Degenerativ leddgikt, også kjent som artrose, er en kronisk sykdom som forårsaker gradvis forverring av leddbrusk på grunn av aldersrelatert slitasje. Selv om det for øyeblikket ikke er noen kur mot degenerativ artritt, er det en rekke behandlinger du kan bruke for å lindre symptomene dine. Vanlige behandlinger inkluderer smertestillende medisiner, fysioterapi, injeksjoner, kirurgiske inngrep, diettendringer, vekttap, trening og hvile. Ved å kombinere behandlingene som fungerer best for deg, kan du forbedre sjansene dine for å opprettholde en aktiv livsstil i årene som kommer.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver medisiner, injeksjoner eller kirurgi
Trinn 1. Velg NSAIDs for å håndtere både smerte og betennelse
Degenerativ leddgikt forårsaker både smerte og betennelse i de berørte leddene. I motsetning til acetaminophen kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) redusere både smerte og betennelse i leddene.
- Naproxen og ibuprofen er begge mye brukte NSAIDs. Følg produsentens instruksjoner for doseringsmengde og frekvens. For eksempel krever bruk av ibuprofen å ta en dose hver 4. til 6. time, mens naproxen krever å ta en dose hver 12. time.
- Sterkere NSAID krever legenes resept siden de kan forårsake bivirkninger som mageforstyrrelser, kardiovaskulære problemer og lever- og nyreskader. Snakk med legen din for spesifikk doseringsinformasjon.
Trinn 2. Prøv acetaminophen for å lette leddsmerter hvis NSAID ikke er et alternativ
Hvis du ikke kan ta NSAID-medisiner for å hjelpe mot smerter, er acetaminophen et annet smertelindringsmiddel uten resept. Medisiner som inneholder acetaminophen er mindre effektive enn NSAIDs for å lindre leddsmerter, men de kan fortsatt være nyttige.
- Følg produsentens instruksjoner for doseringsmengde og frekvens.
- Acetaminophen reduserer oppfatningen av smerte, men det reduserer ikke betennelsen i leddene.
- Acetaminophen kan forstyrre en tom mage, så du bør alltid ta det med mat.
Trinn 3. Vei potensielle fordeler og risiko ved reseptbelagte narkotika
Reseptbelagte narkotika er beregnet på lindring av alvorlig smerte, og bør tas nøyaktig i henhold til legen din på grunn av risikoen for narkotikaavhengighet. I tillegg til risikoen for avhengighet, inkluderer vanlige bivirkninger søvnighet, kvalme og forstoppelse.
- Narkotika er kun tilgjengelig på resept, og behandlingen bør overvåkes nøye av legen din.
- Lortab er et eksempel på et narkotika som kan foreskrives for degenerativ artritt.
- Ikke bruk narkotika når du har spist alkohol eller acetaminophen, på grunn av en betydelig risiko for leverskade.
Trinn 4. Vurder injeksjoner eller kirurgi hvis andre metoder ikke er effektive nok
Hvis smerten er ubarmhjertig, og kombinasjon av medisiner med fysisk og ergoterapi ikke ser ut til å hjelpe, kan legen din anbefale bruk av mer invasive behandlinger. Før du velger en eller flere, ta deg tid til å snakke nøye med legen din om de potensielle risikoene og fordelene. Vanlige alternativer inkluderer:
- Kortisonskudd. Denne prosedyren brukes til å lindre smerter i leddet. Det begynner med påføring av lokalbedøvelse for å bedøve området. En nål settes deretter inn i leddrommene og stoffet injiseres.
- Smøreinjeksjoner. Disse injeksjonene gir demping rundt de berørte leddene med et smøremiddel som tilnærmer funksjonen til naturlig leddvæske.
- Benjustering. Dette er en invasiv prosedyre som teknisk kalles osteotomi. Det utføres ved å skjære over leddet for å justere beinene. Det kan for eksempel redusere smerter i kneet ved å redusere kroppsvekten på det skadede leddet.
- Felles erstatning. Artroplastikk utføres ved å fjerne skadede leddflater og erstatte dem med plast- eller metallproteser.
Metode 2 av 3: Fysioterapi og trening
Trinn 1. Få henvisning fra legen din for fysioterapi
Fysioterapi tilbyr et individualisert treningsprogram for å styrke ledd og muskler. Det kan også øke bevegelsesområdet ditt ved å forbedre blodsirkulasjonen i de berørte leddene. Fysioterapiøvelser, når de er gjort riktig, kan til og med avlede oppmerksomheten fra smerte.
Vanlige fysioterapioppgaver for slitasjegikt inkluderer: finger-, hånd- og armrotasjon; fot-, kne- og benrotasjon; og fleksjon og forlengelse av armer og ben
Trinn 2. Prøv ergoterapi for å forbedre målrettede bevegelsesevner
Strategitrening er en ergoterapimetode som identifiserer barrierer som kan hindre deg i å delta i regelmessig fysisk aktivitet og trening. Ergoterapeuten vil skreddersy terapiløsninger etter dine behov når dine spesifikke barrierer er identifisert.
En vanlig del av ergoterapi er bruk av immobilisasjonsenheter. Legen din og terapeuten kan anbefale bruk av skinner, seler eller skoinnlegg for å hjelpe deg med å opprettholde stabiliteten til de skadede leddene. De kan også gi ekstra støtte for å unngå ytterligere skade
Trinn 3. Bruk både kalde kompresser og varme pakninger på leddgiktene
Varme- og kuldepåføring kan brukes til midlertidig å lindre leddsmerter forårsaket av degenerativ leddgikt, spesielt etter fysisk aktivitet. Varme retter seg mot stivhet, mens kulde retter seg mot muskelspasmer og smerter.
- Ispakker må pakkes inn i en klut eller i en pose for å unngå å skade hudvevet. Legg ispakker på de berørte områdene i opptil 10-15 minutter hver 2. til 3. time. Hyppigere bruk kan potensielt forårsake hudskade, så snakk med legen din hvis du trenger å påføre is oftere.
- Fuktig varme, for eksempel et varmt bad eller et håndkle fuktet med varmt vann, er mest effektivt for å berolige leddstivheten. Som med isapplikasjoner, begrenser du deg selv til 10-15 minutters økter hver 2-3 timer, med mindre legen din råder til noe annet.
- Noen mennesker synes at vekslende is og varme, spesielt i timene etter trening, er spesielt effektivt.
Trinn 4. Delta i aerob trening med lav effekt
Du tenker kanskje at du bør unngå trening for å begrense belastningen og belastningen på leddene. Imidlertid styrker vanlig aerob trening beinene dine og er avgjørende for din generelle helse. Arbeid med legen din og/eller fysioterapeut for å finne de beste øvelsene med lav effekt for din tilstand.
- Generelt bør du sikte på 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke. "Moderat intensitet" betyr at pulsen din er forhøyet og du puster hardt nok til at det er vanskelig å fortsette en samtale. Basert på tilstanden din kan legen din ha alternative anbefalinger.
- Turgåing er ofte en god aerob trening med lav effekt. Jogging kan imidlertid forårsake for mye belastning på leddene dine.
- Hvis gåing også forårsaker leddsmerter, kan du prøve alternativer som svømming, sykling eller vannaerobic.
Trinn 5. Gjør styrketrening og øvelsesbevegelsesøvelser også
Styrketrening, for eksempel øvelser med motstandsbånd, håndvekter eller vektmaskiner, kan bidra til å styrke vevet rundt leddene dine. På samme måte kan bevegelsesøvelser som stretching og yoga forbedre fleksibiliteten i og rundt leddgiktene.
- Som med aerob trening, jobber du med legen din og/eller fysioterapeuten for å lage passende styrketrenings- og bevegelsesprogrammer for dine behov.
- Hvis en bestemt øvelse forårsaker smerter i leddgiktene, må du slutte å gjøre det umiddelbart og finne en alternativ øvelse.
- Generelt sett, sikte på 3 styrketreninger og 3-4 bevegelsesøkter per uke.
- Alle typer trening kan bidra til å øke kroppens produksjon av endorfiner-det "lykkelige hormonet" som er ansvarlig for å heve humøret, redusere angst og depresjon og bekjempe smerter.
Trinn 6. Planlegg tilstrekkelig hvile og avslapning sammen med treningsrutinen
Leddgikt krever mer restitusjonstid, så prøv å hvile leddene dine i 12 til 24 timer etter en treningsøkt. Arbeid med legen din og lytt til kroppen din for å finjustere den riktige øvelsen og hvilerutinen for deg. Husk følgende tips:
- Kjenn aktivitetsgrensene dine, slik at du kan forutse hvilke aktiviteter som har en tendens til å forverre symptomene dine.
- Hold en trenings- og aktivitetsrekord, slik at du vet hvor mange timer og hvilke typer aktiviteter du trygt kan utføre.
- Planlegg hvile- og aktivitetsrutiner samtidig på en organisert måte.
- Vurder aktivitetsprioritetene dine og rangere dem etter deres betydning for å utnytte energien din klokt. For eksempel kan du rangere å leke med barnebarna dine før du vasker bilen din på en vakker lørdag ettermiddag.
Trinn 7. Gå ned i vekt på en sunn måte hvis du er overvektig
Overvekt gir mer stress og spenning i leddene, noe som kan være spesielt problematisk hvis du for eksempel har degenerativ leddgikt i knær eller tær. Gjennom et sunt kosthold og godt planlagt treningsprogram, streber du etter å gå ned i overvekt sakte og jevnt-1 lb (0,45 kg) per uke er ofte en god målestokk.
- Den ideelle kroppsvekten for hver person varierer. Snakk med legen din om hva din ideelle vekt er, og hvordan dietten og treningsrutinen din skal se ut for at du skal nå dine vekttapsmål.
- Hvis du allerede har en sunn vekt, fokuserer du på å opprettholde den i stedet for å prøve å miste mer. Å være undervektig kan også være usunt.
Metode 3 av 3: Bruke dietten og kosttilskudd
Trinn 1. Erstatt usunt fett i kostholdet ditt med sunt fett
Det er mulig at det er en sammenheng mellom inntak av usunt fett-for eksempel mettet og transfett-og degenerativ artritt. Og selv om det ikke er en direkte kobling, er å spise sunnere fett bra for kroppen din generelt og kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt, noe som kan fjerne stress fra leddgikt.
- Matvarer som inneholder mye usunt fett inkluderer: rødt kjøtt, som biff og svinekjøtt; stekt mat som stekt kylling, pommes frites og potetgull; emballert og bearbeidet mat som kaker, godteri og iskrem.
- Kilder til sunt fett inkluderer: avokadoer; oliven-, solsikke- og linfrøoljer; valnøtter, mandler og andre usaltede nøtter.
Trinn 2. Få mer vitamin C i dietten for å muligens bremse leddskade
Å spise sitrusfrukter, paprika og andre matvarer som er rike på vitamin C, kan bidra til å redusere betennelse og hjelpe til med felles reparasjon. Vitamin C er en av komponentene i kollagendannelse, så inntak av mer kan hjelpe til med å regenerere kollagen i leddgikt.
Sikt på 1, 500-2, 400 mg vitamin C per dag. For å nå denne mengden kan det være nødvendig å ta vitamin C -tilskudd, så snakk med legen din om et kosttilskudd er riktig for deg
Trinn 3. Øk inntaket av omega-3 gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd
Selv om det ikke er en absolutt definitiv sammenheng, er det sannsynlig at inntak av flere omega-3 vil bidra til å redusere utviklingen av betennelse relatert til degenerativ leddgikt. Å spise mat som er rik på omega-3 kan muligens også bidra til å regenerere beinbrusk i leddgikt.
- Fisk som laks, makrell, sild og tunfisk er gode naturlige kilder til omega-3. Andre gode matkilder inkluderer blant annet valnøtter, nyrebønner, chiafrø og tang.
- Omega-3-tilskudd og fiskeoljetilskudd er også tilgjengelig. Før du begynner på disse eller andre kosttilskudd, må du snakke med legen din om hvilke kosttilskudd du bør ta.
Trinn 4. Ta et supplement med gurkemeieekstrakt daglig
Noen studier har vist at inntak av 1 000 mg gurkemeieekstrakt daglig kan bidra til å redusere symptomene på degenerativ leddgikt. Selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte dette, kan du prøve å ta et daglig supplement med gurkemeieekstrakt for å se om det hjelper deg.
- Du kan også tilsette gurkemeie i pulverform til maten som krydder.
- Sørg alltid for å sjekke med legen din før du begynner å ta et supplement sammen med andre medisiner.
Trinn 5. Prøv Boswelia Serrata ekstrakt for å redusere betennelse
En studie utført på effektiviteten av Boswelia Serrata viste en signifikant forbedring av symptomene for mennesker som tok det daglig. Selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte disse resultatene, kan du prøve å ta et daglig Boswelia Serrata -ekstrakttilskudd for å se om det hjelper.
- Følg produsentens instruksjoner for daglige doseringsmengder.
- Ta kontakt med legen din før du tar Boswelia Serrata -ekstrakt.
Tips
- Selv om det ikke er signifikant bevis for bruk av integrerende medisinpraksis, akupunktur og blodplaterikt plasma, kan du uansett rådføre deg med legen din om disse alternative behandlingene.
- Jo eldre du er, desto mer sannsynlig er det at du utvikler degenerativ leddgikt. Minst halvparten av alle som fyller 85 år har en eller annen form for degenerativ leddgikt.
- Artrose kan diagnostiseres gjennom flere prosedyrer, inkludert kliniske undersøkelser, laboratoriearbeid, røntgenbilder og MR.
- Risikofaktorer for å utvikle degenerativ leddgikt inkluderer din alder, kvinne, bein deformiteter, leddskader, fedme, jobber som forårsaker leddstress og visse underliggende sykdommer (for eksempel diabetes).
