggen
Hold ryggen rett og bøy i knærne når du løfter. La underkroppen gjøre jobben, bruk armene for å gripe. Hvis du trenger å løfte noe som er stort eller vanskelig formet, finn noen som kan hjelpe deg.
Unngå å vri og løfte samtidig, da dette gir ekstra belastning på korsryggen
Trinn 2. Tren god holdning når du sitter, står og sover
God holdning beskytter ryggen mot for høyt trykk, og kan redusere risikoen for å utvikle isjias. Hvis du slenger eller bukker ofte, må du prøve å korrigere holdningen og styrke ryggen og kjernemuskulaturen.
- Stå mot en vegg for å evaluere stående holdning. Bare baken, skuldrene og baksiden av hodet bør berøre veggen. Skyv hånden bak ryggen for å se etter plass. Hvis det er betydelig plass mellom ryggen og veggen, trekker du navlen mot ryggraden for å flate ryggen.
- Du bør ha den samme flate ryggen mens du sitter. Hold skuldrene rette, med skulderbladene i kø langs hver side av ryggraden. Føttene dine skal være flate på gulvet. Du må kanskje senke stolen eller finne en fotskammel for å oppnå dette.
- Gjør hva du kan for å forbedre holdningen din om nødvendig. Å gjøre endringer i holdningen din kan ta tid. Vær tålmodig, og arbeid med det bevisst litt hver dag. Over tid vil du se resultater.
- Sjekk holdningen din i speilet mens du står og sitter for å være sikker på at du holder kroppen din riktig.
Trinn 3. Tren for å øke fleksibiliteten og kjernestyrken
Øvelser som planker og broer krever ikke noe fancy utstyr og vil bygge styrke og fleksibilitet i kjernemuskulaturen.
- For å gjøre en planke, legg deg på magen på gulvet. Det kan være lurt å bruke en treningsmatte til demping. Løft opp på underarmene og tuppene. Albuene skal være rett under skuldrene. Pust dypt. Start med å holde posisjonen i 2 eller 3 åndedrag, og slipp deretter. Etter hvert som styrken din forbedres, øker du gradvis tiden du holder plankeposisjonen.
- For å gjøre en bro, legg deg på ryggen og bøy knærne slik at føttene er flate på bakken. Stram magemusklene for å heve hoftene fra bakken, og hold armene flate langs kroppen din. Pust dypt mens du holder brostillingen. Slipp ut etter 2 eller 3 åndedrag.
- Hvis du allerede har isjias eller ikke har trent på en stund, snakk med legen din eller fysioterapeut om øvelser som passer for deg.
Trinn 4. Ta regelmessige pauser når du sitter i lange perioder
Hvis arbeid, skole eller andre aktiviteter krever at du sitter i lengre perioder, står og går rundt hvert 20. eller 30. minutt. Beveg deg i minst 5 minutter før du går tilbake til sittende stilling.
- Hvis du ikke kan stå, kan du bevege deg rundt i stolen hvert 10. til 15. minutt for å skifte vekt. Dette bidrar til å fordele vekten på ryggraden.
- Å sitte lenge setter overtrykk på nedre ryggrad og kan føre til isjiasmerter, selv om du har god holdning.
Trinn 5. Opprettholde en sunn kroppsvekt
Overvekt øker belastningen på ryggraden. Dette kan forårsake press på platene og føre til herniasjon. En diskusprolaps kan klemme isjiasnerven, noe som fører til smerte. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å jobbe med en helsepersonell for å lage et kostholds- og treningsprogram.
- Det finnes også nettsteder og mobilapper som kan hjelpe deg med å utvikle et program for å opprettholde en sunn kroppsvekt på egen hånd. Noen av disse er gratis, mens andre krever en månedlig abonnementsavgift for tilgang til hele programmet.
- Fedme alene forårsaker ikke isjias. Imidlertid kan det øke risikoen for isjias. Hvis du har opplevd vektøkning på grunn av en annen medisinsk tilstand, snakk med legen din om måter å redusere trykket på ryggraden.
Trinn 6. Unngå eller slutte å røyke sigaretter
Røyking av sigaretter fremmer diskdegenerasjon, noe som kan øke risikoen for isjias. Sigarettrøyking forlenger også restitusjonstiden hvis du har isjiasmerter eller andre problemer i korsryggen.
- Hvis du er en røyker, gjør en plan om å slutte. Snakk med familie og venner, så får du deres hjelp og støtte.
- Mange helseforsikringsselskaper tilbyr røykesluttprogrammer. Legen din eller annen helsepersonell kan også ha ressurser som kan hjelpe deg.
Metode 2 av 3: Lette isjiasmerter på egen hånd
Trinn 1. Hvil om nødvendig i 1 eller 2 dager
Ved begynnelsen av isjiasmerter kan du finne mer lindring ved å legge deg enn å sitte, stå eller bevege deg. En kort periode med sengeleie kan bidra til å lette smerten din ved å redusere trykket på ryggraden.
- Sengeleie alene kan hjelpe, men det fungerer vanligvis bedre sammen med andre hjemmebehandlinger, for eksempel ispakker og reseptfrie antiinflammatoriske legemidler.
- En hviletid som varer lenger enn 1 eller 2 dager kan gjøre mer skade enn godt. Hvis du ikke merker noen forbedring etter 2 dager, kan det være lurt å oppsøke lege.
Trinn 2. Bruk is og varme for å redusere betennelse
Legg en ispose på korsryggen i 20 minutter. Alternativ med en varmepute på lav eller varm dusj. Det er trygt å gjenta denne prosessen flere ganger om dagen.
- Ikke la is eller varme stå på ryggen for lenge, du kan brenne huden din. Legg et håndkle eller et teppe mellom huden din og en is- eller varmepose.
- Varme virker for å slappe av musklene, mens is bidrar til å redusere betennelse.
Trinn 3. Sov på en fast madrass eller på gulvet
En mykere madrass kan øke trykket på ryggraden eller flytte platene ut av justering, noe som kan føre til isjiasmerter. Velg en fast madrass, og unngå å sove mer enn 7-9 timer om natten.
Mange personer med isjias finner størst lettelse ved å sove på gulvet, med bare et brettet teppe for demping
Trinn 4. Hold deg aktiv med å gå og forsiktig strekk
Hvis du har isjiasmerter eller har fått diagnosen isjias, er det beste å holde ryggen aktiv. For mye sengeleie eller omfattende sitting vil forlenge utvinningen.
- Start et turprogram hvis du ikke allerede har gjort det. Arbeid opptil å gå 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken. Du kan dele den totale tiden i forskjellige perioder. For eksempel kan du gå 10 minutter om morgenen, 10 minutter til lunsj og 10 minutter om kvelden.
- Snakk med legen din eller annen helsepersonell om øvelser og strekk du kan gjøre for å forbedre fleksibiliteten i ryggen. Øvelser styrker også musklene dine for å støtte den nedre ryggraden bedre.
Trinn 5. Unngå å sitte eller stå i lange perioder
Hvis du allerede har isjias, vil du sannsynligvis føle mest smerte mens du sitter. Dette er på grunn av presset denne posisjonen legger på skivene i korsryggen. Du vil sannsynligvis føle mindre smerte å gå enn å sitte eller stå stille.
- Hvis du må stå på ett sted i lang tid, løfter du en fot hvert 20. eller 30. minutt og hviler den på en krakk eller liten eske. Dette vil redusere trykket på ryggraden.
- Å kjøre lange avstander kan forverre isjiasmerter, spesielt siden du ikke kan skifte posisjoner mens du kjører. Hvis du må kjøre, må du stoppe på en rasteplass hver time eller så og gå litt rundt før du går tilbake til bilen din.
Trinn 6. Ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler om nødvendig
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel aspirin, ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan bidra til å lindre isjiasmerter. De reduserer også stivhet, noe som kan hjelpe på mobiliteten din.
Vurder å ta et NSAID før du begynner med trening eller annen aktivitet. På den måten får du fordelene med aktiviteten uten økt smerte
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Se lege hvis symptomene ikke bedres i løpet av 2 til 3 uker
Isjiasmerter forsvinner vanligvis av seg selv i løpet av få uker. Noen mennesker opplever konstant utstrålende smerte, mens andre bare opplever smerter etter bevegelse eller på bestemte tider av døgnet. Men hvis smerten din ikke forsvinner eller blir verre, kan det være nødvendig med ytterligere behandling.
Hvis din isjiasmerter ledsages av andre symptomer, for eksempel tap av blærekontroll, eller nummenhet og svakhet i beina, bør du søke nødhjelp. Du kan ha et mer alvorlig problem enn isjias
Trinn 2. Følg et fysioterapiprogram for å redusere isjiasmerter
Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for behandling etter en isjiasdiagnose. Fysioterapeuten vil foreskrive øvelser for å øke mobiliteten.
- Fysioterapeuten vil sannsynligvis instruere deg til å gjøre visse øvelser hver dag, eller flere ganger i uken. Følg disse instruksjonene nøyaktig for å få full nytte av ditt fysioterapiprogram.
- Hvis du har problemer med å følge fysioterapeutens instruksjoner, eller hvis en øvelse ikke virker nyttig for deg, må du gi dem beskjed slik at de kan justere programmet.
Trinn 3. Be om injeksjoner i ryggraden hvis du vil unngå kirurgi
Kortisonlignende antiinflammatoriske legemidler injisert i korsryggen kan redusere hevelse og betennelse. Mange mennesker med isjias opplever lindring og økt mobilitet med spinalinjeksjoner.
- Snakk med legen din om andre medisiner du tar som kan forstyrre injeksjonene.
- Injeksjoner gir vanligvis bare midlertidig lindring av isjiasmerter. De helbreder ikke isjias eller forhindrer at problemet kommer tilbake.
Trinn 4. Snakk med legen din om kirurgi for å lindre alvorlig, vedvarende smerte
Hvis din isjiasmerte er uutholdelig for deg, og ingenting ser ut til å hjelpe, kan det være lurt å utforske kirurgi som en siste utvei. Kirurgi innebærer vanligvis å fjerne brenningssporen eller den delen av skiven som klemmer isjiasnerven. Selv om det generelt er en trygg prosedyre, opplever få pasienter fullstendig restitusjon.
Selv om kirurgi har begrenset suksess for å lindre isjiasmerter, kan legen din bestemme at det er et godt alternativ for deg
Trinn 5. Tilnærm alternative alternativer med forsiktighet
Alternative behandlinger, som massasje og akupunktur, kan ofte bidra til å redusere smerter i korsryggen generelt. Imidlertid er det begrenset bevis på at alternative terapier forbedrer isjiasmerter spesielt.
