Sporadisk sjalusi er naturlig og kan til og med være motiverende. Men hvis du synes du blir opprørt når du ser Instagram -bilder av klær, jobber eller biler du misunner, må du kanskje løse dette problemet. Eller kanskje din sjalusi gjør deg paranoid og forårsaker problemer med deg og din signifikante andre. Å dempe disse følelsene kan være vanskelig, men det er ofte nødvendig å gå videre og føle seg trygg og trygg. Gjennomfør sjalusien din ved å løse den, finne et nytt fokus og forbedre deg selv. Du har dette!
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av sjalusi på kort sikt
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag når du begynner å føle deg sjalu
Kanskje du ser kjæresten din snakke med en annen jente eller finne ut at vennen din har akkurat den lastebilen du vil ha. I stedet for å freak out, ro deg selv i stedet. Pust dypt inn gjennom nesen i fem sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjør dette til du føler deg rolig.
Hvis du vil løse problemet, gjør det bare når du har roet deg. For eksempel, hvis du ser kjæresten din snakke med en jente, ro deg ned først, så gå til ham og si "hei" til dem begge. Hun kan bare være en venn eller klassekamerat
Trinn 2. Hold deg unna sosiale medier
Sosiale medier oversvømmer deg med bilder av mennesker som deler fragmenter av livet deres som kan utløse sjalusien din. Men det du kanskje ikke vet er at jenta som stadig legger ut bilder av blomstene kjæresten får, kan være misfornøyd i forholdet. Folk pleier bare å legge ut ting som viser dem i et positivt lys, så hold deg unna sosiale medier mens du overvinner sjalusien din.
Hvis du ikke klarer å holde deg unna sosiale medier, følg eller følg vennene med folk du er sjalu på
Trinn 3. Unngå å kritisere eller bruke sarkasme
Når du føler deg sjalu, kan du ty til navnekall eller prøve å redusere andres prestasjoner. Dette viser imidlertid bare din usikkerhet og får andre til å føle seg dårlig. I stedet for å være negativ, hold kommentarene dine for deg selv eller kompliment dem.
For eksempel, hvis kjæresten din kommer hjem og forteller deg om sin nye kollega, ikke si noe som: "Å, så siden han er så smart, vil du gå ut med ham nå?" La signifikante andre fortelle deg ting uten frykt for frekkhet
Trinn 4. Bekjenn dine følelser hvis personen er i nærheten av deg
Hvis du er veldig sjalu på et søsken, en bestevenn eller en annen, og har vært det i mange år, kan du fortelle dem det. Å få det av brystet kan hjelpe deg med å gå videre fra denne negative følelsen og rense luften.
For eksempel kan du si: "Sis, jeg vet at jeg har vært litt frekk mot deg en stund. Men da du kom inn på Stanford og jeg ikke gjorde det, gjorde det vondt for meg. Jeg har vært så sjalu på deg fordi jeg føler at du lever drømmen min. Jeg vet at det ikke er din skyld, og jeg skulle ønske jeg ikke hadde det slik."
Trinn 5. Fokuser på det du har felles med personen du er sjalu på
Unravel sjalusien din ved å se på likhetene du og personen du misunner deler. Jo mer dere er like, desto mindre må dere føle dere sjalu!
For eksempel er du kanskje sjalu på naboen din fordi de har en fin bil. Men husk at dere to bor i samme nabolag og sannsynligvis har lignende hus. Kanskje du gikk på samme skole også og har venner til felles
Metode 2 av 3: Refokusere oppmerksomheten din
Trinn 1. Identifiser kilden til sjalusien din
Å forstå hvorfor du er sjalu kan hjelpe deg med å overvinne det. Er det på grunn av lav selvfølelse og usikkerhet? Har du en tidligere historie med utroskap? Eller legger du urimelige standarder for forholdet ditt? Når du har identifisert kilden, kan du reflektere over måter du kan forbedre eller fikse problemet på.
- Å skrive i en journal hver dag kan hjelpe deg med å oppdage hvor sjalusien din kan komme fra.
- Profesjonell terapi kan hjelpe deg med denne prosessen. En terapeut kan kanskje hjelpe deg med å finne kilden til sjalusien din mens du arbeider med problemet.
Trinn 2. Ros de som har det bra
Å hate på andres prestasjoner vil ikke bringe deg nærmere dine egne mål. Når du ser andre gjøre de tingene du vil gjøre, gi dem ros. Dette viser respekt og ydmykhet.
- For eksempel, hvis vennen din har en fantastisk karriere, kan du si: “Molly, jobben din virker så kul. Det virker som om du alltid får priser og kampanjer også. Du dreper det virkelig! Har du noen tips?"
- Kanskje kjæresten din har gjort en god jobb i det siste med å være mer kjærlig; fortell ham at du setter pris på innsatsen hans.
Trinn 3. Reflekter over dine egne styrker
I stedet for å hape på det andre gjør, fokuser du på deg selv! Ta deg et øyeblikk til å enten liste eller tenke på minst tre ting du er god på. Disse kan variere fra organisering eller matlaging til å være en god lytter eller hardtarbeider.
Gjør en ting relatert til din styrkeliste i dag for å bygge din selvtillit, som å lage et fantastisk måltid
Trinn 4. Lag en liste over det du er takknemlig for
Hver dag du våkner er virkelig en velsignelse. Husk det og tenk på en ting du er takknemlig for hver dag. Dette vil bidra til å redusere følelsen av sjalusi fordi du vil sette mer pris på det du har.
Kanskje du har en fantastisk mor som støtter og elsker deg. Eller kanskje du begynte på en veldig god skole, og du begynner snart. Vær takknemlig for disse velsignelsene
Trinn 5. Meditere daglig
Meditasjon kan gjøre tankene dine klare og hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig. Tankene dine om sjalusi kan skjule hodelokalet ditt daglig, men få lettelse ved å sitte stille i et uavbrutt rom om morgenen i minst ti minutter. I løpet av denne tiden må du bare fokusere på pusten din og hvordan kroppen din føles.
Hvis du ikke er kjent med meditasjon, kan du også laste ned en app som Simple Habit eller Calm
Trinn 6. Ring skuddene
Du kan ha en rik venn som alltid ber deg om å gå til dyre restauranter eller på ekstravagante turer. Dette kan få deg til å føle sjalu på pengene deres. I stedet for å la det styre deg, ta tømmene! Velg restaurantene du går til, og velg å ikke dra på ferie hvis du ikke har råd. Planlegg noe lokalt, i stedet.
Du kan si, "Hei Josh, jeg liker å spise på femstjerners restauranter sammen med deg, men for å være ærlig, er det litt utenfor min prisklasse. Hvis du fortsatt vil spise middag en gang i uken, er det kult, men du må la meg velge stedet mesteparten av tiden. Jeg håper du forstår."
Trinn 7. Ha det gøy daglig for å distrahere deg fra sjalusien din
Du vil ikke kunne tenke på sjalusien din så mye hvis du er ute og koser deg! Planlegg noe du kan glede deg til hver dag, for eksempel å se favorittprogrammet ditt, kjøpe is eller handle. Livet er kort, så få mest mulig ut av det hver dag!
Metode 3 av 3: Forbedre ditt eget liv
Trinn 1. Sett deg kortsiktige og langsiktige mål
Bruk sjalusien din til å motivere deg til å bli den beste versjonen av deg selv. Basert på tingene du ønsker i livet, kan du lage handlingstrinn for å hjelpe deg med å oppnå det. Sett deg mål som du kan oppnå i løpet av de neste fem dagene, og ting du kan fokusere på de neste fem årene.
For eksempel vil du kanskje ha en høyt betalende jobb. Som et kortsiktig mål, prøv å få A i alle timene dine for semesteret. Et langsiktig mål kan være å finne en mentor eller få en praksisplass i ditt felt
Trinn 2. Planlegg en morsom ferie
Kanskje du er sjalu fordi det virker som om alle andre har det gøy. Lag litt moro for deg! Planlegg en morsom helg borte for deg og din bae, dra til en fornøyelsespark eller heng på stranden. Gjør det som gjør deg glad!
Trinn 3. Ta vare på helsen din
Du vil være mye mindre bekymret for andre hvis du er fokusert på din egen helse. Bygg opp selvtilliten din ved å trene minst tre ganger i uken. Spis et sunt måltid ved å ha grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Sørg for å få minst åtte timers søvn per natt.
Drikk mye vann også
Trinn 4. Omgiv deg med positive mennesker
Kanskje kommer sjalusien din fra å henge rundt venner som prøver å gjøre deg sjalu med vilje. Det er definitivt ikke kult. I stedet for å være rundt denne negativiteten, tilbring mer tid med dine godhjertede, ærlige og jordnære venner!
En positiv person vil være støttende, ærlig, snill og hjelpsom. En negativ person vil fornærme, kritisere og tømme deg
Trinn 5. Vurder å se en rådgiver for å jobbe med sjalusien din
Hvis sjalusien din gjør det vanskelig for deg å nyte livet lenger, kan det være på tide å søke hjelp utenfra. Det er mange terapeuter som er opplært til å hjelpe sine klienter til å jobbe med misunnelse eller utilstrekkelighet. Husk at det ikke er noe galt i å få hjelp! Det er mye verre å lide i stillhet.
