Alle liker å ha litt oppmerksomhet til dem til tider. Imidlertid kan du være noen som føler behov for overdreven oppmerksomhet. Personer som er oppmerksomhetssøkere krever ofte oppmerksomhet for å gjøre opp for måter de føler seg utilstrekkelige eller usikre på seg selv. Hvis du føler deg selv bevisst på måtene du søker oppmerksomhet på, er det måter du kan trene deg selv på for å unngå denne oppførselen.
Trinn
Metode 1 av 3: Å uttrykke deg på sunne måter
Trinn 1. Øv på en kreativ kunstform
Personer som regnes som oppmerksomhetssøkere har en tendens til å oppføre seg på en måte som er uautentiske. De gjør ting for oppmerksomhet, i stedet for bare å være eller uttrykke hvem de egentlig er. Å gjøre noe kreativt er en fin måte å uttrykke deg autentisk på, og trene på å være deg selv. Du kan velge hvilken som helst form du ønsker, inkludert maling, skriving, lage musikk, synge eller praktisere et håndverk.
- Hvis du aldri har gjort noe kreativt før, ikke vær redd. Prøv noe som interesserer deg, selv om du ikke vet om du er flink til det.
- Husk at du gjør dette for deg. Øv på å uttrykke deg kreativt uten å bekymre deg for hva andre vil synes, eller planlegge å vise frem det du lager.
Trinn 2. Bruk sosiale medier konstruktivt
Sosiale medier kan ofte misbrukes av mennesker som søker oppmerksomhet. Det er greit å bruke sosiale medier til å lage planer med venner og følge med på aktuelle hendelser. Men hvis du merker at du bruker den bare for å få oppmerksomhet, bør du revurdere før du legger ut.
- Legg merke til om de fleste av innleggene dine virker som skryt, eller som å vise seg frem.
- Legg merke til om innleggene dine ofte viser synd på deg selv, eller om du ser etter komplimenter eller støtte.
- Et oppmerksomhetssøkende innlegg kan være: "Alltid å ha det morsomt med de kuleste vennene i verden !!", mens du i stedet kan legge ut et bilde av vennene dine og skrive, "Så takknemlig for å ha så gode venner i livet mitt."
- Hvis du trenger støtte, i stedet for å skrive noe sånt som "Verste dagen i noens liv, noensinne. Jeg har helt lyst til å krype inn i et hull og dø akkurat nå", kan du skrive, "jeg hadde en virkelig forferdelig dag i dag. Er noen tilgjengelig å snakke? Jeg kan bruke et selskap. " Det er greit å be om støtte direkte med sosiale medier. Vær imidlertid tydelig på at du ber om støtte, og hold samtalen privat når noen tilbyr.
Trinn 3. Fokuser på andre
Når du alltid søker oppmerksomhet, er det meste av fokuset ditt på deg selv. For å endre dette, prøv å fokusere på andre. Det er mange måter å gjøre dette på. Du kan tilbringe tid med mennesker du bryr deg om, frivillig eller til og med bruke tid på å lære om andre.
- Er det mennesker i samfunnet ditt som trenger det? Du kan frivillig bruke tiden din på et suppekjøkken eller aldershjem. Du kan også være frivillig på ditt lokale bibliotek, lese for barn eller hjelpe studenter med lekser etter skolen.
- Tilbring tid med venner og familie, og spør dem om deres eget liv. Husk hvor mye du bryr deg om dem, og bruk tid på å investere i det de har å si.
- Du kan finne en måte å fokusere på andre som er morsomt for deg. For eksempel kan du organisere en frakkekjøring om vinteren, eller organisere et opprydding i nabolaget.
- Imidlertid må du ikke sammenligne deg selv med andre, da dette ofte fører til utilstrekkelighet. Vanligvis stabler sammenligninger dine daglige erfaringer opp mot andres høydepunkter, noe som kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv. Dette kan få deg til å søke oppmerksomhet enda mer.
Metode 2 av 3: Gjør positive endringer
Trinn 1. Tilgi deg selv for dine feil
Selv om det føles ille å dvele ved feil vi har gjort, spiller mange mennesker disse tingene igjen og igjen i hodet. Tillat deg selv tilgivelse, og se hva du kan lære av dine feil.
- Du kan ikke endre fortiden, men du kan lære verdifulle lærdomer av den. Fortell deg selv hvor flott det er at du har lært noe nytt og kan endre måten du gjør ting på i fremtiden.
- Hvis du husker visse tider da du handlet på en oppmerksomhetssøkende måte tidligere, tilgi deg selv også for disse tingene. Det at du kan anerkjenne denne oppførselen betyr at du kan arbeide for å forhindre dem i fremtiden.
- Snakk vennlig til deg selv, slik du ville til en venn som hadde det vanskelig. Si til deg selv: "Jeg vet at jeg rotet til den gangen, men jeg gjorde mitt beste i øyeblikket. Alle roter noen ganger. Det er greit, og jeg skal prøve å gjøre ting annerledes neste gang."
Trinn 2. Lag en daglig praksis for autentisitet
Velg måter du vil øve på å være autentisk hver dag. Dette kan bety å gjøre noe du liker selv, eller resitere en viktig bekreftelse for deg selv.
- Øv på å være deg selv og handle på en måte som føles ekte, uten å bekymre deg for hva folk vil synes. Du kan øve deg på å gjøre en ting hver dag, når du føler at du er tro mot det du føler i øyeblikket. Dette kan bety å si noe ærlig som du ikke har gjort før, for eksempel: "Jeg liker egentlig ikke å gå på den kafeen." Det kan også bety å gjøre noe annerledes, for eksempel å ha på seg et antrekk som er behagelig, selv om det ikke er stilig.
- Du kan utvikle personlige bekreftelser for å hjelpe deg med å godta deg selv. Du kan si noe som: "Jeg er en verdifull, kjærlig person slik jeg er", eller "Jeg aksepterer og elsker alle aspekter av meg selv, selv om jeg jobber med å vokse og forandre meg."
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness refererer til å prøve å være tilstede uansett hvor du er, uten å gå deg vill i tanker eller følelser som tar deg ut av øyeblikket. Mindfulness praktiseres oftest gjennom meditasjonsteknikker. Imidlertid er det mange måter å praktisere mindfulness på.
- Du kan finne bøker eller nettsteder som tilbyr meditasjonsteknikker, eller besøke et meditasjonssenter for å finne veiledning om hvordan du kan begynne å meditere. Du kan også bruke en app, for eksempel Insight Timer, Calm eller Headspace.
- Hvis meditasjon ikke er riktig for deg, kan du øve oppmerksomhet ved å legge merke til de fysiske opplevelsene du opplever. Hvis du begynner å bli distrahert av skyldfølelse, skam eller ubehagelige minner, bare legg merke til følelsen av klærne på huden din eller føttene dine på bakken.
Trinn 4. Forplikt deg til å gjøre endringen
Det er nesten umulig å gjøre en endring i oss selv hvis vi ikke bevisst forplikter oss til å gjøre det. Hvis du vil endre eller eliminere din oppmerksomhetssøkende oppførsel, må du forplikte deg til å gjøre det og ta spesifikke skritt mot det målet.
- Skriv ned ditt engasjement. Du kan sette den på en kalender og markere dagen du forplikter deg til å begynne å jobbe med den.
- Skriv ned daglige eller ukentlige mål, for eksempel "Jeg skal meditere i fem minutter hver dag", eller "Hver uke vil jeg frivillig 5 timer av tiden min til et veldedig formål."
- Fortell noen andre om ditt engasjement. Fortell en pålitelig venn eller et familiemedlem. De kan sjekke inn for å se om du har fulgt opp forpliktelsene dine.
Trinn 5. Tilbring kvalitetstid alene
Hvis du er en oppmerksomhetssøkende, prøver du sannsynligvis å bruke mye tid sammen med andre mennesker. Øv deg på å bruke tid selv også. Sett deg et mål for hvor mye tid du vil bruke alene hver dag eller uke.
- Når du er alene, gjør ting du liker. Dette vil hjelpe å være alene og føle seg mer moro og fristende. Du kan lese favorittbøkene og bladene dine, gå rundt i din favorittpark eller nabolag, eller bruke tid på en favoritthobby.
- Det kan være ubehagelig å tilbringe tid alene først. Imidlertid, trykk gjennom det ubehaget, og du vil begynne å verne om tiden du får selv.
Trinn 6. Overvåk fremgangen din
Når du har en praksis for å gjøre positive endringer, ta deg tid til å reflektere og se hvordan du utvikler deg. Du kan gjøre dette ved å skrive i en journal, be om tilbakemelding fra noen du stoler på, eller bare ta deg tid til å tenke tilbake på den siste dagen eller uken.
- Vær forsiktig med deg selv når du utvikler deg. Å gjøre store endringer i deg selv skjer ikke over natten.
- Ros deg selv for eventuelle positive endringer. Gi deg selv æren for arbeidet du har utført. Si til deg selv: "Flott jobb. Du har virkelig gjort ditt beste på dette, og det fungerer."
Trinn 7. Se etter roten til din oppmerksomhetssøkende atferd
Å identifisere hvorfor du søker oppmerksomhet kan hjelpe deg med å konfrontere årsaken til atferden din. For eksempel kan du ha en følelse av utilstrekkelighet, du kan ha problemer med å være alene, eller du kan føle at du ikke gjør nok med livet ditt. Å konfrontere disse problemene vil hjelpe deg med å overvinne din oppmerksomhetssøkende tendenser.
- Journalføring kan hjelpe deg med å utforske følelsene dine.
- Du kan også snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere dine underliggende problemer.
Metode 3 av 3: Finne et støttesystem
Trinn 1. Stol på venner og familie
Dette bør være noen du vet at du vil være ærlig mot deg. De bør også være noen som du vet har dine beste interesser på hjertet. Du må stole på deres mening og være villig til å høre dem, selv om det er vanskelig. de kan være et søsken, tante, nær venn eller kollega.
- Velg noen du ser eller samhandler med regelmessig. På den måten vil de kunne legge merke til atferden din mer regelmessig.
- Sørg for at personen vil være villig til å fortelle deg ting du kanskje ikke vil høre.
- Sørg for at personen er i stand til å være snill og medfølende, selv når du deler ting som kan høres kritisk ut.
Trinn 2. Be om en ærlig vurdering
La dem få vite hva slags oppførsel du er bekymret for. Be dem holde et øye med dem. De kan også fortelle deg om de tror at dine følelsesmessige reaksjoner på situasjoner er dramatiske eller overdrevne.
- Hvis du ikke vet hvilken oppførsel du skal se etter, kan du bare fortelle personen at du er bekymret for at du er en oppmerksomhetssøker. Be dem om å påpeke atferd som gjenspeiler det.
- Du kan også spørre personen om de allerede har lagt merke til noe du gjør som virker som oppmerksomhetssøkende.
- Si noe som: "Jeg prøver å jobbe med min oppmerksomhetssøkende oppførsel. Har du lagt merke til noen av dem? Vil du være villig til å holde et øye og gi beskjed hvis du merker at jeg gjør ting for oppmerksomhet?"
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Oppmerksomhet som søker oppførsel er ofte forbundet med vanedannende atferd og personlighetstyper. Hvis du ikke sliter med noen form for avhengighet, er det kanskje ikke fornuftig å bli med i en gruppe. Men hvis du er klar over andre avhengigheter eller tvangsmessig oppførsel hos deg selv, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe.
- Vanlige avhengigheter som ofte er forbundet med oppmerksomhetssøkende er alkoholisme, narkotikamisbruk og tvangsspising.
- Å være oppmerksomhetssøkende betyr ikke nødvendigvis at du har større risiko for avhengighet.
- Å søke hjelp fra en gruppe kan være nyttig uansett om du har en annen person som du har bedt om hjelp eller ikke.
- Du kan finne oppføringer for lokale støttegrupper på nettet. Hvis det ikke er en gruppe i ditt område, kan det være grupper på nett som kan gi støtte.
Trinn 4. Gå til terapi
Hvis du ikke har en enkeltperson eller en gruppe som kan hjelpe deg, kan det være lurt å finne en terapeut. Terapeuter kan hjelpe deg med å arbeide gjennom din oppmerksomhetssøkende atferd, så vel som de underliggende problemene som har ført til dem.
- Du kan oppsøke en terapeut for individuelle økter, eller se om de har en terapigruppe som vil være fornuftig for deg.
- Du kan finne oppføringer for lokale terapeuter online. Mange steder vil ha profiler av hver terapeut. Du kan se om de har et bestemt fokus, eller har erfaring med å håndtere dine spesifikke problemer.
- Noen terapeuter kan godta helseforsikring eller tilby betalingsplaner for glidende skala.
Tips
- Hvis du merker at du engasjerer deg i din gamle, oppmerksomhetssøkende atferd, ikke vær for hard mot deg selv. Husk at endring tar tid. Fortsett å øve.
- Hvis du har problemer med å holde på forpliktelsene dine, kan du søke støtte fra en venn, et familiemedlem eller en rådgiver.
