Å plukke skorper er en vane som er vanskelig å bryte og som kan føre til stygge og skadelige forhold, som infeksjon, flekker eller arrdannelse. Hvis det gjøres tvangsmessig, kan det også være et tegn på en Body-Focused Repetitive Disorder (BFRD) kalt "Skin Picking Disorder". Selv om det er vanskelig, er det mulig for deg å kvitte deg med denne oppførselen gjennom tålmodighet, innsats og, om nødvendig, ekstern hjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle skorper
Trinn 1. Desinfiser såret
Åpne sår og sår kan utvikle infeksjoner. Vask alltid et nytt sår grundig med såpe og vann så snart du får det. Rengjør den deretter med en antiseptisk tørk eller litt Neosporin og påfør en bandasje for å beskytte den mens den heler. Du kan også prøve å bruke betadin eller peroksid på såret for å rengjøre og fjerne uønskede bakterier. Disse grunnleggende forholdsreglene vil bidra til å holde det rent og forhindre infeksjon.
Trinn 2. Hold skorpen beskyttet
Skabb dannes over sår for å holde bakterier ute mens kroppen reparerer hudceller og vev. Det er viktig å hjelpe helbredelsesprosessen ved å beskytte denne barrieren.
- Hvis du ikke kan bandasje det, kan du prøve å bruke fuktighetskrem eller lotion mens det helbreder. Skor som holdes beskyttet vil vanligvis etterlate mindre arrdannelse. Den lette hudmassasjen som følger med påføring av fuktighetskrem vil også øke sirkulasjonen og hjelpe den til å gro ordentlig.
- Ta en neglfil og glatt skorpen forsiktig ned til huden rundt. Så når hånden din gnir seg over området, vil det være mindre fristende og vanskeligere å velge.
Trinn 3. Vær proaktiv
Sørg for færre skorper ved å bruke sunne produkter for å rense huden din ordentlig. Sørg for at hudprodukter ikke forårsaker flekker som frister deg til å velge.
Metode 2 av 3: Å bryte vanen
Trinn 1. Studer deg selv
Det kan være grunner til at du plukker på skorper, alt fra rent fysisk (de klør) til psykisk eller emosjonelt (kanskje som en måte å lindre spenning på). Å forstå grunnårsaken kan hjelpe deg med å bryte vanen.
- Ikke alle som plukker skorper har et atferdsproblem. Noe beløp er normalt. Andre ganger er det et tegn på hudproblemer, bruk av narkotika eller tilbaketrekning. Det blir bare en atferdsforstyrrelse når den er så hyppig at den påvirker andre aspekter av ditt daglige liv.
- Folk velger huden av forskjellige årsaker. For noen er det kjedsomhet, mens det for andre kan være en måte å lindre negative følelser, depresjon eller stress på. Noen ganger er den bevisstløs; andre ganger opplever plukkeren skyldfølelse.
- Å føre en logg kan gjøre deg oppmerksom på når, hvor og hvor ofte du plukker, spesielt når det skjer ubevisst. Når du tar deg selv, skriv det ned i en notatbok.
Trinn 2. Utvikle effektive mestringsstrategier
Når du har en ide om når og hvorfor du plukker skorper, kan du prøve ting som avleder oppmerksomheten din eller minner deg om ikke å velge. Det kan ta en eller flere forskjellige måter å kontrollere atferden din på. Vær strategisk og bruk metoder som passer din egen situasjon.
Trinn 3. Prøv å utfordre deg selv
Hvis du er en selvmotivert og konkurransedyktig person, må du bryte vanen din til en slags konkurranse. Angi et antall dager eller timer å gå uten å plukke og øk gradvis dette. Belønn deg selv for betydelig fremgang.
Trinn 4. Gjør plukkingen vanskeligere
En måte å stoppe på er å gjøre vanen fysisk vanskelig. Klipp neglene, bruk hansker eller dekk til skorper. Å ha kortere negler vil gjøre det vanskeligere for deg å velge. Å holde sårskorper bandasjert vil forhindre deg i å se på dem og hjelpe deg å motstå trangen til å plukke.
- Prøv myke bomullshansker. Ikke bare fungerer de som en barriere, men de bør gjøre deg enda mer bevisst på atferden og hjelpe deg med å redusere den.
- Hvis du pleier å plukke på armene eller bena, bruk lange ermer og bukser når det er mulig. Hvis skorper er på ankelen din, bruk høye sokker. På denne måten, selv om du gir etter, vil du plukke stoffet fremfor selve huden.
Trinn 5. Påfør akryl negler
Dette er en annen måte å gjøre plukkingen din vanskeligere - og også en motefornuftig. Det blir vanskeligere fordi du må skrape med tykkere negler, som ikke vil fange huden like lett. Tynne negler er skarpe og kan skjære av skorpen.
Hvis du går denne ruten, må manikyristen gjøre neglene så korte og tykke som mulig. Dette vil bli en tilleggsforsikring mot skade på huden
Trinn 6. Erstatt vanen din med noe mindre ødeleggende
Når du føler trang, distraherer du deg selv eller kanaliserer energien din til noe annet. Prøv å lese bøker, gå en tur eller se på TV når du føler trang til å velge.
Å finne en vane som opptar hendene dine er enda bedre, og er noe som ofte brukes til å slutte å røyke. Du kan prøve å tegne, hagearbeide, strikke, puslespill, spille piano eller hekle. Du kan til og med bare holde en mynt eller binders. Hvis ingenting annet fungerer, sitte på hendene
Trinn 7. Øv positiv bekreftelse
Husk å respektere deg selv når du tar deg selv. Trykk på skavområdet eller vink hånden over skorper, med en påminnelse om at du elsker deg selv og vil beskytte huden din. Prøv denne teknikken før sengetid og når du våkner.
Trinn 8. Ikke gi opp
Det vil ta lang tid å angre vanen først. Men hvis du lykkes bare en gang, kan du gjøre det igjen og til slutt redusere plukkingen din. Vær stolt av fremgangen din. Med omsorg og tid kan du gradvis frigjøre deg fra vanen.
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Kjenne igjen et problem
Hvis det er ute av kontroll, kan skorpe plukking være et tegn på et større atferdsproblem kalt "Skin Picking Disorder." Personer med hudplukkingsforstyrrelse berører, klør, plukker eller gnir huden tvangsmessig, noe som kan føre til arrdannelse eller verre. Prøv å stille deg selv følgende spørsmål:
- Tar det mye tid å plukke huden din?
- Har du merkbare arr etter hudplukking?
- Føler du deg skyldig når du tenker på hudplukkingen din?
- Forårsaker hudplukkingen din betydelig funksjonshemming sosialt eller profesjonelt?
- Hvis du svarer ja på mer enn ett av disse spørsmålene, kan du ha SPD.
Trinn 2. Søk profesjonell hjelp
Skabbplukking kan indikere SPD eller et annet medisinsk problem, som psoriasis eller eksem. Det er viktig å konsultere en lege for å finne ut hva som forårsaker det, og om det er uavhengig eller et symptom på et annet, underliggende problem.
- Det finnes en rekke forskjellige terapier tilgjengelig for plukking av kronisk skorpe. Noen kan innebære medisiner for å lindre fysiske utløsere, mens andre bruker atferdsterapi. Når en lege oppdager hva som er galt, kan hun gi deg råd om den beste behandlingen.
- SPD er en variant av tvangslidelser på grunn av tvangstrang til å utføre repetitiv atferd.
- Din SPD kan være relatert til depresjon, bipolar lidelse, hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhet/underskudd og en spiseforstyrrelse. Andre forhold som ligner på SPD inkluderer kroppsdysmorfisk lidelse, trikotillomani (trekke ut hår) og neglebitt.
Trinn 3. Følg et medisinsk opplegg
Skabbplukkingen kan skyldes et fysisk problem og ikke SPD. Det kan være dermatologisk, som eksem, for eksempel en betennelse i huden som kan forårsake kløe. I dette tilfellet kan legen forskrive medisiner som kortikosteroider eller andre aktuelle kremer.
Husk at medisinen vil behandle den underliggende årsaken til at det blir plukket skorpe, men det vil ikke ta opp vanen selv. Selv om de fysiske utløserne forsvinner, kan du fortsatt føle den psykologiske trangen og trenger hjelp
Trinn 4. Søk psykologisk behandling
Hvis plukkingen din ikke er forårsaket av en fysisk tilstand og er hudplukkingsforstyrrelse, må du kanskje konsultere en profesjonell for å få råd. Et vanlig psykologisk behandlingsalternativ er kognitiv atferdsterapi eller CBT.
- CBT brukes ofte til å hjelpe folk å erstatte dårlige vaner med gode. Det finnes forskjellige former for plukking av skorpe.
- Behandlingen kan omfatte dermatologisk behandling, antidepressiva, angstdempende midler eller antipsykotika.
Trinn 5. Vurder vanetilbakeføringstrening (HRT)
HRT er en form for CBT, for eksempel basert på ideen om at skabbplukking er en betinget oppførsel. Det hjelper deg å gjenkjenne situasjoner der du sannsynligvis vil velge og motvirker oppførselen ved å erstatte alternative svar, som å slå opp knyttnevene, når du møter trangen til å plukke.
Trinn 6. Vurder også stimuluskontroll (SC)
SC er en annen metode som reduserer sensoriske triggere i miljøet som fører til plukking - det vil si situasjoner med "høy risiko". Den lærer deg hvordan du kan unngå omstendigheter som kan få deg til å velge, for eksempel å endre baderomsatferd hvis du ser ut i speilet.
