Folk som er dramatiske kan være vanskelige å være i nærheten fordi de har en tendens til å overreagere og gjøre små problemer til store kriser. Måten mennesker som er dramatiske reagerer på mindre og store problemer kan få andre mennesker til å føle seg stresset og urolige. Imidlertid er det noen måter du kan håndtere reaksjonene dine på forskjellige situasjoner og slutte å være så dramatisk.
Trinn
Metode 1 av 4: Kontrollere reaksjonene dine
Trinn 1. Identifiser triggere og unngå dem
En måte å holde reaksjonene på under kontroll er å unngå situasjoner og mennesker som fremkaller sterke reaksjoner fra deg. Du kan kanskje ikke unngå visse mennesker og situasjoner, men du kan finne måter å begrense eksponeringen din eller gjøre disse opplevelsene mer behagelige.
- For eksempel, hvis du har en tendens til å reagere overdramatisk hvis du kommer for sent på jobb, så prøv å gå 10 minutter tidligere enn du vanligvis gjør.
- Eller, hvis du har en venn som gjør deg gal, så prøv å begrense kontakten med ham eller henne. Hvis du støter på vennen, kan du bare si noe sånt som "Hei! Jeg skulle ønske jeg kunne bli og chatte, men jeg har det travelt. Ha en fin dag!"
Trinn 2. Ta et øyeblikk for deg selv
Før du gjør eller sier noe, kan det være nyttig å ta et øyeblikk til deg selv og bearbeide følelsene dine litt. For eksempel kan du gå inn i et annet rom og puste dypt for å roe deg ned, lytte til en beroligende sang eller bare undersøke hvordan du har det.
For å unnskylde deg selv, prøv å si noe sånt som: “Jeg må løpe på do. Bare gi meg noen minutter, så kan vi fortsette å snakke.”
Trinn 3. Still inn følelsene dine
Hvis du mottar noen skuffende nyheter, kan det hende at du får sterke negative følelser. Hvis du vil være sikker på at du ikke overreagerer på situasjonen, må du kanskje tillate deg selv å føle disse følelsene og tenke over hva de betyr.
- For eksempel, hvis du nettopp har lært at du mislykkes i en klasse, kan du merke en knute i magen eller skjelvende hender. Ta deg tid til å tenke over hvorfor du føler det slik. For eksempel kan du være redd for hva foreldrene dine kan si eller skuffet over deg selv.
- Prøv å fokusere spesielt på hvor følelsene dine leder deg. Mange ganger kan du oppdage at det er en annen følelse som ligger under det du opprinnelig følte.
- For eksempel, hvis du var sint, kan du spore den følelsen som et behov for rettferdighet. Når du tenker på og logisk behandler følelsene dine, kan du oppleve at angst, sorg eller andre følelser faktisk gir næring til opplevelsen din.
Trinn 4. Utfordre negative tanker som dukker opp
En grunn til at noen mennesker overreagerer i visse situasjoner er fordi de har negative tanker som ikke er utfordret. For eksempel, hvis du lærte at du mislykkes i en klasse, kan du tenke for deg selv: "Jeg mislykkes!" Denne tanken er imidlertid ikke en nøyaktig refleksjon av situasjonen. Det er en dramatisk reaksjon.
Når du merker at du overdramatiserer en situasjon som denne, ta deg et øyeblikk til å identifisere og utfordre tanken. For eksempel kan du omformulere tanken "Jeg er en fiasko!" til noe sånt som, “Jeg trodde jeg passerte timen, men det er jeg ikke. Imidlertid har jeg det fortsatt bra i mine andre klasser, så dette er bare et midlertidig tilbakeslag.”
Trinn 5. Ta en mer fornuftig handling
Etter at du har utfordret eventuelle negative tanker, kan du begynne å lete etter løsninger på problemet ditt. For eksempel, i stedet for å slå et skap eller hulke åpent i gangen, kan du bestemme deg for å avtale en avtale med læreren din for å spørre om det er noe du kan gjøre for å få karakteren din.
Selv om handlingen du gjør ikke fører til et positivt utfall, må du fortsette å lete etter løsninger! For eksempel, hvis læreren din sier at du ikke kan gjøre noe, kan du begynne å lage planer for å forbedre karakterene dine for neste semester eller skoleår
Trinn 6. Reflekter over hvordan du håndterte situasjonen
For å sikre at reaksjonene dine er passende, er det også viktig å reflektere over hvordan du håndterte situasjonen. Du kan stille deg selv noen spørsmål for å avgjøre om du håndterte situasjonen godt. Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, må du kanskje jobbe med noen ting:
- Er det noe du angrer på svaret ditt eller som du skulle ønske du kunne endre?
- Har du slått ut mot noen som prøvde å trøste deg eller hjelpe deg?
- Føler du behov for å be om unnskyldning for noe du sa eller gjorde?
- Følte du at du var ute av kontroll når som helst?
- Gjorde du noen urettferdige antagelser om noen?
- Følte du at du måtte trekke deg fra andre for å håndtere situasjonen?
Metode 2 av 4: Forbedre deg selv
Trinn 1. Se en rådgiver eller terapeut
Snakk gjennom dine problemer og situasjoner. Med profesjonell hjelp og råd kan fokuset på problemene og dramaet bli avklart. Det er mange tilleggsfordeler med å se en terapeut.
- Resultatene av terapien er langvarige. Positiv terapi kan redde deg fra å være altfor dramatisk i fremtidige situasjoner.
- Det kan føre frem uoppdagede, undertrykte følelser. Dette er ikke bare bra for deg psykologisk, men det kan forhindre fremtidig drama basert på spørsmål du ikke engang var klar over.
- Passiv-aggressive reaksjoner vil bli minimert. Å løse tidligere problemer med en terapeut vil hjelpe deg med å unngå de lure kommentarene som ofte forårsaker drama.
Trinn 2. Vær positiv for å unngå dramaet
Å velge mellom optimisme og pessimisme er vanskelig, men det er et valg. Vurder følgende perspektivendringer for å forbedre din holdning.
- Når beina er slitne etter en lang dag, vær glad du kan gå.
- Hvis du er opprørt over familiedrama, vær glad for at du har en levende familie.
- Å være sliten om morgenen kan lett snus ved å innse at alle ikke har en seng.
Trinn 3. Arbeid med kroppsspråket ditt
Å ha upassende eller forvirrende kroppsspråk kan føre til alvorlige feiltolkninger og drama. Det er ikke nødvendig å forårsake en scene eller utfordre noen gjennom en enkel misforståelse. Prøv å formidle et ikke-konfronterende kroppsspråk.
- Kryss armene. Det ser defensivt ut og stengt.
- Finn jevnt underlag med andre. Hvis de sitter, kan du sitte ved siden av dem. Stå jevnt med dem.
Metode 3 av 4: Berolige deg selv
Trinn 1. Ta et skritt tilbake
Reflekter over situasjonen for hva den er. Tenk på om du skal være lei deg eller ikke. Hvis du er fjernet fra situasjonen eller personen du forverres med, er det en god sjanse for at du ikke kan skape drama.
- Ta en tur rundt blokken. Gjør turen akkurat lang nok til å ignorere det som forårsaket drama.
- Ta en kaffepause. Len deg tilbake og slapp av. Vær i øyeblikket og nyt situasjonen i stedet for å dvele ved en dramatisk situasjon.
- Øv på å tenke logisk på situasjonen i stedet for å se den fra et følelsesmessig synspunkt.
- Les noe. Endre fokus ved å fordype deg i en annen historie eller en annen verden. Du glemmer dramaet mens du forestiller deg karakterer og scenarier i boken.
Trinn 2. Øv dypt pust på daglig basis
Å puste dypt vil roe deg ned og la deg snakke rolig og tydelig. Pust dypt inn i noen sekunder, hold deretter pusten et slag, og pust ut lenger enn du pustet inn. Denne prosessen vil redusere stress, angst og blodtrykk, samt potensielt forbedre hjernens helse, som alle burde hjelpe du roer deg ned.
Trinn 3. Ro deg selv med yoga
Fordelene med yoga er mange. Ikke bare vil du nå en roligere tilstand med de meditative handlingene, men å utføre yoga kan hjelpe deg med å slutte å være dramatisk på forskjellige andre måter.
- Yoga hjelper deg med å håndtere stress. Jo mindre stresset du er, desto mindre sannsynlig er det at du overdramatiserer en situasjon.
- Mestringsevnene dine vil bli bedre. En av fordelene med yoga er at du er bedre i stand til å håndtere vanskelige situasjoner, og at du er mindre sannsynlig å bli bøyd ut av form over noe minimalt eller trivielt.
- Skjerp konsentrasjonen med yoga. Ved å skjerpe konsentrasjonen din, vil det være lettere å identifisere problemene og situasjonene som kan ignoreres, og de som garanterer en eskalert respons.
Metode 4 av 4: Utføre en egenvurdering
Trinn 1. Vurder din rolle i dramaet
En enkel måte å løse en dramatisk situasjon på er å stoppe den. Vær introspektiv om situasjonen og avgjør om det er du som forårsaker dramaet.
- Har folk en tendens til å drive bort fra deg? Du kan være den dramafylte personen som forårsaker stress i enhver situasjon, og de vil ikke håndtere det.
- Hvis folk kutter samtaler med deg og stadig svarer med korte svar som "Sikker" eller "Uansett", vil de kanskje ikke snakke med deg på grunn av det forestående dramaet.
- Når du alltid ser ut til å være i krangel med folk rundt deg, og de ikke har de samme problemene ellers, er du sannsynligvis en kilde til drama.
Trinn 2. Styrk deg selv
Følelsen av at du ikke har kontroll over livet ditt kan føre til at du reagerer på overdramatiske måter. Hvis du er i en situasjon som gjør deg ulykkelig eller som vekker andre negative følelsesmessige reaksjoner hos deg, så minne deg selv på at du kan gjøre noe med det. Du trenger ikke å være i en situasjon som er dårlig for deg.
For eksempel, hvis du er i et forhold med noen som trykker på knappene dine eller som ikke lytter til deg, har du muligheten til å si noe eller avslutte forholdet
Trinn 3. Nedton situasjonen
Vet hvilke kamper du skal velge, og folk vil lære å lytte når du sier ifra. Jo flere branner du tenner over små problemer, desto mer sannsynlig er det at andre begynner å slutte å lytte.
- Prøv å ignorere små ting som folk sier og gjør det som går deg på nervene. For eksempel er det ikke verdt å bli lei seg med en venn hvis hun låner blyanten din uten å spørre. Det ville imidlertid være viktig å ta opp vennens oppførsel hvis hun har en vane å ofte bruke klærne og andre personlige ting uten å spørre deg først.
- Logisk tenkning kan virkelig hjelpe deg med å roe ned og være mindre dramatisk. Mens du tenker på ting, følger du et mer meta tankegang ved å tenke på tenkning, følelser og oppførsel.
Trinn 4. Fokuser på det positive
Negativ tenkning kan føre til at du føler deg ulykkelig, og du kan utføre noen av disse følelsene, men du kan omformulere negative tanker for å gjøre dem til positive. Når du har en negativ tanke, ta et øyeblikk å omformulere den slik at den er positiv i stedet. Du kan også øve positivitet ved å føre en takknemlighetsjournal der du viser alt du er takknemlig for. Å praktisere takknemlighet kan forbedre selvfølelsen din og hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
- For eksempel, hvis du finner ut at en venn sa noe bak ryggen din, kan du tenke deg "Alle hater meg!" For å omformulere denne tanken kan du endre den til noe som: "Selv om denne vennen sa noe ondt om meg, har jeg andre venner som godtar meg og bryr seg om meg."
- For å føre en takknemlighetsdagbok, begynn å liste opp de tingene du er takknemlig for å starte med det mest grunnleggende. Har du en seng å sove i? Mat å spise? Klær på ryggen? Etter hvert som listen din blir lengre, begynner du å være oppmerksom på små ting å være takknemlig for, for eksempel en vakker solnedgang eller ha det gøy med vennene dine.
Trinn 5. Unngå andres virksomhet
Å ikke vite hva andre snakker om, eller savne noen av detaljene, og deretter forstyrre deg selv i situasjonen, vil sannsynligvis forårsake forvirring. Bare hold deg unna det og ikke bekymre deg selv unødvendig. Hvis det ikke involverer deg, og det egentlig ikke er en stor avtale, trenger du ikke å få panikk over det eller være involvert.
Tips
- Tenk på hvor mye tid det går til spill når du lager drama. Unødvendig spenning i forholdene dine skapes, og fornuften forverres fra stresset.
- Tenk hvor mange mennesker bortsett fra deg selv som har mye større problemer som sykdom og sult. Hvor mye større er problemene dine enn deres?
Advarsler
- Unngå å avbryte samtaler.
- Unngå å banne, banne eller være unødvendig vulgær.
