Hyponatremi eller lavt natriuminnhold i blodet kan være en farlig og til og med dødelig tilstand. Lær om denne sykdommen, slik at du kan ta skritt for å forhindre den. Dette kan forekomme hvem som helst, men det er mest vanlig med syklister eller folk som jobber ute i varmt vær. Hyponatremi oppstår ofte akutt med symptomer på influensa. Det skjer når natriumnivået ditt, normalt 135-145 milliekvivalenter per liter eller mEq/L, faller alvorlig under dette nivået. Imidlertid er det mulig ved akutt hyponatremi å ha alvorlige symptomer på et Na-nivå på 120-125.
Trinn
Trinn 1. Spis et godt balansert kosthold
Se matpyramiden eller forslag fra ernæringsfysiologer hvis du er usikker på hva du bør spise hver dag. Normalt bør du ha 3-5 porsjoner frukt og grønnsaker, 5-8 porsjoner korn, 2-4 porsjoner protein og 2-4 porsjoner meieri hver dag. Husk å spise tre måltider om dagen for å opprettholde energien din og holde natriumnivået i sjakk.
Trinn 2. Husk å fylle på viktige elektrolytter
Disse inkluderer ikke bare natrium, men også kalium, glukose, proteiner og andre. Du kan vanligvis gjøre dette gjennom en sportsdrink som Gatorade. Bytt mellom dette og vann mens du jobber, trener, etc.
Trinn 3. Hold kroppen kjølig for å forhindre diaphorese, eller kraftig svette
Denne svetten er et av de viktigste symptomene på hyponatremi. For å holde kroppen kald mens du arbeider ute, hold deg i skyggen, ha på deg en solhatt og prøv å bruke løse, lyse klær. Bruk mindre restriktive klær om mulig, for eksempel shorts, sandaler, løse syntetiske T-skjorter, etc.
Trinn 4. Gjenkjenne og ta hensyn til andre symptomer
Disse ligner ofte på influensa. Tidlige symptomer kan omfatte mild svette, svimmelhet eller tretthet. Senere stadier inkluderer oppkast, alvorlig forvirring, kramper eller til og med koma. Vær oppmerksom og ring øyeblikkelig nødetatene hvis du opplever symptomer på sent stadium.
Trinn 5. Ta hyppige pauser i løpet av dagen og prøv å kjøle deg ned
Å gå inn og hvile ved en vifte eller dryppe iskaldt vann ned i håret eller ryggen kan bidra til å lindre overoppheting. Prøv å gjøre dette minst to ganger i timen, eller 5 minutter for hver time du jobber eller trener hardt.
Trinn 6. Se fargen på vannlating når du er på badet
Hvis urinen er klar eller bare lysegul, får du sannsynligvis nok vann og trenger sannsynligvis ikke mer væske for øyeblikket. Hvis urinen er mørk gul, er det et tegn på at kroppen din ikke får nær nok vann til å fungere skikkelig. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis det ikke blir bedre snart eller er nærmere en brun fargetone.
Trinn 7. Husk å bruke solkrem hver dag du er ute i den lyse solen
Husk å søke på nytt minst annenhver time med en SPF på minst 35. Selv om dette definitivt har å gjøre med hudkreft som har tørr solbrent hud; kan øke farene ved hyponatremi alvorlig.
Trinn 8. Hvil opp
Etter å ha jobbet hardt må kroppen og hjernen din gjenopprette energi. Ikke vær redd for å sove, men ikke mer enn 2 timer, ellers kan du ikke sove godt om natten.
Tips
- Vær aldri redd for å kontakte andre mennesker for å få hjelp, for eksempel å trenge noe på en veldig varm dag. Det er alltid bedre å be om en pause eller en flaske vann før situasjonen blir ekstrem; Ellers kan du ende opp med å be om en tur til sykehuset.
- Husk å gå på do når kroppen krever det. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til midlertidig stenging av nyrene eller noen ganger til og med permanent, noe som er veldig farlig. Nyresvikt kan være dødelig.
Advarsler
- Ikke drikk bare vann. Dette kan føre til at natriumnivået faller raskt og kan bli hyponatremi veldig raskt, noe som er en helsemessig nødssituasjon.
- Ikke spis tilfeldige matvarer. Det er veldig viktig å spise sunt, spesielt om sommeren. Å spise sukkerspinn, potetgull og brus som en matbit som ligner på det jeg gjorde, hjelper ikke og kan gjøre ting verre.
