Mot anses av mange for å være en av de viktigste menneskelige dyder. Faktisk, i middelalderen ble det ansett som en av de fire kardinaldydene, og moderne psykologer er enige. Å lære å være modig, selv om det bare er å spørre den personen du har hatt øye med så lenge, betyr ikke at du ikke er redd. Det betyr å lære å gjøre ting til tross for frykten din.
Trinn
Del 1 av 3: Bygg et modig tankesett
Trinn 1. Omfavn frykten din
Å være modig betyr å gjøre noe til tross for frykten. Frykt kommer fra kroppens naturlige respons på hjernens kamp- eller fluktrespons. Hjernen sender kortisol, et stressfremkallende hormon, gjennom kroppens nervesystem, noe som gjør at kroppen går i hyperdrift. Frykt er en innlært atferd, basert på hjernekjemien vår, men styrket av verden rundt oss som har trent oss til å være redde. Å lære å jobbe gjennom frykt og gå utover det handler om å omskolere sinnet.
- Å unngå frykt gjør dem faktisk sterkere og skumlere. Det er en viss tankegang i vestlig kultur som ser på følelser som svakhet og søker å undertrykke dem. Men å undertrykke negative følelser øker bare frykten for selve den negative følelsen, og styrker dem jo mer de unngås.
- Å utsette deg selv for ting du frykter (mens du er sikker på å være trygg og være smart om det) kan hjelpe hjernen til å bli ufølsom for frykten og gjøre det lettere for deg å møte.
Trinn 2. Prøv å ikke nøle
Jo lenger hjernen din må komme med unnskyldninger for ikke å være modig, jo mer tid må du få panikk over hypotetiske negative utfall. Hvis du er i en situasjon der du må plukke opp en edderkopp, hoppe ut av et fly eller spør noen på en date, gjør det uten å nøle om du skal gjøre det i det hele tatt.
Forsterke suksessene dine ved å gi deg selv en belønning når du håndterer frykten din. Dette kan være en fysisk godbit, som en god flaske vin eller en mental godbit, som å ta en pause fra menneskelig interaksjon og å se på et show på Netflix
Trinn 3. Lær å være oppmerksom
Å være oppmerksom er når du er fullt til stede i det nåværende øyeblikket. Mindfulness kan bidra til å endre hjernen din til å håndtere frykt på en mer effektiv måte. Du må gi deg selv tid til å lære denne ferdigheten, og det krever øvelse.
- Meditasjon er en måte å forbedre oppmerksomheten din på. Finn et rolig sted og sitte komfortabelt. Du kan meditere på bussen, på en flyplass eller på et travelt sted, men det er best å begynne med å lære på et rolig sted med få distraksjoner. Lukk øynene og fokuser på pusten din (tenk "inn" når du puster inn og "ut" når du puster ut kan hjelpe med det fokuset.). Gjør dette i tjue minutter. Vær oppmerksom på øyeblikket og dine følelser. Hvis du synes du blir distrahert av andre tanker, må du rette oppmerksomheten tilbake til pusten din.
- Når du føler deg overveldet av frykt, kan det å hjelpe deg å overvinne å bruke praksis som er lært av meditasjon og mindfulness. Fokuser på pusten og pust dypt. Tillat deg selv å føle de negative følelsene, men merk dem som følelser du har (for eksempel: hvis du tenker "jeg er redd", omformuler det som "jeg har en tanke som jeg er redd."). Det er et subtilt skille, men det hjelper deg å ikke bli styrt av tankene dine.
- Å visualisere tankene dine som himmelen og følelsene dine, både positive og negative, som skyer som passerer over himmelens overflate, kan hjelpe deg med å se dem som en del av deg, men ikke diktere livet ditt.
Trinn 4. Kom deg utenfor komfortsonen
Å gå utenfor komfortsonen din kan forårsake angst, men det er en fin måte å lære mot på. Å gjøre noe du vanligvis ikke gjør, hjelper deg med å takle det uventede, det er der frykten ofte kommer fra. Å lære å håndtere den frykten, i en situasjon du har valgt, kan hjelpe deg med å prestere modig når det uventede skjer.
- Begynn i det små. Start med handlingene som fremkaller mindre frykt og krever mindre mot til å utføre. Så send en venneforespørsel på Facebook til den jenta du liker, eller ta en liten samtale med personen bak registret før du går videre til å spørre noen.
- Kjenn dine grenser. Det er visse ting vi bare ikke kan gjøre. Kanskje du absolutt ikke kan hente edderkoppen, komme ut til din homofobiske sjef eller hoppe i fallskjermhopping. Det er ok. Noen ganger er dette frykt eller begrensninger som kan bearbeides, og noen ganger er de det ikke. Noen ganger er det svært adaptivt å ikke være modig; det er kanskje ikke fornuftig å gjøre noe du ikke kan få deg til å gjøre. Fokuser på å bygge mot til andre ting, som å sette et glass over edderkoppen slik at noen andre kan ta seg av det, eller komme ut til foreldrene dine i stedet for din homofobiske sjef.
Trinn 5. Byg selvtillit
Å ha tillit lar deg stole på dine evner og deg selv, og innse at du er mer enn frykten din. Når du har tillit til deg selv, vil du finne det lettere å ta modige handlinger. Å lære å ha tillit krever øvelse. Det er flere måter å bygge tillit på:
- Lat som til du klarer det. Du kan lure tankene dine til tillit ved å late som om du er trygg. Fortell deg selv at du kan spørre den jenta du liker på en date, og uansett hva hun sier, vil du ikke bry deg så mye. Du kan også utvide holdningen din og faktisk føle deg mer selvsikker og kraftfull. Åpne opp armene eller legg dem bak hodet, og skyv brystet ut.
- Ikke la dine feil eller begrensninger diktere hvem du er. Feil betyr rett og slett at du prøver; det er noe å lære av, ikke å unngå. Husk å minne deg selv på at feilene dine ikke definerer deg med mindre du lar dem.
- Ha tro på deg selv. Mot innebærer å stole på deg selv og tro på deg selv. Fortell deg selv at du har noe å tilby. Husk at arroganse og tillit er forskjellige.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan meditasjon hjelpe deg til å bli mer modig?
Meditasjon hjelper deg med å tømme tankene for alle negative følelser, slik at du ikke opplever frykt lenger.
Du er nær, men det er ikke helt riktig. Når du mediterer, er målet ditt å rense tankene dine, eller fokusere på pusten din. Når du gjør dette, blir du mer bevisst og bevisst på virkeligheten i en situasjon. Du vil fortsatt oppleve negative følelser, men med øvelse kan du gjenkjenne dem for hva de er og la dem passere. Velg et annet svar!
Å øve meditasjon bygger selvtillit.
Ikke akkurat. Du kan bygge tillit på noen få måter, for eksempel å bare fortelle deg selv at du er trygg. Med tiden begynner du å tro det. Å ta en maktstilling hjelper også. Stå med armene åpne på sidene, eller legg dem bak hodet og skyv brystet ut. Meditasjon er imidlertid en god måte å oppnå oppmerksomhet, som kan hjelpe deg med å fokusere og holde deg rolig i stressende situasjoner. Velg et annet svar!
Meditasjon hjelper til med å forbedre din oppmerksomhet, noe som hjelper deg med å overvinne frykten din i øyeblikket.
Nøyaktig! Når du praktiserer meditasjon, lærer du hvordan du skal være til stede i øyeblikket. Dette kan hjelpe deg med å se negative følelser for det de er: Bare tanker og følelser. Du kan hjelpe deg selv gjennom et fryktelig øyeblikk eller møte ved å tenke på tankene dine som himmelen og negative tanker eller følelser som skyer. De er midlertidige, og til slutt går de forbi. Les videre for et annet quizspørsmål.
Ingen av de ovennevnte.
Nei! Det er et flott svar ovenfor. Mot kommer fra å omfavne frykten din, jo mer du unngår dem, jo skumlere blir de. Når du utsetter deg selv for frykten din, blir du ufølsom for det - men sørg for å være trygg når du gjør dette. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Å ha mot i øyeblikket
Trinn 1. Bygge mot til spesifikke scenarier
Det krever forskjellige former for mot å be noen du er interessert i, snakke med sjefen din om lønnsøkning eller konfrontere en mobber. En ting alle disse scenariene vil kreve er et bevis på tillit, uansett hva du faktisk føler. Tillit og mot kommer gjennom å opptre som om du ikke er redd, selv (og spesielt) når du er det.
For eksempel krever det en viss form for mot å følge din intuisjon når du skal ta store beslutninger
Trinn 2. Ha mot når du spør noen ut
Når du spør noen ut, er den beste måten å være direkte, selv om det er skummelt å sette deg der ute. Øv på det du skal si på forhånd. Hvis du kan, snakk med henne privat. Tenk på hvor flott det kan være hvis hun sier ja; er det ikke verdt risikoen?
Husk at hvis hun sier nei, er det ikke en refleksjon over deg eller din ønskelighet. Vær respektfull for beslutningen hennes og vær stolt av deg selv for å være modig
Trinn 3. Vis mot når du snakker med sjefen din
Det kan være skummelt å snakke med veilederen din, spesielt hvis det handler om problemer du har på jobben; Det er også vanskelig å ha samtaler om penger. Imidlertid, hvis du beskriver det mer som en samtale enn en konfrontasjon, kan det være mer sannsynlig at du får din vilje.
- Be om å få snakke med henne privat og planlegge hva du skal si på forhånd. Det er greit å føle seg nervøs, ikke kjempe mot det. Sørg for å puste normalt og snakk med overbevisning.
- Hvis samtalen slår tilbake, går du tilbake og vurderer på nytt. Hvis du tenker over det og føler at du hadde rett, kan du vurdere å involvere personalavdelingen.
- Alternativt er det noen ganger det beste å gjøre å bytte jobb; noen mennesker er veldig sta og det å velge å ikke kjempe hver kamp betyr ikke at du mangler mot.
Trinn 4. Vis mot når du konfronterer en mobber
Når du møter en mobber, husk å oppføre deg som om du føler deg modig og trygg. Du vil lure deg selv (og henne) til å tro at du ikke er redd. Mobbere trives med din følelsesmessige respons, så ikke gi dem gleden av en reaksjon. Vær trygg på deg selv (selv om du ikke føler deg særlig trygg).
Hvis mobbing får jobb i kjølvannet av konfrontasjonen din, få hjelp fra en lærer eller forelder. Å vite når man skal få hjelp utenfra er modig i seg selv. Det viser at du er ærlig med deg selv om situasjonen
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller usant: Mot er et falskt tillitssyn, og mange mennesker kan se rett gjennom det.
ekte
Nei! Faktisk, når du går inn i en situasjon med mot, kan den leses som selvtillit, og det er en fin måte å spre en situasjon på med en mobber, eller hjelpe deg med å presse deg til å be noen ut. Det er imidlertid ikke en garanti for suksess. Å ha mot når du står opp mot en mobber er en ting, men hvis mobbingen blir verre, trenger du mot til å be om hjelp fra en forelder eller lærer. Prøv igjen…
Falsk
Riktig! Mot blir sjelden sett på som en falsk visning, og det hjelper faktisk fremdriften til å gå etter det du vil. Du må vise mot i øyeblikket for å be om lønnsøkning fra sjefen din. Det er også nødvendig å vise mot hvis du trenger å snakke med sjefen din eller noen fra menneskelige ressurser om et problem du har på jobb. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Erobre frykten din
Trinn 1. Identifiser frykten din
Hva er det du er redd for? Før du kan overvinne frykten din og handle modig, må du vite hva som gjør deg redd. Det er en rekke ting som har en tendens til å gjøre folk redde, inkludert disse:
- Høyder
- Slanger og/eller edderkopper
- Folkemengder
- Foredragsholder
- Vann
- Stormer
- Lukkede rom
Trinn 2. Erkjenn frykten din
Når du har identifisert frykten din, ikke prøv å pusse dem under teppet; ikke unngå dem. Ikke prøv å overbevise deg selv om at du rett og slett ikke er redd; det vil kreve mer arbeid enn det for å overvinne frykten din. Godta i stedet at du har frykt, slik at du kan jobbe produktivt for å overvinne dem.
- Du kan erkjenne frykten din ved å skrive den ned eller si den høyt.
- Du kan vurdere i hvilken grad du er redd ved å skrive ned på en skala fra 0 (ikke i det hele tatt redd) til 100 (veldig redd), hvor redd du er for den aktuelle saken.
Trinn 3. Prøv gradvis desensibilisering
I denne teknikken lar du deg sakte men stadig mer nærme deg eller komme i kontakt med det du er redd for.
- For eksempel, hvis du er redd for å forlate huset, kan du begynne med å ta på deg skoene som om du skulle gå ut, men ikke gå ut.
- Deretter kan du åpne døren og ta to trinn utenfor, og deretter fire trinn, og deretter åtte trinn, og deretter gå ned blokken og hjem igjen.
Trinn 4. Prøv direkte konfrontasjon
Dette kalles også "flom". Tving deg inn i scenariet du er redd for og la deg selv være fullstendig redd. Føl frykten pulse gjennom deg; observer det, men prøv ditt beste for ikke å bli overvunnet av det. Det kan hjelpe hvis du forestiller deg deg selv i 3. person ved å si ting som "han virker veldig redd akkurat nå."
- I denne metoden, hvis du var redd for å gå utenfor, ville du gå ut i blokken på ditt første forsøk. Du ville da prøve å tenke på hvordan det faktisk ikke er så ille å være borte fra hjemmet.
- Du vil deretter gjenta denne prosessen til du var helt redd for å gå utenfor.
- Tanken er å vise deg at det ikke er nødvendig å frykte det du gjør; som sådan er denne metoden best brukt for irrasjonell frykt.
Trinn 5. Prøv visualisering
Når du er redd for noe, kan du prøve å få tankene unna ved å fokusere på mer positive tanker. Gjør ditt beste for å visualisere noe som gjør deg glad, for eksempel hunden din eller en du er glad i. Bruk denne positive følelsen til å overvinne frykten.
- Visualiser det som gjør deg positiv. Prøv å forestille deg det med flere sanser for å gjøre det mer ekte.
- For eksempel, hvis du tenker på hunden din, tenk på hvordan hunden din lukter, hvordan hun føler det når du klapper henne, hvordan hun ser ut og hvordan hun høres ut.
Trinn 6. Snakk med noen
Å snakke ut frykten din med noen, en lisensiert terapeut, et pålitelig familiemedlem eller en venn kan hjelpe deg med å finne ut hvor frykten kommer fra; det kan også hjelpe deg med å overvinne frykten og handle modig.
- Det er også nettsteder du kan bruke hvis du trenger å snakke anonymt.
- Det kan være på tide å snakke med noen hvis du finner ut at frykten din forstyrrer livet ditt på en måte du vil endre.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hva kan du gjøre for å takle frykten din direkte?
Snakk med en terapeut.
Det er ikke noe galt med dette svaret, men det er ikke den eneste måten! En autorisert terapeut kan hjelpe deg med å snakke ut frykten din og finne ut hvorfor du er redd. Gjennom terapi, eller til og med å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem, kan du hjelpe deg med å overvinne frykten din. Det finnes et bedre alternativ!
Konfronter frykten din direkte.
Dette er et flott svar, men fortsett å lete etter et bedre! Denne metoden for nedsenkingsterapi kan hjelpe deg med raskt å overvinne frykten din, spesielt hvis den er irrasjonell. Det er litt som å hoppe inn i den dype enden av bassenget når du er redd for vann, i motsetning til å vasse inn i den grunne enden. Prøv et annet svar …
Prøv gradvis desensibilisering ved å utsette deg selv for frykten din litt om gangen.
Du tar ikke feil! Fortsett å lete etter et annet svar. Hvis det ikke er mulig å konfrontere frykten din direkte, kan du prøve å ta små skritt for å overvinne frykten din. Du må samle litt mot for å si, komme deg over frykten for edderkopper. I stedet for å plukke opp en edderkopp hjemme og plassere den utendørs, kan du prøve å sette et glass over den og be om hjelp. Neste gang kan du prøve å bruke et stykke papir for å plukke opp edderkoppen og flytte den. Prøv igjen…
Tenk glade tanker for å overdøve de negative tankene.
Bra svar! Se nedenfor for det beste valget, skjønt. Praksis med visualisering kan hjelpe deg med å fokusere på mer positive tanker fremfor de fryktsomme, negative tankene. Velg et annet svar!
Alt det ovennevnte.
Riktig! Å overvinne frykten din begynner med å identifisere hva du er redd for, og deretter erkjenne den frykten. Å overvinne frykten din krever at du viser mot overfor frykten din, enten du gjør det gradvis, på en gang eller gjennom utøvelse av mindfulness. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Å være modig krever øvelse. Jo mer du møter frykten din og takler dine negative følelser, jo lettere blir det.
- Bruk motet til å stå opp for andre som ikke kan. Dette vil hjelpe deg med å konfrontere frykten din, og det vil hjelpe samfunnet ditt.
- Tenk at du kan gjøre det til du ikke lenger trenger å forestille deg.
Advarsler
- Vær forsiktig når du konfronterer en mobber. Det er ikke en løsning som passer for alle for å håndtere en mobber, og noen ganger er det bedre å ikke engasjere seg.
- Selv om disse tipsene kan brukes til å hjelpe mennesker med angstproblemer, bør de IKKE brukes i stedet for råd fra en lege eller terapeut eller medisiner.
