Hyppig vannlating (også kjent som vannlating frekvens) er et vanlig problem for mange mennesker. Selv om "normal" vannlating kan variere fra person til person, kan du ha vannladningsfrekvens hvis du kontinuerlig må gå mer enn en gang hver 3-4 time. Det er mer vanlig hos eldre individer, selv om det kan forekomme hos menn og kvinner i alle aldre, inkludert barn. Heldigvis kan tiltak for å styrke blæren og/eller endre livsstilen din hjelpe deg med å kontrollere dette problemet. I noen tilfeller kan medisinsk inngrep være nødvendig. Som med enhver medisinsk bekymring, er det lurt å konsultere legen din hvis du opplever hyppig vannlating.
Trinn
Metode 1 av 3: Styrking av blæren
Trinn 1. Bruk fat for å styrke bekkenbunnen
Hyppig vannlating kan skyldes svake bekkenbunnsmuskler. Den mest populære bekkenbunnsøvelsen er kegel. Disse øvelsene er trygge for alle, inkludert gravide. For å gjøre kegler, sitte i en behagelig stol. Trekk bekkenbunnsmusklene sammen (musklene som stopper urinstrømmen), hold i 3 sekunder og slipp.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og utfør denne hver dag.
- Det kan ta opptil 12 uker å begynne å legge merke til resultater.
- Andre bekkenbunnsøvelser inkluderer broer, veggknebøy og”dead bug” crunches. Disse er imidlertid ikke trygge for gravide.
Trinn 2. Tren blæren
Essensen av blæretrening er å forsinke trangen til å urinere. Ved å gjøre det, styrker du bekkenbunnsmusklene over tid. Fra det øyeblikket du føler behov for å tisse, begynn med å vente i omtrent 5 minutter til du bruker badet. Når du begynner å føle deg mer komfortabel, forlenger du dette til 10 minutter.
Gradvis jobber du mot målet om å urinere bare hver 2,5-3,5 time
Trinn 3. Prøv "double voiding
”En annen taktikk som kan hjelpe deg med å redusere badeturer, innebærer å tisse to ganger på rad. For å doble tomrom, vannlat normalt. Vent noen minutter og prøv å tisse igjen. Dette bidrar til å sikre at du har tømt blæren helt.
- En måte å gjøre dette på er å sette seg ned for å tisse og deretter stå opp. Sett deg ned igjen og tisse før du står igjen. Dette vil tømme blæren helt ved å flytte blærens posisjon.
- Dobbeltrom kan hjelpe deg med blæretrening.
Trinn 4. Eksperimenter med “timed voiding
”Prøv å lage en baderomsplan som lar deg tisse hver 2.-4. Time. Prøv å bruke badet til de planlagte tidspunktene, i stedet for å vente på trangen til å gå. Med tiden bør kroppen din tilpasse seg denne timeplanen, slik at du kan forlenge tiden mellom badeturer.
- Det kan være lurt å starte timeplanen med toaletter hver 1,5 time.
- Når du begynner å føle deg komfortabel, forlenger du gradvis tiden mellom baderomspauser.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Begrens drikkevarer som irriterer blæren
Koffeinholdige drikker (som kaffe og brus) kan irritere blæren og øke behovet for å urinere oftere. Alkoholholdige drikker (spesielt vin) kan ha samme effekt. Å unngå disse drikkene kan hjelpe deg med å kontrollere blæren.
- Hvis du virkelig liker kaffe, kan du prøve å ta en kopp først om morgenen. Alternativt kan du lage din egen nykvernet kaffe. Hvis kaffegrut er foreldet eller hvis kaffen sitter lenge i gryten, kan drikken irritere blæren.
- Hvis du virkelig liker alkohol, kan du prøve å begrense deg til 1-2 drinker 1-2 netter per uke.
- Å eliminere disse drikkene helt kan ha en positiv effekt på blærekontrollen og generell helse.
Trinn 2. Slutt å røyke
Nikotin i sigaretter har vist seg å ha en negativ effekt på blærekontroll. Videre har røyking vært knyttet til ulike former for blærekreft. Selv om det er veldig vanskelig, kan det bare hjelpe helsen din å slutte å røyke.
- Lag en plan.
- Velg en metode (for eksempel å bruke en lapp/tyggegummi, ta medisiner eller gå kaldt kalkun).
- Søk støtte fra venner og familie.
- Arbeid med legen din.
Trinn 3. Gå ned i vekt
Hyppig vannlating er noen ganger knyttet til fedme. Hvis du er overvektig, kan det øke blærekontrollen din for å begynne å gå ned i vekt. Som med enhver større livsstilsendring, er det en god idé å samarbeide med legen din for å komme med en gjennomførbar plan for vekttap. Noen retningslinjer inkluderer:
- Spis mer frukt og grønnsaker. Gjør disse til sentrum av kostholdet ditt.
- Spis magert protein, fullkorn og sunt fett.
- Drikk mye vann.
- Få regelmessig mosjon.
- Arbeid med legen din.
Trinn 4. Forhindre forstoppelse
Fordøyelsessystemet ditt er nettopp det: et system. Problemer på ett område kan forverre problemer på et annet. For eksempel kan forstoppelse hindre blærekontrollen, ettersom tarmen presser ned på blæren, noe som gjør det vanskeligere for blæren å åpne seg. Du kan unngå forstoppelse ved å:
- Drikker mye vann.
- Forbruker fiberrike matvarer (for eksempel søte poteter, svarte bønner, brun ris, linfrø og svisker) og/eller tar kosttilskudd.
- Tar probiotika kosttilskudd og/eller spiser probiotiske matvarer (som yoghurt, kombucha eller surkål).
- Unngå bearbeidet mat.
- Kutte ned på koffein.
Metode 3 av 3: Arbeide med en helsepersonell
Trinn 1. Avtal time med legen din
Hvis du opplever hyppig vannlating eller dårlig blærekontroll, er det best å konsultere legen din. Hyppig vannlating kan skyldes en rekke medisinske problemer. Å bestemme den underliggende årsaken vil hjelpe deg og legen din med å finne ut en behandlingsplan. Før avtalen din:
- Finn ut om legen din vil at du skal unngå mat eller drikke før timen, og følg disse retningslinjene.
- Lag en liste over symptomene dine, for eksempel hvor ofte du tisser, eventuelle tilfeller av inkontinens og/eller smerter eller ubehag du opplever. Fortell legen din dersom du opplever smerter, fukting mellom vannlatingene, eller hvis du fortsatt føler at du må gå etter vannlating.
- Skriv ned medisiner du bruker, inkludert vitaminer og kosttilskudd.
- Legg merke til viktig medisinsk informasjon, for eksempel allergier eller andre diagnoser.
Trinn 2. Diagnostiser problemet
Avhengig av dine spesifikke symptomer, alder og sykehistorie vil legen din velge mellom en rekke tester for å finne kilden til problemet ditt. Legen din vil sannsynligvis utføre en fysisk undersøkelse, og deretter gå videre til andre typer tester. Disse kan omfatte:
- Urinalyse: Urinprøven din vil bli testet for infeksjon, spor av blod og andre abnormiteter.
- Post-void restmåling: Du kan bli bedt om å urinere i en beholder for å måle nivået på "output". Legen din kan også bruke ultralyd for å se om det er urin igjen i blæren (som kan indikere en obstruksjon eller urinretensjon).
Trinn 3. Før en “blæredagbok
”Legen din kan be deg om å registrere hvor mye du drikker, hvor ofte du tisser, nivået av urin du produserer hver gang, og eventuelle tilfeller av inkontinens over en periode på 3-7 dager. Denne informasjonen kan hjelpe legen din til å få et tydeligere bilde av det du opplever.
For å måle hvor mye du tisser, kjøp en plastbeholder med målinger på siden. Uriner i koppen hver gang du går og skriver ned hvor mye urin som er i den
Trinn 4. Bruk reseptbelagte medisiner
De fleste tilfeller av hyppig vannlating kan kontrolleres gjennom livsstilsendringer og blæreforsterkning. Hvis hyppig vannlating er et resultat av en infeksjon (for eksempel en UTI), vil legen din foreskrive antibiotika. I noen tilfeller der hyppig vannlating er mer alvorlig, kan legen din imidlertid bruke reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å kontrollere problemet. Noen av disse medisinene inkluderer:
- Antikolinergika
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa -blokkere
- Aktuelt østrogen
