Noen ganger kan det være vanskelig å føle seg sulten, selv når du vet at du burde det, basert på tidspunktet på dagen eller aktivitetsnivået ditt. Spesielt når vi blir eldre, kan vår evne til å bygge appetitt holdes tilbake. For å begynne å føle deg sulten, kan det hjelpe å trene litt for å overbevise kroppen din om at det er på tide å spise. Hvis du jevnlig sliter med å ikke være sulten, kan du enten trene deg selv til å spise etter en tidsplan, eller prøve å lære å kjenne igjen symptomer på sult og begynne å spise når du merker dem. Du vil snart kunne få appetitt, legge merke til kroppens naturlige trang og begynne å spise så ofte kroppen trenger drivstoff!
Trinn
Metode 1 av 3: Bli aktiv for å føle deg sulten raskt
Trinn 1. Gå en tur rundt i nabolaget ditt for en rask trening
Turgåing er en flott form for mild trening for å øke sultnivået. Ikke prøv å gå fort, bare ta en rolig spasertur i ditt normale tempo. Selv bare 20 minutters gange vil hjelpe kroppen din til å begynne å føle seg sulten en time eller så senere.
Trening for hardt kan faktisk få deg til å føle deg mindre sulten og mer utsatt for å overspise i en sitting noen timer senere
Trinn 2. Gjør husarbeid rundt huset for å være produktiv når du får en appetitt
En annen måte å raskt få opp følelser av sult på er å bruke 30 til 60 minutter på å jobbe. Dette vil holde deg i bevegelse og aktiv uten å måtte jobbe for hardt. Kort tid etter at du er ferdig, kan du finne deg selv i et måltid.
Du trenger ikke å bruke timer på å være aktiv for å begynne å føle deg sulten. Jobb litt, og vent en stund for å se om du føler deg mer sulten enn før
Trinn 3. Ta enkle, daglige trinn for å være mer aktiv, som å bruke trappene
Hvis det er et alternativ for deg å ta trappene eller gå den lange veien for å komme et sted, kan du gjøre dette hele dagen for å hjelpe kroppen din til å få opp appetitten alene. Når du tar med aktivitet i timeplanen din, kan sulten din komme tilbake naturlig.
Sørg for å ikke anstrenge deg for hardt for å føle deg sulten
Trinn 4. Prøv en aktivitet som yoga eller svømming
Det er mange aktiviteter som vil få deg til å bevege deg og hjelpe deg med å føle deg sulten uten å jobbe så hardt at du mister appetitten eller belaster deg selv for mye. Du kan utføre disse aktivitetene på egen hånd, eller du kan bli med i et kurs som vil hjelpe deg å lære hvordan du gjør det.
Trinn 5. Bli med i en aerobic -klasse eller et idrettslag
Hvis du føler at du trenger mer struktur, eller du føler deg spesielt klar for en full treningsøkt, kan du finne en gruppe som utøver en sport eller en treningsrutine som aerobic. Hvis målet ditt er å føle deg mer sulten, husk å velge noe som vil få pulsen opp i 30 minutter til en time, og ikke slite deg ut.
Metode 2 av 3: Spise på en mer vanlig plan
Trinn 1. Drikk vann først om morgenen
Å drikke et glass vann kan hjelpe kroppen din med å forberede fordøyelsessystemet og føle deg mer sulten etter mat om en time eller to. Ved å føle deg sulten om morgenen, vil du være på sporet til å spise måltidene dine etter planen.
Å hoppe over frokost kan gjøre deg mindre sulten hele dagen, ettersom det kan hindre at stoffskiftet begynner å starte etter å ha sovet. Å spise mat om morgenen er mer sannsynlig å hjelpe deg med å føle deg sulten i løpet av dagen enn å hoppe over et tidlig måltid
Trinn 2. Planlegg måltidene dine på de tidspunktene på dagen du føler deg mest sulten
Dine daglige spisevaner trenger ikke være i tråd med samfunnets forventninger om når du skal spise. For eksempel, hvis du føler deg sulten rundt 11 om morgenen, 3 på ettermiddagen og 7 om natten, er det sannsynligvis best å tilpasse matplanen din til det, i stedet for å tvinge kroppen til å føle seg sulten når den "skal".
- En måte å finne ut når spisetiden din skal være, er å gå gjennom dagen, skrive ned sultfølelser når de begynner å dukke opp og spise når de gjør det. Dette kan hjelpe deg med å lage en naturlig spiseplan.
- Du kan også prøve å vurdere din fylde på en skala fra 1-10 for å se om det hjelper deg å finne et godt tidspunkt på dagen å spise. Når metthetsnivået er lavest, kan det være et godt tidspunkt å stoppe og spise et måltid.
Trinn 3. Still inn en alarm for dine foretrukne spisetider
Når du har funnet ut når du liker å spise, kan du prøve å stille inn alarmer for måltider. Hvis du har en telefon, kan du sette opp daglige alarmer som vil minne deg på når du skal spise. Du kan også programmere noen få alarmer på klokken.
Hvis du ikke har noen enheter som er i stand til å stille alarmer, kan du alltid jobbe med å bli vant til å sjekke tiden regelmessig og prøve å spise når du merker at tiden for et måltid kommer
Trinn 4. Del store måltider i mindre snacks
Hvis du setter deg ned til et måltid og finner ut at du ikke kan fullføre det, eller hvis tallerkenen bare ser for stor ut til å begynne å spise det i det hele tatt, er det greit å dele hvert måltid i 2 måltider. Dette lar deg spise litt til hvert måltid, 6 ganger om dagen. Noen ernæringseksperter anser dette mer naturlig enn å spise 3 ganger om dagen.
Du kan til og med føle deg mer sulten mellom måltidene med denne tilnærmingen, siden du ikke vil overfylle hvert måltid for å kompensere for et større gap mellom måltidene
Metode 3 av 3: Lytte til kroppen din for å gjenkjenne sult
Trinn 1. Vær oppmerksom på om du føler deg mer distrahert eller irritabel enn vanlig
Hvis du begynner å føle tåke, har vanskelig for å konsentrere deg eller føler deg lett opprørt, kan kroppen din reagere på lavt blodsukker. Hodet ditt vil føle at det ikke fungerer helt riktig når du trenger mat.
Trinn 2. Legg merke til om du begynner å få hodepine eller føler deg svimmel
Når du føler hodepine, eller du begynner å føle deg svimmel, kan du oppleve noen vanlige symptomer på sult. Selv om det er andre årsaker, går det naturligvis å gå i timevis uten å spise, frata hjernen din av næringsstoffer og kan lett føre til hodepine.
Dårlig hodepine og svimmelhet så ille at du føler deg desorientert er symptomer på ganske ekstrem sult. Hvis disse begynner å bli vanlige måter du kan fortelle om du er sulten på, bør du vurdere å oppsøke lege
Trinn 3. Lytt til magen din for å se om det gurgler
En måte kroppen din prøver å fortelle deg at den trenger drivstoff, er lyden av gurgling som kommer fra magen, som ofte føles som en liten krampe eller en boblende følelse. Å være oppmerksom på magesignalene er en viktig måte å bli kjent med sultfølelser på.
Prøv å sjekke inn noen få timer for å se om du oppdager gnager eller smerter i magen
Trinn 4. Vent 10 til 15 minutter hvis du ikke er sikker på at du føler deg sulten
Hvis du har problemer med å legge merke til din mentale og fysiske tilstand, eller hvis du ikke kan se om symptomene du føler er et resultat av sult, kan du gjøre en vane med å vente 10 til 15 minutter etter å ha lagt merke til et symptom for å se om det forblir eller passerer.
