Du kan gå ned i kilo og slippe å gå på diett! Dette er en livsstilsendring som betyr at du vil gå ned i vekt permanent. Dette betyr også at du må gjøre noen permanente endringer. Du vil ikke engang føle deg fratatt! Bare følg disse trinnene!
Trinn
Trinn 1. Start med å gradvis kutte kaloriinntaket til 500 kalorier mindre enn du normalt ville spise ELLER hvis du spiser massevis av søppelmat og/eller stekt mat, så kutt det gradvis ut
Trinn 2. Drikk vann
Som mange har sagt, er det utrolig bra for deg. Ifølge de fleste leger og ernæringsfysiologer, bør du drikke minst 64 gram (8 haugekopper) vann hver dag. Men husk, du spiser også vann i maten din, så ikke gå over bord og drikk 8 kopper vann PLUS alt vannet i maten. Den mest nøyaktige beregningen er imidlertid å ta vekten din og dele den med 2, noe som tilsvarer antall unser i vann du bør drikke om dagen. Du vil kanskje dele resultatet med åtte (åtte væske unser i en kopp) for å fortelle deg hvor mange kopper vann du skal drikke daglig. Hvis du føler at du ikke drikker nok vann, bør du prøve å se på urinen når du bruker toalettet. Hvis urinen er lysegul, eller enda bedre, fargeløs, bruker du tilstrekkelig mengde vann hver dag. Hvis den er mørk gul eller brun, trenger du enten mer vann, har en alvorlig leversykdom eller hepatitt. Ifølge et nettsted som tar for seg slike problemer, kan "brun urin indikere en alvorlig tilstand. Det kan være forårsaket av leversykdom, hepatitt, melanomkreft eller kobberforgiftning. Andre symptomer fra disse plagene bør også betraktes som indikatorer. Men merk at hvis du nylig hadde spist fava bønner eller tatt et avføringsmiddel, kan urinen også bli brun. " Fordelene er utallige: sunn, myk hud; klarere hud også, og det skyller ut alle slags dårlige ting, og så videre …
Trinn 3. Gå for fullkornsprodukter og prøv å holde deg borte fra bearbeidet mat (hvitt mel, hermetiske supper/varer)
Spis så mye frukt og grønnsaker du vil, bare prøv å spise dem på tom mage (hjelpemiddel i fordøyelsen), fettfrie meieriprodukter, og prøv å ikke ha mer enn 3 gram kjøtt om dagen. Dessuten, jo lysere kjøttfarge, jo sunnere er den. En viktig merknad, kutt mat med mye fett fra kostholdet ditt, sørg for at det er 30% eller mindre kalorier fra fett.
Trinn 4. Trening
Det trenger ikke å være kjedelig og hardt. Det er like enkelt som å ta en 10 minutters spasertur etter hvert måltid, eller sykle, eller til og med spille tag. En enkel måte å bli motivert til å trene på er å melde deg på ditt lokale rekreasjonssenter for noen idretter, for eksempel svømming, turgåing eller basketball. Gå på styrketrening! Hvis du har muskeltonus, vil du naturlig forbrenne fett døgnet rundt. Det viktige er å komme seg dit, selv om det bare er en 25 minutters spasertur. Jo mer du gjør, jo bedre vil du føle deg. Husk at treningstiden må være minst 30 minutter [med økt puls], for det kan brenne fettet.
Trinn 5. Finn ut hvor mange kalorier du forbrenner som gjør nesten enhver aktivitet
(Det er superenkelt!)
Trinn 6. Oppretthold vekten din
Legg gradvis til mer av maten du har spist (det er sunt) i kostholdet ditt, men fortsett å trene. Når du har nådd et punkt hvor du spiser en viss mengde kalorier og vekten din ikke har svingt mer enn 3 kilo, er du ferdig.
Tips
- Når du har gått ned i vekt, feirer du! Kjøp deg antrekket du virkelig har ønsket deg, gå til et spa … unn deg selv! … men ikke med mat.
- Siden du spiser sunt hver dag, er det greit å unne seg av og til, men husk det måtehold.
- Hvis du finner ut at du er sliten om ettermiddagen, eller du trenger mer energi, kan du prøve å spise 5 små måltider om dagen i stedet for 3 store.
Advarsler
- Nesten alle dødsfall relatert til vannforgiftning hos normale individer har enten skyldes vanndrikkekonkurranser, der enkeltpersoner forsøker å konsumere flere liter i løpet av bare noen få minutter, eller lange anfall med intensiv trening i løpet av hvilken tid elektrolytter ikke blir riktig etterfylt, Likevel forbrukes det enorme mengder væske. Sjansen for vannforgiftning er liten!
- For mye vann kan forårsake vannforgiftning, noe som får kroppsceller til å hovne opp av det massive inntaket av vann, dette kan føre til at hjernecellene hovner opp og kan forårsake død.
