Å slutte å røyke kald kalkun er en utfordring som krever betydelig engasjement og utholdenhet. Hvis du vil slutte å røyke på egen hånd, må du holde deg mentalt sterk, holde deg opptatt og aktiv og reagere hensiktsmessig på eventuelle tilbakefall. Hvis du vil vite hvordan du slutter å røyke kald kalkun, følger du disse trinnene.
Trinn
Metode 1 av 3: Staying Mentally Tough
Trinn 1. Forstå fordeler og ulemper med å slutte med kald kalkun
Å slutte med kald kalkun betyr å bestemme seg for å slutte å røyke helt uten hjelp av nikotinerstatningsterapi eller medisiner. Dette krever utholdenhet og uavhengighet. Bare 3-10% av menneskene har lykkes med å slutte å røyke kald kalkun på grunn av den drastiske endringen dette gjør i deres liv. Før du prøver å slutte med kald kalkun, bør du forstå fordelene og ulempene med prosessen.
-
Fordeler:
- Hvis du må slutte fordi du har et alvorlig helseproblem som følge av røykingen din, vil det å slutte å være kaldt kalkun være den raskeste måten å forbedre helsen din eller forhindre at den forverres ytterligere. Du vil også bli mer motivert til å gjøre det på egen hånd hvis du har en alvorlig helserisiko.
- Du kan føle mer smerte, men du vil føle det i kortere tid. I stedet for å bruke måneder eller til og med et år på å håndtere medisiner og nikotinbehandling og sakte avvenne kroppen din fra nikotin, vil du kunne erobre avhengigheten din raskere hvis du lykkes.
-
Ulemper:
- Du kan oppleve intense og ubehagelige abstinenssymptomer, som depresjon, søvnløshet, irritabilitet og angst.
- Du har mindre sjanse for suksess hvis du slutter med kald kalkun enn om du prøver å bruke en kombinasjon av andre metoder.
Trinn 2. Lag en spillplan
Å lage en spillplan vil hjelpe deg med å være mer bestemt om din beslutning om å slutte, og vil gjøre deg mer engasjert i prosessen. Du bør velge en dag i kalenderen din for å begynne å slutte og merke hver dag at du har lykkes uten å røyke. Velg en tid i uken eller måneden som vil være den mest stressfrie, der det er mindre sannsynlig at du bryter sammen og vil ha en sigarett.
- Kjenn dine utløsere. Skriv ned triggere som fører deg til røyking, enten det er å drikke whisky, gå på fester eller til og med høre på jazz. Bestem deg for hvordan du kan unngå dem.
- Fortsett å minne deg selv på hvorfor du vil slutte. Når du har startet planen, må du fortsette å fortelle deg selv at du vil slutte av helsemessige årsaker, for familien din og for vennene dine. Du kan til og med skrive et motivasjonsnotat til deg selv og ha det i lommeboken.
- Husk at de første dagene er de vanskeligste. Ta dette med i spillplanen din. Belønn deg selv for å komme deg gjennom de første dagene, eller de første ukene, med å slutte med kald kalkun.
- Hold en journal hvor du registrerer dine tanker og følelser gjennom hele prosessen. Lag en plan om å skrive i journalen minst en gang om dagen, slik at du føler mer kontakt med tankene og kroppen din.
Trinn 3. Behandle stresset ditt
Hvis du klarer stresset ditt, er det mye mindre sannsynlig at du fortsetter å røyke. Du kan til og med bruke røyking som en mestringsmekanisme for å håndtere stress, så det er viktig å finne andre måter å håndtere stresset på, slik at du ikke blir fristet til å få tilbakefall. Her er noen gode måter å håndtere stresset på, så tankene dine føles sunne mens du prøver å slutte:
- Reflektere. Skriv ned alle faktorene i livet ditt som fører til stress og finn ut hvordan du kan minimere dem. Hvis du kan eliminere eller redusere stresskilder før du begynner å prøve å slutte, blir prosessen mye enklere.
- Gjør aktiviteter som roer deg ned. Prøv meditasjon, yoga, gå lange turer eller lytt til beroligende musikk før sengetid.
- Få mye hvile. Du vil føle deg mye mer i stand til å takle stressende situasjoner hvis du går til sengs og våkner omtrent på samme tid hver dag, og gir kroppen din nok tid til å sove.
- Åpne for en venn om dine følelser. Du vil føle deg mye mer rolig hvis du ikke føler deg så alene om din beslutning om å slutte å røyke.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket av følgende er en fordel ved å slutte med kald kalkun?
Du vil ikke ha noen utløsere.
Definitivt ikke! Metoden din for å slutte påvirker ikke triggere. Utløsere er ting som gir deg lyst til å røyke, for eksempel å drikke øl, gå på fester eller til og med høre på jazz. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Du har en bedre sjanse til å slutte vellykket.
Ikke helt! Du har faktisk en bedre sjanse til å slutte vellykket hvis du bruker en kombinasjon av avslutningsmetoder. Velg et annet svar!
Du vil ikke oppleve abstinenssymptomer.
Nei! Å slutte med kald kalkun betyr at abstinenssymptomer, inkludert depresjon, søvnløshet, irritabilitet og angst, kan være mer intense og ubehagelige. Imidlertid vil disse symptomene gå over! Prøv igjen…
Du vil forbedre helsen din raskere.
Jepp! Hvis du trenger å slutte å røyke fordi du har et alvorlig helseproblem, er å slutte å kalle kalkun den raskeste måten å forbedre helsen på eller hindre at den forverres ytterligere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Å lede et travelt og aktivt liv
Trinn 1. Hold kroppen aktiv
Hvis du vil slutte å røyke, må du holde kroppen aktiv slik at du har mindre tid til å tenke på å gi deg et sug. Hvis du holder kroppen din aktiv, kan du ikke bare føle deg friskere, men vil også hjelpe deg med å erstatte røykerutinen din med andre rutiner. Her er hva du skal gjøre:
- Hold munnen aktiv. Drikk mye vann, te, juice eller noe for å holde tankene dine opptatt. Tygg tyggegummi eller sug på mynter når du trenger det.
- Hold hendene opptatt. Klem en stressavlastende ball, doodle, lek med telefonen, eller finn en annen måte å holde hendene opptatt på, slik at du ikke ender med å strekke seg etter en sigarett.
- Få litt mosjon. Hvis du ikke har en treningsrutine, kan du hente en. Trening i bare 30 minutter om dagen kan få kroppen og sinnet til å føle seg mer fit og avslappet.
- Gå turer. Dette er en flott ting å gjøre, spesielt når du har lyst.
Trinn 2. Vær sosialt aktiv
Hvis du prøver å slutte å røyke, er det ikke på tide å sette seg alene på rommet ditt, eller du vil synes det er mye vanskeligere å tenke på å ha en sigarett til. Ta dette som en mulighet til å tilbringe mer tid med venner og familie, og du vil ikke bare bli distrahert fra røyking, men du vil bli lykkeligere.
- Godta flere invitasjoner. Ta dette som en mulighet til å gå til flere arrangementer, selv om du har unngått dem tidligere.
- Inviter en venn ut på kaffe, en tur eller en drink. Gjør en bekjent eller en uformell venn til en nærmere venn ved å ta deg tid til å chatte. Prøv å invitere dem til en aktivitet som ikke vil føre til en av utløserne dine.
- Når du henger med venner og familie, kan du åpne om hvordan du prøver å slutte. Dette vil få deg til å føle deg mindre alene og mer støttet.
- Gjør noe morsomt som involverer aktivitet. Gå på en yogatime med en venn, gå ut å danse, eller inviter en venn på en tur eller en tur til stranden for å svømme.
- Finn nye måter å være sosialt aktiv på som ikke kretser rundt røyking. For eksempel bli med i en fotografering eller turklubb.
Trinn 3. Unngå fristelse
Dette er et must. Når du kjenner dine triggerpunkter, er det viktig å unngå situasjoner som vil føre til tilbakefall, eller som vil gjøre det nesten umulig for deg å gjøre annet enn å tenke på røyking. Slik gjør du det:
- Prøv å unngå å henge med andre røykere så mye du kan. Selvfølgelig, hvis en av dine beste venner er en røyker, bare ha en alvorlig samtale om det, og prøv å minimere tiden din rundt vennen når han/hun røyker.
- Unngå steder der du kjøpte sigaretter. Hvis du ikke kan gå til din vanlige matbutikk eller kjøre forbi nærbutikken der du kjøper sigaretter uten å ville kjøpe en pakke, unngå den vanlige ruten og finne nye butikker.
- Unngå situasjoner der du har en tendens til å røyke. Hvis du alltid røyker når du henger utenfor kjøpesenteret, går til en bestemt restaurant eller går ut på klubber, kan du prøve å kutte situasjonene ut av rutinen din.
Trinn 4. Finn en ny hobby eller interesse
Å finne en ny sunn "avhengighet" for å erstatte røykevanen din kan hjelpe deg med å fokusere energien din og bli mer spent på den nye rutinen din i stedet for å føle at du bare slogging gjennom dagene dine uten å røyke. Her er noen gode hobbyer eller interesser du kan drive med:
- Gjør noe med hendene. Prøv å skrive en novelle eller et dikt, eller ta en keramikk- eller kunstklasse.
- Prøv å løpe. Hvis du setter deg et mål om å løpe en 5K eller til og med en 10K, vil du være så fokusert på din nye treningsplan at du ikke har tid til å tenke på røyk hele tiden.
- Vær eventyrlystne. Prøv fotturer eller terrengsykling. Gjør noe helt ut av komfortsonen som vil ta tankene dine fra sigaretter.
- Finn en ny kjærlighet til mat. Selv om du ikke bør erstatte sigarettbehovet ditt med matbehov, bør du ta deg tid til å sette pris på mat og kanskje til og med lære å lage mat. Legg merke til hvor mye bedre alt smaker nå som du ikke røyker.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan kan du unngå fristelsen til å røyke?
Prøv å ikke henge med andre røykere.
Lukk! Du bør prøve å minimere tiden du bruker sammen med andre røykere, spesielt direkte etter at du har sluttet, slik at du ikke blir fristet til å bli med dem på en røyk. Det er imidlertid andre måter du kan unngå fristelsen til å røyke også. Velg et annet svar!
Besøk nye butikker i stedet for de gamle tilholdsstedene der du kjøpte sigaretter.
Nesten! Du bør prøve å unngå steder der du kjøpte sigaretter. Dette kan bety at du tar en ny rute til jobb og finner nye dagligvarer og nærbutikker. Likevel er det andre måter å unngå fristelsen til å røyke også. Gjett igjen!
Unngå situasjoner som utløser ditt ønske om å røyke.
Du har delvis rett! Hvis du pleide å røyke på en bestemt restaurant eller en bestemt bar, bør du prøve å unngå disse stedene. Men husk at det er andre måter å unngå fristelsen til å røyke også. Prøv igjen…
Snakk med vennene dine om kampen din.
Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Når du henger med venner og familie, kan du åpne om hvordan du prøver å slutte. Be dem om å hjelpe deg med reisen din, enten det er ved ikke å tilby deg sigaretter eller minne deg på hvorfor du vil slutte. Men husk at det er andre måter å unngå fristelsen til å røyke også. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Alt det ovennevnte.
Det er riktig! Du kan unngå fristelsen til å røyke ved å prøve å ikke henge med andre røykere, besøke nye butikker, unngå situasjoner som utløser ditt ønske om å røyke og snakke med vennene dine om kampene dine. Ta dette som en mulighet til å tilbringe mer tid med venner og familie og oppdag nye interesser og hobbyer! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Reagerer hensiktsmessig på et tilbakefall
Trinn 1. Reflekter etter tilbakefall
Etter at du har hatt et tilbakefall, enten det var bare å smelle en sigarett på en fest eller røyke en hel pakke i løpet av en tøff dag, er det på tide å lene deg tilbake og spør deg selv hvorfor det skjedde. Å forstå hvorfor du hadde et tilbakefall er nøkkelen til å forhindre fremtidige tilbakefall. Her er noen spørsmål du bør stille deg selv:
- Fikk du et tilbakefall fordi du følte deg stresset? I så fall bør du tenke mer på hvordan du kan minimere stresset ditt, eller unngå spesielt stressende situasjoner. For eksempel, hvis du hadde en sigarett på grunn av en stressende dag på jobben, kan du finne en måte å håndtere en annen stressende dag på jobben, for eksempel å ha is eller se på favorittfilmen din etter jobb i stedet.
- Fikk du et tilbakefall fordi du var i en situasjon som gjorde at du ville røyke? Hvis du hadde en sigarett på festen til din venn Beth fordi du forbinder festene hennes med å ha en deilig røyk på verandaen, bør du enten unngå festene hennes en stund eller være utstyrt med tyggegummi, en dessert eller en spillplan for slå suget.
- Hva følte du rett før du kom tilbake? Å gjenkjenne disse følelsene kan hjelpe deg med å bekjempe dem i fremtiden.
Trinn 2. Fortsett rutinen
Dette er et viktig poeng. Bare fordi du hadde en sigarett eller tilbakefall i en dag, betyr det ikke at du skal tro at du er en fiasko og gi opp helt. Ikke bruk tilbakefall som en unnskyldning for å gå tilbake til røyking. Bare fordi du hadde et øyeblikk av svakhet betyr ikke at du er en svak person og at du ikke har ferdigheter til å slutte.
- Bare gjør det du har gjort. Hvis du har prøvd å slutte en stund, vil kroppen din ha lengre lyst på sigaretter enn den vanligvis ville gjort, selv om du har hatt et tilbakefall.
- Vær ekstra årvåken etter tilbakefall. I uken etter tilbakefall, prøv hardere enn noen gang å holde deg opptatt og aktiv, for å unngå fristelser og for å håndtere stresset ditt.
Trinn 3. Vet når du skal prøve andre metoder for å slutte
Det er en grunn til at bare 3-10% av menneskene kan slutte å røyke kald kalkun. Det er tøft. Hvis du har prøvd å slutte med kald kalkun i flere måneder eller år, men alltid får tilbakefall eller til og med faller inn i lange perioder når du fortsetter din vanlige røykerutine, er kanskje ikke kalkun den beste metoden for deg. Her er noen andre gode metoder å prøve:
- Atferdsterapi. En atferdsterapeut vil hjelpe deg med å finne utløsere, gi støtte og kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å slutte.
- Nikotinerstatningsterapi. Nikotinplaster, tannkjøtt, pastiller og spray er måter å gi kroppen din nikotin uten tobakk. Dette er en god måte å avvenne kroppen din på fra nikotin i stedet for å slutte på en gang.
- Medisinering. Se legen din om å få resept på en medisin som hjelper deg å slutte å røyke.
- Kombinasjonsbehandlinger. Atferdsterapi, erstatningsterapi eller medisiner og god støtte fra venner og familie kan være den beste måten å sikre at du virkelig vil slutte å røyke for godt.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva bør du gjøre hvis du får tilbakefall?
Begynn å røyke igjen.
Definitivt ikke! Hvis du får et tilbakefall, tilgi deg selv og fortsett. Det er vanskelig å slutte å røyke, og du kan oppleve noen hikke. Prøv igjen…
Fortsett med planen din om å slutte å røyke.
Absolutt! Fortsett å følge planen din om å slutte å røyke selv om du får tilbakefall. Godta at du har hatt en tøff dag, så kom tilbake på sporet! Les videre for et annet quizspørsmål.
Start på nytt fra begynnelsen.
Ikke nødvendigvis! Du trenger ikke starte på nytt fra begynnelsen hvis du får tilbakefall. Hvis du har prøvd å slutte en stund, vil kroppen din ha lengre lyst på sigaretter enn den vanligvis ville gjort, selv om du har hatt et tilbakefall. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Solsikkefrø er en go for cravings du ikke ser ut til å bli kvitt. Ta en pose med din favorittsmak eller prøv de andre og spis dem når du virkelig føler trang til å røyke. Det fungerer virkelig.
- Frisk opp og rengjør hjemmet ditt og alle røykeområder. Kvitt deg med askebrett og alle røykehjelpemidler.
- Skriv fem grunner til at du ikke bør røyke og teip den bak på mobiltelefonen/hjemmetelefonen.
- Kast alt som er knyttet til røyking, inkludert men ikke begrenset til; askebeger, lightere og sigarettpakker.
- Unngå å omgås venner som røyker.
- Venner er den beste hjelpen når du skal håndtere alvorlige problemer som dette.
- Hvis du ikke kan slutte med kald kalkun, kan du prøve å kutte ned. I stedet for å kjøpe kartonger, kjøp pakker og prøv å begrense deg selv til noen få om dagen.
- Prøv å bruke Nicorette tyggegummi. Den inneholder en liten mengde nikotin, som hjelper til med å sette suget i ro.
