Alle, selv de mest selvsikre mennesker, har øyeblikk der de føler seg nervøse, engstelige og usikre. Men selvsikre mennesker vet hvordan de skal håndtere disse øyeblikkene og bruke sin nervøse energi til deres fordel. En aura av tillit kan tiltrekke positiv oppmerksomhet og åpne nye muligheter. Selv om du ikke føler deg trygg, kan "falske det til du gjør det" -tilnærmingen gi deg noen av fordelene med en gang, med virkelig tillit forhåpentligvis etterpå. Selv om det sannsynligvis ikke er mulig å være trygg hele tiden, kan du lære deg ferdigheter for å trekke det ut når det virkelig betyr noe, for eksempel på et jobbintervju, presentasjon eller en sosial begivenhet. Øv på å forbedre kroppsspråket, sosiale interaksjoner og trygg livsstil.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke Confident Body Language
Trinn 1. Se for deg hvordan en person som mangler tillit ser ut
Hun kan henge hodet lavt, slakke, ta så lite plass som mulig og unngå øyekontakt. Denne holdningen er forbundet med underkastelse og angst. Dette kroppsspråket forsterker og sender beskjeden om at du er nervøs, underdanig og mangler tillit. Å endre holdning og kroppsspråk vil endre inntrykket du gjør på andre, deres oppførsel overfor deg og til slutt din egen oppfatning av deg selv.
Hvis du ikke er komfortabel med å prøve noen av disse teknikkene offentlig, kan du øve dem i et speil eller filme deg selv til du føler deg litt mer komfortabel. Du kan også øve med en god venn og få tilbakemeldinger
Trinn 2. Stå høyt med hodet høyt
Stå og gå med skuldrene trukket tilbake og nivå. Hold haken jevn, med ansiktet rett frem. Gå som om du eier verden, selv om du ikke føler at du gjør det. Hvis du gjør dette, får du deg selv til å se klar ut fordi mange slurver.
La som om du henger fra en snor festet til toppen av hodet ditt. Prøv å holde hodet fra å bevege deg engstelig ved å velge et fast punkt å se på. Fokuser på poenget, i stedet for å bevege hodet
Trinn 3. Lær å stå stille
Angstige mennesker skifter ofte vekten fra side til side, gruer seg eller trykker på føttene. Prøv å stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Balanse vekten din over begge bena. Ved å balansere eller plante føttene dine vil du unngå å føle at du trenger å være i bevegelse.
Hold bena balansert selv når du sitter. Du vil virke engstelig hvis beina er vridd rundt eller banker på
Trinn 4. Ta plass
Bekjemp trangen til å lene deg fremover i stolen eller stikk armene under armhulene. Vær heller ekspansiv og fyll ut rommet rundt deg. Dette kalles power posing. Studier har vist at folk som maktposisjoner før intervjuer følte seg og ble mer selvsikre. Her er noen enkle kraftposer å prøve:
- Når du setter deg ned, len deg tilbake i stolen. Bruk armlenene hvis de er tilgjengelige.
- Stå med beina i skulderbredde fra hverandre og legg hendene på hoftene.
- Slank, ikke slank, mot vegger. Dette vil ubevisst få det til å se ut som om du eier veggen eller rommet.
Trinn 5. Bruk berøring effektivt
Hvis du trenger å få noens oppmerksomhet, berører du personens skulder. Du må vurdere situasjonen og samspillet for å måle hvor passende fysisk kontakt er. For eksempel, hvis du kan få en persons oppmerksomhet ved ganske enkelt å ringe navnet hennes, kan fysisk kontakt bli litt for fremover. Men hvis du er på et høyt, overfylt sted som prøver å få noens oppmerksomhet, kan et lett trykk på skulderen trekke oppmerksomheten hennes til deg.
Husk at berøringen skal være lett. For mye press kan komme for å være for dominerende i motsetning til ro og selvsikkerhet
Trinn 6. Hold hendene i trygge posisjoner
Mens du står eller sitter, holder du hendene stort sett i ro. Trygge stillinger lar vanligvis ansiktet og kroppen stå foran, i stedet for å lukke dem fra andre. Her er noen forslag:
- Fest håndflatene sammen bak ryggen eller bak hodet.
- Stikk hendene i lommene, men vis tommelen din.
- Trekk fingrene sammen og hvil albuene på et bord. Dette er en veldig selvsikker posisjon, som best brukes til forhandlinger, intervjuer og møter.
Trinn 7. Bruk håndbevegelser forsiktig
Å understreke hvert ord med en håndbevegelse kan virke engstelig eller energisk, avhengig av kulturen din. Gå med en og annen, kontrollert gest i stedet. Hold armene i midjenivå og gjør det meste av bevegelsene dine innenfor dette rommet. Dette vil få deg til å se mer troverdig ut.
- Bruk en åpen, avslappet håndflate i sosiale sammenhenger. En stiv håndflate eller knyttneve er veldig aggressiv eller dominerende, vanligvis brukt av politikere.
- Hold albuene ved siden av deg. Beveg hendene litt til den ene siden for å unngå å blokkere kroppen din.
Metode 2 av 4: Å ha trygge sosiale interaksjoner
Trinn 1. Få øyekontakt
Å opprettholde øyekontakt mens du snakker, så vel som når den andre snakker, er et tegn på tillit og interesse. Sjekk aldri telefonen, stirre på gulvet eller fortsett å skanne rommet. Dette kan få deg til å virke frekk, engstelig eller til og med ubehagelig. Prøv å holde øyekontakt i minst halvparten av interaksjonen din.
Som en begynnelse, prøv å få øyekontakt med noen lenge nok til å finne ut hvilken farge øynene personen har
Trinn 2. Ta hånden godt
Et solid håndtrykk kan umiddelbart få deg til å virke trygg og selvsikker. Rekk ut hånden din for å tilby håndtrykket når du nærmer deg noen. Ta godt tak i den andre personens hånd, men ikke smertefullt. Pump opp og ned litt i to eller tre sekunder, og slipp deretter.
- Hvis du får svette håndflater, må du holde et vev i lommen. Tørk av hånden før du tilbyr den.
- Aldri gi et haltende eller "dødfisk-håndtrykk". Det kan få deg til å virke svak.
Trinn 3. Snakk sakte og tydelig
Hvis du har en tendens til å blande ord i et forsøk på å skynde deg gjennom det du sier, senk farten. Hvis du stopper et par sekunder før du snakker, får du tid til å planlegge svaret ditt, slik at du ser mer avslappet og trygg ut.
Når du senker farten, vil stemmen din også virke dypere. Dette kan få deg til å virke trygg og ansvarlig
Trinn 4. Smil ofte
Smilende kan umiddelbart få deg til å virke varm, vennlig og tilgjengelig. Studier har vist at folk liker og husker andre mennesker som smiler til dem. Hvis du har problemer med å beholde et naturlig smil, bare blink et kort smil og gå tilbake til et mer nøytralt uttrykk.
Latter er en annen god måte å vise og øke tilliten på, når det passer. Unngå en konstant fnising, som kan virke nervøs eller nedlatende
Trinn 5. Slutt å be om unnskyldning
Hvis du finner deg selv stadig unnskyld, selv for trivielle ting, bryter du ut av syklusen. Du lærer å føle og handle mer selvsikker. Fortell dine nære venner at du jobber med dette. Etter at du unødvendig unnskylder deg for en av dem, sier du "vent, nei, jeg trenger ikke be om unnskyldning!" Hvis du kan tulle med det med dem, kan det redusere frykten for å fornærme noen.
På den annen side, ta imot komplimenter grasiøst. Når noen komplimenterer deg, smiler du og sier "takk". Ikke svar ved å sette deg ned, eller bagatellisere prestasjonene dine ("Det var ingenting")
Trinn 6. Behandle andre med respekt
Å behandle andre med respekt viser at du verdsetter dem som mennesker, du er ikke truet av dem, og du er trygg på hvem du er. I stedet for å sladre om noen, unngå å engasjere deg i dramaet. Dette viser at du er komfortabel med den du er.
Sjansen er stor for at andre mennesker vil lære å respektere deg og bli inspirert. Folk vil sannsynligvis slutte å dra deg inn i dramatiske eller anspente situasjoner siden de vet at du ikke vil bli involvert
Trinn 7. Øv disse nye sosiale ferdighetene
Gå ut til en fest eller sosial sammenkomst for å øve på noen av disse teknikkene. Husk at du ikke trenger å nærme deg og bli venner med alle på samlingen. Selv om du bare engasjerer deg med en person hele natten, bør du vurdere dette som en seier. Hvis du ikke er komfortabel med å gå ut for å trene og i stedet har trent hjemme, kan du be en venn om hjelp.
For eksempel kan du be vennen din om å være publikum eller intervjuer hvis du forbereder deg på en presentasjon eller et intervju. Hvis du føler deg komfortabel med det, inviter vennen til presentasjonen. Dette kan hjelpe deg ved å fokusere oppmerksomheten din på din fortrolige, vennen din, i stedet for menneskene i rommet
Metode 3 av 4: Utvikle en trygg livsstil
Trinn 1. Se og føl deg best
Å ta godt vare på deg selv er viktig for ditt velvære. Din hygiene, antrekk og helse er verdt innsatsen, spesielt hvis du prøver å imponere på et jobbintervju eller en date. Utseende og førsteinntrykk er veldig kraftig. Å se skarp gir deg en fordel og gjør andre mer mottakelige for deg. Du vil se bra og trygg ut på et øyeblikk.
- Bruk tid hver dag på hygiene. Dusj, puss tennene og påfør deodorant så ofte som nødvendig.
- Bruk klær som du synes får deg til å se og føle deg bra. Selvtilliten din vil få et løft hvis du bruker klær som gjør deg rolig og får deg til å føle deg komfortabel.
Trinn 2. Sett pris på deg selv for den du er
Å opptre på en trygg måte vil få deg til å se mer selvsikker ut, men det er også viktig å finne verdi i deg selv som individ. Dette vil gi deg virkelig tillit og kraft. Du er en spesiell, talentfull person, og det er mange mennesker som vil se deg glad. Hvis du sliter med å gjøre dette, må du lage en liste over prestasjonene dine. Ikke vær redd for å gratulere deg selv.
Vær ærlig med deg selv og andre. Når folk ser at du er i stand til å stole på deg selv og ta vare på handlingene dine, vil de like deg mer. De vil også være mer sannsynlig å stole på og tro på deg
Trinn 3. Lær å håndtere frykten din
Mennesker som mangler tillit er ofte redde for å gjøre en feil, eller oppleves som en feil type person. Når angsten stiger i tankene dine, ta et dypt pust og si til deg selv: "Jeg kan gjøre dette. Frykten min er ikke rasjonell." Erkjenn feilen eller tilbakeslaget, men ikke dvel ved det.
Når du har opparbeidet deg litt selvtillit, kan du prøve noe du er ekstra engstelig for. For mange mennesker kan dette være å stille et spørsmål i en stor gruppe, eller innrømme at du ikke vet noe
Trinn 4. Lag en trygg mentalitet
Hvis du mangler tillit, kan du fokusere på negative hendelser som har formet livet ditt. Ikke se på en feil og se det som en fiasko. Se i stedet det som noe å lære av som kan utvikle din karakter og selvtillit. Husk at hver feil er en mulighet til å lære hvordan du kan forbedre neste gang.
Minn deg selv på alle de andre gangene du lyktes. Alle, uansett hvor sikre eller presentable de måtte være, gjør feil. Det er hvordan du håndterer dem som virkelig betyr noe i det lange løp
Trinn 5. Start journalføring
Dette kan redusere stress ved å la deg sette stressende tanker på papir (i motsetning til bare å sveve tankene dine), og ved å skrive kan du tenke på ting på en annen måte. For å begynne med journalføring, prøv å skrive en liste som "Ting jeg føler meg stolt av som jeg må huske når jeg er opprørt." (Dette er lettest skrevet når du er i godt humør.) Disse tingene er alltid sanne, men når vi er i et dårlig, engstelig eller mindre selvsikkert humør, har vi en tendens til å overse dem. Hvis du holder denne listen tilgjengelig, kan du minne deg på at du har ting du kan føle deg trygg på.
For eksempel kan du inkludere ting som "Stolt at jeg kan spille gitar", "Stolt over at jeg er en fjellklatrer", "Stolt over at jeg kan få vennene mine til å le når de er triste."
Trinn 6. Still deg selv tillitsskapende spørsmål
Den største kilden til selvtillit må komme fra deg. Når du føler deg mindre selvsikker, spør deg selv: Hva har jeg som andre ikke har? Hva er det som gjør meg til et medlem av samfunnet? Hva er utfordringene mine og hvordan kan jeg forbedre meg? Hva vil gi meg en følelse av egenverd? Minn deg selv på at det er urealistisk å tro at du skal være perfekt hele tiden.
Hvis du finner ut at du blir engstelig før et intervju, for eksempel, ta fem minutter før du går inn i intervjuet for å prøve noen av disse teknikkene for å håndtere stress og tillit. Minn deg selv på at du er forberedt og blir intervjuet av en grunn. Strekk armene høyt og bredt, og hold dem deretter på hoftene. Rist ut kroppen litt for å løsne og trekke pusten dypt. Pust ut sterkt og minne deg selv på at du kan gjøre dette
Metode 4 av 4: Adressering av frykt
Trinn 1. Forstå hvordan frykt påvirker din selvtillit
Noen ganger blir folk hyperbevisste om seg selv og bekymrer seg for at de kommer over feil måte, noe som kan få andre til å tenke dårlig om dem. Alle føler seg engstelige og nervøse av og til, og dette er normalt. Men hvis du føler deg redd til det påvirker ditt daglige liv og samspill, kan det være på tide å ta opp noen av disse fryktene.
Trinn 2. Sjekk inn med kroppen din
Hva forteller kroppen din deg? Kjører hjertet ditt? Svetter du? Dette er alle autonome eller ufrivillige, kroppslige svar som er ment å gjøre oss klare til handling (som kamp eller flukt), men noen ganger kan disse kroppslige følelsene skape mer frykt og bekymring. Hvordan føles kroppen din?
Spør deg selv: "Hva med denne situasjonen som gjør meg nervøs og redd?" Kanskje du er bekymret for å sitte i feil sete på en god middag, eller du vil si feil og du vil bli flau
Trinn 3. Vurder hva du er redd for
Finn ut om denne frykten hjelper deg på en eller annen måte, eller om den hindrer deg i å gjøre ting eller leve livet ditt. Noen andre ting du kan spørre er:
- Hva er jeg redd for å skje?
- Er jeg sikker på at det vil skje? Hvor sikker?
- Har det skjedd før? Hva var sluttresultatet av at det skjedde før?
- Hva er det verste som kan skje?
- Hva er det beste som kan skje (som jeg kan gå glipp av hvis jeg ikke prøver)?
- Vil dette øyeblikket påvirke resten av livet mitt?
- Er jeg realistisk med mine forventninger og tro?
- Hvis vennen min var i skoene mine, hvilke råd ville jeg gitt henne?
Trinn 4. Lær å håndtere frykten din gjennom dyp pusting
Å ta noen dype åndedrag kan være kraftig og hjelpe deg med å holde angsten i sjakk. Dyp pusting bremser pulsen din. Hvis du kan, kan du prøve å legge hånden på magen og trekke pusten dypt, slik at bare hånden på magen beveger seg, men ikke brystet.
Dette kalles "diafragmatisk pust". Dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av og redusere angsten din
Trinn 5. Tren meditasjon og tankefullhet.
Mange ganger føler vi oss nervøse og engstelige når vi føler at vi ikke har kontroll. Hvis du går inn i en angstproduserende situasjon, må du ta noen minutter på forhånd for å meditere eller journalisere noen minutter før du går inn i situasjonen. På denne måten vil du være i en roligere tilstand for å starte.
Hvis du har vedvarende, gnagende tanker som fører til angst, kan du føle at du ikke har kontroll. Meditasjon og mindfulness lar deg erkjenne en vedvarende, nagende tanke og deretter la den gå
Trinn 6. Skriv ned hva du er redd for
Skriv ned tanken som forårsaker frykt eller angst. Still deg selv spørsmål for å vurdere hvor frykten kommer fra. Hvis du gjør dette, kan du holde oversikt over tankene og fryktene dine, identifisere mønstre, tenke på frykten på en annen måte og hjelpe deg med å fjerne den fra tankene dine.
Selv om du kanskje ikke klarer det i øyeblikket, kan du skrive det ned senere. Poenget er at du gjør det og kommer til kilden til frykten din
Hjelp til å snakke og handle trygt
Å snakke til andre på en trygg måte
Tips for å øke tilliten
Tips
- Stadig øvelse. Jo mer du gjør det, jo mer eier du det.
- Gjør noe mer flaut enn det du virkelig må gjøre. Jo mer du blir vant til å føle deg flau, jo mindre vil du faktisk føle deg flau.
- Når du er i tvil, sørg for at du smiler og ser på din tidligere suksess. Følg opp med å tenke og utrope "Jeg klarer det!"
