En klemt nerve, eller "komprimert nerve" i ryggen oppstår når en plate i ryggraden brister eller herniates, noe som får polstringen mellom platene til å trykke ned på en nerve i nærheten. Dette kan forårsake mye smerte, ubehag og endrede opplevelser. Heldigvis kan mye av smerten forårsaket av en klemt nerve i ryggen behandles med hjemmemedisiner og livsstilsendringer. Men hvis smerten forårsaket av din klemte nerve varer i flere dager og ikke reagerer på behandlinger hjemme, bør du gå til lege.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke hjemmebehandlinger
Trinn 1. Veksle mellom å påføre varme og is på det berørte området
Pakk en ispose i et håndkle og legg den på det smertefulle området i omtrent 20 minutter. Bytt deretter isen med en varmepute og la den stå der i 20 minutter til. Gjør dette opptil 3 ganger om dagen.
- Kombinasjonen av kulde og varme vil bidra til å øke blodsirkulasjonen til området av din klemte nerve, noe som vil gjøre det mindre smertefullt.
- Du kan trygt la en varmepute ligge på området av din klemte nerve i opptil en time. Unngå imidlertid å påføre is på området i mer enn 20 minutter.
Trinn 2. Bruk hendene eller en håndholdt massør til å massere området
Trykk på området av den klemte nerven kan bidra til å redusere smerte og også lette muskelspenninger. Elt området forsiktig med fingrene, gni dem i en sirkulær bevegelse i omtrent 30 minutter om gangen.
- Å massere musklene er en god måte å løsne dem på, noe som kan gjøre underverker for å få musklene til ikke å trykke ned på en nerve.
- Du kan kjøpe en håndholdt massasjeapparat på de fleste apotek. For et annet alternativ, prøv å gni en tennisball over området for å massere den.
Trinn 3. Løft bena for å redusere trykket fra ryggraden
Legg deg ned med nakken forsiktig støttet opp med et håndkle. Legg deretter noen puter under knærne slik at beina er i en 45-graders vinkel fra torso.
- Fortsett å ligge på denne måten i ca 20-30 minutter eller til smerten i ryggen er borte. Gjenta etter behov hele dagen.
- Unngå å ligge med bena utstrakte; Dette kan faktisk forårsake mer smerte i ryggen, spesielt hvis smerten er i korsryggen.
Trinn 4. Gjør strekk og yoga for å slappe av musklene
Det er flere typer strekker du kan gjøre som spesifikt vil slappe av musklene rundt din klemte nerve. Noen av de beste strekkene å utføre inkluderer hamstringstrekninger, kattkamelryggstrekninger og stammens rotasjonsstrekninger.
- Barnets positur er den beste yogastillingen for ryggsmerter.
- Yoga og Pilates er andre gode alternativer du kan prøve.
Trinn 5. Ta reseptfrie antiinflammatoriske medisiner for smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er ofte anbefalt av leger for personer som lider av klemte nerver. Sørg for å følge produsentens doseringsinstruksjoner når du tar reseptfrie medisiner.
- Noen av de beste NSAIDene for ryggsmerter inkluderer ibuprofen og naproxennatrium.
- Unngå å ta disse medisinene i mer enn 2-3 dager. Overbruk av dem kan føre til skadelige bivirkninger som magesmerter, sår og nyreskader.
Trinn 6. Meditere daglig eller snakk med en terapeut for å hjelpe deg med å slappe av og takle smerter
Regelmessig meditasjon og å snakke gjennom problemene dine kan hjelpe hele kroppen til å slappe av. Dette kan hjelpe deg med å lindre symptomene dine ved å frigjøre spenninger og betennelser i kroppen din. I tillegg kan det hjelpe deg med å redusere alvorlighetsgraden av smerten din.
- Du kan gjøre en enkel meditasjon på egen hånd ved å lukke øynene og fokusere på pusten. Som et alternativ kan du laste ned en gratis meklingsapp som Insight Timer, Headspace eller Calm. Du kan også finne guidede meditasjoner på nettet.
- Se etter en rådgiver på nettet.
Trinn 7. Ta et magnesiumtilskudd for å slappe av musklene før du legger deg
Magnesium er en naturlig muskelavslappende, så det kan hjelpe deg til å føle deg bedre midlertidig. Ta magnesiumtilskuddet ditt i timene før du legger deg. Dette vil hjelpe musklene til å slappe av, slik at du vil føle mindre smerte og lettere sovne.
- Spør legen din før du tar noen kosttilskudd.
- Du kan finne et magnesiumtilskudd i din lokale apotek eller på nettet.
Trinn 8. Sov på ryggen med en pute under beina for å heve dem
Dette kan bidra til å redusere trykket fra korsryggen slik at du sover lettere. Plasser deg på ryggen med en pute komfortabelt under hodet. Legg deretter 1-2 puter under knærne for å løfte bena. Dette vil rette ut ryggen slik at det blir mindre trykk på korsryggen.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å sove på denne måten, kan du prøve å sove på siden med en pute mellom bena og knærne bøyd
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få god hvile for å la nerven få tilstrekkelig tid til å gro
Kroppen din reparerer seg selv mens du sover, så sørg for at du får nok søvn hver natt under restitusjonen. Å hvile kroppen i løpet av dagen og unngå anstrengende aktivitet vil også forhindre deg i å forverre nerven din og forårsake ytterligere smerte.
Dette betyr ikke at du må være en sofa potet hele dagen! Hver time eller så, gi deg selv 20 minutter til å legge deg ned med føttene hevet for å fjerne trykket fra nerven i ryggen
Trinn 2. Bytt til et stående skrivebord og unngå å sitte i lange perioder
Hvis du må jobbe ved et skrivebord det meste av dagen, vil bytte til et stående skrivebord hjelpe deg med å minimere presset du legger på nerven din. Hvis du ikke kan bytte til et stående skrivebord, ta jevnlige pauser fra å sitte i løpet av arbeidsdagen.
- Stå for eksempel opp fra skrivebordet hver time og gå rundt i omtrent 5 minutter. Hvis det er mulig, gjør noen strekk for å holde musklene i ryggen løs.
- I tillegg bytt posisjon ofte når du sitter.
Trinn 3. Fix stillingen din for å redusere trykket på nerven din
Enten du står eller sitter, kan en dårlig holdning både forårsake en klemt nerve og gjøre en verre. Stå og sitt opp rett for å unngå å legge stress på din klemte nerve, noe som bare vil føre til lengre restitusjonstid.
- Hvis du har en ubehagelig stol du vanligvis sitter i, bør du vurdere å investere i en ekstra pute (f.eks. En ryggpute) eller til og med en enkel pute som hjelper deg med å opprettholde god holdning.
- Bruk en myk ryggstøtte når du kjører bil.
- Hvis du har klemt nerver i ryggen ganske ofte, og du tror det kan skyldes holdningen din, kan det være lurt å kjøpe en ny justerbar stol som erstatning for din nåværende stol.
- Hvis en viss aktivitet forårsaker klemt nervesmerter, kan du prøve å endre måten du gjør aktiviteten på.
Trinn 4. Få 30 minutter med lav til moderat intensitetstrening hver dag
Å være aktiv kan hjelpe deg med å komme deg etter en klemt nerve og forhindre dem i fremtiden. Først må du holde deg til lett kondisjonstrening, deretter trene mer moderat når det ikke gjør vondt. Få minst 150 minutter med moderat trening hver uke for å opprettholde god helse.
- For eksempel kan du gå en rask spasertur, svømme runder, gjøre aerobic eller sykle.
- Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Trinn 5. Oppretthold en sunn vekt for å forhindre press på ryggen.
Å bære ekstra vekt på kroppen gir ekstra press på ryggen. Dette kan resultere i en klemt nerve. Snakk med legen din for å finne ut ditt sunne vektområde. Hvis du trenger å gå ned i vekt, kutte ned på kaloriforbruket og øke aktiviteten.
Snakk med legen din før du prøver å gå ned i vekt
Trinn 6. Sov på en fast madrass slik at ryggen din får støtte
Velg en fast madrass fordi den vil støtte ryggen din, noe som kan bidra til å lindre smerten din. Hvis madrassen din ikke er veldig fast, kan du gjøre den litt fastere ved å legge et kryssfinerark under den eller legge den direkte på gulvet.
Hold deg til en madrass som er merket som "fast" eller "moderat fast". Svært madrasser kan gjøre det vanskelig for deg å sove
Metode 3 av 3: Få profesjonell og medisinsk hjelp
Trinn 1. Få en massasje fra en profesjonell hvis du ikke kan massere deg selv
Avhengig av hvor din klemte nerve er plassert, kan det hende du ikke klarer å nå den eller ikke vet hvilke muskler du trenger å massere for å fikse den. I denne typen situasjoner vil en lisensiert massør kunne gi deg en målrettet massasje som kan hjelpe deg med å lindre ryggsmerter.
Husk å la massasjeterapeuten vite at du lider av en klemt nerve i ryggen. Dette vil hjelpe dem til å unngå å forårsake ekstra smerte i det området og bedre behandle musklene rundt nerven
Trinn 2. Besøk lege hvis symptomene vedvarer i mer enn noen få dager
Hvis smerten i ryggen ikke forsvinner eller ikke begynner å føles bedre etter omtrent 3 dagers hjemmebehandling, vil det trolig kreve profesjonell medisinsk behandling. Hvis symptomene dine plutselig blir mer alvorlige, må du avtale time med legen din så snart som mulig.
- Eksempler på mer alvorlige symptomer kan inkludere plutselig akutt uventet smerte eller tap av blære- eller tarmkontroll.
- Ring legen din umiddelbart hvis du begynner å oppleve disse alvorlige symptomene, uavhengig av når de oppstår (f.eks. Etter 1 dag i stedet for etter 3 dager).
Trinn 3. Spør legen din om å få kortikosteroidinjeksjoner
Hvis smerten fra din klemte nerve er alvorlig og ikke reagerer på andre behandlinger, kan kortikosteroidinjeksjoner administreres for å gi deg rask smertelindring. Dette er imidlertid svært sjelden nødvendig, så du bør ikke begynne å bekymre deg for at du trenger dette med mindre smerten har vedvart i flere måneder.
Legen din kan faktisk råde deg til å ta kortikosteroider oralt først, før de foreslår at du fortsetter med injeksjonene
Trinn 4. Se en fysioterapeut for å lære muskelstyrkeøvelser
En fysioterapeut vil kunne fortelle deg hvordan du best kan styrke eller strekke musklene rundt din klemte nerve for å avlaste presset på den. De kan også hjelpe deg med å gjøre livsstilsendringer for å forhindre en ny klemt nerve.
Vær oppmerksom på at noen fysioterapeuter kan kreve at du får henvisning fra din primære omsorgsperson for å se dem, så bestill time med legen din først
Trinn 5. Velg kirurgi hvis legen din råder deg til det
I svært sjeldne tilfeller reagerer smerten fra en klemt nerve så lite på andre former for behandling at kirurgi er nødvendig for å fjerne presset. Dette er ekstremt sjeldent og bør bare vurderes hvis du har brukt alle andre behandlingsalternativer.
For en klemt nerve i ryggen kan operasjonen innebære fjerning av beinsporer eller en del av en diskusprolaps i ryggraden
Tips
- Det er mange forskjellige potensielle årsaker til klemte nerver. Rådfør deg med lege for å finne ut hva som kan ha forårsaket ryggsmerter og hva du kan gjøre for å best mulig forhindre at det oppstår igjen.
- For å forhindre klemte nerver i ryggen, unngå å gjøre rykkbevegelser når du løfter gjenstander. Bruk i tillegg god løfteskikk.
