Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke fungerer godt, kan det skyldes hypotyreose eller hypertyreose. Ved hypotyreose produserer skjoldbruskkjertelen ikke nok hormoner, og dette kan forårsake mange problemer. Hypertyreose er det motsatte: det produseres for mye skjoldbruskkjertelhormon. Hvis du tror at du kan ha en av tilstandene, må du oppsøke lege for diagnose og behandling. Mesteparten av tiden blir disse forholdene ikke bedre av seg selv. Legen din kan foreskrive medisin og også anbefale noen diett- og livsstilsendringer for å støtte skjoldbruskkjertelen.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spør legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt
Ingen diett har vist seg å forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen eller behandle et skjoldbruskkjertelproblem. Å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt eller legge til kosttilskudd kan forårsake flere problemer, så sørg for å ta kontakt med legen din før du gjør noe, spesielt hvis du tar skjoldbruskkjertelmedisin. Hvis du tar skjoldbrusk medisiner, unngå å ta det sammen med:
- Valnøtter
- Bomullsfrømåltid
- Soyamel
- Jern- eller kalsiumholdige kosttilskudd
- Antacida
- Sårmedisin
- Kolesterolsenkende legemidler
Trinn 2. Begrens inntaket av soya hvis du tar hormoner eller har hypothyroidisme
Soya kan hemme absorpsjon av skjoldbruskkjertelhormonene hvis det tas for nær en dose medisiner. I tillegg kan det å spise for mange produkter som inneholder soya også forårsake problemer for noen som har borderline hypothyroidisme.
- Du kan fortsatt spise soya med måte, men ikke gjøre det til en del av ditt daglige kosthold.
- Hvis du bruker soyamelk som erstatning for melkemelk, kan du prøve å erstatte soyamelk med ris, mandel, kokos eller hampemelk.
- Soya er bra for personer med hypertyreose.
Trinn 3. Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er et sunt tillegg til enhver diett. Sørg for at du spiser en rekke forskjellige frukter og grønnsaker. Du kan spise frukt og grønnsaker som er ferske, frosne eller hermetiske.
Trinn 4. Inkluder en moderat mengde magert protein
Selv om nesten alle animalske produkter inneholder jod i moderate til høye nivåer, må du fortsatt få i deg protein. Unngå bearbeidet kjøtt og velg ferske kjøttstykker i stedet. Prøv å inkludere en porsjon magert protein hver dag, for eksempel:
- Kylling eller kalkun uten skinn
- Magert stykker av storfekjøtt
- Indrefilet av svin
Trinn 5. Ta et supplement som inneholder sink, selen og vitamin D
Alle tre er nødvendige for sunn skjoldbruskkjertelfunksjon, og å ta disse kosttilskuddene kan til og med forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen hos noen mennesker. Finn et multivitamin som inneholder 100% (og ikke mer enn 100%) av din anbefalte daglige mengde sink, selen og vitamin D.
- Sink. Voksne menn krever 11 milligram og voksne kvinner krever 9 milligram sink per dag.
- Selen. Voksne menn og kvinner trenger 55 mikrogram selen per dag. Ikke ta mer enn 200 mikrogram per dag.
- Vitamin d. Voksne menn og kvinner opp til 70 år trenger 600 IE (15 mikrogram) vitamin D hver dag. Menn og kvinner eldre enn 70 krever 800 IE (20 mikrogram) vitamin D hver dag.
-
Ikke ta noen jodtilskudd.
Enten du har hypertyreose eller hypothyroidisme, bør alle med skjoldbruskkjertelproblemer ikke ta jodtilskudd.
Trinn 6. Reduser inntaket av jod hvis du er planlagt for radioaktivt jodopptak eller terapi
Det kan være nødvendig for deg å følge et lite jod diett i et par uker hvis du skal ha denne prosedyren. Mange matvarer inneholder jod, men noen inneholder store mengder, og du må se på inntaket av disse matvarene. Matvarer du bør begrense eller unngå inkluderer:
- Fisk og skalldyr
- Meieriprodukter
- Jodisert salt
- Alt som inneholder karrageenan, agar-agar, alginat, nori, joddeigbalsam og FD&C rødt fargestoff #3
- Egg og produkter som inneholder egg (eggehviter er greit)
- Melkesjokolade
- Blackstrap melasse
- Soya og produkter som inneholder soya
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren med forsiktighet
Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme) og du ikke trener, kan det være lurt å inkludere daglig aktivitet som å gå eller sykle for å stimulere stoffskiftet. Snakk med legen din om når det kan være trygt å begynne å trene. På grunn av endringene i stoffskiftet, må du vente til medisinen din har stabilisert tilstanden din før du hopper i fysisk aktivitet.
- De med hypertyreose bør også være forsiktige med å starte en treningsrutine fordi stoffskiftet allerede kjører i høy hastighet. Trening kan føre til hjertesvikt. Igjen, snakk med legen din om når det er trygt for deg å begynne å trene.
- Hvis legen din godkjenner det, vil du kanskje sikte på 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke. Du kan få dette beløpet ved å trene i 30 minutter på fem dager i uken.
- Prøv å gå, sykle, svømme, danse, stå på ski, eller hvilken fysisk aktivitet du foretrekker.
Trinn 2. Sov mer
Hvis du har en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan det være et problem å få nok søvn. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan du føle at du aldri får nok søvn på grunn av tretthet som tilstanden forårsaker. Prøv å få den anbefalte søvnmengden hver natt for å støtte kroppens prosesser.
- Voksne krever omtrent syv og en halv til ni timers søvn hver natt. Hvis du føler at du ikke får nok søvn, kan du prøve å sove en ekstra time hver natt og se om det hjelper.
- Prøv å legge deg til samme tid hver kveld og sørg for at du gir deg nok tid til å sove minst syv og en halv time hver natt.
Trinn 3. Slapp av
Selv om koblingen er usikker, kan stress bidra til dårlig skjoldbruskkjertelfunksjon. Stress kan også bidra til andre helseproblemer, så det er viktig å lære å håndtere stresset i livet ditt. Noen gode måter å håndtere stresset ditt inkluderer:
- Dyp pusting
- Yoga
- Meditasjon
- Journalføring
- Å drive med hobbyer
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se en lege hvis du er bekymret for skjoldbruskkjertelfunksjonen
Hvis du har opplevd symptomer på hypotyreose eller hypertyreose, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Legen din kan bestille en enkel blodprøve for å avgjøre om det er et problem med skjoldbruskkjertelen din.
- Tegn på hypotyreose inkluderer: tretthet, jevn vektøkning, kaldt når det er varmt, tynn hår, tørr hud, overdreven tretthet, hevelse i bena, leddsmerter eller hevelse, forhøyet blodkolesterol, forstoppelse, nedsatt hukommelse, lav puls (under 60 slag per minutt), alvorlig depresjon og oppblåst ansikt.
- Tegn på hypertyreose inkluderer plutselig vekttap, rask eller uregelmessig hjerterytme, svette, alvorlig angst, søvnløshet og irritabilitet.
Trinn 2. Ta medisinene som angitt
Hvis du har en skjoldbruskkjertel, vil legen din foreskrive medisiner for å føle deg bedre. Sørg for at du tar medisinen din som anvist, og spør legen din om du har problemer med å ta medisinen. Legen din må kanskje justere dosen.
- Husk at ikke behandling av skjoldbruskkjertelen kan føre til mer alvorlige problemer, som infertilitet, nerveskader, hjerteproblemer og struma.
- Hvis du har hypothyroidisme, kan legen din foreskrive skjoldbruskhormonbehandling.
- Hvis du har hypertyreose, kan du ta radioaktivt jod eller anti-thyroid medisiner. Betablokkere kan brukes til å kontrollere bivirkninger av hypertyreose, som rask hjertefrekvens og hjertebank.
