Noen ganger kan det være vanskelig å identifisere din egen oppførsel, spesielt hvis denne oppførselen er uønsket. Passiv-aggressiv oppførsel er en måte å uttrykke følelser (vanligvis sinne) på som innebærer å ikke si noe på lenge, og deretter bruke manipulerende oppførsel for å få den andre til å gjøre eller si noe. Å kunne identifisere riktig når du opptrer passiv-aggressiv kan hjelpe deg med å utvikle mer effektive kommunikasjonsvaner.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå passiv aggresjon
Trinn 1. Erkjenn egenskapene til passiv-aggressiv konflikt
Det er en passiv-aggressiv konfliktstil som vanligvis utvikler seg hos en person med passiv-aggressive tendenser. Å kunne skille tegn på passiv aggresjon hos andre kan også hjelpe deg med å identifisere det hos deg selv. Noen egenskaper kan omfatte:
- Å si eller gjøre ting som er tvetydige
- Å være kryptisk og indirekte med dine hensikter eller om hva du vil ha fra den andre personen
- Sulker
- Tar på seg offerets rolle
- utsette
- Fortell noen at du har det bra og at det ikke er noe problem når du faktisk gjør det
Trinn 2. Vurder måten du uttrykker sinne på
Etappe i den passive-aggressive konfliktsyklusen er utviklingen av en tro på at direkte uttrykk for sinne er farlig og bør unngås. I stedet for å uttrykke sinne tydelig når følelsene begynner, løser den passiv-aggressive personen sine sinne-problemer ved å maskere sinne med passiv-aggressiv oppførsel.
Trinn 3. Innse at stress kan utløse passiv aggresjon
Fase to i den passiv-aggressive konfliktsyklusen er en stressende situasjon som utløser irrasjonelle tanker basert på de tidlige livserfaringene som motvirket direkte uttrykk for sinne.
Trinn 4. Vær oppmerksom på fornektelse av sinne
Fase tre i den passiv-aggressive konfliktsyklusen oppstår når det passivt-aggressive individet fornekter sitt sinne. Denne fornektelsen kan føre til at andre mennesker føler negative følelser, noe som resulterer i oppbygning av harme mot andre.
Trinn 5. Se opp for passiv-aggressiv atferd
Fase fire i den passive-aggressive konfliktsyklusen er å faktisk engasjere seg i passiv-aggressiv oppførsel. Dette inkluderer (men er ikke begrenset til): å nekte følelser av sinne, trekke seg tilbake, surre, putre, utsette, utføre oppgaver ineffektivt eller uakseptabelt og kreve skjult hevn.
Trinn 6. Vurder andres reaksjoner
Fase fem i den passiv-aggressive konfliktsyklusen er andres reaksjoner. De fleste reagerer negativt på passiv-aggressiv oppførsel, og ofte er dette det aggressoren håper på. Denne reaksjonen fungerer da bare som en forsterkning for oppførselen, og syklusen starter på nytt.
Metode 2 av 3: Evaluering av din egen oppførsel
Trinn 1. Bruk en atferdsjournal
Journalføring er et nyttig middel for å identifisere, evaluere og korrigere din egen oppførsel. Journalen din kan hjelpe deg med å finne utløsere for atferden din og gir deg et trygt sted å være ærlig om dine egne reaksjoner og hvordan du ønsker å opptre annerledes i fremtiden.
Trinn 2. Identifiser hendelser der du handlet passivt-aggressivt
Passiv aggresjon kan anta forskjellige former, men den grunnleggende ideen er at du var opprørt eller sint over noe og ikke adresserte følelsene dine direkte. I stedet kan du ha engasjert deg i "hevn" i form av ett av følgende:
- Trekker seg fra andre
- Pouting
- Stadig klage på å bli undervurdert eller misforstått av andre
- Viser stadig mer argumenterende atferd
- Uttrykker mislikelse eller kritikk av autoritetsfigurer
- Føler meg misunnelig og sjalu på andre ofte
- Overdrive perspektivet ditt om at du har opplevd personlig ulykke, urettferdighet og urettferdighet
- Overholder midlertidig
- Å være bevisst ineffektiv
- La et problem eskalere
- Tar skjult, men bevisst hevn
- For eksempel, hvis du opptrer passivt-aggressivt overfor en kollega, kan du gjøre noen av følgende: ødelegge arbeidsmaterialer hun trenger (skjult hevn), ikke fortell henne at du vet at klienten hennes er misfornøyd (lar et problem eskalere), fullføre din del av et samarbeidsprosjekt sent med vilje (forsettlig ineffektivitet), eller fortelle henne at du vil hjelpe henne med et prosjekt, men ikke følge opp (midlertidig etterlevelse).
Trinn 3. Registrer informasjon om det som skjedde
Det er viktig å identifisere og eliminere feil tankemønstre som ble utviklet tidlig i livet. Gjør det til en vane å sitte med sinne ditt lenge nok til å forstå hva det prøver å fortelle deg. For å eliminere disse tankeprosessene må du først identifisere når og hvordan de skjer. Se tilbake og prøv å huske spesifikke detaljer om din oppførsel. Det kan være nyttig å se på omstendighetene slik en tredjepartsobservatør ville være, så objektiv som mulig. Undersøk omstendighetene og motivasjonene som får frem dine passive aggressive handlinger. Vurder følgende spørsmål:
- Hvordan håndterte familiemedlemmene sinne når du var barn?
- Hvem utløste dine følelser eller oppførsel?
- Hvordan følte du deg under hendelsen?
- Når og hvor skjedde hendelsen?
- Hvilke eksterne faktorer kan ha påvirket din oppførsel eller følelser?
- Hvordan ble situasjonen?
- Hva kan du gjøre annerledes i fremtiden for å unngå og/eller løse konflikten?
Trinn 4. Finn avvik mellom tankene og atferdene dine
Generelt manifesterer passiv-aggressiv atferd seg som bevisste motsetninger mellom det du sier og gjør (passiv) og hvordan du føler deg (sint/aggressiv). Følgende er vanlige manifestasjoner av passiv-aggressiv oppførsel:
- Tilby offentlig støtte, men indirekte å motstå, utsette eller undergrave vellykket gjennomføring av sosiale og yrkesmessige oppgaver
- Godta å gjøre noe og ikke følge gjennom eller late som om du glemmer det
- Å gi noen den stille behandlingen, men ikke la personen vite hvorfor
- Glede folk i offentligheten, men nedverdigende dem bak ryggen
- Mangler selvsikkerhet for å uttrykke dine følelser og ønsker, men forventer fortsatt at andre skal vite hva de er
- Overlappende positive kommentarer med spiss sarkasme eller negativt kroppsspråk
- Klager over å bli misforstått og ikke verdsatt av andre
- Å være sur og argumenterende uten å tilby konstruktive ideer
- Skylder andre på alt mens du unngår ansvar
- Urimelig kritisere og scorere autoritet til dine jevnaldrende
- Å svare på uvelkommen autoritet med skjulte, uærlige handlinger
- Undertrykke følelser i frykt for konflikt, fiasko eller skuffelse
- Uttrykker misunnelse og harme overfor de som tilsynelatende er mer heldige
- Stemmer overdrevne og vedvarende klager over personlig ulykke
- Vekslende mellom fiendtlig trass og motgang
- Forutsi negative utfall før du begynner arbeidet
Trinn 5. Unngå midlertidig overholdelse
En passiv-aggressiv person engasjerer seg i en bestemt type passiv aggresjon som kalles midlertidig etterlevelse når han godtar en oppgave og deretter forsettlig forsinket med å fullføre den. Han kan være forsinket på grunn av utsettelse, komme for sent til møter eller innsjekking eller feilplassering av viktige dokumenter. Folk engasjerer seg ofte i midlertidig etterlevelse når de føler seg undervurdert, men ikke vet hvordan de skal uttrykke disse følelsene på riktig måte.
Trinn 6. Ikke være bevisst ineffektiv
Med bevisst ineffektivitet verdsetter en person muligheten til å være fiendtlig mer enn han verdsetter sin egen kompetanse. Et eksempel på dette er en ansatt som fortsetter å produsere samme mengde arbeid med kvaliteten på arbeidet betydelig redusert. Folk som blir konfrontert om deres ineffektivitet, spiller ofte rollen som et offer. Denne typen oppførsel kan være selvdestruktiv så vel som upraktisk for andre.
Trinn 7. Prøv å ikke la problemene eskalere
Å la et problem eskalere er en passiv aggressiv oppførsel der en person nekter å konfrontere eller løse et problem som han er klar over. I stedet lar han problemet bygge til det blir et større problem.
Trinn 8. Hold deg unna skjult, men bevisst hevn
Skjult, men bevisst hevn betyr at et individ i hemmelighet undergraver personen som har opprørt dem. Dette kan skje i form av sladder eller andre uoppdagede sabotasjeaksjoner som å spre rykter eller få andre til å velge din "side".
Trinn 9. Finn mønstre i din oppførsel
Når du tenker på handlingene dine (eller leser gjennom journalen din), kan du prøve å finne mønstre i oppførselen din. Var det spesifikke elementer som bidro til din passiv-aggressive respons i flere situasjoner? Mange mennesker som sliter med sinne eller passiv aggresjon opplever "triggere", som kan aktivere en uforholdsmessig følelsesmessig respons fra dem. Utløsere er vanligvis knyttet til tidligere følelser eller minner (selv om du ikke er bevisst klar over dem). Noen vanlige utløsere inkluderer:
- Følelse av å ha kontroll over ditt eget liv, en annen persons handlinger, ditt miljø eller din livssituasjon
- Å tro at noen prøver å manipulere deg
- Blir sint på deg selv for å gjøre en feil
Trinn 10. Godta følelsene dine
Å nekte det du virkelig føler er en del av problemet med passive aggressive tendenser. Du vil ikke at andre skal vite at du er sint, såret eller sint, så du oppfører deg som om du ikke er det. Følelsene dine forsterkes bare og blir mer irrasjonelle fordi du ikke har gitt deg et sunnere uttak for dem. Derfor er det viktig å tillate deg selv å føle og anerkjenne følelsene dine, slik at du kan håndtere dem på en sunnere måte.
Metode 3 av 3: Kommunisere mer effektivt
Trinn 1. Gi deg selv tid til å endre
Å endre en oppførsel du har bygget opp overtid tar mye tid og utholdenhet. Husk at endring er en prosess som ikke alltid er lineær. Ikke vær redd for å gå tilbake til begynnelsen og revurdere atferden din. På samme tid, ikke vær hard mot deg selv hvis du synes du mislyktes i ditt første forsøk. Jo mer du øver og arbeider gjennom dine passive aggressive tendenser, desto mer sannsynlig er det at du lykkes med å endre oppførselen din. Hvis du finner ut at du kommer av sporet i forsøkene dine på å endre passiv-aggressiv oppførsel, ta deg et øyeblikk til å stoppe opp og reflektere over det som skjer.
Trinn 2. Lær om selvsikker kommunikasjon
Hvis du vil slutte å opptre passiv aggressiv, lurer du kanskje på hva de andre alternativene er. En sunnere kommunikasjonsform er kjent som "selvsikker" kommunikasjon. Selvstendig kommunikasjon er en sunn, respektfull måte å adressere og konfrontere personen eller situasjonen som får deg til å bli sint. Det innebærer å si ifra når du er sint, men opprettholde respekt for andre mennesker rundt deg.
Trinn 3. Legg vekt på at begge parters behov er viktige
En del av selvsikker kommunikasjon er å erkjenne at dine behov, så vel som behovene til den andre personen (eller personene) som er involvert, er viktige. Dette tar fokus fra deg og viser at du setter pris på andres behov.
Trinn 4. Bruk respekt når du kommuniserer
Å bruke “vær så snill” og “takk” kan gå langt i retning av å virke respektfull for en annen. Behandle den andre parten med respekt, og erkjenner at de også har en side til historien.
Trinn 5. Vær tydelig og spesifikk med forespørsler
Husk å tenke på handlinger du vil at den andre parten skal utføre som forespørsler, ikke krav. Dette vil hjelpe deg med å formulere forespørselen din riktig. Det er viktig at du er spesifikk og at du gjør ditt beste for å holde deg til de faktiske fakta.
Trinn 6. Uttrykk dine følelser
Selv om du ønsker å gi saklig informasjon, er det greit å inkludere måten du føler det på når du uttrykker sinne. Du kan understreke ord som "jeg har lyst" eller "det får meg til å føle", som kan bidra til å forhindre at den andre parten blir defensiv.
Trinn 7. Søk en løsning på problemet
Ideelt sett kan du og den du uttrykker følelsene dine overfor, samarbeide om en løsning på problemet som gjør deg sint. Dessverre kan du ikke kontrollere andres handlinger, og du må kanskje søke en løsning på egen hånd.
For eksempel kan du og din nabo brainstorme måter å holde hunden i sjakk, for eksempel å holde ham i bånd eller i et gjerde. Hvis naboen nekter å samarbeide, må du imidlertid kanskje finne en løsning på egen hånd, for eksempel gjerder i din egen hage
Trinn 8. Lytt og observer
Kommunikasjon handler like mye om å lytte og lese uuttalte meldinger som om å snakke åpent og direkte. Tenk på hva den andre personen sier eller ikke sier som svar på dine egne ord eller handlinger. Husk at samtaler er tosidige og at du snakker med et annet menneske som også har tanker og følelser.
Trinn 9. Godta at konflikter er greit
Uenigheter er ikke uvanlige. Noen av konfrontasjonene du møter er kanskje ikke konflikter, men heller misforståelser. Du er vanligvis ikke i fare hvis du kan dempe sinne og gjøre diskusjonene konstruktive og positive. Det er mulig å være uenig og kunne inngå kompromisser som gir "vinn-vinn" -resultater til begge involverte parter. På denne måten tar du kontroll i stedet for å la passiv aggressiv oppførsel sende problemer ut av kontroll.
