Progesteron er et hormon som hjelper til med å regulere menstruasjon og graviditet. Kvinner med lave progesteronnivåer kan oppleve infertilitet, spontanabort, uregelmessige menstruasjoner og andre fysiske symptomer. Heldigvis er dette et problem som kan behandles, og leger foreskriver vanligvis en oral pille for å øke progesteronnivået. Imidlertid, hvis du vil unngå medisiner, kan du muligens øke progesteronnivået naturlig med noen diett- og livsstilsendringer. Bare husk at disse trinnene ikke er en erstatning for medisinsk behandling, og du bør følge legen din for å bringe hormonnivået tilbake til det normale.
Trinn
Metode 1 av 4: Kostholdsendringer
Opprettholde god ernæring er en viktig del av å støtte og øke kroppens hormonproduksjon. Generelt vil et sunt kosthold hjelpe deg med å nå dette målet. Det er også noen få vitaminer og næringsstoffer som spesielt kan øke progesteron. Prøv å gjøre disse diettendringene for å se om de øker progesteronnivået.
Trinn 1. Følg et balansert kosthold for å regulere hormonproduksjonen
Generelt er et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner best for å regulere kroppens hormoner og øke fruktbarheten. Lag et sunt kosthold for å støtte kroppens hormonproduksjon.
Prøv også å redusere inntaket av fet, bearbeidet eller stekt mat. Disse kan hemme kroppens hormonproduksjon og fruktbarhet
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye magnesium
Binyrene produserer progesteron, og magnesium bidrar til å holde dem sunne. Inkluder 310-420 mg magnesium i kostholdet ditt hver dag for å støtte binyrene.
Magnesium er i mange forskjellige matvarer. Gode kilder inkluderer grønne grønnsaker, nøtter, belgfrukter, frø og fullkornsbrød
Trinn 3. Øk inntaket av folsyre
Studier viser at vitamin B9 (folsyre) kan øke progesteronnivået og støtte fruktbarheten. Den anbefalte porsjonen for folsyre er 200 mcg hver dag, så sørg for at du får dette fra kostholdet ditt eller kosttilskudd.
Gode kilder for alle B -vitaminer er grønne grønnsaker, orgelkjøtt, biff, linser, meieriprodukter, bønner og forsterkede matvarer
Trinn 4. Drikk rikelig med vann hver dag for å holde deg hydrert
Væsker er viktige for å regulere kroppens hormonproduksjon og skylle ut giftstoffer. Det er ikke noe svar på hvor mye vann du trenger hver dag, men 8 glass er et godt mål. Dette er vanligvis nok til å forhindre dehydrering og støtte kroppens hormonproduksjon.
Du trenger kanskje mer vann hvis du trener eller det er varmt ute. Hvis du føler deg tørst eller urinen er mørk gul, drikk mer vann
Metode 2 av 4: Livsstilstrinn
I tillegg til å justere kostholdet ditt, kan noen få endringer i livsstil også støtte progesteronproduksjonen. Prøv å ta følgende trinn for å støtte din fysiske helse og bringe hormonnivået tilbake i balanse.
Trinn 1. Tren daglig for å regulere kroppens hormonproduksjon
Moderat trening er viktig for å støtte din generelle helse, inkludert kroppens hormonproduksjon. Prøv å trene 30 minutter hver dag for å opprettholde progesteronnivået.
- Den offisielle definisjonen for moderat trening er aktivitet som øker pulsen din med 50%. Hvis din normale hvilepuls er 70 slag per minutt, bør moderat trening bringe den til 105.
- Hvis du vil øke fruktbarheten, er moderat trening også en viktig del av det.
- Overdreven trening kan faktisk senke progesteronnivået, så sørg for at du bare får en moderat mengde trening for de beste resultatene.
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt kan redusere fruktbarheten og forstyrre kroppens progesteronnivå. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne den ideelle vekten for å støtte fruktbarheten din. Lag deretter et diett- og treningsprogram for å nå og opprettholde den vekten.
- Unngå ekstreme eller krasj dietter. Disse er ikke sunne og kan forstyrre kroppens hormonproduksjon.
- Overvekt kan også forstyrre mannens fruktbarhet, så din mannlige partner må kanskje også gå ned i vekt hvis du prøver å bli gravid.
Trinn 3. Reduser stress for å holde hormonene i balanse
I tillegg til å ha mange andre negative helseeffekter, forstyrrer stress binyrene og kan forhindre at de produserer nok progesteron. Gjør ditt beste for å holde stressnivået nede, slik at binyrene fungerer som de skal.
- Avslapningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting er gode måter å redusere stress på. Prøv å bruke 10-20 minutter på en av disse aktivitetene hver dag.
- Å gjøre ting du liker, reduserer også stress. Prøv å få tid til hobbyene dine eller noe annet du liker hver dag.
Trinn 4. Sov 7-8 timer hver natt
Regelmessig søvn er en viktig måte å kontrollere stressnivået på. Gjør ditt beste for å sove i 7-8 timer hver natt, slik at du våkner godt uthvilt. Dette er også viktig for å opprettholde fruktbarhetsnivået.
- Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å slappe av i en time før sengetid. Lytt til myk musikk, les eller ta et bad for å slappe av.
- Lave progesteronnivåer kan forårsake søvnløshet, så å ta andre skritt for å øke progesteron kan også hjelpe deg med å sove bedre.
Metode 3 av 4: Urter og kosttilskudd
Det er ingen urter eller kosttilskudd som har vist seg å øke progesteronnivået. Det er imidlertid noen som kan hjelpe ved å redusere stresset eller gi deg ekstra næringsstoffer. Spør alltid legen din før du begynner å ta kosttilskudd for å sikre at dette er det riktige valget for deg. Så lenge legen din godkjenner det, kan du prøve disse kosttilskuddene selv.
Trinn 1. Reduser stress og angst med beroligende urter
Siden stress kan forstyrre progesteronproduksjonen, er det derfor viktig å holde stress og angst under kontroll. Noen urter kan hjelpe. Spesielt er kamille, valerian, sitrongress og pasjonsblomst assosiert med redusert stress og angst. Du kan ta en av disse i tilleggsskjema, men spør legen din først for å sikre at det er trygt.
Du kan også ta disse urter som te. Prøv å ha 3-5 kopper om dagen for å se om de bidrar til å redusere stresset
Trinn 2. Ta multivitamintilskudd hvis du har mangel på næringsstoffer
De fleste får nok vitamin B, sink og magnesium fra det vanlige kostholdet. Men hvis du har noen mangler, kan det påvirke progesteronnivået og forårsake infertilitet. Besøk legen din for en blodprøve, og hvis du mangler noen næringsstoffer, kan du begynne å ta et vitamintilskudd for å erstatte dem.
Hvilken type kosttilskudd du tar avhenger av hvilke næringsstoffer du mangler. Spør legen din om en anbefaling
Trinn 3. Prøv chasteberry for å øke progesteronproduksjonen
Det er noen bevis på at denne urten kan øke progesteronproduksjonen. Det er generelt trygt å prøve, så du kan se om dette fungerer for deg. En standard dose er 4 mg per dag, men følg instruksjonene om typen du bruker.
- Chasteberry kommer som en kapsel eller væske. Doseringen avhenger av hvor konsentrert blandingen er, så ta den i henhold til produktets anvisninger.
- Hvis du allerede er på noen form for hormonbehandling, ikke bruk chasteberry.
Metode 4 av 4: Progesteronforsterkende produkter
Det er også noen få progesterontilskudd på markedet som kan hjelpe deg. Noen av dem er tilgjengelige uten resept, mens andre trenger resept fra lege. Hvis du vil se om et av disse produktene fungerer for deg, snakk med legen din for å sikre at det er trygt. Bruk deretter et av disse produktene om gangen, og følg alle instruksjonene som følger med dem.
Trinn 1. Ta orale progesterontilskudd
Disse kosttilskuddene er en del av hormonbehandling, og kan føre til at progesteronnivåene dine blir høyere. De kommer i piller eller oljeform, så du kan bruke den typen du synes er lettere å svelge. De krever vanligvis resept, så spør legen din om godkjenning og følg alle instruksjonene for å ta disse kosttilskuddene riktig.
- Instruksjonene varierer avhengig av kosttilskuddstype, men vanligvis trenger du bare en dose per dag. Vanlige doser varierer fra 50 til 400 mg daglig.
- Du må kanskje også ta progesteron på vekslende dager. Ta kontakt med legen din hvis du har spørsmål.
Trinn 2. Prøv progesteronsuppositorier for å styrke livmoren din
Disse stikkpiller, som brukes vaginalt, vil levere hormoner til livmoren din og kan forhindre abort. Spør legen din om dette alternativet er riktig for deg. Hvis de er enige, følg deretter legens instruksjoner for å bruke stikkpiller riktig.
- En vanlig dose er 400 mg en gang daglig, men følg legen din.
- Du trenger sannsynligvis resept på dette produktet, så snakk med legen din eller apoteket for å få det.
- Suppositorier er ikke designet for å ta gjennom munnen.
Trinn 3. Påfør progesteronkrem for å bremse aldringsprosessen
Noen kremer bruker progesteron som hudbehandling. Forskning viser at disse kremene kan redusere rynker og tegn på aldring, slik at de kan bidra til å forbedre hudens utseende. Du kan bruke kremen hvor som helst du har rynker, som vanligvis er ansiktet ditt, og se om det gjør huden din mer elastisk.
- Progesteronkrem er ikke effektivt for å øke progesteronet i blodet.
- Du trenger sannsynligvis ikke resept på disse kremene, men spør legen din før du bruker dem.
Medisinske takeaways
Selv om medisinering vanligvis er nødvendig for å øke progesteronnivået, kan du også prøve noen naturlige behandlinger. Husk at disse ikke er bekreftet å være effektive. Ved å følge et sunt kosthold og en livsstil, kan du støtte binyrene og hjelpe dem med å produsere en normal mengde progesteron. Dette fungerer imidlertid ikke for alle. Hvis du har behandlet deg selv naturlig og ikke ser noen forbedring, snakk med legen din for flere alternativer. De vil sannsynligvis foreskrive medisiner for å få hormonnivået tilbake til det normale.
