Posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er en psykologisk tilstand som du kan oppleve etter å ha opplevd en farlig eller skremmende prøvelse. Under selve hendelsen kan du ha gått inn i autopilot, eller en "kamp eller flukt" reaksjon, for å overleve opplevelsen. Med PTSD avtar imidlertid ikke "fight or flight" -responsen etter hendelsen; en person fortsetter å kjenne effekten av faren lenge etter eksponering. Det er viktige tegn å se etter hvis du tror at du eller en du er glad i kan ha PTSD.
Trinn
Metode 1 av 3: Vurdering av risikoen din for PTSD
Trinn 1. Finn ut hva PTSD er
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk sykdom som du kan utvikle etter å ha gjennomgått en skremmende og urovekkende opplevelse. Etter en traumatisk situasjon er det helt normalt å føle et mylder av negative følelser som forvirring, tristhet, forverring, hjelpeløshet, sorg og andre - dette er den vanlige psykologiske reaksjonen som mennesker går gjennom når de står overfor en traumatisk situasjon. Imidlertid bør disse følelsene gå over med tiden. Med PTSD blir de følelsesmessige svarene mer alvorlige enn å forsvinne.
- PTSD oppstår vanligvis når hendelsen du opplever er skremmende og livstruende. Jo lenger du blir utsatt for traumet, desto mer sannsynlig er det at du utvikler PTSD.
- Se etter litteratur og ressurser for å hjelpe deg å forstå PTSD bedre.
Trinn 2. Ikke nekt for symptomer på PTSD bare fordi du ikke var i militæret
Siden PTSD lenge har vært assosiert med kampveteraner, klarer noen mennesker som ikke har vært i krig å identifisere symptomene sine. Hvis du nylig har opplevd en traumatisk, skremmende eller arrdannelse, kan du lide av posttraumatisk stresslidelse. Videre skjer PTSD ikke bare med de faktiske ofrene for en livstruende opplevelse. Noen ganger, hvis du bare var vitne til en skremmende hendelse eller måtte håndtere etterspillet, kan du utvikle PTSD.
- Vanlige hendelser som utløser PTSD inkluderer seksuelle overgrep, truet med våpen, naturkatastrofer, plutselig tap av en du er glad i, bil- og flyulykker, tortur, kamp eller vitne til et drap.
- Det er viktig å merke seg at de fleste som sliter med PTSD utvikler lidelsen på grunn av en handling som ble begått av en annen person, snarere enn en naturkatastrofe.
Trinn 3. Bestem hvor lenge det er siden din stressende opplevelse
Som nevnt tidligere er det normalt å ha sterke negative følelser etter at du har gjennomgått noe forferdelig. I løpet av de første ukene kalles dette akutt stresslidelse. Likevel, etter omtrent en måned, begynner de negative følelsene vanligvis å falme. PTSD blir en bekymring når disse følelsene blir sterkere etter at mer enn en måned har gått.
Trinn 4. Vær oppmerksom på risikofaktorene som kan gjøre deg mer utsatt for PTSD
PTSD er merkelig ved at to mennesker kan gå gjennom nøyaktig samme opplevelse, men den ene utvikler PTSD mens den andre ikke gjør det. Det er noen faktorer som kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle PTSD hvis du opplever en traumatisk hendelse. Det er viktig å huske at ikke alle utvikler PTSD, selv om disse faktorene gjelder dem. Disse faktorene inkluderer:
- En historie med psykologiske problemer i familien din. Hvis du har slektninger som lider av angst eller depresjon, kan du ha større risiko for å utvikle PTSD.
- Den individualiserte måten du reagerer på stress. Stress er normalt, men noen mennesker har kropper som skaper større mengder kjemikalier og hormoner som kan forårsake unormale reaksjoner på stress.
- Andre erfaringer du har hatt. Hvis du har gjennomgått andre livstraumer som overgrep eller omsorgssvikt i barndommen, kan dette nye traumet bare øke frykten du følte tidligere, noe som førte til PTSD.
Metode 2 av 3: Leter etter symptomer på PTSD
Trinn 1. Gjenkjenne følelser av unngåelse
Når du går gjennom en traumatisk opplevelse, kan det føles lettere å unngå alt som minner deg om hendelsen; Men å konfrontere minnene direkte er faktisk den sunneste måten å håndtere traumer på. Hvis du har PTSD, kan du gå ut av din måte for å unngå alt som minner deg om prøvelsen du gikk gjennom. Symptomer på unngåelse inkluderer:
- Nekter å tenke på situasjonen.
- Hold deg unna mennesker, steder eller gjenstander som minner deg om hendelsen.
- Har ikke lyst til å snakke om opplevelsen.
- Kast deg ut i en distraksjon, bli besatt av den aktiviteten i stedet for å tenke på hendelsen du opplevde.
Trinn 2. Vær oppmerksom på påtrengende minner du opplever
Påtrengende minner er minner som du ikke kan kontrollere-de plutselig dukker opp i hodet ditt uten at du faktisk forteller hjernen din om å få tilgang til disse minnene. Du kan føle deg hjelpeløs og ikke klare å stoppe dem. Typer påtrengende minner inkluderer:
- Levende, out-of-the-blue flashbacks til arrangementet.
- Mareritt som fokuserer på det som skjedde.
- Et "lysbildefremvisning" av bilder av hendelsen som du ikke ser ut til å stoppe fra å spille i hodet ditt.
Trinn 3. Vær oppmerksom på om du vil benekte at hendelsen skjedde
Noen mennesker med PTSD reagerer på en traumatiserende hendelse ved å benekte at hendelsen noen gang har skjedd. De kan opptre helt normalt, som om livet deres ikke har blitt forstyrret på noen måte. Dette er en form for sjokk og selvbevaring; sinnet slår av hukommelsen og forståelsen av hva som har skjedd for å holde kroppen mot smerter.
For eksempel kan en mor benektes etter at sønnen hennes døde. Hun kan fortsette å snakke med ham som om han sover, i stedet for å godta at han er borte
Trinn 4. Overvåk eventuelle endringer i måten du tenker på
Folk kan ha meningsendringer hele tiden. Men med PTSD vil du plutselig finne deg selv å tenke på ting-inkludert mennesker, steder og ting-på en måte som du aldri har gjort før den traumatiske hendelsen. Disse tankeendringene kan omfatte:
- Negative tanker om andre mennesker, steder, situasjoner og deg selv.
- Likegyldighet eller en følelse av fortvilelse når du tenker på fremtiden.
- Manglende evne til å føle lykke eller glede; føler seg nummen.
- Manglende evne eller alvorlige problemer med å forholde seg til andre og opprettholde relasjoner.
- Minneproblemer som spenner fra å glemme små ting til store hukommelsesgap om hendelsen.
Trinn 5. Gjenkjenne eventuelle emosjonelle eller fysiske endringer du har opplevd siden hendelsen
Som med tankeendringer, bør følelsesmessige og fysiske endringer du bør ta hensyn til, være de du aldri opplevde før hendelsen skjedde. Det er viktig å huske at disse endringene kan skje en gang i blant-det er viktigere å ta dem i betraktning hvis de stadig skjer. Disse endringene kan omfatte:
- Søvnløshet (som betyr manglende evne til å sove).
- Tap av Appetit.
- Blir veldig sint eller irritert og demonstrerer aggresjon.
- Ikke å kunne glede deg over ting du syntes var engasjerende før.
- Følelse overveldet av en sterk skyldfølelse eller skam.
- Utviser selvdestruktiv atferd som å kjøre for fort, rusmisbruk eller ta uforsiktige eller risikable beslutninger.
Trinn 6. Vær oppmerksom på alle følelser av å være i høy beredskap
Etter en skremmende og traumatiserende hendelse kan du føle deg veldig nervøs eller hoppete. Ting som normalt ikke ville skremme deg, sender deg i panikk. En traumatiserende hendelse kan føre til at kroppen din utvikler en økt bevissthetstilstand som ikke er nødvendig, men føles nødvendig på grunn av traumer du opplevde.
For eksempel, hvis du opplevde en bombe som gikk av i nærheten av deg, kan du finne deg selv å hoppe eller få panikk ved lyden av noen som slipper nøklene eller slår en dør
Trinn 7. Snakk med en psykolog som har erfaring med å arbeide med traumeofre
En psykolog eller terapeut vil kunne hjelpe deg med å avgjøre om det du opplever er en normal reaksjon på hendelsen eller om det er PTSD. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å finne ut hvilke behandlinger som kan være best for ditt tilfelle. Behandlingsalternativer for PTSD kan omfatte:
- Tradisjonell samtaleterapi har vist effektivitet i å behandle enten symptomene på PTSD eller hjelpe de som takler familie-, livs- eller karriereproblemer som oppstår som følge av PTSD.
- Psykoterapi kan være i form av eksponeringsterapi, som fokuserer på å sakte snakke mer om den traumatiske hendelsen og kanskje besøke steder og/eller mennesker du har unngått, eller stressinokuleringstrening, som hjelper deg med å bygge sunne mestringsmekanismer for stressende eller angst -provosere livshendelser.
- En psykiater kan foreskrive medisiner som kan lindre symptomer på depresjon, angst eller bidra til å eliminere søvnforstyrrelser.
Metode 3 av 3: Gjenkjenne forhold knyttet til PTSD
Trinn 1. Se opp for tegn på depresjon
Å leve gjennom en traumatiserende opplevelse kan ofte føre til at folk føler seg deprimerte. Hvis du tror du har PTSD, kan du også oppleve depresjon. Se opp for symptomer som inkluderer:
- Konsentrasjonsvansker.
- Følelser av skyld, hjelpeløshet og verdiløshet.
- Redusert energi og mangel på interesse for ting som normalt gjør deg glad.
- Følelser av dyp sorg som ikke ser ut til å forsvinne; oppleves også som tomhetsfølelse.
Trinn 2. Overvåk eventuelle følelser av angst du opplever
Etter en skremmende eller skremmende opplevelse kan du utvikle angst. Angst går utover de normale følelsene av stress eller bekymring som mennesker opplever i sitt daglige liv. Tegn på angstlidelse kan omfatte:
- Stadig bekymrende eller besatt av små eller store bekymringer eller problemer.
- Føler meg urolig eller har ikke lyst til å slappe av.
- Å bli lett forskrekket eller føle seg anspent og rykende.
- Søvnproblemer og en følelse av at du ikke får pusten.
Trinn 3. Vær oppmerksom på alle tvangstanker du kan føle deg tilbøyelig til
Når du opplever noe som kaster hele verden fra kilteren, prøver du vanligvis å gå tilbake til det normale. Noen mennesker går imidlertid utover dette ønsket om normalitet ved å prøve å kontrollere omgivelsene sine altfor mye. OCD kan vise seg selv på mange måter, men hvis du er bekymret kan du ha utviklet det, sørg for å se etter:
- Ønsket om å vaske hendene hele tiden. Du blir paranoid på at huden din er skitten eller at du på en eller annen måte har blitt forurenset.
- Obsessivt å sjekke om ting er i orden. For eksempel, sjekke ti ganger for å kontrollere at ovnen er slått av eller at døren er låst.
- En plutselig besettelse av symmetri. Du finner deg selv å telle ting og ordne ting for å sikre at de er symmetriske og jevne.
- Et avslag på å kaste noe fordi du er redd for at noe ille skal skje hvis du gjør det.
Trinn 4. Snakk med noen hvis du har hallusinasjoner
Hallusinasjoner er noe du opplever med en av dine fem sanser som egentlig ikke skjer. Dette kan bety å høre stemmer som ikke er ekte, se ting som egentlig ikke er der, smake eller lukte fantomsopplevelser og oppleve berøring av noe som faktisk ikke berører deg. Noen som har disse hallusinasjonene, vil ha vanskelig for å skille dem fra virkeligheten.
- En måte å finne ut om du hallusinerer eller ikke er å spørre menneskene rundt deg om de opplever det samme.
- Vær oppmerksom på at disse hallusinasjonene kan være et tegn på at du har en udiagnostisert psykotisk lidelse som schizofreni i tillegg til posttraumatisk stresslidelse. Forskere har funnet en høy overlapping mellom disse to psykiske lidelsene. Det er virkelig viktig å søke hjelp så snart du begynner å se eller høre ting som du ikke er sikker på at eksisterer.
Trinn 5. Oppsøk en profesjonell hvis du tror at du kan ha hukommelsestap
Når du opplever noe traumatisk, kan kroppen din faktisk slå av minnet for å hindre deg i smerte. Du kan også gi deg selv hukommelsestap ved å undertrykke og benekte at hendelsen faktisk skjedde. Hvis du plutselig føler at du er uklar med detaljene i livet ditt eller føler at du har mistet tid uten å vite hvor det gikk, bør du snakke med en terapeut eller noen du stoler på.
Tips
- Snakk med noen du stoler på om den fryktelige hendelsen du opplevde. Å snakke om det du har opplevd kan hjelpe deg med å slippe de smertefulle eller negative følelsene som er knyttet til prøvelsen.
- Husk at det er greit å gråte og at du ikke er svak. Det som skjedde var ikke din skyld.
- Det er greit hvis du vil være alene en kort stund. Gå til noen for å få trøst når du er klar.
Advarsler
- Hvis du tror du kan ha PTSD, må du oppsøke en terapeut med en gang.
- Ikke ta med våpen til skolen eller jobben. Du kan få alvorlige problemer som utvisning eller å bli arrestert.
- Ikke prøv eller true med å skade/drepe andre eller deg selv.
- Ikke drikk for mye alkohol. Dette vil bare gjøre ting verre.
