Hvis du blir bilsyk, frykter du mest sannsynlig hver eneste forlengede biltur. Det kan påvirke pendling eller morsomme aktiviteter med venner negativt. Bilsykdom er bare en slags reisesyke (eller kinetose) som noen opplever når de kjører i bil. Svimmelhet, tretthet, kaldsvette og kvalme er vanlige symptomer på bilsykdom. Så hvordan kan du forhindre bilsykdom i utgangspunktet? Bruk noen enkle tips og triks for å nyte turen, uten sykdom.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre måten du reiser på
Trinn 1. Sitt i forsetet på en bil
Leger tror at reisesyke er forårsaket av en konflikt mellom det øynene dine ser og hvordan kroppen din tolker bevegelsen til et kjøretøy, som bruker signaler som kommer fra ditt indre øre for å føle balanse. For eksempel, hvis øynene dine ser bilsetet foran deg, men kroppen din kjenner kurvene og hastigheten på veien, kan det indre øret bli kastet av deg. Dette fører da til kvalme og svimmelhet som er så typisk for bilsyke. For å unngå denne følelsen, prøv å ha øynene fokusert på veien foran deg slik at øynene og kroppen din kan tolke den samme informasjonen. Ved å sitte i forsetet er det mye mindre sannsynlig at du opplever en uoverensstemmelse mellom det du ser og hvordan kroppen din tolker bevegelse.
Å kjøre bilen selv har den ekstra fordelen av å gi deg noe å fokusere på, noe som kan distrahere deg fra din sykdom
Trinn 2. Fokuser øynene dine på horisonten
Å ha et fast visuelt punkt foran deg vil bidra til å holde øynene, det indre øret og nervene i sjakk. Se ut frontvinduet og finn et stabilt punkt i horisonten, et sted i det fjerne. Dette punktet kan være et fjell, et tre, en bygning eller bare et punkt i rommet. Konsentrer all din visuelle oppmerksomhet på dette tidspunktet. Hold blikket der selv om det er støt, kurver og åser. Motstå fristelsen til å se ut av sidevinduet: bare se ut foran vinduet.
Hvis du har kontroll over kjøretøyet, må du være oppmerksom på veien og bilene rundt, samt horisonten foran deg
Trinn 3. Hold deg kjølig
Å ha en kjølig, godt ventilert atmosfære kan bidra til å dempe bilsykdom, samt lindre symptomer som svette og kvalme. Hvis du kan, kan du knekke bilvinduene for å skape en kryssbris. Alternativt kan du slå på bilens klimaanlegg. Pek luftventilene mot ansiktet ditt for å få mest mulig utbytte.
Ventilasjon kan også bidra til å redusere matlukt i bilen. Bilsykdom kan forverres av sterk matlukt
Trinn 4. Stabiliser hodet
Noen ganger kan det være vanskelig å holde øynene fokusert på et enkelt punkt når du er i en hoppende, humpete bil. For å stabilisere synet, må du sørge for at hodet ditt også er stabilisert. Hvil den mot nakkestøtten bak deg for å holde den i ro. En nakkepute kan også hjelpe deg med å holde hodet - og dermed synet - stabilt.
Trinn 5. Ta hyppige pauser
Gå ut for å strekke bena. Sitt på en benk eller under et tre og pust dypt inn gjennom munnen for å slappe av. Dette er spesielt viktig under reiser som involverer en lang avstand med svingete veier. Ikke bare hjelper det å stoppe bil ofte, men det er også bra for sjåføren å ta en pause hver gang. Fortsett kjøringen når du føler deg våken og når svimmelheten og kvalmen din går over.
Trinn 6. Prøv å lur
Å sove gjennom din reisesyke kan også gjøre underverker for bilpassasjerer. Du vil ikke være klar over forskjellene mellom din visuelle informasjon og signalene kroppen din sender fordi øynene dine blir lukket. Mange synes at søvn er den beste måten å komme seg gjennom en lang biltur uten reisesyke.
Hvis du har problemer med å sove i bilen, bør du vurdere å bruke en form for søvnhjelpemiddel. Hvis du bruker søvnhjelpemiddel, må du imidlertid være sikker på at du ikke vil trenge å kjøre på noe tidspunkt under turen
Trinn 7. Fokuser på noe annet
Distraksjoner er en fin måte å redusere bilsykdom på, spesielt for barn eller de som må sykle i baksetet. Ta tankene av svimmelheten og kvalmen din ved å lytte til musikk, synge eller spille et spill med 20 spørsmål med dine medpassasjerer.
Trinn 8. Legg ned bøker, telefoner og enheter
Bilsykdom forverres når du konsentrerer deg om et visuelt objekt som er inne i bilen i stedet for utenfor bilen. Å stirre på en bok, et telefonspill, en tenne eller et nettbrett kan øke misforholdet mellom øynene og resten av kroppen din. For å forhindre bilsykdom, sørg for at de eneste objektene du fokuserer øynene dine på er utenfor bilen, i horisonten foran deg.
- Det er mange mennesker som bare får bilsykdom når de leser i bilen. Sørg for at dette ikke skjer med deg!
- Lydbøker, bilradioen og CD -er er en flott måte å bli underholdt i bilen uten å forårsake bilsykdom.
Trinn 9. Pust dypt
Bilsykdom blir verre av følelser av angst og nervøsitet. Avslapningsteknikker som sakte, bevisste pusteøvelser kan hjelpe deg med å senke pulsen og slappe av i kroppen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil oppleve symptomer på reisesyke.
Trinn 10. Unngå humpete veier
Jo jevnere turen er, desto mindre sannsynlig er det at du får bilsykdom. Måter å jevne ut turen inkluderer å kjøre på motorveier i stedet for stopp-og-gå bygater og sørge for at bilen din har oppdaterte støt. Du kan også passe på i ruteplanleggingen for å unngå kupert eller fjellete veier ved å kjøre rundt spesielt kupert områder. Sikt på en så flat tur som mulig.
Å kjøre i lavtid kan også bidra til å forhindre at du blir sittende fast i stopp-og-gå-trafikk
Trinn 11. Kjøp et bevegelsessykdom
Et håndleddsbånd for bevegelsessykdom gir forsiktig, konstant trykk til underarmen, omtrent en tomme fra håndleddet. Dette trykket skal bidra til å lindre kvalmen forårsaket av reisesyke. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist at armbånd mot kvalme er nyttige, er de relativt billige og har ingen negative bivirkninger. Du kan vurdere å prøve det for å se om det skjer for deg.
Hvis du ikke eier et håndleddsbånd for bevegelsessykdom, kan du trykke forsiktig på underarmen (mellom de to senene) ca 3 centimeter (omtrent en tomme) eller så tilbake fra håndleddet
Trinn 12. Vurder alternative transportformer
Noen mennesker som opplever bilsyke, opplever også reisesyke i andre kjøretøyer, for eksempel tog, busser og fly. Noen mennesker opplever imidlertid bare reisesyke i bilen. Tog, busser og fly kan være levedyktige transportformer. Disse andre kjøretøyene kan være et bedre alternativ fordi de er i stand til å gi en jevnere tur, er mindre sannsynlig å forvirre øynene dine og la deg sitte høyere opp i setet ditt.
- Det er nyttig å finne de mest stabile setene på disse alternative transportformene. Sørg for at setet vender i den retningen du reiser (ikke velg et bakovervendt sete); sitte foran på tog og busser; velg et vingesete på et fly. Det er mindre sannsynlig at du blir hoppet rundt i disse setene.
- For kortere avstander kan du gå eller sykle for å unngå bilen helt.
Metode 2 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Unngå fettete måltider og alkohol før turer
Fete matvarer gjør at kroppen din er klar til å oppleve kvalme. Og alkohol kan forårsake bakrus symptomer som kan forverre bilsyke, som svimmelhet, hodepine, kvalme og svette. Hvis du vet at du snart må kjøre i bil, hold deg unna fettrike måltider og alkoholholdige drikker for å unngå bilsykdom.
Trinn 2. Spis hyppige, lette måltider
Tunge måltider kan gjøre det lettere å oppleve kvalme. Hvis du kjører i bil-spesielt på en langtur-hold deg til lette, sunne, fettfattige, små måltider som du spiser oftere. Hvis du finner et måltid med lite fett, men mye protein, er det den ideelle maten for å forhindre bilsykdom.
For eksempel, ikke spis en hamburger på en biltur. Kjøp heller en salat med grillet kylling. Ikke drikk en milkshake på en biltur. Drikk i stedet en fettfri yoghurt -smoothie tilsatt proteinpulver
Trinn 3. Ha kjedelig, melaktig snacks i bilen
Vanlige, intetsigende, smakløse snacks kan hjelpe til med å avgjøre en turbulent mage. Snacks som tørr ristet brød, saltiner og kringler kan hjelpe til med å absorbere magesyrer og få magen til å føle seg roligere. De er også en god måte å lindre sultproblemer uten å forårsake fordøyelsesbesvær.
Disse snacksene har heller ikke mye lukt, noe som er nyttig fordi sterk matlukt og smak kan forverre bilsykdom
Trinn 4. Hold deg hydrert
Dehydrering kan forverre symptomene på bilsykdom. Sørg for at du drikker mye vann før og under en biltur for å unngå følelser av sykdom. Selv om vann er den beste måten å holde seg hydrert på, kan en smaksatt drikke hjelpe deg som en nødvendig distraksjon fra dine følelser av svimmelhet eller kvalme: Unn deg selv en brus uten tilsatt koffein, for eksempel ingefærøl eller Sprite.
Proteinholdige drikker har også vist seg å bidra til å redusere kvalme
Trinn 5. Spis rikelig med ingefær
Ingefær har vist seg å bidra til å dempe bilsyke og andre former for reisesyke. Du kan spise (eller drikke) ingefær i mange forskjellige former. Det er ingefær slikkepinner, ingefær pastiller, ingefær te, ingefær brus, ingefær piller, kandisert ingefær og ingefær informasjonskapsler. Noen av disse vil hjelpe til med å få bukt med magen. Bare vær sikker på at snacken din er laget av faktisk ingefær-ikke etterligningssmak.
Spør legen din om ingefær er trygt for deg å ta. Det er mulig at ingefær kan forstyrre visse medisiner
Trinn 6. Ha en tilførsel av mynter og tyggegummi for hånden
Peppermynte, som ingefær, er et naturlig middel mot kvalme. Myntgummi og godteri hjelper også kroppen din med å produsere mer spytt, noe som kan nøytralisere magesyrer. Dessuten kan disse smakene tjene som velkomne distraksjoner når du ikke kan tenke på noe annet enn symptomene dine. Suge på en peppermynte -godteri eller tygge myntegummi for å berolige magen og fokusere på noe annet.
Metode 3 av 3: Bruk av medisinske behandlinger
Trinn 1. Snakk med legen din om bilsykdom
De fleste tilfeller av bilsykdom kan behandles ved hjelp av livsstilsendringer og hjemmemedisiner. Noen ganger kan imidlertid bilsykdom komme i veien for jobben eller hverdagen. I dette tilfellet bør du snakke med legen din om mulige medisinske inngrep, for eksempel reseptfri eller reseptbelagte medisiner.
- Du bør også snakke med legen din dersom du (eller barnet ditt) opplever symptomer godt etter at du har kommet ut av bilen, alvorlig hodepine, problemer med å høre eller se og gåvansker. Disse kan indikere problemer som er mer alvorlige enn vanlig bilsykdom.
- Følsomhet for bilsykdom kan være relatert til alder, rase, kjønn, hormonfaktorer, sensorisk sykdom og migrene. Spør legen din om du har en forhøyet risiko for reisesyke.
Trinn 2. Ta antihistaminer 30 - 60 minutter før du går inn i en bil
Det finnes reseptfrie og reseptbelagte legemidler som er effektive mot bilsykdom. De fleste av dem inneholder dimenhydrinat (aka dramamin) eller meklizin. Noen populære merker er Dramamine og Bonine/Antivert. Noen av disse er tilgjengelige som oppdateringer og kan være spesielt nyttige på grunn av deres evne til å frigjøre medisinen over tid. Antihistaminer kan forhindre kvalme forårsaket av reisesyke ved å sløve det indre ørets bevegelsessensorer. For å fungere skikkelig, bør du ta medisinen 30-60 minutter før du begynner på bilturen.
Se på bivirkningene før du bruker noen av disse stoffene (spesielt hvis du kjører bil), og spør legen din for sikkerhets skyld. Antihistaminer kan få deg til å føle deg søvnig og påvirke din evne til å bruke maskiner
Trinn 3. Spør legen din om resept fra scopolamin
Skopolamin er bare trygt for voksenbruk-ikke for barn. Det er reseptfritt og bæres som en lapp bak øret. Du må bruke den 4 timer før reisen begynner. Selv om bivirkningene kan være alvorlige (tåkesyn og munntørrhet), er det svært effektivt for å bekjempe kvalme forårsaket av reisesyke. Snakk med legen din om det kan være et godt alternativ for deg.
Tips
- Hjelp til med å forhindre bilsykdom hos barn ved å gi dem et hevet sete der de har fritt utsyn til naturen, og spille spill som oppmuntrer dem til å se utover. Ikke la dem se filmer i bilen, da det kan utløse bilsykdom.
- Personer med migrene, gravide og barn i alderen 2-12 år er de mest sannsynlige populasjonene som opplever bilsykdom. I mange tilfeller er bilsyke en midlertidig tilstand som til slutt vil avta.
- Ha mange distraksjoner i bilen, men sørg for at ingen av dem krever at du leser eller ser på en skjerm. Ha i stedet mye morsom musikk, lydbøker eller trygge bilspill du kan spille med venner.
- Hold bilen kjølig og godt ventilert.
- Sørg for at bilen din har oppdaterte dekk og støt: du vil at turen skal være så jevn som mulig.
- Stopp bilen under reisen og gå i et minutt eller så. Bilsyken din bør avta når du er på fast grunn.
- Hvis du opplever hyppig bilsykdom, må du ha tilførsel av oppkastsposer tilgjengelig, i tilfelle du ikke kan stoppe bilen i tide.
- Prøv tyggegummi. Bytt den ut for en annen smak når den blir smakløs, ettersom smakløst tannkjøtt kan forverre sykdommen.
- Se langt borte utenfor, og det kan stoppe deg med å føle deg syk.
- Ofte hjelper kjøring ved å gi deg noe annet å fokusere på. Hvis du ikke kan kjøre bil eller ikke har lisens, kan du se ut av vinduet, noe som øker koordineringen mellom øynene og det vestibulære systemet. Det hjelper også å ha et par papir- eller plastposer i bilen i tilfelle du blir syk.
- Prøv å ikke lese, se på skjermer eller se ned mens du er i bilen. Se ut til horisonten eller langt unna ut av vinduet. Sørg alltid for at bilen din er godt ventilert og at du reiser i noe lett, da varme også kan forårsake bilsykdom.
Advarsler
- Legene trodde tidligere at det å reise på tom mage bidro til å lindre bilsykdom. Vi vet nå at det ikke er sant: det er godt å være mett, men ikke å ha full eller tung mage. Å spise lette snacks og små måltider er best.
- Rådfør deg med legen din før du bruker medisiner eller urtemedisiner for bevegelse/bilsyke. Antihistaminer, ingefær og peppermynte er kanskje ikke trygt for alle å bruke: snakk alltid med lege før du tar et middel.
