Smerter og negative følelser eksisterer av en grunn-de forteller hjernen din at noe er galt og må fikses. Selv om det er sunt (og uunngåelig) å oppleve disse følelsene, må du noen ganger ignorere dem, slik at du kan fokusere på oppgaven eller bare ta en mental pause. Den gode nyheten er at det er mulig å håndtere både fysiske smerter og negative følelser, slik at du kan få lettelse, og vi har satt sammen noen tips nedenfor for å hjelpe deg i gang.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av fysisk smerte
Trinn 1. Bruk guidede bilder
Denne teknikken hjelper til med å slappe av sinnet og kroppen. Tenk deg å være et sted du liker (en strand, på toppen av et fjell, omgitt av trær i regnskogen) og gjør bildet i tankene dine så virkelige som mulig. Lukt luften, observer omgivelsene og tenk deg å plante føttene dine på bakken. Tenk å være der med kroppen din i god helse. Bruk så mye tid du vil i denne opplevelsen, slik at du kan transporteres dit mentalt.
- Når du bruker guidede bilder, har du kontroll. Hvis du opplever utrolige smerter, tillat deg selv å fly i guidede bilder. Du kan lage hvilken som helst scene du ønsker.
- For eksempel kan du se for deg en hengekøye på en varm, solrik strand, eller forestille deg at du går gjennom et naturlig sted.
Trinn 2. Engasjer dine andre sanser
Når du opplever smerte, kan sansene dine være i ubalanse med fokus på følelse. Bevis bevisst dine andre sanser: lytt til lydene rundt deg (bilene utenfor, en nabo som klipper gresset); lukte luften eller bruk ekstra tid på å lukte maten, observer omgivelsene med øynene dine; kjenn teksturen på klærne mot huden din. Minn kroppen din på at den kan oppleve forskjellige typer stimuli utenom smerte.
Å engasjere sansene dine under ekstreme øyeblikk av smerte kan bidra til å skifte fokus og balansere sansene dine
Trinn 3. Fokuser på den fysiske sensasjonen
Dette kan virke kontraintuitivt, men prøv å identifisere hva du føler. Er følelsen varm, kald, brennende, kjedelig, lokalisert eller generell? Du kan begynne å oppleve smerten mindre som en permanent opplevelse, men mer en endring av følelse. Vær tilstede med dine erfaringer og i en tilstand av observasjon.
- Ved å fokusere på fysisk følelse og ikke på "smerte", kan du endre måten du opplever disse følelsene på.
- Tenk på det som å observere kroppen din og ikke som å oppleve smerte. Endring av oppfatningen din kan hjelpe deg og kroppen din fra negative opplevelser. På den måten vil det være mindre sannsynlig at det blir sittende fast i tankesyklusen, "Jeg har så vondt."
Trinn 4. Falsk følelse smertefri
Begrepet "fake it til you make it" kan til og med gjelde smerte. Hvis du tror at ting bare kan bli verre, ikke bli overrasket hvis du begynner å føle mer smerte. Jo mer du tror du er i stand til å være smertefri, jo mer dyktig vil du være.
- Si til deg selv: "Jeg blir bedre hver dag" og "Jeg føler mindre og mindre smerte."
- Du kan til og med si: "Jeg opplever ikke følelsen av smerte i kroppen min" og "kroppen min fungerer optimalt."
Trinn 5. Vær snill mot kroppen din
Minn deg selv på at kroppen din ikke snur seg mot deg, og at den ikke med vilje skader deg. Behandle kroppen din med kjærlighet, vennlighet og respekt, spesielt fordi den har vondt. Kroppen din får deg ikke til å lide.
Uttrykk kjærlighet til kroppen din ved å behandle den vennlig, få riktig hvile og spise sunn mat for å hjelpe deg med å bli frisk
Trinn 6. Kontakt en smertespesialist
Det kan være lurt å konsultere en smertespesialist for å håndtere dine kroniske smerter. Selv om du foretrekker å "glise og bære det", kan det være en ikke-forskrivelig lindring for smerten du opplever, for eksempel å justere holdningen eller bruke en pute eller pute.
Noen smerter forsvinner kanskje ikke, og kan faktisk bli verre med tiden. Lytt til kroppen din og søk medisinsk inngrep når det er nødvendig
Del 2 av 3: Justere tankesettet ditt
Trinn 1. Observer tankene dine
Når du opplever smerte, kan det hende du tenker: "dette vil aldri forsvinne" eller "jeg kan ikke tåle dette." Når du har disse tankene, lar du deg selv oppleve de følelsesmessige reaksjonene som følger med disse tankene, for eksempel å føle deg dårlig for deg selv, ubehagelig, sint eller redd. Øv på å omprogrammere tankene dine, og finn ut at følelsene dine også begynner å endre seg.
- Når du får deg en negativ tanke, tenk på en annen tanke for å erstatte den. I stedet for å tenke: "Jeg er så elendig", tenk: "Jeg forbedrer meg hver dag."
- I stedet for å tenke "Smerten er uutholdelig", tenk "jeg kan håndtere denne smerten og fokusere tankene andre steder."
Trinn 2. Flytt oppmerksomheten
Det er lett å fokusere på det som gjør vondt, men velg å rette oppmerksomheten mot en del av kroppen din som er fullt fungerende og sunn. Kanskje du observerer at hendene og fingrene beveger seg uanstrengt, eller vrikker med tærne. Slapp av mens du observerer og føler disse følelsene, slik at de får den dominerende følelsen du føler i kroppen din. Selv om smerter føles overveldende, kan dette minne deg på at hele kroppen ikke har det vondt.
Du kan til og med fokusere på følelsen av å blinke øyelokkene, hvor enkelt det føles og hvordan kroppen din overvåker denne handlingen på egen hånd det meste av tiden
Trinn 3. Velg å ikke lide
Lidelse er en tankegang basert på å gjenoppleve fortiden, klandre andre eller fortelle deg selv at du er elendig. Husk at lidelse er relativ og basert på en følelsesmessig opplevelse, ikke fysiske omgivelser. Selv om du ikke kan velge å oppleve et smertefritt liv, kan du velge hvordan du reagerer på smerten.
- I stedet for å tenke, "Jeg har den verste flaks noensinne", si, "jeg" valgte ikke dette, men jeg vil godta denne situasjonen og ikke føle meg dårlig med meg selv."
- Lag en praksis eller et ritual som lar deg øve på ikke å lide. Du kan velge et mantra å si til deg selv når negative tanker dukker opp, for eksempel "Jeg velger å svare på fysisk følelse uten å måtte lide."
- Vi bruker det meste av livet på å tro at det er greit å lide, så gi deg tid til å tilpasse deg denne nye mentaliteten. Innse at tankegangen din kanskje ikke endres over natt, og det kan være dager du vil synes synd på deg selv.
Trinn 4. Vær positiv
Å tenke positivt hjelper deg til å leve et lykkeligere, mer stressfritt liv. I stedet for å fokusere på det negative i livet ditt, fokuser du på alt som er positivt. Fokuser på restitusjonen din, de positive gevinstene du oppnår og omsorgen du mottar.
Ikke bli fanget av polarisert tenkning, eller å se ting som "alt godt" eller "alt dårlig". hvis du klandrer deg selv for smerten din eller for å ta dårlige beslutninger, husk at mange faktorer påvirker hvert utfall. Tillat deg selv å si alle sider, også gråsonene
Trinn 5. Velg aksept
Selv om du kanskje ikke liker din nåværende situasjon, kan du godta det du ikke har kontroll over. Du kan for eksempel ikke fjerne smerten eller skaden din, men du kan godta dens rolle i virkeligheten din. Selv om aksept ikke er en enkel praksis, hjelper det deg å spre stress og leve med mer ro.
Når smerter og vanskelige følelser dukker opp, ta noen dype åndedrag og si: "Jeg liker ikke det jeg opplever, men jeg aksepterer at det er en del av livet mitt akkurat nå."
Del 3 av 3: Legge til positivt i livet ditt
Trinn 1. Fokuser på lykke
Ikke bruk tiden din på å tenke på hva du går glipp av, eller hva du kan gjøre hvis du ikke hadde det vondt. Fokuser heller på å tilføre livet ditt lykke i dette øyeblikket. Lykke finnes ofte i de små tingene, eller når du "stopper og lukter på rosene." Når humøret er lavt, kan du se etter lykke i de små tingene: en hyggelig tekst fra en venn, et varmt, koselig teppe å pakke inn i, eller en søt katt koser seg hjemme.
- Gjør ting som gir deg glede, for eksempel fargelegging, tegning, dans eller lek med hunden din.
- Når du begynner å føle deg negativ, må du delta i noe som gir deg glede, selv om det bare er å nippe til en kopp te.
Trinn 2. Vær takknemlig
Du kan synes det er vanskelig å finne ting å være takknemlig når du har det vondt og føler deg dårlig, men prøv det. Takknemlighet lar deg se utover din nåværende opplevde negative opplevelse og sette pris på livet fra et større utsiktspunkt.
- Ved å være takknemlig kan du fokusere på mer positive følelser og ikke på smerten eller triste følelser.
- Start en takknemlighetsjournal og skriv ned de tingene du er takknemlig for hver dag. Dette kan omfatte å ha rent vaskeri, spise et deilig måltid eller finne et salg på en vare du virkelig liker.
- Å øve takknemlighet regelmessig kan faktisk øke visse deler av hjernen. Når du øver, prøv å fokusere på det du er takknemlig for og hvorfor du er takknemlig for det. For eksempel kan du være takknemlig for den vakre utsikten utenfor vinduet ditt.
Trinn 3. Smil
Visste du at smil kan øke humøret ditt? Ved å smile kan du begynne å øke lykkefølelsen, akkurat som lykke får deg til å smile. Selv om du har smerter og føler deg sint eller opprørt, legg et smil om munnen og se om du begynner å oppleve smerten eller de negative følelsene annerledes.
Koble til følelsene knyttet til smil og begynn å føle lykke skylle over deg
Trinn 4. Ler
Latter slapper av hele kroppen, kan forbedre humøret og har sinns- og kroppsfordeler. Du trenger ikke lete for hardt for å finne ting som kan få deg til å le: se på morsomme TV -programmer eller videoklipp, invitere flinke venner til en spillekveld eller lese en morsom bok.
Alle har en annen sans for humor, så gjør ting som får deg til å le, uansett hva de måtte være
Trinn 5. Hold kontakten med venner
Ikke isoler deg selv når du trenger det, kontakt vennene dine! Omgiv deg med glade mennesker som naturlig opprettholder en positiv holdning. Velg å bruke tid med folk som ler lett, smiler ofte og som du føler deg bra når du er i nærheten.
Hvis du isolerer, må du innse at isolasjon kan bidra til depresjon. Kontakt med andre er en viktig del av et sunt liv
Trinn 6. Søk hjelp
Hvis du føler at smerten din er for stor til å ignorere eller arbeide på egen hånd, kan du få hjelp. Enten hjelpen du søker er å se en terapeut eller snakke med en venn, bestem hva som vil være mest nyttig for deg.
- Husk at folk elsker og bryr seg om deg.
- Hvis du føler deg kronisk ulykkelig og ikke føler at det er håp, kan du oppleve symptomer på depresjon. For mer informasjon, se Hvordan vite om du har depresjon og hvordan du skal håndtere depresjon.
- Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du sjekke ut hvordan du velger en terapeut.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Dette er en mørk vei, vær forsiktig. Du må bare ikke bry deg om å nekte smerten din, det er kraften. Hvis du faller og slår på kneskålen, stå opp og gå. Hvis du blir mobbet, nekter du at det påvirker livet ditt i det hele tatt, fremdeles gjør du det. Men selvfølgelig må du forholde deg til det. Unngå problemet i fremtiden ved å tilpasse deg. Prøv noe annet neste gang. Lær, og du vil ikke støte på det samme problemet så mye, eller ikke i det hele tatt. Når du ikke lar smerte ha så mye makt, føler du mindre smerte.
- Husk at følelser er tilstede selv om du later som om de ikke er det, og at de er en del av den du er.
