Å inkludere juksemat i kostholdet ditt kan forbedre din generelle slankingssuksess. For å lykkes med å innlemme juksemat i livet ditt, bør du først lage en plan. Du må tenke på når og hva du skal spise. Når du har en plan, kan du få mest mulig ut av juksemiddelet ved å spise noen av favorittmatene dine, utøve porsjonskontroll og sørge for at du trener den dagen du nyter måltidet.
Trinn
Metode 1 av 2: Lage en plan
Trinn 1. Begrens deg selv til et jukse måltid hver uke
Sikt på ett juksemåltid per uke kan hjelpe deg med å kontrollere suget ditt og ikke føle at du går glipp av livets gleder. På en jukse -dag må du spise sunn mat for resten av måltidene og snacks. For eksempel, balansere en juksemiddag med en sunn lunsj og frokost.
Du kan bli fristet til å hoppe over andre måltider i påvente av å spise flere kalorier under fuskemålet, men det er viktig at du holder deg til dine vanlige, sunne spisevaner. Hvis du spiser et fuskemiddag til middag, ikke hopp over frokost eller lunsj. Dette kan forstyrre stoffskiftet og også føre til at du overspiser under måltidet fordi du sulter
Trinn 2. Velg et tidspunkt for juks
Det er viktig å ha en klar plan om nøyaktig når du skal ha et jukse -måltid. Dette hjelper deg med å holde kontroll over din generelle slankestrategi. Du kan for eksempel bestemme deg for å spise et jukse -måltid ved en sosial anledning. På den annen side kan en helg være den beste tiden for deg å inkludere et juksemåltid.
Trinn 3. Juks med matvarer dietten din vanligvis begrenser
Når du planlegger et jukse -måltid, bør du vurdere nøyaktig hva du skal spise. Tenk på å mette (på en moderat, kontrollert måte) ditt sug etter en bestemt mat du har savnet. Hvis du for eksempel unngår karbohydrater i kostholdet ditt, kan det være et godt valg å grave i litt brød og pasta. Hvis du kutter ned på sukker, er det en fin måte å jukse med en kakeskive på en venns sosiale sammenkomst.
Trinn 4. Ikke gå over bord
Husk at et juksemåltid er nettopp det - et måltid. Du bør unngå å ha en hel juksedag. Fokuser i stedet på et enkelt måltid hvor du vil spise mat og/eller drikke som du nekter deg selv mens du er på slankekur. Dette vil hjelpe deg å holde fokus mens du samtidig tilfredsstiller noen trang.
Metode 2 av 2: Få mest mulig ut av måltidet
Trinn 1. Velg din favorittmat
Å opprettholde dietten din kan virke mye lettere hvis du har en favorittmat å se frem til i slutten av uken. For eksempel kan det være lettere å svelge å holde seg til et lavkarbo-diett hvis du vet at du kan spise din favoritt fisketaco med venner på fredag kveld. Prøv å lage en liste over favorittmatvarer og roter gjennom dem under de ukentlige juksemiddagene.
Trinn 2. Tren før måltidet
Prøv å trene før du nyter juksemiddelet. Trening hjelper deg med å brenne flere kalorier den dagen du jukser. Hvis du ikke kan trene før måltidet, bør du i det minste sikte på å trene senere på dagen.
Trinn 3. Juks med måte
Det er viktig at du ikke overspiser når du spiser et jukse måltid. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og prøv å holde deg til dem. Dette vil hjelpe deg med å unngå å spise tusenvis av kalorier i en enkelt sitting, noe som kan være skadelig for dietten din.
- Sørg for at du bare jukser for ett måltid, ikke en hel dag.
- Prøv å jukse med et enkelt element i måltidet. For eksempel, hvis du skal ha en burger kan du hoppe over pommes frites.
- Det er nyttig å ha juksemat på en dag du ikke er for sulten - på den måten vil du ikke overspise.
Trinn 4. Ikke fyll på søppelmat
Det er viktig at juksemiddelet ikke bare består av søppelmat. Selv om det er greit å spyle søppelmat en gang i blant, bør du unngå ting som transfett, bearbeidede matvarer og matvarer som inneholder mais sirup med høy fruktose.
Trinn 5. Velg et måltid med næringsverdi
Det er viktig at fuskemålet ditt fortsatt inneholder vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer som gir næring til kroppen din. Prøv å inkludere grønnsaker, magert protein og/eller fullkorn i fuskemålet ditt.
- For eksempel kan du ha et juksemåltid av en cheeseburger med en salat.
- Hvis du bestemmer deg for å jukse med pommes frites, kan du prøve å avrunde måltidet med grillet kylling og stekte grønnsaker.
Trinn 6. Spis bare til du er mett eller fornøyd
Det er viktig at du bare spiser juksemiddelet til du føler deg fornøyd og/eller mett. Unngå å fortsette å spise bare fordi maten er foran deg. Dette kan resultere i tilførsel av unødvendige kalorier til ditt totale kosthold.
Trinn 7. Drikk rikelig med vann
Uansett hva du bestemmer deg for å spise til fuskemålet ditt, bør du sørge for å drikke rikelig med vann før, under og etter måltidet. Dette vil hjelpe deg med å føle og forbli fornøyd med juksemiddelet.
