Revmatoid artritt, eller RA, kan være smertefullt og svekkende når det påvirker hoftene. Selv om sykdommen er vanskelig å kurere, kan du ta skritt tidlig i behandlingen og diagnosen for å behandle den og redusere smerten og betennelsen i hoftene. Hofteøvelser og strekk kan bidra til å styrke musklene rundt hofteleddene og lindre spenning på dem. Et sunt kosthold kan redusere smerter og betennelser og hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som også lindrer stress på hoftene. Du kan også ta medisiner for å behandle og bremse utviklingen av RA.
Trinn
Metode 1 av 3: Styrking av hoftene
Trinn 1. Tren yoga for å forbedre hofte fleksibiliteten
Yoga kombinerer trening, pust og avslapning for å forbedre styrke og fleksibilitet. Hvis hoftene dine er sterkere og mer fleksible, blir det mindre spenning i leddene, noe som kan hjelpe til med å behandle RA. Start en vanlig yoga praksis for å redusere hoftesmerter.
- Bli med i et lokalt yogastudio, slik at du kan begynne å delta på klasser.
- Bruk en yoga -app på nettbrettet eller smarttelefonen, slik at du kan trene yoga hjemme og i ditt eget tempo.
Trinn 2. Ta pilatesklasser for å forbedre bevegelsesområdet i hoftene
RA kan føre til at hoftene føles stramme og stive. Pilates bruker en serie milde, kontrollerte bevegelser som retter seg mot dype muskler og bygger styrke uten å belaste leddene.
- En klasse du liker å ta, vil motivere deg til å gå oftere.
- Finn en pilates -klasse på et treningsstudio i nærheten av deg, og sjekk den for å se om du liker den.
- Det er pilates -klasser som er designet for personer med medisinske begrensninger som du kan bruke for å lette på det.
Tips:
Snakk med pilatesinstruktøren før timen for å fortelle dem om RA.
Trinn 3. Bruk hoftebøyningsøvelser for å strekke hoftene
Sitt i en solid stol med ryggen rett. Med kneet i en 90 graders vinkel, løft 1 ben sakte og med kontroll. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger, og utfør deretter bevegelsen med det andre beinet.
Aktivering av hoftebøyerne vil styrke leddet og musklene rundt det, noe som vil lindre spenningen på hoftene
Trinn 4. Ligg flatt på bakken og skyv 1 ben ut og tilbake
Hoftebortføringsøvelser vil styrke hoftene og gjøre dem sterkere. Mens du er flat på bakken, holder du bena parallelle. Skyv deretter 1 ben ut til siden, hold det flatt på bakken og sett det tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta bevegelsen 10 ganger, gjør det med det andre beinet.
- Hold tærne pekte rett opp til taket.
- Slapp av i kroppen og fokuser på å bøye de ytre hoftemuskulaturen.
- Arbeid deg opp til flere repetisjoner over tid.
Trinn 5. Utfør en bro for å strekke og styrke hoftene
Ligg flatt på ryggen med knærne oppe. Skyv deretter sakte av føttene for å løfte hoftene forsiktig til de er på linje med knærne. Med kontroll, senk hoftene tilbake til bakken. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
- Pause et sekund øverst i bevegelsen, slik at hoftene dine aktiveres.
- Jobb med å få opptil 25 repetisjoner etter hvert.
Trinn 6. Unngå å trene hvis du ikke er godt uthvilt
Smerten forbundet med RA i hoftene kan holde deg våken om natten, og hvis du trener mens du er sliten, risikerer du å skade deg selv og forverre symptomene dine. Hvile er viktig for å håndtere RA, og du må være fokusert når du trener, slik at du ikke skader deg selv.
- Få god hvile etter at du har trent hoften, slik at musklene og leddene kan reparere seg selv. Tren aldri 2 dager på rad.
- Ta en kopp kaffe før du trener, så kan du gi deg selv et løft.
Metode 2 av 3: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Ha 4 eller flere porsjoner med ferske grønnsaker om dagen
Friske grønnsaker er ikke bare sunne for deg generelt, men de inneholder også forbindelser som kan bidra til å bremse bruskskader og lindre smerter i leddene. Sørg for å inkludere mange ferske grønnsaker i måltidene for å behandle symptomene på RA.
Tilsett noen korsblomstret grønnsaker som brokkoli og rosenkål, som inneholder sulforafan, en antiinflammatorisk
Trinn 2. Sikt på å spise 2 eller flere porsjoner frisk frukt om dagen
Frisk frukt inneholder mange antioksidanter og vitaminer, som kan bidra til å bremse utviklingen av leddgikt. De kan også bidra til å senke betennelsen i leddene.
- Avokado er fylt med sunt fett som også har antiinflammatoriske egenskaper.
- Bær som bringebær og jordbær har mye C -vitamin som også kan redusere betennelsen i leddene.
Tips:
Ha frisk frukt i en bolle på disken din, slik at du kan nå en sunn matbit som også vil lindre leddgikt.
Trinn 3. Spis 2 porsjoner fet fisk i uken for å redusere betennelse
Fisk som er rik på omega-3 fett vil dempe betennelsen i hoftene og bidra til å lindre symptomene dine. Inkluder en porsjon fet fisk i måltidet minst 2 ganger i uken for å få de beste fordelene.
Fet fisk inkluderer sardiner, makrell, sild, fersk tunfisk, laks og snapper
Trinn 4. Følg et middelhavskost for å gå ned i vekt og forbedre symptomene dine
Hoftene dine må bære belastningen på kroppen din hele dagen, og hvis du har revmatoid artritt, kan overdreven vekt øke smerten din. Bruk en middelhavskost for å holde en sunn vekt og spise mat som er høy i enumettet fett, omega-3 fett, og inneholder mye fullkorn og grønnsaker.
- Et middelhavskost inkluderer fjærfe, fisk, frukt, sunne oljer, bønner og nøtter. Du har fortsatt mye god mat å spise!
- Unngå å spise mat som har høye karbohydrater og mettet fett siden de kan øke sjansene for betennelse.
- Vekttap kan også bidra til å redusere belastningen på leddene dine, slik at de ikke blusser opp så ofte eller så alvorlig.
- Denne dietten er også rik på antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse i hoftene.
Trinn 5. Tilsett krydder med antiinflammatoriske egenskaper i maten
Krydder kan brukes til å ikke bare få maten til å smake godt, men de kan også faktisk redusere betennelsen i hoftene forårsaket av leddgikt. Når du tilbereder et sunt måltid, tilsett krydder som kan lindre symptomene dine.
- Fersk, ukokt hvitløk har stor for å forhindre betennelse. Kutt et krydder eller 2 og dryss det på den tilberedte maten.
- Dryss 1⁄4 teskje (1,2 ml) cayennepepper i retten for å tilsette litt varme og for de antiinflammatoriske egenskapene.
- Smak til med maten 1⁄2 teskje (2,5 ml) gurkemeie for å håndtere leddsmerter.
- Du kan også ta gurkemeie kapsler 2-3 ganger hver dag, slik at du mer sannsynlig vil se de antiinflammatoriske effektene.
Metode 3 av 3: Bruke medisiner
Trinn 1. Ta DMARDene som anvist av legen din
Sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler eller DMARD er medisiner som er designet for å endre forløpet av RA og potensielt føre til remisjon av sykdommen. Det er veldig viktig at du tar dem i henhold til instruksjonene legen din gir deg.
- Ikke hopp over en dose eller doble en dose hvis du savner en.
- Fortell legen din om eventuelle negative bivirkninger som medisinen gir deg.
- Start DMARD -terapi så snart som mulig for å forhindre vedvarende felles endringer.
Trinn 2. Bruk NSAIDs for å håndtere bluss
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAID kan gi midlertidig smertelindring hvis hoftene er mer smertefulle enn vanlig. De kan også kjøpes reseptfritt og har ingen alvorlige bivirkninger hvis de tas riktig.
- Les etiketten for instruksjoner om hvordan du tar NSAIDs.
- NSAIDs inkluderer ibuprofen, aspirin og naproxen.
- Du finner NSAIDs på apotek, varehus og online.
- Legen din kan også foreskrive glukokortikoider for å hjelpe deg med antiinflammatorisk behandling hvis du har aktiv RA.
Trinn 3. Snakk med legen din om kirurgiske alternativer for behandling
Hvis ikke -kirurgiske behandlinger ikke lindrer smerter og funksjoner, kan du vurdere å operere for å fjerne skadet brusk og bein. Spør legen din om en total hofteerstatning er et godt alternativ for å behandle RA.
- Legen din vil vurdere en rekke faktorer for å avgjøre om du er kvalifisert for kirurgi, inkludert din alder, hoftens tilstand og sykdomsutviklingen.
- Hofteoperasjon har potensielle komplikasjoner som infeksjon, blodpropp og forflytning.
Tips:
Hvis du er misfornøyd med legen din, eller hvis du føler at du ikke blir behandlet ordentlig, må du avtale en annen lege som spesialiserer seg på hoftebehandling for å få sin mening.
