Å håndtere en sjalu person kan være vanskelig, spesielt hvis du vil opprettholde forholdet ditt til den personen, eller hvis de er en stor del av livet ditt, for eksempel et familiemedlem eller en medarbeider. Lær hvordan du kan håndtere en sjalu person, og du kan kanskje etablere et sunt forhold. Hvis din signifikante andre har en tendens til sjalu oppførsel, kan du også ta deg tid til å løse problemer med dem for å jobbe med tillitsproblemer på en sunn måte.
Trinn
Metode 1 av 3: Lær om sjalusi
Trinn 1. Ikke bli skremt hvis noen snakker eller oppfører seg negativt rundt deg
Sjalusi kan få folk til å tenke negative ting som er usanne om seg selv og forholdene de er i. En person som føler seg sjalu på deg, kan ta tingene du sier og gjør personlig, selv når utsagnene/handlingene dine ikke er rettet mot ham. For eksempel, hvis du er ute sammen og du er søvnig og trenger å gå hjem tidlig fordi du har hatt en lang dag, kan det føles som om du kjeder deg.
Ikke vær defensiv som svar på hans negativitet. Vær heller åpen om hva som skjer med deg. Si for eksempel “Grunnen til at jeg gjesper, er ikke på grunn av deg. Jeg liker å henge med deg. Jeg er søvnig fordi jeg måtte våkne klokken fem om morgenen for å være på jobb tidlig for et møte.”
Trinn 2. Legg merke til om personen bare ser ut til å se de gode tingene og ikke ser ut til å legge merke til det dårlige i livet ditt
Noen mennesker opplever sjalusi fordi de har problemer med å forstå kompleksiteten i andres liv. Dette er fordi de er opptatt av sin egen usikkerhet.
- Hvis du legger merke til hvor ofte noen viser hvor godt det går for deg, og hun virker sint på det, må du minne henne på at det er mye som skjer i livet ditt som hun kanskje ikke nødvendigvis er klar over.
- Du kan kanskje ikke endre en sjalu persons perspektiv, men du kan begynne å dele med henne kampene og utfordringene du møter i livet. For eksempel kan du si: "Da vi var på campingturen, gikk jeg så vill at jeg nesten bestemte meg for å snu og reise hjem etter bare en dag."
Trinn 3. Spør deg selv om din venn eller partner føler deg truet eller usikker i forholdet ditt
Noen mennesker sliter med sjalusi fordi de er redde for at du vil forlate dem. Dette kan føre til at de ser på andre mennesker som en trussel.
For eksempel kan personen snakke om hvor gode forholdene dine er til andre mennesker fordi han ikke føler at han er like nær deg, og dette gjør ham sjalu. Dessverre får de gode relasjonene du har til å føle seg truet, selv om du kanskje ikke føler det på samme måte eller til og med sammenligner de to forholdene selv
Trinn 4. Innse at sosiale medier kan forverre problemet
Sosiale medier som Facebook, Twitter, Instagram og andre kan få alles liv til å se perfekt ut. Vanligvis legger folk ut bilder og historier om deres beste øyeblikk, og utelater alle kampene og frykten de står overfor. For noen mennesker kan dette føre til sterke følelser av sjalusi. Dette forvrengte synet kan få disse menneskene til å føle at de vet hvem du er og om livet ditt når de ikke gjør det.
Vurder å endre personverninnstillingene på din sosiale medieside hvis du føler at dette er et problem for deg
Trinn 5. Lær hvordan og når du skal ta avstand fra en sjalu person
Hvis du forstår hva det er som gjør en person sjalu, kan du kanskje forbedre situasjonen ved å endre oppførselen din.
- Hvis personen blir sjalu når hun for eksempel hører om den nye kjæresten din, unngå å ta imot ham når denne personen er til stede. Ikke la denne personen se bilder av deg og kjæresten din på sosiale medier. Ikke planlegg tid sammen med kjæresten din og denne personen.
- Vær imidlertid oppmerksom på at du bør finne en løsning på dette problemet som hjelper personen til å ha det bra med ditt nye forhold, i stedet for bare å skjule det for henne.
- Noen ganger er det best for deg å gi personen litt plass. Når du ser personen, må du holde samtalene korte og fokuserte. Du kan si noe positivt og deretter gå videre. For eksempel, hvis dette er en kollega, kan du si noe sånt som: "Jeg hørte at du gjorde det veldig bra med salgsoppfordringen. Fortsett det gode arbeidet!"
Metode 2 av 3: Kommunisere effektivt
Trinn 1. Fortell personen hvordan du føler
Hvis du snakker med en venn som oppfører seg sjalu mot deg, bruk "jeg -uttalelser" for å hjelpe deg med å kommunisere dine følelser med ham. Start med å si "jeg føler" og beskriv deretter følelsene dine i forhold til en bestemt ting personen har gjort eller sagt.
- Du kan for eksempel si: "Jeg føler meg ukomfortabel når du sier slemme ting om mine andre venner, fordi det får meg til å føle at du vil være min eneste venn."
- «Jeg føler» -utsagnet bør ikke følges opp eller endres på en måte som gjør at det ikke handler om dine egne følelser. For eksempel, ikke si ting som "Jeg føler meg som deg", "Du får meg til å føle" eller "Det får meg til å føle". Disse utsagnene tar fra deg eierskapet til dine følelser. For eksempel er "Du får meg til å føle meg ukomfortabel" ikke spesifikk. I tillegg skylder det på følelsene dine på noen andre.
- Her er noen få ord du kan bruke for å formidle dine følelser: presset, engstelig, nervøs, på kanten, redd, forvirret, irritabel, usikker, tom, gal, irritert, etc.
Trinn 2. Beskriv atferden som irriterer deg
Du bør bare snakke om atferdene du kan observere, og ikke om hva du antar at motivene for atferden er. Dette er den beste måten å håndtere et problem som dette på, fordi det lar deg nøyaktig uttrykke følelsene dine uten å beskylde den andre personen.
- For eksempel, hvis vennen din forteller deg at du er hans beste venn på en måte som får deg til å føle deg forpliktet til å si det tilbake, si "Jeg føler meg presset til å si at du er min beste venn når du forteller meg at jeg er din beste venn flere ganger på en natt. " Ikke si "Du prøver å tvinge meg til å si at du er min beste venn."
- Unngå å bruke etiketter, over-generalisering, truende, moralisering, ultimatum, tankelesning eller antagelser når du snakker om oppførselen til den andre personen. For eksempel, ikke si: "Jeg føler meg ukomfortabel når du prøver å tvinge meg til å kalle deg min beste venn." Dette kalles tankelesning, og det betyr at du antar at du forstår hva som skjer inne i hodet til den andre personen.
- Å snakke om oppførselen hans i form av en bestemt handling kan få personen til å føle seg mindre harm og skyldfølelse enn om du skulle konfrontere ham med antagelser, som er vanlige i konfrontasjoner.
Trinn 3. Forklar hvordan handlingene hennes har påvirket deg, eller si hva du tror hennes handlinger betyr
Gi årsakene til hvorfor du føler slik du gjør. Du bør reflektere tilbake over dine egne forståelser, minner, følelser, forventninger, forventninger, etc. i vennskapet eller forholdet med hensyn til den sjalu oppførselen.
- For eksempel kan du forklare følelsene dine ved å si "Jeg føler meg engstelig når du spør meg om jeg skal henge med mine andre venner, fordi jeg forventer at du blir opprørt hvis jeg sier at jeg vil henge med mine andre venner.”
- Du kan også snakke om hvordan du tolker betydningen av det hun gjorde. For eksempel kan du si "Jeg føler meg engstelig når du spør meg igjen om jeg vil henge med min andre venn i stedet for deg, fordi det får meg til å føle at du er usikker på vennskapet vårt"
- Unngå å klandre følelsene dine for den andre personen i forklaringen. For eksempel, ikke si: "Jeg føler meg presset til å sende deg en tekstmelding fordi du er en så sjalu person."
Metode 3 av 3: Finne måter å håndtere sjalusi i et romantisk forhold
Trinn 1. Skille mellom misbruk av forhold og sjalusi
Nedenfor er noen advarselsskilt som kan fortelle deg at du er i et voldelig forhold. Hvis det er en person som isolerer deg, kontrollerer deg eller viser tegn på ekstrem sjalusi, bør du søke hjelp.
- Hvis personen nekter å la deg gå ut steder fordi han er bekymret for at du vil møte noen andre.
- Hvis personen legger ned venner eller familie ofte fordi han vil ha din fulle hengivenhet.
- Hvis personen sjekker inn hos deg ofte for å overvåke hva du gjør.
- Hvis personen ofte spør deg om aktivitetene dine.
- Hvis personen sjekker mobiltelefonen din, webhistorikk, e -postutvekslinger osv.
- Hvis du er usikker på om du eller noen du kjenner er utsatt for overgrep, kan du ringe National Hotline Violence Hotline på 1-800-799-SAFE. Denne hotline er gratis og konfidensiell og kan hjelpe deg med å avgjøre om du lider av overgrep.
Trinn 2. Be partneren din om å ta en prat med deg
Spør partneren din når og hvor det ville være et godt tidspunkt å ha en samtale. Hvis du kan, kan du prøve å foreslå et rolig, stille sted hvor du kan snakke fritt uten forstyrrelser. Sitt et behagelig sted hvor du kan møte hverandre.
Sørg for at forstyrrelser som fjernsyn, mobiltelefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett, etc. er lydløse og lagt bort
Trinn 3. Vær åpen med partneren din om dine følelser
Igjen, snakk om følelsene dine ved å bruke "jeg -uttalelser." Kommuniser atferden som plager deg, og hvordan du føler.
Selv om du bør bruke I -uttalelser for å diskutere spesifikke tilfeller av sjalusi, kan det også være lurt å snakke om når du husker at du la merke til disse mønstrene og hva du tror disse mønstrene betyr for forholdet ditt. For eksempel kan du si "Fordi jeg hadde en kjæreste som var sjalu før, følte jeg meg stresset og bekymret da jeg leste teksten din og spurte hvem jeg var sammen med."
Trinn 4. Fokuser på å forklare din egen side tydelig
Når du beskriver hvorfor du føler på en bestemt måte, snakk om hvorfor du føler det på en bestemt måte når det gjelder dine minner, forventninger, forståelser, håp og tolkninger av situasjonen. Bruk setninger som stammer fra "jeg forestilte meg …" "jeg forstår det …" eller "jeg ville …" for å hjelpe deg med å kommunisere tydelig til partneren din hva som skjer med deg.
For eksempel, "Jeg ville at du skulle gi meg beskjed før du kom bort, fordi det får meg til å føle at du ikke stoler på meg når du dukker opp uanmeldt." Unngå å klandre partneren din for følelsene dine. For eksempel, ikke si: "Fordi du er sjalu, føler jeg meg fanget."
Trinn 5. Prøv å løse dine tillitsproblemer sammen
Dette betyr at begge mennesker tar en aktiv rolle i å prøve å bygge tillit til forholdet. Ta et bestemt problem i forholdet ditt og bryt det ned. Hver partner bør forklare hvordan han eller hun ønsker at den andre personen ville svare. Etterpå kan du lage oppgaver som hver partner kan gjøre for å hjelpe situasjonen og måter å forbli positiv.
For eksempel vil en aktiv løsning være å si: "Jeg tar øyekontakt med deg et par sekunder når jeg snakker med en annen jente for å fortelle deg at jeg elsker deg." Unngå å komme med store, urealistiske forespørsler. For eksempel, å si "jeg skulle ønske du ikke ville snakke med andre jenter" er ikke en sunn måte å løse situasjonen på. Løsninger skal være praktiske og praktiske
Trinn 6. Arbeid med dine kommunikasjonsevner som et par
Når du snakker om sjalusi eller problemene i forholdet ditt, kan du prøve noen enkle teknikker for å bygge respekt og medfølelse i kommunikasjonen din.
- Snakk i korte setninger og vær medfølende for den andres følelser. Til slutt erkjenner du det hun sier, og svarer på en måte som viser at du forstår hva hun sa.
- Du kan vise medfølelse ved å si: “Jeg setter stor pris på at du er ærlig og deler følelsene dine med meg. Jeg vet at dette er vanskelig å snakke om.”
- Du kan demonstrere forståelse ved å gjenta det den andre personen har sagt. For eksempel, hvis hun sier at hun føler seg redd og sjalu når du snakker med en eks-partner, kan du svare med "Jeg hører deg si at du ikke føler deg komfortabel med at jeg er venn med eks-kjæresten min, og jeg lurer på hva Jeg kan gjøre for at du skal føle deg tryggere."
