Mangel på jern i kosten og kanskje andre mineraler og næringsstoffer er den vanligste årsaken til lavt antall røde blodlegemer. Å spise mat rik på 5 ingredienser kan bidra til å øke antall røde blodlegemer, inkludert jern, folsyre, vitamin B12, kobber og vitamin A. Du vil også inkludere kobber, vitamin B12, B6, B9, C og E. Endringer i livsstil kan også bidra til å øke antallet røde blodlegemer, for eksempel regelmessig mosjon. Hvis disse inngrepene mislykkes, kan legen din foreskrive medisiner og blodoverføringer for å øke antallet røde blodlegemer.
Trinn
Del 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Inkluder jernrik mat i kostholdet ditt for å forbedre ernæringen
Dette vil hjelpe kroppen med å gjenoppbygge og erstatte det som mangler. Daglig inntak av jernrik mat vil bidra til å øke RBC i kroppen. Dette er fordi det er en vesentlig del av et rødt blodlegeme og hemoglobin, da det bidrar til å levere oksygen til forskjellige kroppsdeler. Det hjelper også med utskillelse av karbonmonoksid ved utånding. Mat rik på jern inkluderer:
- Bønner/belgfrukter
- Linser
- Grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat
- Tørket frukt inkludert svisker
- Organisk kjøtt som lever
- Eggeplommer
- rødt kjøtt
-
Tørkede rosiner
Hvis daglig forbruk av jernrik mat daglig ikke er nok, kan du vende deg til kosttilskudd og mineraler som kan øke produksjonen av rødt blod. Jern er tilgjengelig i 50-100 mg og kan tas 2-3 ganger daglig
Trinn 2. Få mer kobber
Kobber er et annet essensielt mineral som hjelper cellene med å få tilgang til den kjemiske formen av jern som er nødvendige for røde blodlegemer under prosessen med jernmetabolisme. Kobber finnes i fjærkrekjøtt, skalldyr, lever, fullkorn, sjokolade, bønner, kirsebær og nøtter. Kobbertilskudd er også tilgjengelig i 900mcg tablettform og kan tas en gang daglig.
Følgelig krever voksne 900 mikrogram kobber per dag. I løpet av reproduksjonsårene krever kvinner menstruasjon og krever derfor mer kobber enn menn
Trinn 3. Sørg for å få i deg nok folsyre
Ellers kjent som vitamin B9, hjelper folsyre i produksjonen av normale RBC. En betydelig reduksjon av folsyre kan disponere anemi.
- Korn, brød, mørkegrønne bladgrønnsaker, erter, linser, bønner og nøtter inneholder store mengder folsyre. Den er også tilgjengelig i tilleggsskjema - 100 til 250mcg kan tas en gang daglig.
- American College of Obstetricians and Gynecologists eller ACOG anbefaler et daglig inntak på 400 mcg hver dag for voksne kvinner som regelmessig menstruerer. På samme måte anbefaler National Institute of Health 600 mcg folsyre for gravide, som du kan få i et prenatal vitamin.
- I tillegg til å hjelpe til med produksjonen av friske blodceller, spiller folsyre en viktig rolle i produksjonen og reparasjonen av den grunnleggende byggesteinen i celler i normalt fungerende DNA.
Trinn 4. Ta vitamin A (Retinol)
Vitamin A, støtter stamcelleutvikling av RBC i benmargen ved å sikre at utviklingen av røde blodlegemer får nok jern som kreves for å behandle hemoglobin.
- Søte poteter, gulrøtter, squash, mørkegrønne bladgrønnsaker, søt rød paprika og frukt som aprikoser, grapefrukt, vannmelon, plommer/svisker og melonmeloner er rike på vitamin A.
- Det daglige kostbehovet for vitamin A for kvinner er 700 mcg og 900 mcg for menn.
Trinn 5. Få også vitamin C
Ta vitamin C når du tar jerntilskudd for å få en synergistisk effekt. Dette er fordi vitamin C øker kroppens evne til å absorbere mer jern, og øker produksjonen av røde blodlegemer.
- Å ta 500 mg vitamin C en gang daglig sammen med jern vil øke absorpsjonshastigheten i kroppen og gjøre det mer effektivt. Ta imidlertid forhåndsregler mens du tar jern, ettersom høye nivåer av tilskuddet kan være skadelig for kroppen.
- Vær forsiktig med å ta høye doser vitamin C siden det kan øke risikoen for nyrestein.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor kan en kvinne trenge å ta flere kobbertilskudd eller spise mer kobberrik mat, som fisk og nøtter, enn en mann?
Kvinner produserer ikke så mye hemoglobin.
Nei! Hemoglobin hjelper til med å levere oksygen til forskjellige deler av kroppen sammen med røde blodlegemer. Likevel er kobber ikke nødvendig for å hjelpe røde blodlegemer med å få tilgang til jernmineralene de trenger. Det finnes et bedre alternativ!
Kvinner har naturligvis mindre jern i blodet.
Prøv igjen! Både menn og kvinner trenger jern for å bære oksygen rundt i kroppen. Selv om det er forskjeller mellom mannlige og kvinnelige kobber- og jernnivåer på forskjellige stadier av livet, er det ikke fordi kvinner naturlig har mindre jern i systemene sine. Velg et annet svar!
Kvinner trenger mindre vitamin A, så ekstra kobber er nødvendig for å supplere det.
Ikke helt! Kvinner trenger mindre vitamin A, men det er bare i forhold til størrelse og kjemisk sminke. Selv om både kobber og vitamin A er nødvendig for å transportere oksygen gjennom kroppen, er kobber ikke en erstatning for vitamin A. Det finnes et bedre alternativ!
Kvinner trenger mer kobber i løpet av sine reproduktive år.
Riktig! Menn og kvinner trenger generelt den samme mengden kobber i systemet. I løpet av sine reproduktive år mister imidlertid kvinner kobber på grunn av menstruasjon, og bør derfor ta kosttilskudd eller legge til kobberrik mat i kosten. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få din daglige trening
Trening er bra for alle - inkludert de med lave RBC -nivåer - og det kan være til fordel for deg både fysisk og psykisk. Det holder deg frisk og anbefales å unngå å få visse sykdommer og sykdommer.
- Kardiovaskulære øvelser som jogging, løping og svømming er best, selv om all trening er bra.
- Trening har en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Når du gjør kraftige øvelser, blir du sliten og svetter mye. Kraftig trening krever at kroppen får en større mengde oksygen. Hvis det skjer, vil det signalere hjernen om at kroppen mangler oksygen, og stimulerer derfor produksjonen av røde blodlegemer og hemoglobin. Dette bærer og leverer oksygen som trengs.
Trinn 2. Spark de dårlige vanene
Hvis du er bekymret for RBC -tallet, er det best å unngå å røyke og drikke alkohol. Det er best å sparke disse vanene for din generelle helse også.
- Sigarettrøyking kan avbryte blodstrømmen ettersom det strammer blodårene og gjør blodet tyktflytende i konsistensen. Det vil gjøre at blodet ikke klarer å sirkulere skikkelig og levere oksygen til andre kroppsdeler og. Det kan også gjøre benmargen fratatt oksygen.
- På den annen side kan overdreven alkoholforbruk også få blodet til å tykne og bremse, frata det for oksygen, redusere RBC -produksjon og vil produsere umodne røde blodlegemer.
Trinn 3. Få blodtransfusjon om nødvendig
Hvis RBC -antallet er så lavt at mat og kosttilskudd ikke lenger kan gi store mengder RBC, kan blodtransfusjon være et alternativ. Du kan snakke med fastlegen din og få en diagnostisk test. Dette er et komplett blodtall (CBC) som måler antall RBC -er du har i kroppen din. Hvis hemoglobinnivået ditt er under 7, kan de anbefale en transfusjon.
Normalt område for RBC er 4 til 6 millioner celler per milliliter. Hvis du har et veldig lavt RBC -tall, kan en lege fortelle deg å gjennomgå en blodoverføring av røde blodceller (PRBC) eller fullblod for å dekke kravene til RBC og andre blodkomponenter i kroppen
Trinn 4. Få en rutinemessig fysisk vurdering
Å besøke legen din regelmessig er den beste måten å vite hvordan det går med RBC -er. Dessuten kan det være nødvendig med ytterligere tester for å utelukke enhver underliggende tilstand som forårsaker lavt RBC -tall. Det er best å se legen din regelmessig. En årlig fysisk kontroll er en sunn vane.
Hvis du har blitt fortalt at du har et lavt RBC -tall, må du ta tipsene ovenfor til hjertet. Dediker din livsstil og kosthold til å øke antallet og gå tilbake til legen din. Nivåene dine vil ideelt sett normalisere seg
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvilket av følgende er en negativ bivirkning av overdreven alkoholforbruk på antall røde blodlegemer?
Du mister for mye natrium.
Prøv igjen! Alkohol kan forårsake dehydrering, noe som er en god grunn til å begrense forbruket. Likevel har overdreven drikking en mer grunnleggende innvirkning på dine røde blodlegemer. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Dine røde blodlegemer vil være umodne.
Riktig! Røde blodlegemer trenger oksygen for å danne seg fullt ut. Siden alkohol får blodet til å tykne og sakte, fratar det kroppen av det tiltrengte oksygenet og kan føre til redusert antall røde blodlegemer og umodne røde blodlegemer. Les videre for et annet quizspørsmål.
Dine røde blodlegemer vil dø.
Ikke helt! For høyt alkoholforbruk har en negativ effekt på røde blodlegemer. Imidlertid påvirker effekten fremtidig blodcelleproduksjon, og ikke nåværende blodceller. Det finnes et bedre alternativ!
Dine røde blodlegemer vil ikke kunne fjerne karbondioksid i kroppen din.
Nei! Å hjelpe til med å fjerne karbondioksid fra kroppen er en av de viktigste oppgavene dine røde blodlegemer utfører. Selv om overbærenhet med alkohol ikke forhindrer dem i å gjøre det, er det grunner til å unngå det for mye. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Forståelse av antall røde blodlegemer
Trinn 1. Kjenn det grunnleggende om røde blodlegemer
Rundt en fjerdedel av menneskekroppens celler er røde blodlegemer eller erytrocytter. Disse RBCene utvikles i benmargen som produseres med omtrent 2,4 millioner røde blodlegemer per sekund.
- Erytrocytter sirkulerer i kroppen i 100 til 120 dager. Det er samme grunn til at vi bare kan donere blod hver tredje til fjerde måned.
- Menn har i gjennomsnitt 5,2 millioner RBC per kubikk millimeter i mellomtiden 4,6 millioner kvinner. Hvis du er en vanlig blodgiver, vil du legge merke til at det er flere menn som besto bloddonasjon enn kvinner.
Trinn 2. Vet hvordan hemoglobin fungerer i blodet
Det jernrike proteinet kjent som hemoglobin er hovedkomponenten i røde blodlegemer. Det er ansvarlig for den røde fargen ettersom jern binder seg med oksygen.
Hvert hemoglobinmolekyl har fire jernatomer, som hver binder seg til 1 oksygenmolekyl med 2 oksygenatomer. Rundt 33% av en erytrocyt er hemoglobin normalt 15,5 g/dL hos menn og 14 g/dL hos kvinner
Trinn 3. Forstå rollen som røde blodlegemer
Røde blodlegemer spiller en viktig rolle i å transportere oksygenrikt blod fra lungene til vev og celler. RBC har cellemembraner sammensatt av lipider og proteiner som er avgjørende for fysiologisk funksjon mens de arbeider i kapillærnettet gjennom sirkulasjonssystemet.
- I tillegg hjelper røde blodlegemer med å fjerne karbondioksid. De inneholder kullsyreanhydraseenzymet som tillater en reaksjon av vann og karbondioksid for å danne kolsyre og skille hydrogen- og bikarbonationer.
- Hydrogenioner binder seg til hemoglobin mens bikarbonationer går til plasmaet og fjerner omtrent 70% av karbondioksid. Tjue prosent av karbondioksid binder seg til hemoglobin som deretter slippes ut i lungene. I mellomtiden blir de resterende 7% oppløst i plasmaet.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor gir menn en tendens til å donere blod oftere enn kvinner?
Menn har en raskere restitusjonstid.
Ikke helt! Røde blodlegemer sirkulerer i kroppen i 100 til 120 dager, og derfor må du vente 3-4 måneder for å donere blod fra forrige gang. Dette gjelder både menn og kvinner. Gjett igjen!
Menn kan donere mer blod enn kvinner.
Ikke akkurat! Menneskekroppen har omtrent 10 halvliter blod og bloddonasjon vil ta omtrent 1 halvliter og ikke mer, uansett om du er mann eller kvinne. Prøv igjen…
Menn har flere røde blodlegemer i kroppen.
Det er riktig! Menn har en tendens til å ha omtrent 5,2 millioner røde blodlegemer, mens kvinner svever rundt 4,6 millioner. Dette betyr at menn vanligvis føler seg mindre gruble eller svimmel etter å ha donert blod og derfor er mer sannsynlig å komme tilbake. Les videre for et annet quizspørsmål.
Menn er mindre sannsynlig å være redde for nåler.
Prøv igjen! Menn kan late som om de ikke er redde for nåler, men det er ikke mye som tyder på påstanden. Det er en vitenskapelig grunn bak at du kan se flere menn på bloddonasjoner. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Eksempel på diettplan
Prøve diettplan for å øke antall røde blodlegemer
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vitaminene B12 og B6 er også bra. Vitamin B12 er tilgjengelig i 2,4 mcg tablettform og bør tas en gang daglig. Vitamin B6 er tilgjengelig i 1,5 mcg tablettform og bør også tas en gang daglig. Kjøtt og egg inneholder vitamin B12 og banan, fisk og bakte poteter inneholder vitamin B6.
- Levetiden til en RBC er omtrent 120 dager; rett etter det, frigjør benmargen et nytt sett med RBC.
