Hvis du er gravid, kan du høre mye om fordelene med perineal massasje. Denne teknikken hjelper til med å slappe av og myke opp perineum, området mellom skjeden og endetarmen. Perineal massasje utføres ofte sent i svangerskapet for å forhindre rift av perineum under fødsel. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men det kan ha mange fordeler. Snakk med legen din for å se om dette er noe som kan være nyttig for deg. Du kan utføre massasjen på deg selv eller be partneren din om å gjøre det for deg.
Trinn
Metode 1 av 2: Selvmassasje
Trinn 1. Ta kontakt med helsepersonell før du begynner
Mens perineal massasje vanligvis er veldig nyttig, er det alltid en god idé å sjekke inn hos legen din når du prøver noe nytt. Perineal massasje kan forårsake litt smerte hvis du bruker for mye kraft eller ikke bruker nok smøremiddel. Ikke bekymre deg-du kommer ikke til å skade deg selv eller babyen din.
Ikke la dette skremme deg bort fra å prøve det, skjønt. Det er en ganske enkel teknikk å lære
Trinn 2. Sitt i et varmt bad før du starter
Dette kan hjelpe deg med å slappe av før massasjen, og løsne musklene rundt perineum. Pluss, hvem liker ikke et godt varmt bad? Prøv å legge til lavendel-duftende badeolje for å myke opp huden og berolige sinnet.
Du trenger ikke å suge i 10 minutter er nok til å slappe av. Men hvis du har tid til å unne deg en lang suge, gå for det
Trinn 3. Klipp neglene korte slik at du ikke klør deg
Vevene i skjeden og perineum er veldig delikate, så vær forsiktig. Å klippe neglene korte vil forhindre at huden rives eller ubehag i kroppen.
Filing neglene til en myk oval kan også bidra til å holde dem fra å være litt spisse eller hakkete
Trinn 4. Vask hendene grundig med såpe og vann
Du vil ikke introdusere bakterier i fødselskanalen, så sørg for å vaske hendene ordentlig før du begynner. Bare gi dem en god skrubb som du vanligvis ville gjort. Du trenger ikke gjøre noe spesielt.
Sørg for å vaske dem også etter at du har massert deg selv. Det vil bidra til å forhindre spredning av bakterier
Trinn 5. Kom deg i en komfortabel, støttet posisjon på sengen din
Det beste stedet å utføre denne massasjen er i sengen, hvor du kan være hyggelig og komfortabel. Legg deg opp med puter for å støtte ryggen, og bøy knærne. Det er nyttig å føle seg avslappet under massasjen, så det er en god idé å finne et sted som lar deg trives. Hvis du foretrekker sofaen eller en stor lenestol, gjør det som fungerer for deg.
- Massasjen kan også gjøres sittende på toalettet med beina hevet. Enhver posisjon som får deg til å føle deg komfortabel er den rette for deg.
- Du kan også bruke et håndspeil for å se skjeden din og plassere hendene i riktig posisjon.
Trinn 6. Bruk et smøremiddel for å få massasjen til å føles bedre
Smør tommelen og perineumvevet med et vannløselig smøremiddel før du begynner. En mengde på en ert er alt du trenger. Noen gode alternativer er vitamin E -olje, mandelolje eller olivenolje. Du kan også bruke et vannløselig smøremiddel som Astroglide eller KY Jelly.
Trinn 7. Plasser tommelen ca. 3 tommer inne i skjeden
Hvile fingrene på baken. Trykk ned mot anus og til sidene av skjedeveggen. Hold tommelen i denne posisjonen i omtrent ett minutt. Du vil begynne å føle en lett brennende eller strekkende følelse. Prøv å ikke være nervøs. Dette er naturlig og er bra for deg.
- Husk å puste dypt mens du holder posisjonen. Dette vil hjelpe deg til å føle deg vel.
- Slapp bevisst av musklene hvis du føler deg spent.
Trinn 8. Masser forsiktig nedre halvdel av skjeden
Bruk en "U" -formet bevegelse ved å gå frem og tilbake, og opp og ned. Prøv å slappe av musklene mens du utfører massasjen. Utfør denne bevegelsen i 2-3 minutter.
Gjenta massasjen i ca 5-10 minutter totalt, ta pauser når du trenger det. Det kan ta opptil flere uker med denne daglige massasjen før du merker at perinealområdet ditt har mer elastisitet
Metode 2 av 2: Partnermassasje
Trinn 1. Be partneren om hjelp hvis du føler deg komfortabel
Et ideelt partnervalg for denne intime situasjonen bør være noen du kan slappe av med, for eksempel en betydelig annen. Du vil ikke at musklene eller tankene dine skal føle seg anspente.
- Vær forberedt på følelsesmessige reaksjoner. Selv om din pålitelige intime partner gjør massasjen, kan du ha følelser av klønete og beskjedenhet. Dette er helt naturlig. Det er greit å være nervøs!
- Kommuniser med partneren din. Gi beskjed til partneren din hvis du opplever ubehag, eller hvis du vil at de skal stoppe.
Trinn 2. Sitt på sengen med puter for å støtte ryggen
Kom i en posisjon hvor du kan slappe av musklene og være i en posisjon mens beina er åpne. Prøv å legge deg på sengen med bøyde knær, og bruk puter for å støtte ryggen. Partneren din kan utføre massasjen mens du er i denne stillingen.
Trinn 3. Be partneren din om å klippe neglene og vaske hendene
Kortere negler vil bidra til å forhindre risiko for riper og rene hender vil bidra til å hindre at bakterier sprer seg. La partneren din ta noen minutter ekstra for litt håndhygiene før du starter. Hvis du vil, må du ha på deg partneren din for å bruke latexhansker under massasjen for å holde området renset.
Trinn 4. Få partneren din til å bruke smøremiddel for enkel massasje
Enten du eller partneren din kan legge noen dråper vannløselig massasjeolje på perineum. Gode valg inkluderer vitamin E -olje, mandelolje eller olivenolje. Du kan også bruke vannløselige smøremidler du har hjemme.
Trinn 5. Begynn med å la partneren din massere området forsiktig
Deretter skal de gni utsiden av perineum med tommelen. Sakte bevegelser frem og tilbake på det ytre området mellom anus og skjede vil hjelpe dere begge til å slappe av i massasjen.
Gjør dette i 1-2 minutter, eller til dere begge føler dere komfortable med å gå videre
Trinn 6. Få partneren din til å sette inn 2 pekefingre inne i skjeden
Be dem om å bruke pekefingrene i stedet for tommelen for å gjøre massasjen. Når du er inne i skjeden, må du massere bakveggen i skjeden i en "U" -formet bevegelse fra side til side ved å trykke nedover.
- Fortsett denne bevegelsen i ca 2-3 minutter. La partneren din vite om det føles greit, eller hvis du trenger mer eller mindre press.
- Du kan si "Det føles bra" eller "Litt mindre press, vær så snill."
- Gjenta massasjen i 5-10 minutter totalt. Du vil merke at elastisiteten til området forbedres over tid.
- Prøv å utføre massasjen daglig i de siste 6 ukene før levering. Det kan gjøre fødselen lettere.
Tips
- Sørg for å trekke forsiktig utover og fremover mens du masserer. Dette vil hjelpe huden å strekke seg.
- Spør helsepersonell om tips hvis du er nervøs for å komme i gang.
