Det er god grunn til å tro at folk som dyrker takknemlighet, pleier å være lykkeligere og sunnere enn de som ikke gjør det. Takknemlige mennesker setter pris på det de har i stedet for å besette det de mangler. De uttrykker takknemlighet til andre og mottar ofte mer takknemlighet som et resultat. De ser på hver dag som en ny mulighet for lykke, snarere enn en annen utfordring å slite gjennom. Selv om noen mennesker naturligvis kan være mer takknemlige, må du ikke anta at du ikke kan gi et mer takknemlig perspektiv i ditt eget liv. Det er kanskje ikke lett, men du vil være takknemlig for at du gjorde innsatsen!
Trinn
Metode 1 av 3: Å være takknemlig i øyeblikket
Trinn 1. Ta et minutt til å være takknemlig for livet ditt
Noen ganger er en god måte å komme tilbake på sporet og føle seg bedre på å ta en pause. Du må identifisere ting du skal være takknemlig for, og noen ganger er selve pausen en god grunn til å være takknemlig.
- På jobb, skole, etc., gå en tur rundt bygningen din eller gå ut i 15 minutter for å puste inn frisk luft og tenke på hvor takknemlig du er for muligheten til å ta en pause, strekke bena, føle solen, etc.
- Ta deg tid til å legge merke til de små tingene du er takknemlig for, for eksempel en kopp kaffe om morgenen eller puten din når du legger deg for å sove om natten.
Trinn 2. Fortell noen du setter pris på dem
Så ofte blir livet travelt at du glemmer å fortelle folk hvor mye de betyr for deg, eller at du har lagt merke til hva de gjør, og det betyr mye for deg. Å uttrykke din takk til andre vil skape en atmosfære av takknemlighet som gradvis kan spre seg. For eksempel:
Hvis din ektefelle pakker lunsjen din for deg, kan du ringe eller sende en sms til dem som "Kjære, jeg vet at det å pakke en lunsj ikke virker så mye for deg, men jeg setter stor pris på hvordan du alltid prøver å gjøre morgenen min litt mindre hektisk.”
Trinn 3. Snakk om takknemlighet med familien
Sett av tid, som kveldsmåltid, til å snakke om tingene du var takknemlig for den dagen. La hvert familiemedlem få en tur til å diskutere hva som gjorde dem takknemlige den dagen.
- Gjør det til en rutine å gå rundt bordet og nevne minst én ting du er takknemlig for før du graver deg inn.
- Prøv å være så spesifikk som mulig. For eksempel, i stedet for å si "Jeg er takknemlig for at dere alle er der for meg", kan dere si "Jeg er takknemlig for at dere alle hjelper meg med å passe hagen hver helg."
Trinn 4. Send takkepakker
Det er virkelig utrolig hva du kan sende bare en liten takk. En takkeavtale bekrefter at personen ga deg noe (tid, krefter, en gave) som de ikke måtte, og at du setter pris på det de har gjort. Du trenger ikke å skrive en massiv roman som takker dem, bare noen få linjer som forteller dem hva de og gaven, tiden, innsatsen osv. Betydde for deg.
- Takketekster, e -post, telefonsvarer osv. Er flotte å sende (og motta), men det ser fortsatt ut til å være noe spesielt med et håndskrevet takkebrev.
- Takkemeldingen din kan være så enkel som en post-it med en kort melding, eller den kan skrives på en notatblokk med en blomst eller hjerteklotter.
Trinn 5. Gi tilbake som en del av å takke
Å være takknemlig handler ikke bare om å fortelle folk du er takknemlig - det handler også om å gi tilbake til samfunnet og venner. Dette betyr ikke at du gir tilbake slik at alt er jevnt og ingen "skylder" noen noe. Gi fordi det er riktig å gjøre og fordi det føles godt å gjøre det.
- Hvis du kjenner personen, kan du hjelpe dem direkte. For eksempel kan du ta bestemoren din til avtalene hennes eller hjelpe vennen din med å flytte til hennes nye sted.
- Hvis du ikke kjenner personen, fortsett det gode arbeidet. For eksempel kan du betale tilbake rådgiveren din ved å veilede andre.
Trinn 6. Fokuser på intensjonen bak godhet vist for deg
Når noen gjør noe hyggelig for deg - gir deg en gave, gir deg et varmt måltid, tilbyr å lese om og redigere oppgaven din - fokuser du på hvordan de prøvde å bringe noe godt inn i livet ditt. Noen ga opp sin dyrebare tid, penger osv., Bare for at de kunne gjøre noe godt for deg.
Dette fokuset dyrker en atmosfære av takknemlighet som deretter blir videreført til andre mennesker gjennom dine handlinger og ord, spesielt hvis du har barn
Trinn 7. Sørg for å si "takk" regelmessig
Takk baristaen som lager kaffen din, takk personen som holdt døren for deg, takk kundeservicepersonen som hjalp deg med å finne ut hvorfor telefonen ikke fungerte. Å snakke ordene høyt kan bidra til å sementere følelsen av takknemlighet i livet ditt.
- Bruk ordene "takk" som en slags bønn eller mantra. Du kan takke bestemte ting, eller du kan bare gjenta ordene om og om igjen for deg selv. For eksempel kan du takke for maten du spiste i morges, regnet for vanning av alle trærne, regnjakken for å holde regnet av og så videre.
- Ved å dyrke takknemlighet (og ved å snakke høyt) kan du gjøre ting som å lette sinne, angst, depresjon og andre helseproblemer.
- Når du sier takk til folk, må du få øyekontakt og smile slik at de kan føle oppriktigheten.
Trinn 8. Finn grunner til å være takknemlig, selv når det er vanskelig
Noen ganger kan det være veldig vanskelig å være takknemlig i livet ditt. Dette er imidlertid tider hvor det er enda viktigere å dyrke takknemlighet, for det vil hjelpe deg å komme bedre gjennom de vanskelige tider enn å bli sint eller opprørt vilje.
- For å dyrke takknemlighet for noe som en vanskelig eller kjedelig jobb, lag en liste over de gode tingene med jobben: den gir deg penger slik at du kan kjøpe mat og ha tak over hodet, det gir deg en sjanse til å ta bussen inn byen og se den tidlige morgensolen, og så videre.
- For noe som et samlivsbrudd eller død av noen du er glad i, bør du gi deg tid til å sørge og være trist. Å være takknemlig betyr ikke å gjøre opp med følelser som tristhet, sinne, etc. det betyr ganske enkelt å gjøre dem mer håndterbare. Etter at du har gitt deg tid til å sørge, lager du en liste over tingene du har lært eller er takknemlig for fra forholdet, og deretter hva du er takknemlig for om forholdet er over.
Metode 2 av 3: Utvikle en mer takknemlig tankegang
Trinn 1. Før en takknemlighetsdagbok
Skriv ned grunnene dine til å være takknemlig hver dag for å sementere dem i minnet ditt. Det spiller ingen rolle hvor vanskelig livet ditt er for øyeblikket, det er alltid noe å være takknemlig for. Å finne det vil hjelpe deg med å håndtere de andre delene av livet.
- Skriv ned omtrent fem ting du er takknemlig for hver eneste dag. Dette kan være så enkle ting som "solen skinte", eller de kan være like store som "min viktige andre foreslåtte."
- Bruk litt tid hver dag på å reflektere over de tingene du er mest takknemlig for. Du kan til og med oppdage at du har mer enn fem ting du vil spille inn.
- Hvis du trenger en liten påminnelse, kan du laste ned en takknemlighetsjournalapp for telefonen som sender deg daglige varsler.
Trinn 2. Se tilbake til takknemlighetsjournalen etter behov
Når du har en spesielt vanskelig tid, kan det være nyttig å gå tilbake til det du har skrevet tidligere. Hvis det er en tøff tid, finn de minste tingene du kan være takknemlig for.
For eksempel, selv om du har en dødelig sykdom, kan du være takknemlig for ting som noen som bringer deg middag, en varm seng eller katten din som koser seg med deg. Alle disse små tingene kan gjøre traumer av den store tingen (sykdommen) mer utholdelig
Trinn 3. Få en takknemlighet kompis
Del målet ditt om å bli mer takknemlig med en nær venn eller et familiemedlem, og be om hjelp. Velg noen du kan snakke med om tingene du er takknemlig for. Gjør det også til en person som vil holde deg ansvarlig når du går nedover den glatte skråningen av å klage på ting.
Det fungerer kanskje best som en toveis-det vil si at hver av dere hjelper den andre til å bli en mer takknemlig person
Trinn 4. Vend om hvordan du tenker om vanskeligheter
Folk som er takknemlige for tingene i livet deres, lever ikke et lettere liv enn deg. Faktisk har mange som praktiserer takknemlighet rikelig slitt ganske mye. De forstår imidlertid at det ikke er situasjonen som er problemet, det er hvordan du tenker om situasjonen som gjør det lettere eller vanskeligere.
For eksempel, hvis du må jobbe for å betale for høyskole, kan du tenke på hvordan arbeidet ditt lærer deg ansvar i stedet for å ta fra fritiden
Trinn 5. Bruk de riktige ordene for å beskrive livet ditt
Bruk av negativt språk og merking kan gjøre en situasjon vanskeligere, og gjøre det vanskeligere for deg å være takknemlig generelt. For eksempel skaper det merkingen "min fryktelige sykdom" en mer negativ oppfatning enn å bare si "sykdommen jeg har." I andre omgang, ikke bare gjør du ikke sykdommen til en del av deg, du bruker også nøytralt språk, snarere enn negativt.
Inkluder din takknemlighet i ordene du bruker for å beskrive livet ditt. For eksempel kan du si "Selv om jeg har denne sykdommen, er jeg takknemlig for at jeg får fantastisk behandling og at jeg har støtte fra familien min."
Trinn 6. Vær positiv til deg selv og andre mennesker
Å slå deg selv og andre vil gjøre deg mindre i stand til å være virkelig takknemlig. Når du oppdager at du tenker negativt om deg selv eller en annen person, stopp og snu tankegangen. For eksempel, hvis du tenker "Jeg er så dum når det gjelder matte," si til deg selv "Jeg har problemer med dette matematiske problemet" i stedet.
En enkel endring i språk og oppfatning omrammer ting slik at problemet ikke er deg, det er at det er en kobling mellom deg og dette problemet. Og det er noe du kan overvinne
Metode 3 av 3: Å dyrke takknemlighet med psykisk og fysisk helse
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Sørg for at du putter mat i kroppen din som vil hjelpe deg til å føle deg bra, noe som gjør det lettere å føle seg takknemlig også. Gå for grønnsaker og frukt som grønnkål, rød paprika og bananer; gode karbohydrater som brun ris, fullkorn og havre; og proteiner som laks, nøtter, magert kjøtt og egg.
- Moderasjon og variasjon er viktig. Kostholdet ditt bør ikke bare bestå av frukt og grønnsaker; du trenger protein og gode karbohydrater også.
- Sørg for å unngå raffinert sukker og tilsatt salt så mye som mulig.
Trinn 2. Hold deg hydrert ved å drikke mye vann
Vann er en nødvendig komponent for å sikre at alle deler av kroppen og sinnet går jevnt. Ta slurker regelmessig, og drikk før du blir tørst.
Vær takknemlig hver gang du kan åpne kranen eller åpne en flaske og ha rent, rent vann å drikke. Husk at millioner (kanskje milliarder) mennesker rundt om i verden ikke har denne luksusen
Trinn 3. Ikke spar på søvnmengden du får
Søvn er en stor del av helse og lykke, som begge gjør det lettere å være takknemlig. Selv om det absolutt er beundringsverdig å praktisere takknemlighet selv under de søvnløse, angstdrevne tider i livet ditt, kan det å få nok søvn bidra til å gjøre takknemlighet lettere å dyrke.
Sett en konsekvent sengetid og våkne tid, lag et komfortabelt soveplass og en beroligende rutine for sengetid, og slå av all elektronikk i god tid før sengetid
Trinn 4. Følg en vanlig treningsrutine
Trening frigjør glade kjemikalier som endorfiner, som bidrar til å regulere humøret og få deg til å føle deg bedre. Og det å føle seg bra er både en grunn til å være takknemlig og en motivator for å praktisere takknemlighet.
Prøv å trene minst 30 minutter hver dag. Dette kan være noe så enkelt som å løpe, sette på musikk og danse eller gjøre yoga
Trinn 5. Meditere regelmessig
Meditasjon er en annen nyttig måte å håndtere psykiske problemer og en generell følelse av ubehag i livet ditt. Det kan også bidra til å støtte din takknemlighet og takknemlighet.
Gå et stille sted og meditere i minst femten minutter hver dag. Sitt komfortabelt og pust dypt. Fokuser på pusten. Når feilaktige tanker krever din oppmerksomhet, anerkjenn dem og la dem gå når du puster ut
Trinn 6. Øv oppmerksomhet
Ved å forbli i øyeblikket, gjør du det veldig vanskelig for hjernen din å løpe fremover og bekymre seg eller planlegge for fremtiden, eller bli fastlåst i fortiden. Dette er en måte å praktisere takknemlighet på, fordi du fordyper deg i nåtiden og derved takker "nå".
- Øv oppmerksomhet mens du spiser. Fokuser på maten du putter i munnen: Er den varm eller kald? Hva er teksturen? Er det søtt eller surt eller salt?
- Prøv dette mens du går en tur, eller bare sitter ute. Legg merke til fargen på himmelen og formen på skyene. Bruk nesen til å finne dufter, og lytt til vinden i trærne.
Tips
- Husk at noen ganger vil du ha dårlige dager, hvor du er gretten og misliker alt. Det er ok. Ikke slå deg selv fordi du ikke konstant flyter sammen i en boble av takknemlighet. Det kan være målet, men ingen har nådd det ennå.
- Bare fordi du lærer å være takknemlig, betyr det ikke at dårlige ting ikke vil skje, eller at du ikke vil bli påvirket av det som skjer. Det kan ganske enkelt hjelpe til med å gjøre ting som skjer lettere å håndtere og ikke så belastende for din psykiske helse.
- Du kan ikke alltid kontrollere hva som skjer med deg, men du kan jobbe med å kontrollere hvordan du reagerer på ting.
- Å takke folk for de små tingene de gjør for deg (minst en gang i blant) hjelper andre til å føle seg verdsatt også. Litt takknemlighet kan gå langt i å gjøre noen til en dag, og det kan hjelpe deg til å føle deg bedre også.
