Det er alltid viktig å beskytte deg mot kulde, selv når du trener. Under kaldt vær må du passe på at du har de riktige lagene laget av materiale som både transporterer bort fuktighet og isolerer kroppen din. Du bør også velge klær som beskytter hodet, hendene og ansiktet. Du kan til og med bestemme at du trenger vinterspesifikt fottøy. Nøkkelen er å velge lag som du kan fjerne og legge til etter behov.
Trinn
Metode 1 av 3: Velg de riktige lagene
Trinn 1. Velg et lett grunnlag
Laget nærmest huden din bør være et fukttransporterende materiale som holder deg tørr mens du svetter. Det bør også være formtilpassende for å isolere kroppen din. Unngå bomull, da det kan bli fuktig av svetten. Se i stedet etter skjorter som er laget av:
- Ull
- Polyester
- Ull/polyester blanding
- Polypropylen
Trinn 2. Bruk fleece over grunnlaget
Det midterste laget kan være en genser, en jakke med glidelås foran eller en vest. Den skal være varm og isolerende, samtidig som kroppen din kan puste. Fleece er et godt mellomlag da det er varmt og mykt som ull, men mye lettere.
Hvis du bor i et område som er ekstremt kaldt, kan du velge å bruke ull. Vær oppmerksom på at det er mye tyngre, og det kan være mer belastende når du trener
Trinn 3. Finn en pustende ytre pels
Det ytterste laget skal være et vanntett strøk. Det kan være lurt å lete etter en som har glidelåser, som du kan åpne for å lufte ut armhulene. Med mindre du bor i et ekstremt kaldt område, trenger du kanskje bare et lett skall eller en regnfrakk for dette laget. Noen gode materialer for det ytre laget inkluderer:
- Nylon
- Gore-Tex
- begivenhet
Trinn 4. Velg lange bukser eller strømpebukser
Du bør ikke bruke shorts om vinteren. Selv om du kan varme opp gjennom trening, er det kanskje ikke tilstrekkelig for å forhindre forkjølelsesrelaterte tilstander som hypotermi. Bruk lange bukser, leggings, treningstights eller yogabukser når du trener ute.
- Hvis det er tørt ute, kan du velge en polyesterblanding eller bomull til buksene dine.
- Hvis det er vått eller snø, kan du velge en vanntett bunn.
- Hvis du løper, kan det være lurt å lete etter termiske løpetights.
Trinn 5. Velg refleksutstyr
Siden det kan bli mørkt tidlig på vinteren, vil du sørge for at du er synlig for bilister mens du trener. Når du kjøper treningsklær, se etter ytterlag som har reflekterende farger, for eksempel metallisk oransje eller sølv.
Hvis du ikke finner reflekterende vinterklær, kan du også se etter klipsbare LED-lys eller reflekterende armbånd, belter og skoklips
Metode 2 av 3: Beskytt hode og hender
Trinn 1. Kjøp en hatt eller hodebånd
Hodeplagg kan holde ørene og hodet varmt når du trener ute. Når du leter etter gode hatter og pannebånd, finn et materiale som er tykt og isolert. Både hatter og hodebånd bør trekke over og dekke ørene.
Hvis du får en strikket lue, må du kontrollere at den er foret på innsiden
Trinn 2. Lag hanskene på lag
Prøv å finne tynne hansker som du kan bruke under tykkere hansker. Når hendene blir for varme, ta av de tyngre hanskene, og bare bruk hanskeklærne.
- Hansker er ofte laget av tynne, isolerende materialer. Noen kan være laget av naturlige materialer, som ull, mens andre er en blanding av syntetiske materialer, som Thermasilk, spandex og nylon.
- Ytterhanskene dine kan være noe tyngre, for eksempel strikket ull. Du kan til og med bruke fingerløse håndvarmere over hanskekantene hvis det er mer behagelig.
Trinn 3. Finn en hjelm for vintersport
Hvis du går på ski, snowboard eller sykler, må du sørge for at du har tilstrekkelig hodebeskyttelse. En god hjelm vil forhindre skade hvis du sklir eller faller.
- En god hjelm vil være tettsittende, men ikke for stram. Sørg for å prøve hjelmer før du kjøper. Hvis du vil bruke hjelmen med vernebriller, må du ta med brillene for å prøve den.
- Se etter en hjelm som har et isolert lag på innsiden og et hardt ytre foringsrør. Dette fôret skal dekke ørene for å beskytte dem mot kald vind.
- Noen vinterhjelmer har ventiler eller justerbare plugger for å hindre hodebunnen din fra å svette.
Trinn 4. Søk etter en skimaske
Skimasker-også kjent som ansiktsforinger eller balaclavas-gir ekstra beskyttelse mot ekstremt lave temperaturer. Disse ligner hetter som trekker over hodet ditt. De dekker ofte munnen, haken og pannen mot sterk vind og kalde temperaturer. I tillegg til ski og snowboard kan skimasker være nyttige for de som går eller sykler i store høyder.
Metode 3 av 3: Finne sko
Trinn 1. Oppsøk termiske sokker
Hvis føttene blir kalde mens du trener, kan det være lurt å finne varmere sokker. Termiske sokker er et godt valg fordi de holder føttene varme og tørre gjennom alle typer kaldt vær.
- Termiske sokker pleier å være laget av ull. Hvis du har en ullfølsomhet, kan du se etter et par laget av syntetiske materialer.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke tynnere sokker, kan du legge et ekstra par over det første paret for samme effekt. Dette kan være ubehagelig å løpe.
Trinn 2. Gå opp en størrelse
Termosokker er ekstremt tykke, og du kan oppdage at foten din er trang inne i din vanlige treningssko. Det kan være lurt å finne en vintersko som er en halv til en full størrelse større enn din vanlige sko. Når du handler sko, kan du prøve å bruke et par termosokker for å se hvordan de passer i skoen.
Trinn 3. Se etter god trekkraft
Hvis du bor et sted hvor det er snø og is, må du finne en sko med god trekkraft. Dette kan forhindre fall under kaldt vær. Når du ser etter en vintersko, sjekk bunnen for å se hva slags trekkraft det er.
- En god sko for snø eller is vil ha trekkraft på bunnen av skoen som ligner pigger eller klosser.
- Hvis du liker å vandre i høye, snødekte høyder, kan det være lurt å lete etter snøklipper eller stegjern.
Trinn 4. Vurder vanntette sko
Hvis snø og is er et problem for deg, kan det være lurt å finne en sko som er vanntett. En vanntett sko er generelt dyrere. Materialet er tyngre og mindre fleksibelt, men det kan holde føttene varme og tørre under snødekte forhold. Vann kan fortsatt komme inn i skoen gjennom sokken. Hvis du ikke har mye snø eller regn i ditt område, trenger du kanskje ikke en vanntett sko.
Tips
- Hvis hendene er kalde mens du trener, kan du prøve å plassere kjemiske varmepakker i hanskene.
- Lag kan fjernes når du er for varm og lagt til når du er for varm. Du kan oppdage at du ikke trenger dem mens du beveger deg. Når du har stoppet eller bremset farten, kan det være lurt å legge dem til igjen.
