Følelser er alltid med oss. Du kan føle lykke når du ler med en nær venn eller frykter når du nærmer deg en knurrende hund. Men det er mer til følelser enn bare den subjektive opplevelsen av dem. Du kan også lære å forstå følelsene dine. De siste årene har forskere økt vår kunnskap om følelsenes natur-om hvordan forskjellige følelser ble til, hvordan følelser styrer oppførselen vår, og hvordan forskjellige følelser påvirker kroppene og tankene våre. Å lære å forstå følelsene dine er en fascinerende innsats som kan bidra til å forbedre kontrollen over både følelser og handlinger.
Trinn
Del 1 av 2: Undersøkelse av følelsenes natur
Trinn 1. Forstå opprinnelsen til følelser
Følelser er programmerte svar formet av evolusjon. De lar deg navigere i miljøet ditt på måter som generelt var adaptive tidligere og som ofte fortsatt er adaptive i dag.
- For eksempel utviklet følelser som frykt seg over tid. Da våre menneskelige forfedre, som hadde evnen til å oppleve frykt, så en bratt stup, oppførte de seg mer forsiktig da de nærmet seg stupet. Fordi de tok flere forholdsregler, var det mer sannsynlig at personer som opplevde frykt ville overleve enn de uten frykt. De redde individene levde lenge nok til å reprodusere og fødte barn med en lignende kapasitet for frykt.
- Evolusjon valgt for både negative følelser som frykt og positive følelser som lykke. Negative følelser avskrekker enkeltpersoner fra handlinger som er skadelige eller kostbare. På den annen side motiverer positive følelser mennesker til potensielt fordelaktige handlinger.
Trinn 2. Kjenn de grunnleggende følelsene
De fleste psykologer er enige om at det er et sett med såkalte "grunnleggende følelser" som alle mennesker er utstyrt med. Disse grunnleggende følelsene er: sinne, avsky, frykt, lykke, tristhet og overraskelse.
Forskere har siden utvidet listen over følelser til å omfatte forakt, stolthet, skam, kjærlighet og angst. Det kan være mer grunnleggende følelser enn det, men i hvilken grad de er universelt erfarne eller kulturspesifikke, er opp til debatt
Trinn 3. Lær om rollen følelser spiller
Følelser er utrolig viktige for vår overlevelse, vår evne til å trives og vår evne til å ta gode beslutninger. Alle følelser-selv negative-hjelper oss med å navigere i verden.
Tenk deg for eksempel at du våknet en dag, og at du ikke følte deg flau eller følte skam eller sosial angst. Du brydde deg generelt ikke om hvordan du handlet foran andre mennesker. Sjansen er stor for at du ville miste alle vennene dine hvis du ikke brydde deg om hvordan du opptrådte rundt dem. Det er fordi følelser hjelper oss å komme overens med andre
Trinn 4. Erkjenn hvordan følelser påvirker beslutningstaking
Følelser er kritisk viktige for vår evne til å ta beslutninger. Følelser gir verdi eller tyngde til en del informasjon, og forstyrrer derved våre beslutninger i en eller annen retning. Flere studier har funnet ut at personer med lesjoner i deler av hjernen som er involvert i følelser, har nedsatt beslutningstaking og i noen tilfeller svekket moralsk oppførsel.
- Den mest kjente av disse tilfellene er Phineas Gage (PG). Mens han jobbet ble PG ved et uhell spilt i hodet med en jernstang, og skadet en del av hjernen hans som var involvert i behandling av følelser. Mirakuløst overlevde PG ulykken, selv om han aldri var den samme personen igjen. Personligheten hans endret seg drastisk. Han viste flate eller upassende følelser, tok fryktelige beslutninger og var elendig å være i nærheten. En av hovedårsakene til dette atferdsskiftet var at stangen hadde skadet en del av hjernen hans som var involvert i følelser.
- En gruppe som har problemer i samfunnet er psykopater. Et av de viktigste diagnostiske kriteriene for psykopati er mangel på følelser, noe som kalles følelsesløse-emosjonelle trekk eller mangel på empati eller skyld. Manglende følelser kan føre til antisosial og noen ganger kriminell oppførsel, og understreke viktigheten av følelser for vår følelse av moral.
Trinn 5. Vet at følelser kan bli uorden
På samme måte som du kan få en lidelse i nyrer eller øyne, kan følelsene dine også bli uorden. Hvis du tror at følelsene dine er potensielt uorden, snakk med en psykolog om behandlingsalternativer. Noen av de mer vanlige følelsesforstyrrelsene eller psykiske lidelsene der følelser påvirkes inkluderer:
- Depresjon, som innebærer vedvarende og langvarige følelser av tristhet og tap av interesse.
- Angstlidelser. Generell angstlidelse refererer til utvidet og overdreven bekymring for daglige hendelser.
- Schizofreni kan være forbundet med mangel på følelser eller irritert eller deprimert humør.
- Mani, som vanligvis forekommer ved bipolar lidelse, refererer til en lengre periode med unormalt og overdrevent forhøyet humør. Maniske individer kan også være overdrevent og vedvarende irritable.
Trinn 6. Registrer når følelsene dine oppstår
Når du har en følelse av når følelser oppstår og hvordan de føles, kan du ta notater om følelsene dine for å forstå dem ytterligere. For å lære mer om de spesifikke følelsene du opplever og hva som utløser dem i livet ditt, hold logg over når du føler en følelse og skriv ned hva du tror utløste det.
- For eksempel følte du kanskje sinne, og du husket at du kort tid før innså at du måtte vente i kø i 15 minutter til lunsj, og du hater å vente i kø.
- Du kan bruke denne informasjonen til å øke eller redusere følelsene du vil eller ikke vil ha i livet ditt. Hvis du vet hva som gjør deg sint, kan du ta skritt for å unngå situasjoner som utløser den følelsen. For eksempel, når du vet at du hater å vente i kø, kan du bare kjøpe en liten håndfull dagligvarer om gangen, slik at du kan bruke ekspressfeltet.
Del 2 av 2: Gjenkjenne følelsene dine
Trinn 1. Lær hvordan hver følelse føles
Folk rapporterer at forskjellige følelser føles forskjellige subjektivt. Selv om det tydeligste skillet er at negative følelser føles veldig annerledes enn positive følelser, føles forskjellige negative følelser også forskjellige fra hverandre. Forlegenhet føles annerledes enn tristhet, som føles annerledes enn frykt.
Trinn 2. Lær hvordan sinne føles
Sinne oppleves når noen har gjort deg urett på en eller annen måte. Det tjener til å fraråde dem å gjøre det igjen i fremtiden. Uten følelser som sinne kan folk gjentatte ganger dra fordel av deg.
- Opplevelsen av sinne begynner noen ganger i ryggen mellom skulderbladene og beveger seg oppover, langs nakken og rundt sidene av kjever og hode.
- Når du opplever sinne, kan du føle deg varm og forvirret.
- Hvis du merker følelser som spenning, smerter og trykk i ryggen, nakken og kjevene, kan du internalisere sinne.
Trinn 3. Lær hvordan avsky føles
Avsky er et svar mot frastøtende stimuli, ofte ting som kan gjøre oss fysisk syke. Den fungerer for å beskytte oss mot ting som kan gjøre oss syke. Det kan også oppleves når vi finner ting metaforisk grovt - som visse moralske brudd.
Avsky kjennes først og fremst i mage-, bryst- og hodeområder i kroppen. Du kan faktisk føle deg syk eller kvalm og finne deg selv å stenge nesegangene og bevege deg bort fra de opprørende stimuliene
Trinn 4. Forstå hvordan frykt føles
Frykt oppleves som svar på farlige trusler som bjørner, høyder eller våpen. Det hjelper oss å unngå disse tingene i øyeblikket og lære å unngå dem i fremtiden. Selv om frykt er en utviklet emosjonell respons, blir mange av tingene vi er redde for lært.
- Frykt kjennes vanligvis først og fremst i den øvre halvdelen av kroppen. Men når det innebærer høydeskrekk, innebærer frykt ofte følelse i beina.
- Når du opplever frykt, kan hjertet ditt slå raskere, du kan puste raskere, håndflatene dine kan føles svette og varme når en del av nervesystemet går på høygir. Denne responsen er den såkalte fight or flight responsen.
Trinn 5. Vet hvordan lykke føles
Lykke oppleves som svar på ting som ofte har implikasjoner for å overleve, blomstre og videreføre sine gener. Eksempler på ting som gjør oss lykkelige inkluderer å ha sex, få barn, lykkes med et verdsatt mål, bli rost av andre og å være i et hyggelig innbydende miljø.
Selv om lykke kanskje er en av de lettest gjenkjennelige eller kjente følelsene, er den også en av de vanskeligste å definere. Det kan innebære følelser av varme i hele kroppen, eller det kan innebære en følelse av å føle seg fornøyd, trygg eller leve det gode livet
Trinn 6. Gjennomgå hvordan tristhet føles
Tristhet oppleves som et svar på et tap vi bryr oss om. Det er en veldig smertefull følelse som kan hjelpe oss med å unngå tap i fremtiden eller for å sette pris på hva vi har når vi får noe tilbake (for eksempel når det gjelder en romantisk partner).
Tristhet begynner ofte i brystet og beveger seg oppover gjennom halsen og opp til øynene der vi ser tårer. Du har sikkert hørt uttrykket: "Hun er helt kvalt." Å tillate deg selv å gråte fullt ut kan være en rensende opplevelse. Å ta hensyn til de fysiske følelsene i disse områdene og la energien bevege seg, hjelper oss til å sørge etter et tap og føle med andres lidelser
Trinn 7. Vet hvordan overraskelsen føles
Overraskelse oppleves når noe er uventet, men ikke anses å være en trussel. Det er en interessant følelse ved at den er relativt nøytral i valens sammenlignet med de andre følelsene, som ofte oppleves som positive eller negative. Overraskelse kan fungere for å hjelpe til med å orientere oppmerksomheten mot nye uventede ting.
Overraskelse kjennes først og fremst i hode og bryst. Det oppleves som svar på det uventede; det kan føles som et lite støt
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk at følelser, selv negative følelser, er normale menneskelige reaksjoner og i mange tilfeller sannsynligvis er nyttige for deg.
- Husk at følelsesmessige opplevelser er kortvarige, men stemninger kan være mer langvarige. Hvis du finner deg selv redd, for eksempel, husk at det skal forsvinne på kort tid.
