Usynlige sykdommer kan forårsake mange symptomer, for eksempel smerter eller tretthet; Men fordi symptomene ikke er synlige for andre, kan folk bagatellisere tilstanden din eller tro at du forfalsker den. Å håndtere en usynlig sykdom kan være vanskelig. Du kan takle din usynlige sykdom ved å gjøre ting innenfor dine grenser, finne støttende venner, hjelpe dine nærmeste vite hva som er nyttig og ikke er nyttig, og samarbeide med legen din for å håndtere symptomene dine.
Trinn
Metode 1 av 4: Utvikle en positiv holdning mot din tilstand
Trinn 1. Arbeid med sykdommen din
Sykdommen din kan gjøre det vanskelig å utføre alle aktivitetene du vil gjøre. Dette betyr ikke at du ikke kan tilbringe tid med familie eller venner. Finn ting du kan gjøre med din familie og venner som jobber med sykdommen din.
- For eksempel kan det være at du ikke kan gå på tur eller gå rundt i en travel by hele dagen på grunn av din kroniske smerte. I stedet kan du dra på en sightseeingbuss eller båttur, tilbringe dagen ved en piknik eller fiske på innsjøen, eller arrangere en dag hjemme hvor du spiller brettspill.
- Spør familie og venner: “Kan vi gjøre noe annerledes? Sykdommen min lar meg ikke gjøre det du har planlagt, men vi kan gjøre noe annet og ha det bra."
Trinn 2. Omgiv deg med støttende mennesker
Det vil være mennesker i livet ditt som vil støtte deg og de som alltid vil være negative til tilstanden din. Prøv å distansere deg fra de i livet ditt som ikke støtter. Bruk heller tid med de som forstår tilstanden din og fremdeles behandler deg som en person.
- Du har begrenset energi og følelsesmessige ressurser. Du vil være sikker på at du legger din tid og energi på mennesker som er verdt det.
- For eksempel, hvis du har kronisk utmattelsessyndrom, kan det hende at folk ikke støtter deg fordi det er en tilstand med symptomer de ikke kan se. CFS gjør at du føler deg utslitt og sliten mye av tiden, så du vil ikke kaste bort energien din på mennesker som ikke støtter deg og din tilstand.
Trinn 3. Finn måter å fokusere på de lykkelige tingene
Prøv å finne lykke rundt deg. Du kan føle deg negativ eller nede på grunn av sykdommen din, men å fokusere på små ting som gjør deg lykkelig, kan hjelpe deg. Tenk på hva som gjør deg glad. Dyrk disse interessene og finn måter å inkludere disse tingene i livet ditt.
- For eksempel, hvis du liker å lese, men har MS, kan det være lurt å prøve store bøker eller lydbøker hvis du blir sliten når du leser. Hvis du pleide å spille et musikkinstrument, men har en nevrologisk sykdom, kan du bruke tid på å lytte til musikk.
- Sykdommen din kan kreve at du justerer måten du tenker og gjør ting på. Hvis du tenker utenfor boksen og mer positivt, vil du kunne finne ut måter å bringe lykke inn i livet ditt.
Trinn 4. Be dine nærmeste om å forstå om grensene dine
For mennesker med usynlige sykdommer kan det være veldig vanskelig å komme seg ut av huset og være aktiv. Selv om du gjerne vil gå til hver middag eller fest du blir invitert til, er det ikke alltid et alternativ. Diskuter med dine nærmeste at du har grenser og at du vil at de skal respektere disse grensene.
- For eksempel kan du bare delta på en middag i måneden eller en hver sjette måned på grunn av kronisk utmattelsessyndrom, MS eller depresjon. La dine nærmeste vite at det ikke betyr at du ikke bryr deg om dem.
- Fortell dine nærmeste at det er nyttig for dem å si ting som: "Jeg vil invitere deg til disse forlovelsene, men du trenger ikke å delta. Jeg blir glad når du kommer, men det er ikke noe press. Jeg forstår grensene dine."
Trinn 5. Be om hjelp
Du kan oppleve tider når du trenger å be om hjelp. Du har begrenset energi og kan ikke få alt gjort hver dag. Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å be dine nærmeste om hjelp med små ting.
For eksempel, hvis en venn eller et familiemedlem skal til matbutikken, kan du be dem om å hente deg noen ting. Hvis du bor sammen med andre, kan du be dem om å vaske tøy eller legge i oppvaskmaskinen på dager når du har begrenset energi
Metode 2 av 4: Å håndtere negative følelser
Trinn 1. Minn deg selv på at det ikke er din feil
På grunn av arten av usynlige sykdommer, begynner noen mennesker å føle at de er ansvarlige for sykdommen eller gjør opp det. Dette fører til tanker om at du skal kunne "komme over det" og bli bedre. Selv om du kan se fin ut på utsiden, er sykdommen din virkelig.
- Dette kan være spesielt sant hvis du har tilstander som depresjon eller psykisk sykdom, IBS, CFS eller migrene. Noen mennesker tror kanskje at dette ikke er virkelige forhold, og at du kan kontrollere symptomene dine.
- Si til deg selv: “Det er ikke min skyld at jeg er syk. Jeg kan ikke gjøre meg bedre. Jeg har en virkelig sykdom, og det er greit."
Trinn 2. Prøv å ikke føle deg flau
Når du er rundt familie og venner, kan du føle deg skyldig eller flau over tilstanden din. Du kan ikke gjøre de samme tingene som de kan, noe som kan forårsake negative følelser. Husk at sykdommen din er gyldig, så du skal ikke føle deg skyldig.
Når du føler deg flau eller skyldig, må du minne deg selv på: “Dette er ikke min feil. Jeg har ingenting å være flau eller skyldig over.”
Trinn 3. Godta at folk kanskje ikke godtar tilstanden
Til tross for din innsats for å utdanne andre og forklare hva du går gjennom, kan det hende at noen mennesker aldri tror at du er syk. De vil bare tro noe de kan se med egne øyne. Husk at dette ikke er din feil. Du kan ikke endre måten noen tenker på.
Prøv ditt beste for å forklare og utdanne dem, men hvis de ikke godtar det, la det gå
Metode 3 av 4: Hjelp dine nærmeste å vite hvordan de skal svare
Trinn 1. Forklar din familie og venner hvordan du skal reagere
Mange familiemedlemmer og venner vil hjelpe og være støttende når du har en usynlig sykdom. Fortell dem hvis de er usikre på hvordan de skal hjelpe. La dem få vite hva du trenger av dem, og hvordan de kan være støttende.
- Hjelp familiemedlemmer og venner med å forstå at de bør droppe alle forutsetninger om din usynlige sykdom. Dette kan føre til nedlatende kommentarer og mangel på forståelse. Oppmuntre familie og venner til å nærme deg med et åpent sinn.
- Du kan fortelle dem hvordan de skal komplimentere deg uten å bagatellisere sykdommen din. De kan for eksempel si: “Du ser flott ut i dag. Jeg beklager at du ikke har det bra, "eller" Jeg beklager at du ikke har det så bra som du ser ut. " La dem få vite at de kan komplimentere deg ved å si "håret ditt ser fint ut" eller "jeg liker det antrekket." De trenger ikke alltid å nevne sykdommen din.
Trinn 2. Hjelp dine nærmeste å lære hva de ikke skal si
Selv om dine venner og familie kan si det godt, vet de kanskje ikke hvordan de skal snakke om emnet, hvordan de skal behandle deg eller hva de skal si. Dette kan føre til at de sier eller gjør noe som gjør deg vondt. Påpek dine nærmeste hvordan ting de sier er støtende og sårende.
- Fortell for eksempel dine nærmeste ikke å si ting som: "Men du ser ikke syk ut", "Det er alt i hodet ditt", "Det kan være verre" eller "Ville du ikke føle deg bedre hvis du kom deg ut mer/gjorde mer/var mer aktiv? " Alle disse tingene kan være veldig sårende.
- Hjelp dem å innse at det å prøve å fortelle deg hvordan du kan "kurere" deg selv eller "behandle" tilstanden din, nedsetter tilstanden din. Si til dem: "Jeg er klar over behandlings- og behandlingsalternativer for min tilstand. Legen min og jeg jobber veldig tett sammen. Jeg kan forklare ledelsesplanen min for deg hvis du vil.”
- For eksempel tror folk ofte at depresjon kan "kureres" ved å komme seg ut eller tenke positivt. De tror kanskje at du kan kurere CFS med mer søvn eller at IBS er i hodet ditt. Disse forutsetningene kan være veldig sårende.
Trinn 3. Utdann deg selv og andre om sykdommen din
Mange tror bare sykdom er noe de kan se. Dette betyr at de kanskje ikke kjenner eller forstår tilstanden din. For å hjelpe deg selv, må du først utdanne deg selv om sykdommen din. Dette kan hjelpe deg å forstå mer om tilstanden din og hjelpe deg å vite hvordan det påvirker kroppen din, selv om den er usynlig.
- Du bør også hjelpe til med å utdanne de rundt deg om sykdommen din. Gi tilstanden din et navn til folk, slik at de forbinder måten du føler det med et navn, selv om det er kronisk smerte.
- Forklar symptomene for din familie og venner. Siden det ikke er synlige symptomer, kan du hjelpe dem å forstå hva som skjer inne i kroppen din.
- Fortell familie og venner om behandlingsalternativer og ledelsesstrategier.
Metode 4 av 4: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Lag en behandlingsplan med legen din
Det er mange forskjellige usynlige sykdommer. Du kan ikke behandle alle like. For å hjelpe med dette, bør du jobbe tett med legen din for å utvikle en forvaltningsplan. Dette kan hjelpe ledelsessymptomer, smerter og tretthet.
- For eksempel er multippel sklerose, depresjon, irritabel tarmsyndrom og kroniske smerter vanlige usynlige sykdommer. Å behandle og administrere hver enkelt er annerledes.
- Behandlingen for den samme sykdommen varierer også fra person til person. Derfor er det viktig for deg å jobbe tett med legen din for å utvikle en personlig behandlingsplan.
Trinn 2. Finn en lege som tror deg
Personer som lider av usynlige sykdommer ender noen ganger opp hos leger som ikke tror de er syke. Legen kan tro at symptomene dine er i hodet ditt eller at du prøver å få smertestillende medisiner. Slutt å se leger som tenker slik og finn en lege som vil tro deg.
- Å finne en lege som tror at du er syk, sikrer at du får riktig behandling.
- Start med å lete etter leger i ditt område som spesialiserer seg på din tilstand. Det kan også være lurt å besøke offisielle sykdomssider, meldingstavler og forum for å be om forslag fra leger i ditt område.
Trinn 3. Snakk med en rådgiver
Du bør snakke med en psykolog som kan hjelpe deg med å lære mestringsstrategier for din usynlige sykdom. Usynlige sykdommer kan føre deg til mange negative følelser, som depresjon eller selvtillit. Selvfølelsen din kan også påvirkes.
- Noen ganger har disse sykdommene et psykosomatisk element. Det er ikke å si at du forfalsker sykdommen din eller at det er "alt i hodet ditt", men at det kan være knyttet til en psykologisk og/eller emosjonell tilstand. Adressering av disse komponentene kan bidra til å lindre noen av symptomene dine.
- En psykolog kan lytte til bekymringene dine og hjelpe deg med å finne måter å godta dine grenser, håndtere andre og håndtere negative følelser.
Trinn 4. Finn en støttegruppe
Å leve med en usynlig sykdom kan være vanskelig. For å hjelpe deg med å takle det, kan det være lurt å finne en støttegruppe av andre med din sykdom eller en usynlig sykdom. Dette kan være en gruppe i ditt område eller en online.
- Spør legen din eller det lokale sykehuset hvis de vet om en støttegruppe som møtes i ditt område.
- Det kan være lurt å finne en gruppe på nettet. Det er mange nettsteder dedikert til usynlige sykdommer eller spesifikke forhold. Du kan kanskje finne en online støttegruppe gjennom dem.
