Å ha depresjon påvirker ikke bare deg, det påvirker også de rundt deg. De fleste i livet ditt vil ønske å hjelpe deg med sykdommen din. Dessverre gjør de ikke alltid det på den riktige måten eller den måten du føler deg komfortabel på, men husk at det er greit å føle seg ukomfortabel noen ganger. Du trenger ikke å sette opp en fasade for å overbevise andre mennesker om at du har det bra når du ikke er det. Å sette grenser med din familie, venner og terapeut kan imidlertid hjelpe. Tenk på hvorfor du først vil sette grenser for å sikre at du ikke bruker dem til å isolere deg selv. Å isolere deg fra andre mennesker kan intensivere depresjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Sette grenser med familien din
Trinn 1. Gi dem beskjed hvis du ikke vil snakke om det
Familien din vil kanskje vite hvorfor du tror du er deprimert. De vil kanskje vite hvordan det føles og om de er årsaken til det. Du trenger ikke å forklare deg selv for noen, spesielt noen du ikke føler deg komfortabel med. Bare fortell dem at du ikke vil diskutere det.
- Du kan si: "Takk for bekymringen, men jeg vil bare ikke snakke om det." Forhåpentligvis vil de respektere forespørselen din og slippe den.
- Det er også vanlig at familiemedlemmer spør: "Har du det bra?" Hvis de spør deg om dette, så fortell dem at du ikke føler deg selv og vil ha litt personlig plass.
EKSPERT -TIPS
"Depresjon kan noen ganger være et resultat av at man ikke føler seg berettiget til å sette sine egne grenser."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Trinn 2. Fortell dem at du ikke trenger råd
Familien din vil hjelpe deg med depresjonen din. Imidlertid, hvis de aldri har vært gjennom det selv, aner de ikke hva du går gjennom. La dem få vite at selv om du setter pris på tanken, trenger du ikke råd fra dem.
Ofte kan familien prøve å være hjelpsom, men blir kritisk i stedet. For eksempel kan de si noe som: "Hvorfor bestemmer du deg ikke bare for å muntre opp?" Du kan si: "Jeg setter pris på at du vil prøve å hjelpe meg, men jeg skal holde meg til det terapeuten min forteller meg å gjøre."
Trinn 3. La familien din hjelpe, hvis du vil
Familien din tror kanskje at det å gå et morsomt sted eller tilbringe tid sammen vil hjelpe deg å "komme deg ut av det". Du kan gi dem beskjed om at du vil delta i aktiviteter med dem. Prøv å delta i avslappende aktiviteter, for eksempel fiske, turgåing i naturen eller svømming. Enkelte aktiviteter kan hjelpe, men det er greit å hvile når du ikke føler deg best.
Gi beskjed til familien din hvis du vil at de ikke skal prøve å få deg til å føle deg bedre. Du tror kanskje at de nedverdiger deg i stedet for å prøve å hjelpe
Trinn 4. Gi beskjed til folk om de bør slutte
Fortell familien din om de kveler deg ved å prøve å hjelpe for mye. Familien din kan prøve å holde oversikt over hvor ofte du tar medisinen din, hvis du bestiller avtaler med legen din og hvordan du har det. Dette kan føles for overbærende for noen. Gi dem beskjed hvis du føler at de går over grensen.
- Du kan si, “Jeg vet at du er bekymret og ønsker å hjelpe, men jeg kan holde styr på medisinen min og timene på egen hånd. Jeg føler at du kveler meg ved å se på hvert trekk og prøver å holde orden på meg hele tiden.” De kan ha skadede følelser i utgangspunktet, men de burde til slutt forstå.
- Et annet alternativ er å la familien din vite at du foretrekker at de ikke tar opp saken med mindre du nevner det.
EKSPERT -TIPS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisk psykolog
Vurder å snakke med en terapeut hvis du har problemer med å sette grenser.
Klinisk psykolog Dr. John Lundin sier:"
Trinn 5. Be om at de respekterer personvernet ditt
Å håndtere en psykisk lidelse bærer ofte stigma som kan påvirke din utvinning negativt. Hvis du ikke vil at familie venner eller fjerne slektninger skal lære om tilstanden din, bør du dele dine ønsker med nære venner og familie.
Du kan si: "Jeg vil helst ikke at alle ser annerledes på meg. Kan du beholde sykdommen min for deg selv nå? Jeg vil virkelig sette pris på ditt skjønn."
Metode 2 av 3: Sette grenser med venner og partnere
Trinn 1. Fortell dem hvor involvert du vil at de skal være
Partneren din eller vennene dine vil kanskje delta på terapiavtaler eller støttegrupper med deg. Det er flott hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det. Fortell dem imidlertid hvis du ikke gjør det.
Når de tilbyr, kan du si: "Det er veldig snilt at du vil bli med meg. Imidlertid liker jeg å gå alene.” Du kan si at du føler deg mer komfortabel med å snakke om depresjonen din med bare din terapeut eller støttegruppe og kan føle deg flau med vennene dine eller partneren din rundt. De burde forstå hvor du kommer fra
Trinn 2. Gi dem beskjed hvis de skader følelsene dine
Vennene dine vil kanskje fortelle deg at de har vært gjennom det og at du har et fantastisk liv og ikke burde føle deg deprimert, eller de kan påpeke at det er mennesker som har det mye verre enn som har mye større grunn til å være deprimert. Det kan være sant, men å lytte til det er kanskje ikke nyttig. Fortell dem om de skader følelsene dine, og la dem få vite hva du vil at de skal si til deg.
Du kan for eksempel si: “Jeg vet at du vil få meg til å føle meg bedre. Det du har sagt, får meg imidlertid til å føle meg verre. Bare fortell meg at du er her for meg. " Vurder kanskje ikke å snakke om depresjonen din med dem hvis de ikke kan respektere dine ønsker
Trinn 3. Ta kontakt med dem hvis de reduserer følelsene dine
Noen tror at depresjon ikke er ekte. De tror at en person bare kan bestemme seg for å være lykkelig og føle seg bedre. Som du vet, er dette ikke tilfelle. Fortell dem når de ikke respekterer det du går gjennom, slik at de forhåpentligvis ikke gjør det igjen.
Prøv å si “Dette er mine følelser og det jeg går gjennom. Du er kanskje ikke enig med dem, men det er min virkelighet, og jeg ville sette pris på om du i det minste ville erkjenne det jeg føler.”
Trinn 4. Bestem om du skal få avstand
Ditt sosiale nettverk kan ha en direkte innvirkning på din psykiske helse, på godt og vondt. Hvis du har kjære som er altfor krevende, ikke støttende eller tunge i kinnet om depresjonen din, kan du velge å avslutte forholdet eller få avstand.
- Vurder alle i livet ditt nøye. Spør deg selv om disse menneskene er oppmuntrende og støttende. Hvis ikke, ta beslutningen om å bruke mindre tid med dem eller kutte dem helt ut av livet ditt, hvis mulig.
- Sørg for at hvis du bestemmer deg for å kutte bestemte personer, har du et annet støttesystem på plass, for eksempel en pålitelig venn, terapeuten din eller en støttegruppe.
Metode 3 av 3: Sette grenser med terapeuten din
Trinn 1. Stopp berøring hvis du føler deg ukomfortabel
Noen terapeuter bruker berøring som en del av sin helbredende teknikk, men dette er sjelden og faktisk ikke tillatt i yrket. Fortell terapeuten at du ikke vil ha noen form for fysisk interaksjon hvis det får deg til å føle deg urolig. Å sette denne grensen fra starten kan forhindre vanskelige eller ubehagelige situasjoner. Hvis det fortsetter, må du rapportere dem til det statlige lisensstyret og finne en ny terapeut.
Under ditt første besøk, si: “Jeg vet at noen terapeuter liker å gi klemmer eller tilby fysisk trøst til pasientene. Jeg er ikke komfortabel med noen form for berøring.” Terapeuten din bør respektere forespørselen din; Vurder å finne en ny terapeut hvis de ikke gjør det
Trinn 2. Fortell terapeuten hva slags møter du er komfortabel med
Fortell terapeuten din om du bare vil se dem på kontoret. Noen terapeuter vil besøke sine klienter utenfor kontoret for å tilby oppmuntring og støtte, men dette er svært sjelden. Det er i strid med forskrifter i de fleste stater med mindre begge parter godtar det. Fortell terapeuten at du bare vil se dem i løpet av planlagt tid, hvis det er det du føler deg bra med.
For eksempel vil noen terapeuter besøke sine klienter på sykehuset eller komme til spesielle arrangementer med dem for å tilby støtte. La terapeuten din vite om dette er noe du er interessert i eller ikke i begynnelsen
Trinn 3. Gi beskjed til terapeuten din hvis du ikke vil snakke om noe
Poenget med terapien er å diskutere livet ditt og problemene du holder ut. Imidlertid er du kanskje ikke klar til å snakke om visse hendelser fra fortiden din akkurat nå. Det er OK at de vet at du ikke vil diskutere dem ennå.
Du kan si, "Det er visse aspekter av livet mitt som jeg ikke er klar til å snakke om akkurat nå. Vennligst ikke fortsett hvis jeg forteller deg at jeg ikke vil snakke om et bestemt emne. " Terapeuten din burde forstå dette. Hvis ikke, bør du vurdere å finne noen nye
Trinn 4. Fortell dem når du ikke liker noe de gjør
Terapeuter bruker forskjellige teknikker de tror fungerer. Du liker kanskje ikke det du bruker. Ta tak i situasjonen så snart du kan for å forhindre at det skjer i fremtiden.
