En tett nese oppstår når bihulene overproduserer slim, noe som får dem til å tette seg. Når dette skjer, kan det være vanskelig å sove. Den beste måten å sove med tett nese er å kontrollere mengden slim som produseres, slik at det blir lettere eller fjerner slimet mer fra nesen for å hjelpe deg å puste bedre. Hvis du befinner deg med tett nese, er det mange forskjellige måter å redusere tett nese for å hjelpe deg med å sove.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke hydroterapi
Trinn 1. Hold deg hydrert
For å lindre nesestopp, må du la bihulene renne så mye som mulig. Dette er lettere med tynt slim, noe som gjør det lettere å blåse ut slimet og deretter lettere å puste. For å tynne slimet, drikk så mye vann som mulig. I løpet av dagen, drikk minst ni til 13 8-unse glass væske.
Trinn 2. Bruk en Neti -gryte
En Neti -gryte brukes til å skylle slim fra nesen. For å hjelpe deg med å sove, gjør dette omtrent en time før sengetid. For å bruke en Neti-gryte, fyll den med en saltoppløsning (salt) som er kjøpt i butikken. Bøy deretter fremover over en vask, snu hodet til den ene siden og legg tuppen av potten rett mot neseboret. Hell løsningen langsomt gjennom det øvre neseboret mens du puster gjennom munnen og venter på at løsningen kommer gjennom det nedre neseboret. Det bør ta noen sekunder. Gjenta på den andre siden ved å snu hodet til motsatt side.
- Når du er ferdig, blåser du forsiktig nesen for å fjerne all løsningen og slimet.
- Du kan lage din egen saltvannsløsning med enten destillert eller kokt vann (aldri bruk vann fra springen som ikke har blitt kokt på minst et minutt). Tilsett en kopp veldig varmt destillert vann i en separat bolle. Ikke bruk vann som er for varmt fordi det kan skade ømfintlige nesevev. Tilsett 1/2 ts finmalt, ubehandlet havsalt eller bordsalt i vannet. Rør inn saltet for å få det til å oppløses.
Trinn 3. Bruk damp
Bruk av damp kan hjelpe til med å fjerne bihulene dine før du går i dvale, og kan også hjelpe til med å behandle den underliggende betennelsen eller infeksjonen. Damp kan også hjelpe til med å åpne nesegangene og hjelpe til med å tynne ut det til tider tykke slimet og la slimet renne ut av bihulene.
- Fyll en 1-liters gryte med vann og kok i et minutt eller to. Fjern gryten fra varmen.
- Dekk hodet med et stort, rent bomullshåndkle og legg hodet over dampende gryte, og hold ansiktet ditt minst 12 centimeter unna vannet. Lukk øynene dine. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din i fem tellinger og deretter inn og ut gjennom munnen din i to tellinger.
- Gjenta i 10 minutter eller så lenge vannet fortsatt damper.
- Prøv å blåse nesen under og etter behandlingen. Du kan gjøre dette annenhver time eller så ofte timeplanen tillater det.
- Tilsett en essensiell olje i vannet for en ekstra bonus på dampen. Tilsett en til to dråper av en av følgende essensielle oljer: spearmint, peppermynte, timian, oregano, lavendel, tea tree eller salvie.
- Hvis du ikke har de essensielle oljene, kan du erstatte ½ teskje tørket urt per liter vann. Når du har tilsatt urtene, koker du i et minutt til, skrur av varmen og flytter kjelen til et behagelig område og begynner å dampe.
Metode 2 av 3: Bruke aromaterapi
Trinn 1. Velg en essensiell olje
Mange essensielle oljer antas å ha antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper og kan bidra til å behandle bihulebetennelse og redusere hevelse. Hvis du reduserer hevelsen i nesen, vil du kunne puste lettere om natten, noe som vil hjelpe deg å sove bedre med tett nese. Du kan blande og matche oljene for å finne den beste blandingen for deg, men sørg for at du ikke er allergisk mot oljen ved å teste den på huden din først. Husk også at noen essensielle oljer er giftige hvis de blir misbrukt. Velg en aroma du liker, og sørg for at all essensiell olje du kjøper kommer fra et anerkjent selskap med en viss garanti for renhet. Bruk like mange dråper av hver olje når du kombinerer. Noen essensielle oljer som vanligvis brukes for tette neser er:
- Eukalyptus
- Peppermynte
- Lavendel
- Tetre
- Fedd
- Kamille
- Menthol
Trinn 2. Tilsett essensielle oljer i Neti -gryten
For å forsterke Neti -gryteløsningene dine, kan det være lurt å bruke eteriske oljer. Sørg for at oljen du bruker er ren kvalitet og at du ikke er allergisk eller har en bivirkning på den. Bland i en dråpe hver av røkelse, rosmarin og eukalyptusolje til Neti -gryteløsningen.
Trinn 3. Bruk en diffusor
Velg en olje fra listen som antas å hjelpe tett nese. Tilsett tre til fem dråper eteriske oljer i vannet i diffusoren. Cirka en time før du prøver å sove, sitte så nær diffusoren som mulig.
- Den fuktige luften og den essensielle oljen hjelper med å lindre tetthet i nesen, noe som vil hjelpe deg med å sove.
- Hvis problemet vedvarer, kan du prøve å snuse luften fra diffusoren så ofte du kan hele dagen for å hjelpe bihulene dine mer.
Trinn 4. Lag en brystgni
Du kan lage din egen brystkasse med essensielle oljer som hjelper mot tette neser. Bland tre dråper eukalyptusolje, to dråper peppermynteolje og to dråper timianolje i en spiseskje bærerolje, for eksempel mandelolje.
- Du kan også erstatte noen av disse oljene med ekstra oljer fra listen som hjelper tett nese.
- Gni vil åpne bihulene dine, noe som vil hjelpe deg å sove bedre.
Trinn 5. Bade i essensielle oljer
Tilsett omtrent 12 til 15 dråper essensielle oljer i et fullt bad. Badekaret skal være varmt og behagelig. Soak i ca 20 minutter og pust inn oljene for å fjerne bihulene. Prøv dette nær sengetid. Avslapping blandet med lindring av tett nese hjelper deg med å sove bedre.
Dampen fra det varme badet bør bidra til å løsne bihulene
Metode 3 av 3: Få sove på andre måter
Trinn 1. Lag eller kjøp en saltvannsspray
En saltvann (salt) vann nesespray kan brukes for å hjelpe deg med å stoppe nesen og holde nesen klar. Selv om det ikke løser bihulene helt, kan det hjelpe til med å løsne trykket nok til å få deg til å sove. Du trenger vann, salt og en liten sprayflaske. Sprayflasken skal være en til to unse flaske. Du kan bruke havsalt eller bordsalt.
- Kok åtte gram vann og la det avkjøle til det er veldig varmt. Tilsett ¼ teskje salt til de åtte gram vann. Bland godt.
- Tilsett ½ ts natron. Natronen vil bidra til å redusere svie i en veldig vond nese.
- Hell i en sprayflaske. Spray en eller to spruter i hvert nesebor etter behov. Gjenta dette bare fire til fem ganger om dagen.
Trinn 2. Ta et antihistamin
En vanlig årsak til tett nese er allergi. Hvis disse får deg til å ha tett nese, spesielt ved sengetid, kan du prøve å ta et antihistamin før sengetid. Det kan også ha den ekstra bonusen at du blir søvnig, noe som også vil hjelpe deg med å sove bedre selv om nesen din fortsatt er tett.
Mange antihistaminer forårsaker døsighet. Se etter et ikke-døsig antihistamin hvis du trenger å ta det i løpet av dagen. Ikke kjør eller bruk tunge maskiner før du vet hvordan antihistaminet påvirker deg
Trinn 3. Prøv en nesespray hvis du har allergi
Hvis tett nese er forårsaket av allergi, kan det være lurt å prøve en nesespray for å redusere betennelse. Når du bruker disse sprayene vil du oppleve rask lindring, men du må bruke sprayen kontinuerlig for å få full nytte.
- De fleste nasale steroidsprayene trenger resept, men det er nå to tilgjengelige reseptfrie-Flonase og Nasacort.
- Hvis du har sesongallergi, kan du begynne å bruke en nesespray i begynnelsen av sesongen for å redusere symptomene.
- Når du sprayer sprayen inn i neseboret, vil du peke den mot neseborets yttervegg, ikke rett opp eller mot den indre veggen (septum).
- Bivirkninger kan omfatte tørrhet eller svie, nysing og irritasjon i halsen. Hvis du opplever hodepine og neseblod, ring legen din med en gang.
Trinn 4. Støtt opp kroppen din
Mens du sover, støtt opp hele overkroppen. Dette kan bidra til å tømme bihulene og forhindre at de blir tette. Hvis du kan, kan du sette noen blokker under sengen for å heve hele sengen.
Hvis du ikke finner noen måte å fjerne bihulene, vil dette også hjelpe deg med å sove. Hvis du holder hodet oppe, vil det lindre bihulebetennelse for å hjelpe deg med å sove
Trinn 5. Bruk en luftfukter
Hold soverommet ditt fuktet for å kutte ned på stuffiness på grunn av tørr luft. For å gjøre dette, bruk enten en luftfukter eller ha en bolle med vann i nærheten av hodet ditt. Vannet fordamper i løpet av natten og hjelper til med å holde bihulene fuktige.
