Å røyke sigaretter er en avhengighet som er vanskelig å bryte, men nikotintyggegummi kan bidra til å bygge bro mellom røyking og slutte. Nikotintyggegummi frigjør en liten mengde nikotin i blodet for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg mangel på sigaretter og gi munnen din noe å gjøre i tillegg til røyking. Selv om det kan virke som en vanskelig oppgave, kan det være mye lettere å slutte å røyke ved å bruke nikotintyggegummi hver dag til trangen til å røyke slutter.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge nikotintyggegummi og din dosering
Trinn 1. Kjøp nikotintyggegummi over disken
Du finner nikotintyggegummi i de fleste apotekbutikker, og du trenger ikke resept for å kjøpe det. Det er noen få forskjellige merker som er effektive, men noen har forskjellige smaker som du kanskje liker mer enn andre.
Nicorette, Habitrol og Nicotrol er populære nikotintyggegummi
Trinn 2. Velg 2 mg tyggegummi hvis du røyker mindre enn 20 sigaretter per dag
Siden nikotintyggegummi vanligvis kommer i 2 styrker, trenger du ikke den kraftige hvis du røyker mindre enn 20 sigaretter på en dag. Se på pakken og sørg for at det står 2 mg nikotin per tyggegummi.
Trinn 3. Velg 4 mg tyggegummi hvis du røyker mer enn 20 sigaretter om dagen
Store røykere, eller de som røyker mer enn 20 sigaretter per dag, bør kjøpe nikotintyggegummi med 4 mg nikotin i. Se på pakken med tyggegummi for 4 mg nikotin per tyggegummi.
Hvis du ikke er sikker på hvilken styrke du skal velge, snakk med legen din
Trinn 4. Slutt å bruke sigaretter på datoen du begynner å tygge tyggegummi
Sett en bestemt dato og planlegg å droppe bruk av sigaretter den dagen. Det er viktig at du slutter å bruke sigaretter helt så snart du begynner å tygge nikotintyggegummi, slik at du ikke putter for mye nikotin i kroppen din.
Tips:
Du kan planlegge sluttdatoen din på hvilken som helst dag du velger, men det kan være lettere å slutte hvis du ikke er stresset på andre områder av livet ditt.
Metode 2 av 3: Tygge nikotintyggegummi riktig
Trinn 1. Tygg 1 tyggegummi hver 1 til 2 timer de første 6 ukene
Så snart du slutter å røyke sigaretter, bruk 1 stykke tyggegummi omtrent hver 1,5 time for å tilfredsstille nikotinsuget og din orale fiksering. Tygg alltid 1 stykke tyggegummi om gangen.
Prøv å bruke 8 til 10 stykker tyggegummi hver dag
Trinn 2. Unngå å spise eller drikke 15 minutter før du tygger tyggegummi
Drikkevarer som kaffe, juice og brus er sure og kan redusere mengden nikotin som kroppen absorberer fra tannkjøttet. Hold deg unna drikke eller mat rett før du tygger tyggegummi.
Å drikke væske mens du tygger tyggegummi kan vaske nikotinet i halsen og skade magen
Trinn 3. Tygg sakte til du kjenner at det kribler i munnen
Den prikkende følelsen fra tannkjøttet er at nikotinet slippes ut i munnen. Det kan føles pepperaktig eller litt krydret, men det vil ikke være ubehagelig.
Du må kanskje tygge tannkjøttet i opptil 1 minutt før du begynner å kjenne på nikotinet
Trinn 4. Legg tyggegummibiten mellom kinnet og tannkjøttet
Velg et sted i munnen din hvor du kan "parkere" tannkjøttet ditt, som i nærheten av ryggen. Skyv den der med tungen slik at du slutter å tygge den.
Prøv å velge forskjellige flekker i munnen din for å parkere tannkjøttet hver gang du slutter å tygge det for å unngå irritasjon i munnen
Trinn 5. Hold den der i omtrent 1 minutt
Å holde tannkjøttet parkert mellom kinnet og tannkjøttet sikrer at du ikke svelger nikotinet. I stedet vil det komme inn i blodet ditt gjennom karene i tannkjøttet og kinnene.
Hvis du svelger for mye nikotin, kan det forårsake magesmerter og halsbrann
Tips:
Nikotinet vil treffe blodet ditt mye saktere enn om du røyket en sigarett, så du må kanskje vente lenger enn du tror for å kjenne det i kroppen din.
Trinn 6. Tygg tyggegummi igjen og gjenta prosessen i 30 minutter
Fortsett å bruke "tygge og parkere" -metoden til det ikke er mer pepperaktig nikotinsmak, eller i omtrent 30 minutter. Når nikotinet i tannkjøttet er oppbrukt, kan du spytte det ut og kaste det.
- Prøv å ikke svelge tannkjøttet selv når det er brukt opp. Det kan fortsatt være litt nikotin igjen som kan forstyrre magen din.
- Bruk flere tyggegummi hele dagen til faste tider. Det er normalt å gå gjennom omtrent 8-10 stykker per dag når du starter.
Metode 3 av 3: Avvenne deg selv av nikotintyggegummi
Trinn 1. Avta mengden tyggegummi du tygger etter 14 dager uten behov
Hvis du slutter å bruke nikotintyggegummi for raskt, kan trangen til å røyke sigaretter komme tilbake. Fortsett å bruke tannkjøttet til du merker at du ikke har ønsket å røyke på ca 2 uker, og kutt deretter sakte på tannkjøttet du bruker.
- Les instruksjonene på pakken med tyggegummi og følg tidslinjen for den mest effektive strategien.
- Hvis du har tygget med 4 mg nikotin, kan du prøve å kutte ned til 2 mg.
Trinn 2. Fortsett å tygge tannkjøttet når som helst du har lyst på det i omtrent 3 måneder
Selv om du ikke har lyst til å røyke så mye som du pleide, bør du fortsatt bruke tannkjøttet noen ganger om dagen for å minimere suget etter nikotin. Fortsett å bruke tygge- og parkeringsmetoden når hjernen din har lyst.
Tips:
Alles tidslinje er annerledes. Du må kanskje bruke tannkjøttet i lengre eller mindre enn 3 måneder.
Trinn 3. Slutt å bruke tannkjøttet når du er nede i 1 til 2 stykker per dag
Prøv å ikke slutte å bruke tannkjøttet for tidlig, ellers kan lysten til å røyke komme tilbake for fullt. Det er bedre å avvenne deg sakte enn å kutte deg av kald kalkun.
Behold 1 pakke nikotintyggegummi rundt hvis du har lyst til å røyke etter at du har sluttet å bruke den
Trinn 4. Kast tannkjøttet når det går ut
Sjekk pakken med nikotintyggegummi for å se hvor lenge den er god for og kast den etter utløpsdatoen. Nikotinet i tannkjøttet som er utgått, vil ikke være like effektivt og vil heller ikke hjelpe til med å tilfredsstille suget ditt.
Tips
- Les instruksjonene på pakken med tannkjøtt og snakk med legen din hvis du har spørsmål.
- Hvis du planlegger å bruke nikotintyggegummi samt en depotplaster for å slutte å røyke, må du ha et stykke tyggegummi hver 1-2 timer når du ønsker en sigarett. Har bare opptil 12 stykker hver dag.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter nikotintyggegummi, og hvis du har alvorlig eller langvarig hodepine, svimmelhet, kvalme eller halsbrann mens du tar det.
- Hold nikotintyggegummi utilgjengelig for små barn.
- Snakk med legen din hvis du er gravid, planlegger å bli gravid eller ammer før du bruker nikotintyggegummi, siden det kan være skadelig for barnets helse.
- Tygg aldri mer enn 1 tyggegummi om gangen.
- Selv om det er sjelden, kan du bli avhengig av nikotintyggegummi.
