Du kan være redd for å gjøre andre opprørt eller plage dem hvis du deler dine følelser. Men å skjule dine egne følelser kan føre til angst, depresjon, misnøye og til og med fysisk usunnhet. Det kan også forårsake problemer med dine personlige og profesjonelle forhold. Å lære å uttrykke følelsene dine vil hjelpe deg med å bli mer selvbevisst, noe som fører til økt mental og fysisk helse.
Trinn
Del 1 av 3: Bli bevisst på dine følelser
Trinn 1. Godta følelsene dine
Før du kan gjøre noe annet, må du erkjenne og godta at du kommer til å ha følelser, og det er ingenting galt med det. Følelser er ikke riktige eller gale, de eksisterer bare.
- Når du føler noe, ikke vær sint på deg selv. Fortell deg selv i stedet: "Jeg føler det slik, og det er akseptabelt."
- Hvis du føler deg stresset eller engstelig for hvordan du føler det, vil du kanskje sette av litt tid og la deg selv føle følelsene dine og være veldig bevisst på dem i den perioden.
Trinn 2. Gjenkjenn hvordan kroppen din reagerer på følelsene dine
Følelser er drevet av følelser, som styres av hjernen din. Legg merke til dine fysiologiske reaksjoner når du føler noe. For eksempel kan du svette når du føler deg redd, ansiktet ditt kan bli varmt når du er flau, og hjertet ditt kan rase når du er sint. Å skrive inn dine kroppslige svar vil hjelpe deg med å gjenkjenne følelser når de kommer.
Hvis du har problemer med å justere kroppen din, kan du prøve å slappe av fysisk ved å sitte på et stille sted og trekke pusten dypt. Gjenta mantraet, "Hva er denne følelsen?" å få en følelse av de kroppslige responsene knyttet til hver følelse
Trinn 3. Lær vokabularet om følelser
Det kan være vanskelig å uttrykke det du føler når du ikke har ord til det. Prøv å se på "følelsesdiagrammer", som lett kan finnes gjennom et internettsøk, for å forstå følelsesområdet og for å lære ord for å beskrive følelser.
Prøv å lære ord som gjør følelsene dine så spesifikke som mulig. For eksempel, i stedet for å si "bra", som er veldig generelt, kan du bruke ord som "glad", "heldig", "takknemlig" eller "oppstemt". Omvendt, i stedet for å si at du føler deg "dårlig", sier du at du føler deg "irritert", "usikker", "motløs" eller "avvist"
Trinn 4. Spør deg selv hvorfor du føler det på en bestemt måte
Still deg selv en rekke "hvorfor" -spørsmål for å sette roten til det du føler. For eksempel, "Jeg føler at jeg kommer til å gråte. Hvorfor? Fordi jeg er sint på sjefen min. Hvorfor? Fordi han fornærmet meg. Hvorfor? Fordi han ikke respekterer meg. " Fortsett med serien med "hvorfor" spørsmål til du kommer til bunnlinjen i dine følelser.
Trinn 5. Dissekere kompliserte følelser
Ofte føler du flere følelser samtidig. Det er viktig å fjerne disse følelsene fra hverandre, slik at du kan behandle hver enkelt på egen hånd. For eksempel, hvis du har en slektning med en langvarig sykdom som går over, kan du bli lei av tapet, men også lettet over at de ikke lenger har smerter.
Kompliserte følelser kan oppstå ved å føle både primære og sekundære følelser. Primære følelser er det første svaret på en situasjon, og sekundære følelser er de direkte eller indirekte følelsene man føler etter den primære følelsen. For eksempel, hvis noen bryter med deg, kan du i utgangspunktet føle deg kvalm og deretter føle at du ikke er verdig kjærlighet. Dekryptere dine primære og sekundære følelser for å gi deg selv et fyldigere bilde av dine mentale prosesser
Del 2 av 3: Å uttrykke følelsene dine for andre
Trinn 1. Bruk "I" -uttalelser
Når du uttrykker følelsene dine for noen andre, er "jeg" -uttalelser sterke fordi de fremmer tilkobling og ikke får den andre til å føle feil. Å si noe sånt som "Du får meg til å føle _" fremkaller skyld og skyld på vegne av personen du snakker med. Omformuler uttalelsen din ved å si: "Jeg føler _."
"Jeg" -uttalelser har tre deler, følelsene, oppførselen og hvorfor. Når du bruker "jeg" -utsagnet, sier du en sammensatt setning som denne: "Jeg blir sint når du krangler med meg om jobben min fordi den undergraver min intelligens."
Trinn 2. Start en samtale om dine følelser med andre
Å bestemme hvordan du tar opp en diskusjon om dine følelser med andre kan være en skremmende oppgave. Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen om dine følelser, start alltid med positivitet ved å si hyggelige ting om personen og forholdet ditt. Fortell deretter hvordan du føler deg ved å bruke "jeg" -uttalelser, og vær så ærlig som mulig.
- Si for eksempel noe som: “Jeg liker virkelig å tilbringe tid med deg. Du er så viktig i livet mitt, og jeg vil koble deg på et dypere nivå med deg. Jeg er litt nervøs for å snakke om dette, men jeg vil være åpen med deg. Jeg føler…"
- I en profesjonell setting, start samtalen med å være ærlig, direkte og positiv. Si for eksempel noe som: "Jeg setter stor pris på alt det harde arbeidet du gjør. La oss snakke om hvordan vi kan hjelpe deg og selskapet til å lykkes."
- La samtalen være organisk og ikke bli opprørt eller fornærmet over personens svar.
Trinn 3. Kommuniser tydelig til andre
Kommunikasjon er kritisk viktig for uttrykk for følelser. Velg en pålitelig gruppe av kjære du vil dele følelsene dine med. Når du snakker, vær så tydelig som mulig ved å bruke vokabularet ditt om følelser og "jeg" -uttalelser. Hvis du deler hvordan en situasjon fikk deg til å føle, beskriv situasjonen og følelsene som er resultert tydelig. Dine nærmeste vil lytte og validere følelsene dine.
Kjære kan også gi forskjellige perspektiver på situasjoner som du kanskje ikke har vurdert. De kan være et verdifullt lydkort som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine
Trinn 4. Lytt til andre når de snakker med deg
Kommunikasjon er en toveis gate, og du må lære å lytte mens andre snakker for å kommunisere effektivt. Når noen snakker til deg, gi dem din udelte oppmerksomhet (legg fra deg enhetene!), Svar nonverbalt ved å nikke med hodet og gi tilbakemelding på uttalelsene deres.
Tilbakemeldinger kan omfatte å be om avklaring, for eksempel: "Det jeg hørte deg si er at du føler …" eller reflektere over talerens ord ved å si noe som "Dette virker viktig for deg fordi …"
Trinn 5. Pust dypt
Ta et dypt pust før du reagerer følelsesmessig på en situasjon. Dyp pusting er vitenskapelig bevist for å slappe av og senke blodtrykket. Hvis du puster før du reagerer, kan du rydde hodet og reagere ansvarlig.
Tren dyp pusting minst tre ganger i uken for at det skal være mest effektivt
Trinn 6. Omgiv deg med pålitelige og positive mennesker
Som sosiale mennesker har vi en tendens til å matche tonen i situasjonen. Hvis du er sammen med folk som snakker negativt om andre, kan du være tilbøyelig til å delta i negativiteten. Omvendt, hvis du omgir deg med positivitet, vil du trives og føle deg næret. Vennene du velger å omgi deg med vil gi miljøet der du enten lykkes eller ikke. Hvis du har en solid vennegjeng, vil du føle deg bedre til å uttrykke dine sanne følelser med dem.
Å velge de riktige vennene kan være en lang, prøve-og-feil-prosess. Velg venner som inspirerer, støtter, løfter og gir deg energi
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp hvis du sliter med å uttrykke følelsene dine
Det er ingenting galt med deg hvis du sliter med å uttrykke følelsene dine. Du må kanskje se noen som er opplært til å snakke om følelser og hjelpe deg med å uttrykke dine egne. Du trenger kanskje personlig veiledning fra en profesjonell for ikke bare å uttrykke følelsene dine, men også finne grunnen til hvorfor du ikke kan uttrykke følelsene dine.
Henvend deg til terapeuter, anerkjente online -nettsteder, telefonlinjer og til og med religiøse ledere for å snakke om dine følelser
Del 3 av 3: Å uttrykke følelsene dine privat
Trinn 1. Meditere
Meditasjon er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg med å fokusere energien din og roe deg ned når du føler deg stresset eller engstelig. For å begynne å meditere, finn et rolig og behagelig sted å sitte. Start med å puste normalt, ta deretter et dypt pust ved å inhalere sakte gjennom nesen og la brystet stige når lungene fylles. Pust deretter sakte ut gjennom munnen.
Når du puster, tenk på hver følelse, hvor den kom fra, og hvordan du vil svare på den
Trinn 2. Skriv ned følelsene dine
Vend deg til å skrive ned følelsene dine på papir eller i telefonen. Å sette følelsene dine i en håndgripelig form vil hjelpe deg med å organisere og klargjøre følelsene dine. Journalisering har vist seg å drastisk redusere stress, styrke immunsystemet og øke det generelle velværet.
- Prøv å sette av bare 20 minutter per dag til journal. Ikke bekymre deg for grammatikk eller tegnsetting. Skriv raskt for å blokkere alle unødvendige tanker. Dette er din egen personlige journal, så ikke vær redd hvis den er usammenhengende eller uleselig.
- Prøv først å skrive om en god opplevelse for å forankre tankene dine, og deretter gå videre til hvordan den opplevelsen fikk deg til å føle.
- Prøv å beskrive følelsene dine når det gjelder farger, vær eller musikk. For eksempel, hvis du følte deg glad i dag, kan du beskrive hvilken farge eller hva slags vær lykken din ville være.
Trinn 3. Delta i trening
For de dagene som virker uutholdelige og som er fylt med overdreven sinne, stress og angst, må du finne en frigjøring for disse følelsene. Du kan ikke holde dem tappet inne fordi det bare vil føre til økte negative følelser og til og med depresjon eller fysiske problemer.
Andre måter å frigjøre følelsene dine på er å gjøre yoga, gi deg forsiktig ansiktsmassasje og delta i aktiviteter du liker
Trinn 4. Unn deg selv
Når du føler deg positive følelser som spenning, lykke, strid og glede, må du holde opp tempoet og unne deg selv ved å shoppe, nyte en dessert eller gå ut med venner.
Ved å bruke positiv forsterkning til å belønne deg selv for disse gode følelsene, begynner hjernen din å forbinde at når du har det bra på innsiden, skjer det gode ting eksternt også. På denne måten kan du kanskje kondisjonere deg selv til å tenke positivt
Trinn 5. Visualiser forskjellige alternativer for å uttrykke følelsene dine i en gitt situasjon
Måten du uttrykker følelsene dine på er et valg som bare du kan ta. Du kan reagere negativt eller positivt på hver situasjon du blir presentert for, og å visualisere alle mulige svar kan være nyttig å sortere gjennom dine sanne følelser om en gitt situasjon.
For eksempel forlater din nære venn byen, og du innser at du er lei deg og lei deg over at hun dro. Du kan velge å unngå henne eller velge kamper med henne for å minimere smerten for deg selv, eller du kan velge å bruke så mye tid som mulig med henne
Tips
- Noen ganger blir følelser for mye å håndtere, og alt som trengs er en pause fra dem. Dette betyr ikke å ignorere deres eksistens, men bare at du trenger en pause og ordne dem når du er klar.
- Vær forsiktig med deg selv og ikke bli for opprørt hvis du sliter med å uttrykke følelsene dine.
- Å identifisere og uttrykke følelser er ikke en enkel prosess. Det krever øvelse å forstå oss selv og å identifisere hvordan ting påvirker hver enkelt av oss.
- Uttrykk deg selv gjennom alt, men hvis det hele er negativt. Prøv å gråte. Hvis det er mange følelser, slutter du kanskje ikke å gråte, men det er bedre enn å tappe det opp.
Advarsler
- Ikke ta følelsene dine ut av deg selv, enten ved hensynsløs oppførsel, alkoholisme, rusvaner eller selvskade. Hvis du føler at dette er et problem du opplever, kan du kontakte en profesjonell for å få hjelp.
- Ikke undertrykk følelser når de skal diskuteres med en annen person. Det gjør deg bare vondt i det lange løp.
