Ubesluttsomhet er et symptom på depresjon. Når du er deprimert, kan du oppdage at du ikke kan ta en avgjørelse, eller så snart du tar en beslutning, gjetter du selv. Å ta beslutninger kan være en kilde til stort stress hvis du er i en dårlig episode av depresjon. For å ta beslutninger mens du er deprimert, prøv å ta beslutninger i mindre biter, eliminere unødvendige beslutninger, minne deg selv på at de fleste avgjørelsene ikke er så viktige, og be om hjelp hvis du trenger det.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke en beslutningsprosess
Trinn 1. Identifiser problemet
Før du tar en beslutning, er det viktig å ha en virkelig god forståelse av hva problemet ditt er. Selv om det er et lite problem, for eksempel å velge hva du skal ha på deg på jobb, kan du ta deg tid til å si problemet høyt eller skrive det ned.
- Du kan for eksempel si eller skrive: "Mitt problem er at jeg ikke vet hva jeg skal ha på meg på jobb i morgen."
- Eller du kan si eller skrive, "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med kredittkortregningen denne måneden."
Trinn 2. Lag mulige løsninger
Etter at du har definert problemet selv, kan du begynne å identifisere løsninger på problemet. Det kan være mange forskjellige alternativer å velge mellom, eller bare noen få. Uansett, list alternativene dine og se dem.
- For eksempel, hvis du prøver å velge hva du skal bruke, kan du si eller skrive: "Mine alternativer er svarte bukser og en genser, et skjørt og en bluse eller en arbeidskjole med en cardigan."
- Hvis du er bekymret for hvordan du skal betale kredittkortregningen din denne måneden, kan du si eller skrive, “Jeg kan enten be om å få låne penger fra foreldrene mine, ringe kredittkortselskapet og fortelle dem at jeg ikke har råd til regningen dette måned, eller betal det sent og godta forsinkelsesgebyret.”
Trinn 3. Velg den beste løsningen
Deretter er det viktig å vurdere alternativene dine slik at du kan velge det beste. Se på alternativene dine og veie dem mot hverandre før du bestemmer deg.
- For eksempel, hvis du har problemer med å velge hva du skal ha på deg, kan du vurdere ting som komfort og egnethet for det du skal gjøre.
- Hvis du prøver å bestemme hva du skal gjøre med kredittkortregningen din, kan du vurdere hvilket alternativ som vil gi det beste resultatet. Vil du for eksempel ha det bedre hvis du ringer til kredittkortselskapet og ber om å betale for sent, eller hvis du bare betaler sent og takler forsinkelsesgebyret senere?
Trinn 4. Sett planen din i verk
Etter at du har veid alternativene dine og valgt det beste alternativet for deg, sett planen din i verk. Gjør det du har bestemt er best for din situasjon. Etter at du har fulgt opp planen, kan du reflektere over utfallet og vurdere om det ble slik du hadde håpet. Hvis ikke, kan du bruke denne informasjonen til å hjelpe deg neste gang du må ta en lignende beslutning.
Metode 2 av 4: Forenkle dine beslutninger
Trinn 1. Del beslutningen i mindre biter
Hvis du prøver å ta en stor avgjørelse, som om å kjøpe et hus, del den beslutningen ned i mindre beslutninger. Å se på en enorm avgjørelse som et massivt "ja eller nei" spørsmål kan være lamslående og føre til angst og unødig stress. Del heller avgjørelsen i mindre beslutninger.
- For eksempel, hvis du vil kjøpe hus, begynn med å ta små beslutninger hver dag. Du kan bruke en dag til å velge en eiendomsmegler, eller en dag til å bestemme din økonomiske situasjon og prisklasse. En annen dag kan vies til hvilken du vil bo i.
- Fokuser bare på den ene avgjørelsen du må gjøre i dag. Ikke tenk på fremtidige beslutninger. La dem stå til andre dager.
Trinn 2. Ta avgjørelsen ved en tilfeldighet
For noen beslutninger kan det være lurt å la det være tilfeldig. Du kan snu en mynt, legge avgjørelsene på en lapp i en kopp, eller legge en avgjørelse i hver hånd og blande den. Dette tar stresset fra deg og lar deg ta en beslutning uten å måtte bestemme deg.
- Dette kan brukes til små beslutninger, for eksempel hva du skal ha på deg, hva du skal spise, eller til og med hvis du vil kjøpe dagligvarer i dag eller ikke.
- Still deg noen spørsmål før du bestemmer deg for å bruke en myntsving for å hjelpe deg med å ta en beslutning, for eksempel: Kan dette valget påvirke min økonomiske situasjon? Kan dette valget sette meg eller noen andre i fare? Påvirker denne beslutningen endringer i familien eller mine barns liv? Gjelder dette valget min langsiktige fremtid? Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, kan det hende at en myntsving ikke er den beste måten å ta avgjørelsen på.
- Å snu en mynt eller trekke tilfeldig en beslutning ut av en kopp kan hjelpe deg med å finne ut hva du ville at avgjørelsen skulle være hvis du føler deg skuffet fordi du ikke fikk det andre valget.
Trinn 3. Utarbeide en liste over beslutninger som skal tas
Du kan gjøre beslutningsprosessen enklere for deg selv ved å sette opp en liste over beslutninger. Disse avgjørelsene er forhåndsbestemt, slik at du allerede vet hva du skal velge når du støter på situasjonen.
- Hvis du for eksempel spiser middag eller lunsj med venner eller familie, lar du dem velge hvor de skal dra. Du vil alltid få kyllingretten når du er der. Du kan også bestemme at du vil foreslå å gå på en film når du går ut med venner og familie, eller at du vil velge papirposer hvis du blir spurt i matbutikken.
- Disse små besluttsjuksene kan hjelpe deg med å unngå ekstra stress og ta avgjørelser når du trenger det.
Trinn 4. Etabler en rutine
Noen ganger kommer stresset i beslutningsprosessen fra å ta beslutninger om hva du skal gjøre hver dag. For å eliminere disse beslutningene, sett opp en rutine du følger hver dag. Dette tar gjetningsarbeidet ut av det du skal gjøre, og i stedet vet du hva du må gjøre uten å ta en beslutning.
- Tidsplanen din bør inneholde hvilken tid du vil stå opp og legge deg, når du skal spise, når du skal jobbe og når du skal gjøre andre aktiviteter, for eksempel rengjøring eller se på TV.
- Du kan også komme med en meny for deg selv. Dette bidrar til å eliminere stresset ved å velge hva du skal spise. Du kan spise havregryn eller egg hver morgen og salater og rester til lunsj. To netter hver uke kan du ha kylling, fisk to netter, storfekjøtt en natt, og du vil bestille take away den siste natten.
Trinn 5. Eliminer unødvendige beslutninger
Du kan redusere mengden av beslutninger du må ta ved å eliminere unødvendige beslutninger fra livet ditt. Forenkle ved å gjøre noen ting på samme måte hver dag eller minne deg selv på at noen beslutninger ikke er en riktig og feil situasjon.
- For eksempel kan du spise den samme frokosten hver morgen eller alltid gå tur etter jobb. Du kan lage en ukentlig middag med din beste venn på samme restaurant.
- Minn deg selv på at uansett mat du spiser, aktivitet du velger eller klær du har på deg ikke er riktig eller feil. Hvis du velger en ting, er det ikke bedre eller verre enn de andre valgene.
Metode 3 av 4: Endre tankesett
Trinn 1. Innse at noen beslutninger ikke spiller noen rolle
Hver beslutning virker vanskelig når du har depresjon. Imidlertid bør du minne deg selv på at selv om de føles umulige å ta, betyr det sannsynligvis ikke små beslutninger. Å minne deg selv på dette kan hjelpe deg med å velge en, enten målrettet eller tilfeldig.
For eksempel kan det være at du ikke kan ta en avgjørelse om du skal se på TV, rengjøre, lage mat eller gå en tur. Ingen av disse avgjørelsene er mer viktige eller presserende enn de andre. For å hjelpe deg med å ta en beslutning, husk at ingen av disse avgjørelsene er feil, og velg deretter bare en
Trinn 2. Prøv å arbeide gjennom avgjørelsen logisk
Depresjon får deg til å føle deg følelsesmessig og kan noen ganger til og med hindre din evne til å tenke logisk. Når du må ta en beslutning, kan du prøve å arbeide logisk gjennom beslutningen. Tenk på de mest logiske resultatene og årsakene til å ta et valg, selv om du har lyst til å ta det følelsesmessige valget.
- For eksempel, hvis du skal kjøpe hus, spør deg selv hva som er den mest logiske avgjørelsen. Kanskje du velger et billigere hus, slik at du har litt ekstra inntekt, eller kanskje du velger huset nærmest jobben din. Prøv å komme med logiske årsaker til hver beslutning, slik at du kan ta en god beslutning til tross for depresjonen din.
- Det kan være nyttig å gjøre en pro/con -liste for å komme til den mest logiske avgjørelsen. Eller du kan bruke et flytdiagram eller avgjørelsestre hvis det gir mer mening for deg. For eksempel kan du starte med å skrive ned problemet og deretter tegne linjer som strekker seg til alternativene dine sammen med linjer som strekker seg fra hvert alternativ for å vise potensielle fordeler og ulemper.
- Det kan også være at du må gjøre forskning utenfor for å få mer informasjon.
Trinn 3. Godta beslutningen når du har tatt den
Når du har depresjon, kan du oppdage at du ikke stoler på beslutningene du tar. Etter at du har tatt en avgjørelse, kan du gjette og stille spørsmål ved deg selv. Prøv å unngå dette. Når du har tatt den beste avgjørelsen av din evne, enten gjennom logisk resonnement eller ved hjelp av andre, fortell deg selv at du har tatt en god beslutning og hold deg til den.
Gå videre med avgjørelsen. Ikke kom med grunner til at beslutningen din er dårlig eller undersøk problemer med dine beslutninger. Fokuser på beslutningen du har tatt, gå videre og gjør det beste ut av den beslutningen
Trinn 4. Minn deg selv på at du tar avgjørelsene
Depresjon kan føles som om det driver livet ditt. Selv om du kan føle at depresjon forårsaker at du ikke tar beslutninger, husk at du kan ta beslutninger til tross for depresjonen din. Det er kanskje ikke lett, og det kan kreve innsats, men du kan gjøre en bevisst innsats for å ta en beslutning.
- Prøv å si til deg selv: “Min depresjon styrer ikke mine beslutninger. Jeg kontrollerer mine beslutninger. Jeg velger å ta en beslutning."
- For eksempel, hvis du ikke vet hva du skal spise til middag, si til deg selv: "Depresjon vil ikke hindre meg i å ta en beslutning om middag. Jeg skal lage kylling i kveld."
Trinn 5. Forstå at dine beslutningsferdigheter kan avhenge av humøret ditt
Depresjon fører deg til forskjellige stemninger eller tankesett. Du kan ha bedre dager og dårligere dager. På grunn av dette kan du synes det er lettere å ta noen avgjørelser til bestemte tider. Når du ikke er i et kritisk lavpunkt for depresjonen din, kan du kanskje ta grunnleggende daglige beslutninger. Under et kritisk lavpunkt kan imidlertid enhver beslutning være for mye.
Du bør vurdere å utsette store beslutninger, for eksempel jobbendringer og større kjøp, til depresjonen din er blitt bedre. Prøv å ikke ta noen store livsbeslutninger når du er i et kritisk lavpunkt
Metode 4 av 4: Søker hjelp
Trinn 1. Be om hjelp til å ta avgjørelser
Noen ganger kan du ikke stole på deg selv til å ta avgjørelser når du har depresjon. Du kan gjette deg selv eller ha angst for at du tar feil beslutning. For å hjelpe med dette, må noen hjelpe deg med å ta avgjørelser.
Velg en eller to personer du stoler helt på og som kjenner deg godt. Disse menneskene kan hjelpe deg med å ta avgjørelsen ved å gi deg sine meninger om hva de ærlig tror og hva de tror vil være det beste valget for deg
Trinn 2. La noen andre ta avgjørelsen
Hvis du er så deprimert at du ikke kan ta en beslutning, la noen andre ta avgjørelsen for deg. I dårlige tider med depresjon kan dette være den eneste måten du kan ta en avgjørelse på fordi du ikke er i stand til å ta en beslutning selv.
- Sørg for at du stoler på personen du lar ta avgjørelsen. Det bør være en partner, barn eller pålitelig familiemedlem eller venn.
- Du kan la en person ta enkle beslutninger for deg, for eksempel hva du vil ha til middag, eller om du skal gå ut, eller til og med store beslutninger, for eksempel om du skal få terapi eller velge medisin.
Trinn 3. Gjennomgå kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du tar beslutninger. Kognitiv atferdsterapi er en teknikk som brukes for å erstatte negative tankemønstre med mer positive. Når CBT brukes til beslutningstaking, blir du lært hvordan du kan erstatte disse følelsene av ubesluttsomhet eller hjelpeløshet med en proaktiv måte å ta en avgjørelse på.
- Under CBT kan du for eksempel lære hvordan du lager en pro/con -liste eller hvordan du ser på beslutningen fra flere sider.
- CBT kan også hjelpe deg med å lære hvordan du erstatter følelsesmessig drevet beslutningsprosess med mer balansert beslutningsprosess. CBT kan hjelpe deg med å lære å unngå å gå til konklusjoner.
