Hvis du er veldig sliten, kan det høres fristende ut å snooze i mer enn ni timer. Imidlertid kan for mye søvn forstyrre kroppens naturlige rytmer, og det kan faktisk få deg til å føle deg mer sliten og groggy dagen etter. I tillegg, hvis du har sovet, kan du være sen med noe eller skynde deg å komme et sted, noe som betyr at du kan være stresset eller engstelig. Heldigvis, hvis du får god hydrering og ernæring, deltar i fysisk aktivitet og stimulerer sansene dine, kan du hjelpe deg selv med å føle deg bedre etter å ha sovet.
Trinn
Metode 1 av 3: Næring og fuktighet til kroppen din
Trinn 1. Drikk et stort glass vann
Mens du sov, fortsatte kroppen å utføre sine normale funksjoner, som bruker mye vann. Siden du har sovet lenger enn normalt, og du ikke har fått i deg ekstra vann, lider du sannsynligvis av litt dehydrering. Gi kroppen din det den trenger ved å dunke ned et stort glass vann.
I tillegg, hvis du har sovet fordi du drakk alkohol kvelden før, kan du bli enda mer dehydrert enn du skjønner
Trinn 2. Spis litt frisk frukt hvis du ikke har matlyst
Når du våkner normalt, er du i en "fastet" tilstand fordi du ikke har spist mat på lang tid. Oversoving kan forverre effektene og forårsake et stort blodsukkerfall fordi du har gått enda lenger enn vanlig siden ditt siste måltid. En rask og enkel måte du kan gi stoffskiftet en start på ved å spise litt frisk frukt.
Selv om du ikke føler deg sulten, må du fortsatt spise for å få stoffskiftet i kroppen i gang. Frukt er en lett og velsmakende matbit når du ikke har stor matlyst
Trinn 3. Spis en full frokost
Hvis du har tid, kan du prøve å spise en fyldig og balansert frokost med karbohydrater som brød, sukker som frukt eller bakverk og protein som egg eller bacon. Når du sover, bruker kroppen næringsstoffene fra ditt siste måltid for å holde kroppen i gang, oksygen flyter og blod pumpe. Fordi du har sovet, har kroppen din ikke spist mat på en lengre periode enn den kan være vant til. Hvis du hopper over frokosten, vil du føle tretthet og treghet fordi du har lite næringsstoffer.
Prøv å koble frukt som inneholder mye C -vitamin, som sitrus og bær, med mat som inneholder mye jern, som egg. Dette vil forbedre jernabsorpsjonen din og forhindre den trege, irritable og svake følelsen som følge av lite jern (som kan oppstå hvis det er lenge siden siste måltid.)
Trinn 4. Ta en kopp sterk kaffe
Koffeinen i en kopp kaffe kan gi et raskt utbrudd av energi for å hjelpe deg med å slippe av tretthet forårsaket av søvn. Selv om dette støtet av koffeinet kan føre til et eventuelt krasj, vil kaffe sannsynligvis hjelpe deg hvis du bruker det i moderate mengder. Men sørg for å spise litt mat under eller etter at du har drukket kaffen, slik at du har god ernæring for å gi langsiktig energi gjennom dagen.
Ikke bruk kaffe eller koffein gjennom dagen. Fordi for mye søvn kan kaste det naturlige søvnmønsteret ditt, vil du prøve å tilbakestille søvnklokken når du skal sove neste gang, og koffein kan holde deg i vente selv etter at de stimulerende effektene har forsvunnet
Trinn 5. Spis en sterk mynte for å hjelpe deg selv etter å ha sovet godt
Mint kan få deg til å føle deg mer våken og hjelpe deg med å fokusere på dagen foran deg. Stimuleringen av smaksløkene dine og de sterke følelsene som er forårsaket av mentol på nesegangene er et kraftig løft du kan gi deg selv etter å ha sovet.
En kopp myntete kan også hjelpe deg med å fokusere tankene dine og få deg til å føle deg våken og ikke inneholder koffein
Metode 2 av 3: Trening av kropp og sinn
Trinn 1. Pust dypt inn for å roe tankene dine og oksygenere blodet ditt
Mens du sover, opererer kroppen din på et lavere aktivitetsnivå og en lavere mengde oksygen. Når du sover, betyr det at kroppen din er enda mindre oksygenert enn normalt når du våkner. Du kan gi energinivåene dine et raskt løft ved å fokusere på pusten din.
- Å puste dypt og puste dem sakte ut, kan bidra til å oksygenere kroppen din, roe sinnet og senke stressnivået som kan ha økt fordi du har sovet og kan være sen med noe.
- Prøv å puste inn i 4 sekunder, pause på toppen av pusten og pust deretter ut i 6 sekunder. Gjenta dette mønsteret noen ganger.
Trinn 2. Meditere for å fokusere tankene dine og senke stressnivået
Meditasjon er et flott verktøy for å roe og fokusere tankene dine. Fordi du har sovet, kan du være bekymret for oppgavene og utfordringene dagen kan bringe. Meditasjon lar deg roe sinnet, forbedre konsentrasjonen, øke energinivået og forberede deg på å ta dagen.
Guidet meditasjon er en form for meditasjon som fokuserer på mentale bilder av steder eller situasjoner du synes er avslappende. I stedet for å fokusere på det du trenger å gjøre når du kommer på jobb, kan du meditere på beroligende bilder for å senke stresset du kan føle etter å ha sovet over
Trinn 3. Gjør yoga for å strekke musklene og fokusere tankene dine
Noen dype strekninger og meditativ pust kan bidra til å senke stressnivået og avskaffe tretthet og stivhet fra for mye søvn. Den økte blodstrømmen og det kardiovaskulære arbeidet vil også frigjøre endorfiner som vil gjøre at du føler deg bedre.
- Sørg for å trekke pusten dypt for å oksygenere vevet ditt.
- Selv om du ikke klarer å ta en hel yogatime, kan noen få minutter med yoga redusere angst forårsaket av overdreven søvn og oksygenere kroppen din etter en lang periode med lave oksygennivåer.
Trinn 4. Løp for å få kroppen din i aktivitet etter å ha sovet
Selv om det kan være det siste du har lyst til å gjøre, kan et fint løp hjelpe deg med å riste deg ut av hjulsporet og redusere angsten din. Løping vil også øke blodstrømmen og øke energinivået. En lett joggetur i 10-15 minutter etter forsov kan være akkurat det du trenger.
Selv om du ikke kan løpe, vil en fin spasertur fortsatt få musklene til å fungere og hjelpe deg med å bestemme sinnet
Trinn 5. Løft vekter for å få musklene til å pumpe
Hvis løping ikke er noe for deg, eller du ikke er i stand til å gjøre det så enkelt, kan du prøve å løfte vekter for å få blodet til å flyte. Vektløftning frigjør også endorfiner som får deg til å føle deg bedre etter at du har sovet. Den økte blodstrømmen vil oksygenere musklene dine, og belastningen og utfordringen med å løfte vekter kan bidra til å redusere stress og angst. Du kan bruke vektstang, kettlebells eller annen type vekt, bare vær trygg!
- Skriv ned en plan for hvilke øvelser du vil gjøre før du løfter vekter, slik at du kan fokusere din tid og energi.
- Oversoving kan få deg til å føle deg groggy og svak, så ikke prøv å løfte veldig tunge vekter. Gå heller for en lettere vekt med flere repetisjoner.
Trinn 6. Gå på jobb for å aktivere kroppen din og få ro i sinnet
Hvis du har tid og kan gå på jobb, gjør det. Det lette kardiovaskulære arbeidet og tiden til å tenke på hva du må gjøre når du kommer inn, vil bidra til å fokusere energien din og gjøre deg mer produktiv når du kommer. Du trenger ikke å få alvorlig svette for å få blodet til å pumpe og oksygenet ditt flyte.
Hvis du planlegger å gå på jobb, må du sjekke værforholdene. Hvis du har sovet, er det siste du trenger å bli fanget i regnet
Metode 3 av 3: Stimulere sansene dine
Trinn 1. Utsett deg selv for direkte sollys når du våkner etter å ha sovet
Ta et øyeblikk til å gå ut og la huden føle solen. Pust inn frisk luft og ta til deg verden utenfor. Bryt deg ut av boblen på soverommet ditt. Kroppens søvnsyklus er ofte sentrert rundt dagslys, og det sterke sollyset vil bidra til at du føler deg mer våken.
Hvis du er bekymret for å sove for mye natten før, kan du la persiennene stå åpne slik at sollyset kan komme inn i rommet ditt om morgenen og hjelpe deg med å vekke deg
Trinn 2. Lytt til energisk musikk du liker
Oversoving kan få deg til å føle deg døsig og øke stressnivået. Musikk har vist seg å forbedre hjernens funksjon og lavere kortisolnivå. Finn litt optimistisk musikk som du liker å hjelpe deg med å trekke deg ut av den sovende funken (kanskje til og med litt funkmusikk). Det trenger ikke nødvendigvis å være raskt tempo, men du vil unngå humørsyk eller deprimerende musikk.
- Gled deg på litt musikk og få kroppen din til å bevege seg også.
- Det er ikke nødvendig å synge med, men det kan ikke skade!
Trinn 3. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt
Det kan være en klassisk trope i filmer, men å sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt hjelper faktisk å vekke deg og fokusere tankene dine. Kald hydroterapi har blitt brukt i tusenvis av år for å forynge kropp og sinn. En spritz kaldt vann kan få deg til å føle deg mer våken og faktisk lavere stressnivå.
Studier viser at eksponering for kaldt vann kan bidra til å bekjempe depresjon og forbedre blodsirkulasjonen
Trinn 4. Bruk duftende oljer for å stimulere luktesansen og få deg til å føle deg bedre
Du kan bruke forskjellige dufter for å hjelpe deg med å komme deg etter effekten av forsov. Sitruslukt kan øke serotonin og få deg til å føle deg lykkeligere, peppermynte kan få deg til å føle deg mer våken og stimulert, og dufter som rosmarin og eukalyptus kan bidra til å vekke hjernen din og gi deg mer fokus. Prøv en klatt duftende olje i en diffuser eller på en serviett eller bomullspute for å aktivere sansene dine.
- Ikke bland for mange dufter på en gang, ellers kan du overvelde nesen din!
- For dufter som rosmarin eller salvie, bør du vurdere å legge dem som krydder til frokosten.
