Hetetokter kan være veldig ubehagelige, men det er trinn du kan ta for å forhindre dem! Snakk med legen din om hormonbehandling eller andre ikke-hormonelle behandlinger som kan hjelpe. Prøv å legge til sunn mat i kostholdet ditt, gå ned i vekt og kutte "hot triggere". I tillegg til disse nyttige livsstilsendringene, gjør ditt beste for å holde deg kjølig så mye du kan for å avverge hetetokter.
Trinn
Metode 1 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. Utelukk andre medisinske årsaker
Hetetokter kan skyldes medisinske problemer utenfor overgangsalderen, inkludert problemer med skjoldbruskkjertelen og angst. Besøk legen din for å finne ut hva som kan forårsake hetetokter for å forhindre dem i fremtiden. Sørg for å fortelle legen din om andre symptomer du kan oppleve, for eksempel fordøyelsesproblemer eller tretthet.
Trinn 2. Se om noen av reseptbelagte medisiner kan forårsake hetetokter
Uavhengig av symptomer på overgangsalderen kan et reseptbelagt legemiddel forårsake hetetokter. Spør legen din om de er et mulig symptom på noen av medisinene dine. Hvis det er tilfelle, kan legen din foreskrive en annen medisin eller justere dosen for å forhindre problemet.
Opioider, antidepressiva og noen osteoporosemedisiner kan forårsake hetetokter
Trinn 3. Diskuter systemisk østrogenbehandling
Hormonbehandling anbefales bare hvis hetetokter er alvorlige og du har nattesvette som avbryter søvnen din og forstyrrer ditt daglige liv. Du må ellers være frisk uten hormonrelaterte helserisiko. Snakk med legen din om systemisk østrogen, som kan motvirke dine drastiske endringer i kroppstemperaturen. Du kan få østrogenbehandling i form av piller, hudplaster, geler, kremer eller spray. Disse er like effektive og varierer bare i søknaden.
- Hvis det brukes hormoner, bør du ta den lavest mulige dosen i kortest mulig tid. Den beste tiden å bruke dem er i løpet av de 1-2 årene etter at du har siste menstruasjon.
- Hormonell behandling bør unngås hvis du har hatt bryst- eller livmorkreft, blodpropp, leversykdom, vaginal blødning eller hvis du er gravid.
- Bivirkninger av hormonbehandling kan omfatte oppblåsthet, hodepine, humørsvingninger og kvalme.
Trinn 4. Spør legen din om ikke-hormonelle behandlingsalternativer
Hvis du ikke kan ta hormoner, kan legen din anbefale en antidepressiv medisin for å redusere intensiteten av hetetokter. Hvis dette alternativet ikke er egnet for deg, kan de foreslå en mild dose av et anfall mot beslag for å løse problemet. Diskuter dine nåværende medisiner og muligheten for graviditet med legen din for å finne ut det riktige alternativet for deg.
Vanlige bivirkninger av denne typen medisiner inkluderer kvalme, hodepine og fordøyelsesproblemer
Trinn 5. Ta kosttilskudd hvis de ikke påvirker noen av medisinene dine
Det er flere helsetilskudd som kan hjelpe deg med å avverge hetetokter i overgangsalderen. Vitamin E, rødkløver, humle, nattlysolje og svart cohoshrot er noen av de mest populære alternativene. Snakk med legen din før du tar noen av disse kosttilskuddene, da de kan forårsake bivirkninger eller samhandle med andre medisiner.
For eksempel kan kosttilskudd forårsake fordøyelsesproblemer, gjøre deg døsig eller redusere effekten av reseptbelagte medisiner
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Gå ned i vekt med kosthold og mosjon
Bære ekstra vekt kan gjøre det lettere å overopphetes, noe som vil føre til hetetokter eller gjøre dem verre å håndtere. Sikt på å få minst 200 minutter med moderat til intens trening per uke. Kutt ned på mat som inneholder mye fett og sukker, og øk inntaket av frukt og grønnsaker for å gå ned i vekt.
- Begynn å kutte kalorier sakte ved å eliminere visse godteri med høyt kaloriinnhold eller erstatte snacks med sunnere alternativer, for eksempel baby gulrøtter eller fettfattig popcorn.
- Bytt ut hurtigmat og andre tunge måltider gradvis med mer næringsrike valg som magert kjøtt, fullkorn og ferske grønnsaker.
- Moderat trening kan omfatte gåing eller lett jogging, mens mer intens trening kan omfatte sykling, hoppetau eller rulleskøyter.
Trinn 2. Innlemme plantehormoner som etterligner østrogen i kostholdet ditt
Enkelte plantefôrvarer har østrogenlignende effekter på kroppen som reduserer hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter. Vær oppmerksom på å konsumere flere soyabønner, linser og kikerter, som har den høyeste konsentrasjonen av plantehormoner. Spis disse matvarene 3-4 ganger i uken, eller mindre kraftige plantehormonkilder som linfrø, korn, bønner, hvitløk, frukt og grønnsaker.
Vær oppmerksom på at en porsjonsstørrelse bør være omtrent 100 gram (3,5 oz)
Trinn 3. Kutt ned på koffein
Koffein kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette. Prøv å eliminere kaffe, koffeinfri brus, energidrikker og andre kilder til koffein fra din daglige rutine. Hvis du ikke kommer i gang uten kaffe, kan du prøve å begrense deg til en kopp om morgenen for å starte dagen.
Koffein kan også dehydrere, noe som kan bidra til hetetokter
Trinn 4. Begrens hvor mye alkohol du drikker
Alkohol kan øke hetetokter hos noen kvinner, så lytt til kroppen din. De fleste kvinner kan drikke opptil 2 drinker per dag uten å oppleve helsekomplikasjoner. Du bør imidlertid snakke med legen din om dine individuelle helseproblemer angående alkohol fordi alle er forskjellige.
- 1 glass vin er 5 oz.
- 12 oz øl regnes som 1 glass.
- 1,5 oz brennevin eller brennevin regnes som 1 drink.
Trinn 5. Unngå krydret mat hvis de påvirker deg
Krydret mat kan også utløse hetetokter hos noen kvinner, så å kutte dem ut av kostholdet ditt kan hjelpe deg med å unngå hetetokter. Velg retter med mild smak, og bytt ut krydrede ingredienser for mildere alternativer.
Når du spiser ute, snakk med familie og venner om å velge en restaurant med mildere matalternativer
Metode 3 av 3: Hold deg kul
Trinn 1. Oppbevar en ispose i nærheten av hetetokter
Når en varm blits starter, vil du påføre en kald pakning på nakken, håndleddene eller andre pulspunkter. Oppbevar en kald pakke ved siden av sengen din om natten hvis du våkner med hetetokter. Hvis mulig, ha en ispose innen rekkevidde på jobb også.
Å drikke et glass iskaldt vann eller skvette kaldt vann i ansiktet ditt kan også hjelpe deg med å kjøle deg ned
Trinn 2. Ta kule dusjer
Varm dusj bør unngås hvis du lider av hetetokter, da en plutselig økning i kroppstemperaturen lett kan forårsake dem. Ta en kald dusj for å holde deg kul. Hvis du får hetetokter, kan en kald dusj hjelpe den til å forsvinne raskere.
Trinn 3. Kle deg i enkle å fjerne lag for å kjøle seg ned raskt under en hot flash
Hvis du takler hetetokter, kle deg i lette lag i stedet for tunge klesplagg. Ved det første tegnet på hot flash, fjern lagene til du er i stand til å kjøle deg ned. Dette vil lette alvorlighetsgraden av hot flash og få deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen.
Trinn 4. Avkjøl med en vifte i begynnelsen av en hete
Hvis det ikke er nok å fjerne lag med klær for å hjelpe deg med å kjøle deg ned når du starter en varmblits, bruk en vifte. Hold en vifte hjemme uansett årstid for å bruke det øyeblikket en hot flash slår. Når du går ut, ta med en liten lommevifte for å kjøle deg ned når du først føler deg overopphetet.
Trinn 5. Senk temperaturen på soverommet ditt om natten
Kroppstemperaturen svinger naturlig i løpet av natten, noe som gjør det enkelt å bli for varm og bli utsatt for hetetokter. Skru ned termostaten på rommet ditt for å holde deg kjølig om natten. Sov i lett kveldsklær og med færre tepper for å unngå å bli for varm.
