Det kan være belastende å bekjempe multippel sklerose. I tillegg til å oppleve de fysiske utfordringene, kan du også prøve å håndtere andre symptomer på MS, som depresjon. Du lurer kanskje på hva du kan gjøre for å behandle depresjonen din og hvordan du skal håndtere MS og depresjon samtidig. Det er måter du kan behandle alvorlig depresjon når du har MS. Du kan utvikle en behandlingsplan, lære hva som utløser depresjonen din, støtte din emosjonelle helse og øke din generelle helse.
Trinn
Metode 1 av 4: Utvikle en behandlingsplan
Trinn 1. Diskuter depresjonen din med legen din
Depresjon er et vanlig symptom på multippel sklerose. Din primærhelsetjeneste er en god ressurs for å behandle depresjonen din mens du håndterer MS av flere årsaker. For eksempel kjenner de allerede din medisinske historie og kan tilby behandlingsalternativer som er skreddersydd for dine spesifikke behov og tilstand.
- Ring eller send e -post til legen din når du merker at du viser tegn på alvorlig depresjon, som mangel på interesse, trekker deg fra normale aktiviteter, endringer i søvnvaner eller endringer i spisevaner.
- Du kan si: "Jeg vil gjerne komme inn og snakke med deg om noen tegn på alvorlig depresjon som jeg tror jeg har."
- I ukene før avtalen din, prøv å holde oversikt over symptomene dine hver dag og ta med denne loggen til avtalen.
- Legen din kan være i stand til å tilby behandlingsalternativer selv, eller de kan anbefale deg til en terapeut, psykolog eller psykiater, som kan forskrive og administrere medisiner.
Trinn 2. Snakk med en psykolog
Terapeuter, psykiatere og andre psykiatriske fagfolk har den erfaringen og opplæringen som trengs for å hjelpe deg med å behandle alvorlig depresjon mens du kjemper mot MS. De kan tilby deg spesifikke behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din uten å forstyrre MS -behandlingen din. De kan også samarbeide med legen din for å utvikle en behandlingsplan som adresserer både depresjon og MS.
- Du kan spørre legen din, personalrepresentanten, skolens rådgiver eller noen andre du stoler på om noen effektive psykiatriske fagfolk i ditt område.
- Når du møter psykologen, må du fortelle dem at du også har MS. For eksempel kan du si: "Jeg kontakter deg fordi jeg har alvorlig depresjon og jeg også har multippel sklerose."
- Sørg for at de er villige til å samarbeide med din lege. Dette kan bety å sende dem oppdateringer eller fremdriftsnotater og diskutere medisiner.
Trinn 3. Vurder terapi
Din lege kan anbefale terapi for å behandle din store depresjon, eller du kan bestemme deg for å utforske det på egen hånd. Det er flere former for terapi som har vist seg effektive i behandling av depresjon. Terapi kan være et behandlingsalternativ som brukes alene hvis medisinering ikke er et alternativ, eller brukes som et kompliment til medisinhåndtering.
- Spør legen din eller psykiateren hvilken terapiform som kan være mest effektiv for deg.
- Vær villig til å utforske kognitiv atferdsterapi (CBT), mellommenneskelig terapi (IPT), gruppeterapi eller andre terapiformer de foreslår.
Trinn 4. Spør om medisinhåndtering
Det finnes flere forskjellige effektive behandlinger for alvorlig depresjon, inkludert medisiner. En rekke behandlingsalternativer som psykoterapi og medisinhåndtering brukes i kombinasjon, slik at din store depresjon kan håndteres mest effektivt. Snakk med helsepersonell om hvilke alternativer som er realistiske, tilgjengelige og som kan være effektive for deg, siden du har MS.
- For eksempel kan du si: "Er det medisiner jeg kan ta for å håndtere depresjonen min, som ikke vil forstyrre multippel sklerose?"
- Inkluder din psykiater i beslutninger om medisiner for å håndtere depresjonen din.
Trinn 5. Opprett en vanlig behandlingsplan
Når du har rådført deg med legen din og muligens en psykolog, kan du utvikle en vanlig behandlingsplan som kan hjelpe deg med å håndtere både depresjonen og multippel sklerose.
- Hvis du bruker medisinbehandling, må du huske på at de fleste antidepressive medisiner tar noen uker før de begynner å vise sin effektivitet.
- Du kan også oppleve bivirkninger av medisinen din, spesielt i løpet av de første ukene. De fleste bivirkninger er håndterbare og vil avta, så gi det tid. Men hvis du føler deg bemerkelsesverdig verre når du tar dem, må du varsle legen din med en gang.
- Fortell behandlingsteamet hvis du føler at behandlingsplanen din ikke fungerer. For eksempel kan du si: "Jeg vil gjerne snakke om depresjonen min og MS -behandlingsplanen. Jeg synes ikke det fungerer så bra akkurat nå.”
Metode 2 av 4: Støtte din emosjonelle helse
Trinn 1. Før en journal
Journalføring er en fin måte å uttrykke dine følelser og følelser på. Du kan også bruke journalen din til å lage notater om hvordan du håndterer MS og depresjonen din og dokumentere hva som gjør at du føler deg bedre og hva som ikke gjør det.
- Skriv i journalen din minst en gang om dagen om de gode tingene i livet ditt, så vel som utfordringene du står overfor.
- Skriv om strategiene og behandlingene som ser ut til å hjelpe deg med å håndtere MS og depresjonen din. Du kan for eksempel skrive: "I dag fant jeg ut at det å ta en tur hjelper meg til å føle meg bedre."
Trinn 2. Hold deg til en daglig rutine
Både MS og alvorlig depresjon kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre de tingene du trenger å gjøre hver dag. Du kan føle deg for ufokusert, svak eller vondt til å ta vare på alt du trenger. Å lage en rutine og holde deg til den kan hjelpe deg med å behandle depresjonen din og muligens hjelpe deg med å håndtere MS også. Når du har en rutine, hjelper det deg med å nå dine daglige mål og finne fokus gjennom dagen.
- Din daglige rutine kan for eksempel være: stå opp av sengen, pusse tennene, gjøre 10 minutter med yoga, spise frokost, ta en tur og meditere.
- Noen ganger vil du ikke fullføre hele rutinen, men gratulere deg selv med det du gjør. For eksempel kan du gjøre alt fra morgenrutinen, men være for svak til å utføre ettermiddagsaktivitetene. Si til deg selv: "Jeg gjorde det bra i morges, og jeg gir meg en pause nå."
- Prøv å gjøre grunnleggende pleie til en viktig del av rutinen din, i tillegg til å forlate huset minst en gang om dagen. Pleie og hygiene kan falle langs veien når du er syk, men disse kan ha stor innvirkning på selvfølelsen din. Sørg for at du bader, pusser tenner osv. Du bør også gjøre en innsats for å gå ut, men kort, for å holde kontakten med omverdenen. Litt sollys kan løfte humøret og holde søvn/våkne syklusen jevnlig.
Trinn 3. Øk din selvfølelse
Når du kjemper mot MS og alvorlig depresjon, kan du noen ganger føle deg verdiløs, hjelpeløs eller dårlig om deg selv generelt. Hvis dette skjer, bør du gjøre ting for å forbedre selvfølelsen din for å hjelpe deg med å behandle depresjonen din.
- Prøv å involvere deg i noe du synes er verdt, for eksempel frivillig arbeid, eller skrive for en liten, lokal publikasjon. Å bidra til noe du synes er viktig, kan bidra til å løfte din selvfølelse.
- Lag en liste over alle dine gode egenskaper, kvaliteter, talenter og ferdigheter. Du kan for eksempel skrive: hyggelig, sjenerøs, morsom, sjarmerende, god på ski, god student og god prosjektleder.
- Bruk positiv selvsnakking med deg selv, for eksempel å si ting som: "Jeg er en god, dyktig person og jeg kan håndtere MS og depresjon."
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Å snakke med og være sammen med andre mennesker som går gjennom det samme som deg, kan hjelpe deg på mange måter. Støttegruppemedlemmene kan gi deg oppmuntring og nye vennskap. De kan også gi deg forslag til nye strategier for å håndtere MS og depresjonen din.
- Be din terapeut eller helsepersonell om en referanse til en MS -støttegruppe i samfunnet ditt. Folk der kan også oppleve depresjon når de takler multippel sklerose.
- Sjekk nettsiden til angst og depresjon i USA på https://www.adaa.org/supportgroups for å finne depresjonsstøtte og nettgrupper.
- National Multiple Sclerosis Society gir informasjon om MS-spesifikke støttegrupper på
Trinn 5. Tilbring tid med familie og venner
Du kan allerede stole på menneskene i nærheten for å støtte MS. Det er greit, og faktisk en god idé å henvende seg til dem for å få hjelp til å håndtere depresjonen din. De kan bidra til å oppmuntre deg og øke selvfølelsen din. De kan også hjelpe deg med å unngå isolasjon og tilbaketrekning som ofte følger med depresjon.
- La dem få vite at du har en depressiv episode. Du kan si: "Akkurat nå takler jeg MS, men må også overvinne depresjon. Jeg kan bruke din støtte."
- Det er også greit å be noen om å være sammen med deg. For eksempel kan du si: "Jeg vil egentlig ikke gjøre noe eller snakke. Jeg trenger bare noen til å være med meg akkurat nå.”
- Sørg for at du har noen få personer du kan stole på. På denne måten, hvis én person er utilgjengelig, er det andre du fortsatt kan kontakte for å få støtte.
Metode 3 av 4: Forbedre din generelle helse
Trinn 1. Spis sunne måltider og næringsrike snacks
Noen bevis tyder på at MS kan forårsake endringer i immunsystemet ditt som påvirker humøret ditt. Du kan bekjempe disse endringene ved å sørge for at du gjør ting for å fremme din generelle helse. Spis for eksempel mat som støtter et sunt immunsystem og kroppens produksjon av kjemikalier som dopamin og serotonin som bekjemper depresjon.
- Spis rikelig med friske grønnsaker og frukt. Du kan for eksempel legge til blåbær i havregrynene i morgen eller ha en spinatsalat til middagen.
- Drikk vann, vann med smak eller koffeinfri te i stedet for drikker som inneholder mye sukker, koffein eller konsentrat.
- Unngå raffinerte kornprodukter og bearbeidede matvarer. For eksempel, i stedet for en bologna -smørbrød på hvitt brød, kan du prøve en strimlet kalkunbrystfolie med fullkorns pitabrød.
- Inkluder proteiner, som kylling, nøtter og fisk i ditt daglige kosthold. Du kan for eksempel ha en håndfull mandler som mellommåltid.
Trinn 2. Få regelmessig fysisk aktivitet
MS kan forårsake fysiske utfordringer og tretthet som gjør det å være aktiv utfordring. I tillegg kan alvorlig depresjon også få deg til å føle at du ikke vil og ikke kan gjøre noe. Men regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre helsen din og redusere stresset. Hvis du allerede ser en fysioterapeut eller ergoterapeut for å få hjelp med MS, kan du spørre dem om hvordan du kan få fysisk aktivitet hjemme for å behandle depresjonen din.
- Prøv rolige aktiviteter med lav effekt, som yoga eller tai chi, som vil være lette for kroppen din, men likevel gi deg fysiske og mentale fordeler.
- Øv noen av terapioppgavene hjemme alene. Spør din fysioterapeut eller ergoterapeut hvilke bevegelser som ville være bra for deg å trene hjemme.
- Ta en daglig spasertur eller prøv ting som å parkere en plass eller to lenger unna butikkinngangene, så du må gå noen få skritt til.
- Finn en treningsvenn. Å trene med en annen person holder deg ansvarlig og gjør treningen morsommere.
Trinn 3. Prøv meditasjon
Dette er en fin måte å behandle alvorlig depresjon og MS på, fordi det hjelper med å roe og slappe av sinn og kropp. Du trenger ikke å prøve å meditere i timevis som en swami, men noen minutter med meditasjon kan hjelpe deg med å slippe stress og spenning.
- Prøv å sitte eller ligge stille et sted der du ikke vil bli forstyrret.
- Fokuser tankene dine på pusten din eller på et ord eller uttrykk som "Fred", "Pust inn, pust ut" eller "Jeg er avslappet."
- Omdiriger deg forsiktig når andre tanker kommer inn i tankene dine. La dem passere gjennom tankene dine og deretter sette fokuset tilbake på pusten eller uttrykket ditt.
Trinn 4. Få nok søvn
Depresjon og MS kan begge forårsake endringer i søvnvanene dine. De fysiske utfordringene ved MS sammen med tretthet forbundet med begge lidelsene kan få deg til å sove mer enn du ønsker eller trenger. Samtidig kan du oppdage at du har problemer med å sove på grunn av symptomene på lidelsen din. Lag en søvnrutine og hold deg til den, slik at du kan sørge for at du får riktig mengde søvn.
- Sett en vanlig tid på å våkne og legge deg hver dag. Selv om du ikke har lyst til å stå opp av sengen, prøv å gjøre det. Og selv om du ikke føler deg sliten, kan du legge deg når du skal legge deg.
- Lag rutine for sengetid og våkne. Du kan for eksempel ta en dusj, ta kaffe og lese en bok hver kveld for å gjøre deg klar til sengs. Unngå ting som kan avvikle deg, for eksempel å lese en thriller eller journalføre hvis det gjør deg veldig emosjonell (journalføring før sengetid kan imidlertid være veldig nyttig for andre).
- Slå av elektroniske enheter, lys, musikk osv. Når du gjør deg klar til sengs. Sett alarmen på den andre siden av rommet slik at du må stå opp hver morgen.
Trinn 5. Unngå alkohol og rusmisbruk
Selv om noen tror at bruk av alkohol eller andre stoffer hjelper depresjonen, gjør det vanligvis ting verre. Dette kan være enda mer tilfelle når du har MS på grunn av interaksjonene stoffene eller alkoholen kan ha med medisinen din og den negative virkningen dette kan ha på kroppen din. Du kan bedre behandle depresjonen din når du har MS hvis du begrenser ditt alkoholbruk og unngår å misbruke noen stoffer.
- Ingen skal bruke ulovlige stoffer, og hvis du er under 21 år, bør du ikke bruke alkohol i det hele tatt.
- Rusmisbruk inkluderer bruk av antidepressiva eller andre resepter på en annen måte enn de ble foreskrevet.
- Snakk med helsepersonell hvis du misbruker narkotika eller alkohol. De kan hjelpe deg med å søke behandling.
Trinn 6. Slutt å røyke
Bevis tyder på at røykeslutt kan bidra til å forbedre din generelle helse (noe som vil gjøre MS lettere å håndtere) samt hjelpe til med å behandle depresjon. Spør helsepersonell om måter å hjelpe deg med å slutte å røyke.
- Du kan for eksempel si: "Hvilke strategier eller behandlinger kan vi prøve å hjelpe meg med å slutte å røyke?"
- Be familie og venner om å hjelpe deg med å slutte å røyke. Dine nærmeste kan gi deg oppmuntring når du prøver å slutte og holde deg så opptatt at du ikke har tid til å røyke.
- Få informasjon om støttegrupper for røykeslutt og nettfora fra en kilde som MedlinePlus på
Metode 4 av 4: Identifisering av store depresjonsutløsere
Trinn 1. Erkjenn stresset ved å ha MS som en potensiell årsak
Uansett om det er en ny diagnose eller om du har levd med denne tilstanden en stund, kan endringene i livet ditt være stressende. Dette stresset kan utløse en depressiv episode. Når du erkjenner at det å ha MS er stressende, rydder det også veien for deg å erkjenne at du kan ha en depressiv episode.
- Skriv ned en kort uttalelse som forklarer hvordan det å ha multippel sklerose har påvirket livet ditt. Inkluder de stressende delene, men tenk også på de positive tingene som har skjedd. Du kan for eksempel skrive: "MS har fått meg til å gå glipp av noen ting, men jeg har fått nye venner i støttegruppen min."
- Si: "Å ha MS er stressende, og jeg kjenner det igjen" høyt som en måte å erkjenne det for deg selv. Du kan til og med si dette til andre for å bekrefte at du aksepterer situasjonen.
Trinn 2. Kjenne til bivirkninger av medisiner
Noen av medisinene du tar for å behandle MS, for eksempel kortikosteroider eller interferonmedisiner, kan være årsaken til din store depresjon. Sørg for at du går gjennom medisinene dine og snakker med legen din om bivirkningene av eventuelle MS -behandlinger du mottar.
- Les medisininformasjonen fra apoteket og spør dem hvordan medisinen kan påvirke deg. For eksempel kan du si: "Kan denne medisinen forårsake depresjon?"
- Spør legen din: "Har noen av medisinene eller behandlingene mine depresjon som en bivirkning?"
- Hvis du merker at du har negative bivirkninger av noen av medisinene dine, bør du gi beskjed til lege eller psykolog.
- Aldri slutte å ta eller endre medisinen uten å snakke med legen din først.
Trinn 3. Vær oppmerksom på andre livsstressorer
Selv utenfor utfordringene ved å ha MS, kan det være stressende å jonglere med det daglige ansvaret i livet selv. For ikke å nevne, stresset uventede livshendelser kan forårsake deg. Å gjenkjenne andre situasjoner og omstendigheter som forårsaker mye stress vil hjelpe deg å begynne å forstå hva som utløser en depressiv episode for deg.
- Ta en stressinventar som Life Change Index Scale på https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf for å se hvor mye stress du har i livet ditt.
- Lag en liste over de tingene i livet ditt som du føler er stressende for deg. For eksempel kan du liste opp fullførte kjemioppgaver, betale ned på lån eller prøve å flytte til en annen by. Ta denne listen til din neste behandlingsavtale og diskuter hvordan du håndterer disse stressorene.
