Hvordan takler du følelsene dine? Hvis du er som mange mennesker, kan du finne måter å ignorere dem helt. Det er vanlig å distrahere deg selv fra tøffe følelser som sinne, tristhet og angst. Men å dekke over følelsene dine er ikke sunt, og det blir ikke kvitt dem for godt. Å undertrykke følelser kan gjøre dem sterkere, og de har en tendens til å dukke opp igjen senere. For å ha god følelsesmessig helse er det viktig å lære å håndtere følelsene i stedet for å løpe fra dem. Du kan gjøre dette ved å identifisere dine usunne mestringsstrategier, slutte fred med vanskelige følelser og finne sunne måter å takle det på.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere dine distraksjoner
Trinn 1. Legg merke til din egen holdning til følelsene dine
Ser du automatisk etter måter å unngå å føle frykt, sinne og smerte? Har visse følelser større effekt på deg enn andre? Observer følelsene dine i noen dager og reflekter over hvordan du reagerer på dem.
- Å bli oppmerksom på dine nåværende følelsesmessige holdninger vil hjelpe deg med å identifisere områdene du trenger å forbedre.
- For eksempel kan du legge merke til at du alltid undertrykker sinne fordi det får deg til å føle deg ute av kontroll.
Trinn 2. Undersøk vanene dine for usunne mestringsstrategier
Ta en titt på livsstilen din og identifiser eventuelle negative vaner du har, for eksempel å se for mye TV eller røyke. Spør deg selv om du deltar i noen av disse aktivitetene for å unngå å føle følelsene dine.
Å røyke sigaretter, drikke for mye, spise for mye og bruke ulovlige rusmidler er noen av de vanligste metodene folk bruker for å unngå følelsene sine
Trinn 3. Spør deg selv om du overpresterer for å unngå følelsene dine
Ikke alle unngåelsesstrategier ser usunde ut utenfra. Hvis du hele tiden er fokusert på prestasjon eller selvforbedring, kan det være en underbevisst måte å skyve følelsene dine til side.
Arbeidskunnskap, konstant slanking eller overdreven trening og overplanlegging av deg selv kan alle indikere at du unngår følelsene dine
Del 2 av 3: Å slutte fred med følelsene dine
Trinn 1. Juster holdningen din til negative følelser
Negative følelser er en nødvendig del av livet - ingen kan føle lykke eller glede hele tiden. Selv om negative følelser ikke er hyggelige, gir de ofte viktige signaler om at du må endre handlingene dine eller ta hensyn til noe.
- Det kan hjelpe å vurdere hvordan negative følelser faktisk kan være nyttige. Tenk på disse følelsene som tankene og kroppens måte å fortelle deg at noe må endres eller undersøkes. For eksempel, hvis du føler deg deprimert, kan dette signalere at du må se på kostholdet ditt eller aktivitetsnivået. Eller det kan tyde på et defekt trossystem, og du må se etter negativ selvprat så vel som eventuelle negative oppfatninger du har om deg selv.
- Godta at du til slutt må møte dine negative følelser, enten du prøver å unngå dem eller ikke. Unngåelse kan hjelpe midlertidig, men å undertrykke følelsene dine gjør dem sterkere i det lange løp.
Trinn 2. Identifiser følelsene dine uten dømmekraft
Neste gang du finner deg selv å håndtere en ubehagelig følelse, ikke strekk etter en distraksjon for å drukne den. I stedet, ta en pause og spør deg selv hva du føler. Å identifisere følelsene dine og årsaken kan gjøre følelsen lettere å håndtere.
- Unngå negativ selvsnakking når du gjør denne øvelsen. Fokuser i stedet på å finne ut hvorfor du føler denne spesielle følelsen.
- For eksempel, si til deg selv noe som: “Jeg føler meg spent og engstelig fordi jeg ikke har fullført leksene mine i morgen. Dette er en normal følelsesmessig reaksjon. Det vil forsvinne når jeg er ferdig med arbeidet mitt.”
Trinn 3. Lær å sitte med ubehagelige følelser
Tillat deg selv å sitte stille, puste og føle hvilken smertefull følelse du opplever. Å akseptere følelsene dine for det de er, er en vesentlig del av å lære konstruktive mestringsstrategier.
Du kan finne ut at det å akseptere dine negative følelser hjelper deg med å få litt kontroll over dem
Trinn 4. Unngå å bøye deg
Ikke bruk en "ve-er-meg" -holdning mens du øver på å føle følelsene dine. Å synes synd på deg selv er en form for å bedømme følelsene dine, og det vil gjøre situasjonen verre. Gjør ditt beste for å forbli nøytral og ikke -dømmende.
Trinn 5. Besøk en terapeut
Hvis du har undertrykt følelsene dine lenge, kan det være en utfordring å komme i kontakt med dem igjen. En psykolog kan hjelpe deg med å identifisere dine følelsesmessige blokker og finne på måter å overvinne dem.
Del 3 av 3: Lage sunne mestringsstrategier
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er handlingen om å være fullt tilstede i øyeblikket. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine ved å anerkjenne dem og la dem passere naturlig, i stedet for å prøve å unngå dem.
- Når du er i en bevisst tilstand - det vil si at du ikke sitter fast i fortiden eller fokuserer på fremtiden - er det lettere å holde følelsene dine i perspektiv og finne konstruktive måter å håndtere dem på.
- Å meditere regelmessig er en god måte å adoptere vanen med oppmerksomhet.
Trinn 2. Trening
Trening kan være en effektiv måte å kanalisere dine negative følelser til bedre fysisk og psykisk helse. Trening frigjør endorfiner, får deg til å føle deg godt om deg selv og gir deg en kan-gjøre-holdning til å løse problemer.
- Aktiviteter som øker pulsen din er de beste for å løfte humøret.
- Som alt annet er det mulig å trene for mye. Vær forsiktig så du ikke bruker treningsøktene som en erstatning for tidligere usunne mestringsstrategier.
Trinn 3. Spis et sunt, godt balansert kosthold
Du er sannsynligvis kjent med begrepet "magefølelse", eller har sommerfugler i magen eller en angstknute, men du vet kanskje ikke at helsen til tarmen din faktisk kan ha stor innflytelse på humøret og velvære pga. til millioner av nevroner som ligger der. Noen forskere kaller det faktisk "den andre hjernen". Å sikre at tarmen din er sunn ved å spise et godt balansert kosthold og kanskje til og med supplere med probiotika, kan redusere negative følelser, forbedre energien og sette deg i en mer positiv emosjonell tilstand.
Vurder å jobbe med en registrert diettist for å sikre at du får i deg alle vitaminene og andre næringsstoffene kroppen din trenger
Trinn 4. Uttrykk deg kreativt
Tegning, lage musikk og skriving er noen få ærverdige måter å håndtere negative følelser på. Finn en kreativ hobby du liker, og gjør følelsene dine til kunst.
Hvis du ikke er den kunstneriske typen, kan du prøve å skrive i en journal. Å skrive om følelsene dine er enkelt, terapeutisk og lett å adoptere som en vane
Trinn 5. Snakk med en venn
Å opprettholde et sterkt støttenettverk er en av de beste måtene å håndtere dine følelsesmessige oppturer og nedturer. Chat med en pålitelig venn eller et familiemedlem om hvordan du har det. Støtte fra en du er glad i kan oppmuntre deg og hjelpe deg med å håndtere følelsene dine uten å unngå dem.
