Når du har depresjon, vil du kanskje ikke gjøre annet enn å lukke gardinene, slå av telefonen og gjemme deg for verden. Men så vanskelig som sosialt samvær kan være når du er deprimert, er det faktisk nødvendig for å bli frisk. Mennesker er sosiale skapninger, og vi er lykkeligste og sunneste når vi regelmessig bruker tid sammen med andre. Å komme i kontakt med andre mennesker kan forvise ensomheten din og hjelpe deg med å huske at andre bryr seg om deg. Du kan lære å bygge sosiale forbindelser selv når du er deprimert ved å nå ut til familien og gamle venner, få nye venner og opprettholde sunne forhold.
Trinn
Metode 1 av 3: Nå ut til venner og familie
Trinn 1. Lag en liste
Bruk noen minutter på å skrive ned navnene på noen personer du vil koble til igjen. Samle kontaktinformasjonen deres, for eksempel telefon, e -post og skjermnavn på sosiale medier, og legg den på listen din også.
Tenk nøye over hvilke mennesker du vil bringe tilbake til livet ditt. Fokuser på å nå ut til mennesker du hadde et godt forhold til tidligere. Unngå mennesker som hadde en negativ innflytelse på livet ditt
Trinn 2. Start i det små
Hvis du ikke har snakket med noen på en stund, slapp forsiktig tilbake i forholdet. En kort e -post eller telefon er en god måte å starte prosessen med å fornye forholdet. Ikke legg press på deg selv eller den andre personen for å ha en hjerte-til-hjerte-samtale eller et langt besøk med en gang.
Etter at du har gjort den første forbindelsen, må du avtale å møtes for en enkel aktivitet under lavt trykk, for eksempel å ta kaffe eller ta en tur. Du kan si: "Jeg har vært inne inne en stund … Vil du gå ut og ta en kaffe en stund?"
Trinn 3. Vær ærlig om depresjonen din
Hvis din kjære vil vite hvor du har vært, vær på forhånd med dem. Det er ingen skam å slite med depresjon-mange mennesker vil kjempe mot det i løpet av livet.
- Din familie og venner vil sannsynligvis få deg til å føle deg bedre. Hjelp dem å forstå hva du trenger, enten det betyr et lyttende øre, en klem eller et besøk. Si noe som: "Jeg har opplevd depresjon de siste månedene. Du trenger ikke å være bekymret, men det ville være fint at du besøker oftere. Jeg føler meg virkelig alene."
- Vær oppmerksom på at det å være altfor negativt kan drive folk bort. Selv om det er greit å uttrykke følelsene dine, kan dine nærmeste bli frustrert hvis du bare snakker om hvor dårlig du har det.
- Det kan også være lurt å komme med informasjon om behandlingsplanen din for depresjon, slik at venner og familie kan delta hvis de vil. De kan delta i støttegrupper for kjære og følge deg til avtaler.
Trinn 4. Bruk internett
Det er ingenting som en samtale ansikt til ansikt, men hvis menneskene du vil nå bor langt borte, kan internett være en fin måte å komme i kontakt med. Send en e -post, søk etter noen på et nettsted på sosiale medier som Facebook eller Instagram, eller planlegg en Skype -samtale med et familiemedlem eller en gammel venn.
Hvis du ikke har lyst til å møte andre personlig ennå, kan tilkobling via internett være et godt første skritt mot å gjenoppbygge et forhold. Bare vær sikker på at du ikke skal være lei deg med andre mennesker på nettet. Dette er usunt, og det kan få deg til å føle deg verre
Metode 2 av 3: Få nye venner
Trinn 1. Delta i aktiviteter utenfor huset
For å møte nye mennesker må du gjøre nye ting. Å komme seg ut av komfortsonen kan være en utfordring når du har depresjon, så oppsøk aktiviteter som interesserer deg. Det er mer sannsynlig at du holder tritt med ting du liker.
- Hvis du føler deg apatisk om de fleste aktivitetene, tenk tilbake på tiden før du ble deprimert. Hva likte du da? Se etter en lignende aktivitet nå, og det kan gjenopplive interessen din.
- Klasser, spillklubber og treningsgrupper er noen gode måter å møte andre mennesker som har lignende interesser.
- Husk at det er greit å begynne i det små og jobbe med å gjøre flere aktiviteter over tid.
- Hvis du har problemer med å finne aktiviteter å engasjere deg i, kan du prøve å se på lokale interessegrupper ved å bruke Meetup.com.
Trinn 2. Vis interesse for mennesker
Å stille folk spørsmål om seg selv er en effektiv måte å få nye venner på. Start en samtale med en klassekamerat eller kollega for å finne ut mer om dem. De vil bli smigret av interessen din, og du vil åpne døren for videre samtaler.
Hold samtalene lette først, før du blir godt kjent med noen. Noen få gode temaer å spørre folk om er familier, hobbyer og arbeid. Du kan starte en samtale med en kollega ved å si: "Richard, det er en stund siden jeg har sett familien din. Hvordan er den nye babyen?"
Trinn 3. Vær kresen med vennene dine
Ensomheten som følger med depresjon, kan gjøre deg sårbar for å bli trukket inn av feil type mennesker. Sikt på venner som hovedsakelig lever en sunn livsstil, som er oppmuntrende og som verdsetter deg for den du virkelig er.
For eksempel vil du ikke bli venn med folk som bruker alkohol eller narkotika eller tar risikable beslutninger. Fortryllelsen ved slike aktiviteter kan virke sterk når du vil føle noe annet enn tristhet. Selvmedisinering handler imidlertid bare om et problem for et annet
Trinn 4. Ta kontakt med kollegaene dine
Du bruker allerede mye tid rundt kollegaene dine, så hvorfor ikke bli venn med dem? Hvis noen på jobben virker interessante eller morsomme å være i nærheten, kan du prøve å bli bedre kjent med dem. Chat med dem når muligheten byr seg, eller be dem ta lunsj eller kaffe med deg.
Trinn 5. Frivillig tid og evner
Frivillig arbeid er en flott måte å få kontakt med andre mennesker og bidra til fellesskapet ditt. Se etter lokale veldedige organisasjoner du vil støtte, eller spør rundt for å finne organisasjoner som kan bruke en hjelpende hånd.
Hvis du trenger hjelp til å finne et sted å være frivillig, kan du besøke VolunteerMatch.org eller idealist.org, som er databaser som forbinder deg med muligheter i ditt område
Trinn 6. Møt mennesker gjennom behandlingen din
Hvis du skal rådgive for behandling av depresjon, må du la terapeuten din vite at du er interessert i å bygge nye forbindelser. Du kan sette et mål som en del av behandlingen din for å møte nye mennesker og knytte sterkere relasjoner.
- En måte å gjøre dette på er å delta på gruppeterapimøter. I denne typen behandling jobber flere mennesker med depresjon med en terapeut som gruppe, lærer mestringsevner og bygger bedre livsstilsvaner.
- Du kan også potensielt få venner ved å bli med i en lokal støttegruppe i ditt område for personer med depresjon. Noen slags støttegrupper opererer på samme måte som gruppeterapi og tilrettelegges av en psykolog. Andre blir drevet av en jevnaldrende som har erfaring med å takle depresjon. I disse gruppene kan du høre erfaringer fra andre som går gjennom det samme og knytte nye forbindelser i prosessen.
Metode 3 av 3: Opprettholde dine sosiale forbindelser
Trinn 1. Planlegg besøk og aktiviteter på forhånd
Depresjon kan gjøre det vanskeligere å ta initiativ til å komme sammen med andre. Sett opp ting på forhånd for å sikre at du går ut og ser folk et par ganger i uken. Hvis du allerede har forpliktet deg til en aktivitet, er det mer sannsynlig at du følger opp den.
For eksempel kan du bli med i en klubb som møtes ukentlig, forplikte deg til morgentreninger med en venn, eller melde deg på en klasse på lokalsamfunnet
Trinn 2. Velg aktive former for underholdning
Å snakke og samhandle med andre mennesker er mer gunstig for din psykiske helse enn å se på TV eller en film sammen. Velg aktiviteter som får deg til å bevege deg, snakke eller tenke.
I stedet for å se den siste filmen, kan du prøve å ta en tur, besøke en ny restaurant eller spille brettspill med en venn. Fortell en venn: "Jeg vet at du vil se den nye filmen, men den er så pen i dag. Hvorfor går vi ikke en tur i parken før vi går på kino?”
Trinn 3. Støtt andre når de trenger det
Husk at vennene dine noen ganger også trenger hjelp og følelsesmessig støtte. Vær tilgjengelig for dem når de går gjennom vanskelige tider.
- Å hjelpe vennene dine kan være en god måte å lindre din egen depresjon. Vær en god lytter og støtt vennene dine.
- Sunn, stabil vennskap er gjensidig fordelaktig. Med ordene til det gamle ordtaket: "For å ha en venn må du være en venn." Hvis du alltid klager og ikke lytter til vennen din, er det du har et ensidig forhold, og det vil mest sannsynlig ende.
Trinn 4. Unngå å ta mer sosialt samvær enn du klarer
Når du er deprimert, kan det å prøve å gjøre for mye være en oppskrift på å brenne ut og gi opp. Vær forsiktig med deg selv og kjenn dine grenser. Det er OK å be om å planlegge et besøk eller endre en plan.
For eksempel, hvis vennene dine vil at du skal bli med dem på en kveld ute, men du ikke tror du kan takle mange timer med sosialt samvær, kan du se om du bare kan bli med dem til middag og komme hjem når de skal danse
Trinn 5. Ikke gi opp
Selv om du ikke vil overbelaste timeplanen din med sosiale arrangementer når du er deprimert, vil du heller ikke være i motsatt ende av spekteret. Prøv å planlegge en utflukt minst en gang i uken. Og hvis noen av vennene dine er opptatt, planlegg om eller finn noen andre. Ikke gi opp med å bygge støttende relasjoner.
