En grense er et mellomrom mellom deg og en annen person. Tenk på det som et gjerde eller en port. Som portvakt kan du bestemme hvor nær en annen person kommer deg fysisk og følelsesmessig. Ved å sette grenser lar du den andre personen bevise sin pålitelighet før du lar ham komme nærmere livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå sunne grenser
Trinn 1. Forstå hensikten med sunne grenser
Sunne grenser er en måte å beskytte deg selv på, og gir deg selv frihet til å leve livet ditt på en måte som hjelper deg å blomstre. Folk modellerer grenser basert på det de har lært i tidligere forhold - med foreldre, søsken, venner og romantiske partnere.
Trinn 2. Sammenlign sunne og usunne grenser
Før du kan etablere sunne grenser, må du innse hvordan usunne grenser ser ut. Noen usunne grenser inkluderer:
- Trenger å alltid være sammen med partneren din.
- Manipulere partneren din.
- Manglende evne til å ha vennskap med andre mennesker.
- Bruk alkohol og narkotika for å få deg til å føle deg mer komfortabel i forholdet ditt.
- Vil at forholdet aldri skal endre seg.
- Sjalusi eller mangel på engasjement.
Trinn 3. Innse hva emosjonelle grenser er
Sunne emosjonelle grenser betyr at du er i stand til å uttrykke dine ønsker og preferanser. Dine følelsesmessige grenser skiller følelsene dine fra andres. De beskytter selvfølelsen din. Disse "inkluderer tro, oppførsel, valg, ansvarsfølelse og din evne til å være intim med andre." Noen eksempler på sunne emosjonelle grenser er:
- Din egen helse og velvære er viktig, og du vil ikke bli tvunget til å forsømme dine egne behov.
- Du har rett til å bli behandlet med respekt.
- Du vil ikke bli manipulert eller tvunget til å gjøre ting du ikke vil gjøre, selv om den andre personen prøver å få deg til å føle deg skyldig.
- Du vil ikke tillate andre å rope til deg, få deg til å føle deg dårlig om hvem du er eller hva du gjør, eller kalle deg navn.
- Du klandrer ikke andre for ting som er ditt ansvar, og du lar ikke andre klandre deg for ting som ikke er ditt ansvar.
- Du holder følelsene atskilt fra andres følelser, selv om du føler med menneskene du bryr deg om.
- Du formidler dine egne behov på en selvsikker måte, og jobber om mulig mot samarbeid. Dette bidrar til å opprettholde gjensidig respekt.
Trinn 4. Gjenkjenne fysiske grenser for ditt fysiske jeg
Et annet aspekt ved fysiske grenser er den fysiske avstanden mellom oss og en annen person. Folk som er gode venner eller familiemedlemmer, har mindre fysisk avstand mellom dem i samspillet.
- Når noen bryter inn i vårt fysiske rom, føler vi det internt. Det føles vanskelig og unaturlig.
- Når du er i et forhold, må du sørge for at du er komfortabel med hvordan du uttrykker deg fysisk med den andre personen. Ta en samtale om hva som får deg til å føle deg trygg og elsket.
- Nordeuropeere og nordamerikanere observerer den største personlige romavstanden.
- Folk i Midtøsten -land, Sør -Amerika og Sør -Europa har den minste personlige romavstanden, og røring er vanlig.
- Østlige kulturer anser å røre eller klappe på ryggen som tabu og støtende.
Trinn 5. Gjenkjenne fysiske grenser for dine eiendeler
Fysiske grenser beskrives ofte som personlig plass. Personlig plass inkluderer fysiske eiendeler som ditt hjem, soverommet, eiendelene dine, bilen din, etc. Det ligger godt innenfor dine rettigheter å etablere grenser med andre om respekt for personvernet og eiendelene dine.
Det er et brudd på fysiske grenser å gå gjennom en annen persons eiendeler uten deres tillatelse. Selv om du er bekymret for deres sikkerhet eller mistenker at det er et problem, er den sunne og respektfulle veien å nærme seg personen og snakke med dem. Sørg for at den andre personen vet at dette har krysset en grense og ikke er respektfull oppførsel
Trinn 6. Sett emosjonelle grenser for å forbedre din selvfølelse
Når du lærer hvordan du skal være en portvakt for dine følelsesmessige grenser, kan du oppnå visse resultater som gir deg en bedre følelse av hvem du er. Disse inkluderer:
- Å ha en sunn følelse av hvem du er, uavhengig av enhver annen person.
- Å vite at du har valget i hvordan du vil føle deg og din evne til å handle på det.
- Å kunne overvåke hvor mye du deler om deg selv, slik at du respekterer deg selv.
- Å kunne si "nei" til tider når du trenger å være påståelig og tro mot deg selv.
Metode 2 av 4: Angi sunne grenser
Trinn 1. Bestem deg for å sette grenser
Å innse at du må etablere grenser eller forbedre dem er et første skritt. Grenser er en forlengelse av kjærlighet og respekt for deg selv og andre, i stedet for en reaksjon på frykt eller avvisning. De er veien til frihet fra behovet for å glede andre for å bli elsket og akseptert.
For eksempel fortsetter samboeren din å låne bilen din. Hun fyller aldri bensintanken eller gir deg bensinpenger. Du kan ikke fortsette å betale for all gassen
Trinn 2. Definer grensen
Spør deg selv hva du håper å oppnå med en bestemt grense. Du vil definere hver type grense, fysisk og følelsesmessig, for forskjellige innstillinger som hjemme, på jobb og med venner.
- For eksempel kan du bestemme at du ikke vil la andre dra fordel av deg og ikke respektere din tid og personlige plass.
- For eksempel vil du at samboeren din skal bidra med gasspenger når hun kjører bilen din.
Trinn 3. Sett grensen
Del grensen din med menneskene i livet ditt. På denne måten vil de forstå dine forventninger og behov.
- Fortell for eksempel romkameraten din på en rolig og høflig måte at du trenger henne til å bidra til bilens vedlikehold med gasspenger. Hvis hun ikke vil gjøre dette, trenger hun ikke å kjøre bilen din.
- For eksempel, hvis vennene dine har en vane å stikke inn uanmeldt, og dette plager deg, kan du fortelle vennene dine at du vil at de skal ringe før du kommer. Å etablere grensen betyr også at i det øyeblikket noe skjer (det vil si at noen låner noe uten å spørre), kan du adressere det og la personen vite at det ikke er akseptabelt. Snakk på en rolig og høflig måte. Fortell romkameraten din at du vil at hun skal spørre før du låner bilen din.
Trinn 4. Oppretthold grensen
For mange mennesker er dette den mest utfordrende delen av å ha grenser. Du hjelper ikke bare andre med å respektere grensene dine. Du omskolerer deg også.
- For eksempel, hvis samboeren din glemmer å gi deg gasspenger, må du gi en mild, men fast påminnelse.
- Du kan glide og glemme, men ikke glem: dette er en prosess. Gjenopprett din besluttsomhet og hold grensen din fast.
- Du kan oppdage at andre først er motstandsdyktige mot grensene dine. Hvis de respekterer deg, vil de være villige til å tilpasse seg.
- Husk at du ikke prøver å endre andre eller kontrollere dem. Fokuset ditt er på hvordan du vil bli behandlet. Du vil kommunisere dette gjennom ord og handlinger. For eksempel kommer en venn fremdeles uten å ringe først. For å opprettholde grensen kan du si: "Jeg beklager at du kom hele veien, men jeg er midt i et prosjekt for arbeid, og jeg kan ikke se deg nå. Neste gang håper jeg at du ringer først.” Denne strategien forsterker høflig grensen din for respekt for din tid og personlige plass.
Trinn 5. Vær direkte
Å være direkte og konsis er en respektfull måte å la andre få vite hva grensene dine er. I kontrast vil det å være indirekte, sutre eller bruke lange forklaringer sende blandede meldinger. Her er et eksempel på direkte kommunikasjon:
- Du: "Nick, vi har spilt videospill i flere timer. Jeg er sliten nå og vil sove."
- Nick: "Kom igjen, det er fredag kveld. La oss se på en film eller bestille en pizza."
- Du: "Beklager, Nick. Du må gå, kompis. Jeg legger meg nå."
Trinn 6. Ta vare på deg selv
En av de vanskeligste delene av å etablere og vedlikeholde grenser er vår frykt for å virke frekk eller egoistisk. Sett deg selv først ved å gjenkjenne og ære følelsene dine. Dette betyr ikke at du avviser andre eller deres følelser. Din søken etter grenser er avhengig av din vilje til å ta vare på deg selv slik at du kan være der for andre.
- Gi deg selv tillatelse til å gjenkjenne og respektere grensene du trenger for å fungere vellykket.
- Når du lever grensene dine, kan andre velge å respektere dem eller ikke. Når de ikke velger å respektere grensene dine, har du muligheten til å forsterke dem på en selvbekreftende måte.
Trinn 7. Eliminer giftige mennesker fra livet ditt
Du har rett til å eliminere giftige mennesker fra livet ditt, de som ville manipulere og misbruke deg. Å lære å sette sunne grenser tar tid, men du vil lykkes hvis du omgir deg med støttende mennesker som respekterer deg og dine valg.
- Du trenger ikke å la angst eller dårlig selvfølelse hindre deg i å ta vare på deg selv.
- Du er ikke ansvarlig for måten andre reagerer på deg når du opprettholder dine sunne grenser.
Trinn 8. Start i det små
Begynn med en grense som er håndterlig når du lærer denne nye ferdigheten. Velg noe som ikke er truende.
- For eksempel har du kanskje en venn som står for nært eller ser seg over skulderen mens du leser e -postene dine. Dette er et godt tidspunkt å øve på å be om mer personlig plass.
- Når du definerer og etablerer klare og sunne grenser, vil du finne det lettere å vedlikeholde dem. Samtidig vil du legge merke til at selvtilliten din vokser og at forholdene dine blir bedre.
Trinn 9. Vær tålmodig mens du bygger relasjoner
Å etablere grenser er et godt skritt i utviklingen av et sunt forhold. Dype vennskap bygges opp over tid. De kan ikke forhastes ved å krysse sosiale grenser eller dele mer enn det er hensiktsmessig.
- Du kan fortsatt føle deg koblet til en annen person, selv når du har sunne grenser. Men du vil kunne respektere deg selv, din tid og dine egne behov uten å være innblandet i den andre personen.
- Du bør gjerne henge med andre mennesker. Et sunt forhold krever ikke at du ber om tillatelse til å gjøre ting. Hvis kjæresten din blir sjalu når du er sammen med andre venner, må du ha en prat som setter en grense for aktivitetene dine.
Metode 3 av 4: Etablering av grenser på jobben
Trinn 1. Kommuniser grenser til kolleger
Det er lett å overstrekke deg selv hvis du ikke setter eller opprettholder grenser. Sørg for at kolleger forstår grensene dine ved å kommunisere dem tydelig.
For eksempel kan noen kolleger anta at du vil svare på e -post til enhver tid. Hvis du vil lagre e -post i arbeidstiden, må du formidle det. Hvis en kollega sier: "Jeg sender deg et utkast til prosjektet på e -post i kveld", kan du svare med "jeg vil se på utkastet ditt når jeg kommer til kontoret."
Trinn 2. Be om hjelp når du trenger det
Hvis arbeidsmengden din blir for tyngende, kan du be veilederen om å gi noen hjelp til deg. Du kan også gi forslag til hvordan du omorganiserer arbeidsmengden for å oppfylle umiddelbare forpliktelser og prioritere andre oppgaver.
Trinn 3. Sett passende mellommenneskelige grenser
Det er viktig å opprettholde visse grenser slik at arbeidsplassen forblir profesjonell og produktiv. Firmaet ditt kan ha retningslinjer for å etablere visse grenser, spesielt angående respekt på arbeidsplassen, teknologibruk og så videre.
Hvis du er i en lederstilling, kan du hjelpe til med å utvikle disse retningslinjene for å sikre riktige grenser
Trinn 4. Ha struktur i arbeidsdagen
Sett grenser for tiden din ved å ha struktur på dagen din. Ta med en agenda til møter slik at samtalen blir produktiv for alle. Hvis du bruker for mye tid på å svare på e-post, må du begrense deg til å sjekke e-post i 15-minutters blokker noen ganger om dagen.
Trinn 5. Strategiser hvordan du vil reagere på grensebrudd
Det er uunngåelig at noen vil krysse en grense du har satt. Tenk på hvordan du vil svare. Å gjøre et unntak kan være akseptabelt en gang, men husk at inkonsekvente grenser ikke vil bli respektert så mye.
Metode 4 av 4: Komme ut av fornærmende eller manipulerende forhold
Trinn 1. Kjenne til krenkende og manipulerende atferd
Noen atferd er ikke bare dårlige grenser. De er fornærmende og manipulerende. Følgende er noen advarselstegn på atferd som kan være krenkende eller manipulerende:
- Fysisk overgrep: Dette kan omfatte slag, slag, slag eller andre former for fysisk skade.
- Trusler om vold: Ifølge Northwestern University Women's Center, betyr "sunne forhold ikke trusler."
- Bryte objekter: Dette brukes til å skremme den andre personen, og det kan være en forløper til fysisk vold.
- Bruke makt under et argument: Noen kan prøve å fysisk holde deg tilbake eller blokkere veien slik at du ikke kan trekke deg tilbake til et trygt sted.
- Sjalusi: En sjalu person kan stille spørsmål eller overvåke partneren sin om aktivitetene sine.
- Kontrollerende oppførsel: Noen kan være overdrevent involvert i bevegelsene dine til det punktet at de begynner å kontrollere utseende og aktiviteter. Kontrollen er tydelig ved å forhøre en person om hvor hun har vært, hva hun gjorde, hvem hun var sammen med, eller hvorfor hun kom sent hjem.
- Rask involvering: Overgriperen kan presse deg til et forhold før det har gått nok tid til å utvikle følelser og ønsker om engasjement.
- Isolasjon: Dette kan inkludere forsøk på å eliminere kontakten med venner og familie.
- Grusomhet mot dyr eller barn: Overgriperen vil bruke dette som en måte å tvinge deg til å gjøre det han vil uten hensyn til dyrets eller barnets smerte eller følelser.
Trinn 2. Kom deg ut av forholdet
Hvis du kjenner igjen krenkende eller manipulerende oppførsel i forholdet ditt, kan det være forbi å snakke om det. Selv om du setter gode grenser, kan det hende at overgriperens oppførsel ikke ender med en samtale. Hvis du kan avslutte forholdet trygt, må du forlate situasjonen så snart som mulig.
Trinn 3. Etabler et støttesystem
Hvis forholdet ditt ikke er trygt å komme seg ut, opprett et støttesystem for mennesker som vil ta din sikkerhet på alvor. Dette kan være venner eller familie du kan stole på.
- Kom med et kodeord eller en setning som vil signalisere til støtten at du trenger øyeblikkelig hjelp. Dette kan være vanskelig å gjøre hvis overgriperen kontrollerer aktivitetene dine tett og aldri lar deg være alene.
- Bruk telefonen eller internett for å få kontakt med eksterne kontakter. Ha sikre passord slik at kommunikasjonen din er privat.
- Ha en liste eller husk telefonnumre på steder og personer du kan gå til for å få hjelp.
- Vet hvor legevakten er for fysiske skader og hjelp med lokale ressurser.
Trinn 4. Lag en plan for rømning og vær klar til å handle umiddelbart
Planlegg en rute du kan ta for å komme til et trygt sted. Vær forberedt på å legge igjen det meste, som klær og eiendeler. Ta bare det du trenger.
Trinn 5. Sikre mobiltelefon- og datamaskininnstillingene
Sørg for å holde mobiltelefonen og datamaskinen sikker, slik at overgriperen ikke kan spore deg eller oppdage posisjonen din.
Trinn 6. Vet hvor ditt lokale ly er
De fleste byer har tilfluktsrom for vold i hjemmet. Dette er steder hvor du kan søke ly og sikkerhet fra din overgriper, med identiteten din som konfidensiell. De fleste er satt opp for midlertidig ly og kan kanskje hjelpe deg med overgangsboliger.
Besøk Domestic Shelters nettsted for å finne ditt nærmeste ly
Trinn 7. Få et besøksforbud eller ingen kontaktordre
Hvis forholdet ditt er farlig, kan du også bruke rettssystemet til å hjelpe deg med å etablere et besøksforbud eller et ikke -kontaktordre om nødvendig.
