Weight Watchers er et internasjonalt selskap som tilbyr diettplaner og produkter til kunder, og baserer vekttap på konseptet med å tildele poeng til mat. Systemet er designet med ideen om at hver porsjon mat tildeles poeng for kalorietypene den inneholder. Et måltid med lite fett og mye proteiner vil bli tildelt lavere poeng, mens et høyere fettinnhold vil bli tildelt høyere poeng. Tanken er å nå en balanse mellom ernæring og ikke overstige daglige maksimalpoeng. Følg trinnene nedenfor for å regne ut din daglige poenggodtgjørelse for Weight Watchers.
Trinn
Metode 1 av 2: Beregning av godtgjørelsen din
Trinn 1. Bestem grunnlinjen din
Weight Watchers beregner en base for deg til å begynne med. Denne basen starter med kjønnet ditt.
- Hanner: Tillat deg selv 8 poeng.
- Kvinner: Tillat deg selv 2 poeng.
- Sykepleier: Gi deg selv 10 poeng for å ta hensyn til de ekstra kaloriene som trengs for å opprettholde barnet ditt.
Trinn 2. Redegjør for alderen din
Når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet. For å gjøre rede for dette, vektlegger Weight Watchers aldersforskjellen til klienter i den totale godtgjørelsen.
- Alder 17 til 26: Legg til 4 poeng.
- Alder 27 til 37: Legg til 3 poeng.
- Alder 38 til 47: Legg til 2 poeng.
- Alder 48 og 57: Legg til 1 poeng.
- Alder 58 år og eldre: Legg til 0 poeng.
Trinn 3. Vurder aktivitetsnivået eller treningen din
Hvor mye og med hvilken intensitet du trener har en enorm forskjell på hvor mange kalorier vi forbrenner. Faktoriser treningsnivået i din ProPoints -godtgjørelse.
- Kraftig trening (for eksempel å trene mer enn 30 minutter om dagen eller utføre manuelt arbeid hver dag): Legg til 6 poeng
- Moderat aktivitet (for eksempel å gå på arbeidsplassen hele dagen eller trene 30 minutter daglig): Legg til 4 poeng.
- Lav aktivitet (for eksempel å stå eller bevege seg gjennom et kontor): Legg til 2 poeng.
- Inaktivitet: Legg til 0 poeng.
Trinn 4. Legg høyden din til basen og alderspoengene
I likhet med å beregne BMI, vil dette tillate deg å nå dine totale poeng når vekten også er lagt til.
- 155 cm (5 fot, 1 tomme) og kortere: Legg til 0 poeng.
- 155 cm (5 fot, 1 tommer) til 178 cm (5 fot, 10 tommer): Legg til 1 poeng.
- 178 cm (5 fot, 10 tommer) og høyere: Legg til 2 poeng.
Trinn 5. Beregn poeng for vekten din
Disse vil bli lagt til beregningene for base, aktivitet, alder og høyde. Ta 10 prosent av kroppsvekten din og legg dette tallet til totalen din.
- For eksempel tar noen som veier 160 pund 10% av 160 eller 16, og legger det til totalt.
- Noen som veier 200 pounds, for eksempel, ville ta 20 og legge det til sin sum.
Metode 2 av 2: Eksempler på beregninger
Trinn 1. Beregn sammen med dette eksemplet
Du er en 29 år gammel kvinne som pleier. Du veier 175 pounds og er 5'6 . Du gjør en moderat mengde daglig fysisk trening. Hva er din godtgjørelse?
-
Slik legger du til:
- Kvinne, sykepleier: 10 poeng
- 29 år gammel: 3 poeng
- Middels aktiv: 4 poeng
- 5'6 "høyde: 1 poeng
- 175 pund: 17 poeng
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Trinn 2. Beregn sammen med dette eksemplet
Du er en mann på 35 år. Du veier 243 kilo og er 6'1 . Du er inaktiv. Hva er din godtgjørelse?
-
Slik legger du til:
- Mann: 8 poeng
- 35 år: 3 poeng
- Inaktivitet: 0 poeng
- 6'1 "høyde: 2 poeng
- 243 pund: 24 poeng
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Tips
- ProPoints -planen gir fleksible poeng på opptil 49 per uke. Fleksipunkter er designet for å gi deg mer frihet i kaloriforbruket. For eksempel, hvis du har gitt deg selv flere aktivitetspoeng på en bestemt dag, kan du legge til fleksipunkter for mat, men ikke overstige 49 på en ukes tid. Du kan også bruke fleksipunkter for situasjoner som å spise ute. Vurderer fleksipunktene dine daglig, og avgjør om du trenger å bruke dem den dagen, men innser at fleksipunkter ikke kan rulles over til den påfølgende uken.
- Weight Watchers anbefaler at du ikke bruker mindre enn 26 poeng per dag på ProPoints -planen for å få nok næring
