Å donere blod er en sjenerøs og sårt nødvendig handling som krever visse kosttilskudd. Etter at du har donert, må du fylle på kroppens væsker og næringsstoffer. Umiddelbart etter donering, ha et par glass vann eller juice på gjenopprettingsstasjonen, sammen med en sukkerholdig matbit for å øke energien din. I løpet av de neste par dagene, fortsett å hydrere. Tilsett mat som er rik på jern, vitamin C og noen få andre viktige næringsstoffer i kostholdet ditt, og snart nok vil systemet gå tilbake til det normale.
Trinn
Metode 1 av 2: Forbruk av næringsrike matvarer
Trinn 1. Ha en sukkerrik matbit umiddelbart etter donering
De fleste donasjonssentre og bloddrev gir donorer lette snacks på en forfrisknings- og gjenopprettingsstasjon. Mens du hviler, kan du spise en av de søte godbitene de har gitt. Belønn deg selv med et par informasjonskapsler eller kjeks, eller hold deg til sunnere snacks som granola -barer og frukt.
- Det er viktig å få litt mat inn i systemet med en gang for å holde blodsukkeret og blodtrykket stabilt.
- Hvis du har kostholdsbegrensninger, ta med en sukkerrik matbit før du donerer, så du har noe å bite i under restitusjonen.
Trinn 2. Spis jernrik mat for å gjenopprette jernnivået
Jern hjelper oksygen til å sirkulere gjennom blodet til vevet i kroppen din. I noen dager etter bloddonasjonen din, unngå midlertidig jernmangel ved å spise magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk eller egg for å få hemjern. Hvis du er vegetarianer, kan du spise nonheme jern ved å spise bønner, brokkoli, spinat, bakte poteter og fullkornsbrød eller pasta.
- Snack på nøtter og frisk eller tørket frukt også. Prøv peanøtter, stekte cashewnøtter, pistasjenøtter eller brente mandler samt fersken, aprikoser, svisker, valnøtter og rosiner.
- Hvis du er en ung eller hyppig donor, snakk med legen din om muligheten for å ta jernmultivitaminer for å holde jernnivået høyt.
Trinn 3. Spis mat som inneholder vitamin C for å hjelpe kroppen din til å absorbere jern
Kroppen din absorberer jern bedre i et surt miljø, så koble jernrik mat med mat som inneholder vitamin C for å hjelpe kroppen din til å behandle jernet fra plantebaserte matkilder. Spis fersk sitrusfrukter eller drikk appelsinjuice. For de neste måltidene etter bloddonasjonen, nyt grønnsaker som inneholder vitamin C, for eksempel rosenkål, brokkoli, blomkål, paprika og tomater.
- Prøv appelsiner, klementiner, grapefrukt, kiwi, jordbær eller cantaloupe for vitamin C.
- Unngå å ta antacida samtidig, fordi de vil motvirke surheten og gjøre det vanskeligere å ta opp jern.
Trinn 4. Velg mat som inneholder folsyre for å starte produksjonen av røde blodlegemer
Etter donering, spis grønne grønnsaker som en naturlig kilde til folsyre. Eller bruk forsterkede matvarer, inkludert brød, pasta, ris eller frokostblandinger i kostholdet ditt etter donasjonen.
- Prøv grønnsaker som asparges, grønnkål, spinat, grønnsaker og salat, rosenkål, grønne erter eller avokado.
- For å gi systemet et løft av folsyre, jern og riboflavin, tilbered en tallerken med kylling- eller storfelever til middag samme dag som du donerte.
- Folat oppmuntrer til produksjon av røde blodlegemer i kroppen, noe som gjør folsyre, også kjent som vitamin B9, et spesielt viktig næringsstoff å spise etter å ha gitt blod.
Trinn 5. Øk energien din med matvarer som inneholder riboflavin
For å få riboflavin inn i kostholdet ditt, nyt lette meieriprodukter som yoghurt, melk og ost. Kok opp noen egg, spis peanøtter, og hold deg til grønnsaker som brokkoli, asparges og grønne grønnsaker. Prøv forsterket havregryn og frokostblanding om morgenen, og magert biff, muslinger eller laks om kvelden.
- Riboflavin, også kjent som vitamin B2, hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi for å stimulere produksjonen av røde blodlegemer og redusere tretthet.
- Husk at kalsiumrike matvarer som meieriprodukter faktisk kan hemme kroppens evne til å absorbere jern. Av denne grunn, prøv å ikke spise kalsiumrike matvarer samme dag som bloddonasjonen din.
Trinn 6. Unngå å spise stekt og fet mat etter å ha gitt blod
Produkter som smør, majones og stekt hurtigmat hjelper ikke kroppen din med å komme seg etter bloddonasjonen. Begrens inntaket av tunge, fete matvarer i noen dager etter donasjonen. I stedet må du holde deg til lette meieriprodukter for å få riboflavin inn i systemet og konsumere magert kjøtt for å gjenoppbygge jernnivået.
- Avstå fra å ha tunge meieriprodukter som ostekake, iskrem og kremet suppe.
- Hold deg unna gristly kjøtt inkludert svinekjøtt, bacon, and og pølser.
Metode 2 av 2: Staying Hydrated
Trinn 1. Drikk 2 til 4 glass væske umiddelbart etter donering
Over halvparten av blodet du donerer er laget av vann, så det er veldig viktig å rehydrere etter donering for å unngå svimmelhet. De fleste donasjonssentre og bloddrev gir donorer gratis vann og juice, samt snacks med høyt sukkerinnhold. Mens du er på gjenopprettingsstasjonen, drikk noen få glass (240 ml) vann, fruktjuice eller sportsdrikker.
- Prøv appelsinjuice for å få litt C -vitamin inn i systemet.
- Unngå å drikke melk rett etter at du donerer, siden kalsium bremser kroppens jernopptak.
Trinn 2. Drikk ekstra vann i løpet av de neste 1 til 2 dagene
For å holde kroppen din frisk og hydrert, må du øke inntaket av vann i løpet av dagene etter bloddonasjonen. Start dagen med et glass vann når du våkner. Bære rundt en vannflaske og sikte på å drikke totalt 8 til 10 8 fl oz (240 ml) glass vann gjennom dagen.
Kroppen din vil umiddelbart begynne å fylle på den tapte væsken fra bloddonasjonen. Hold deg hydrert for å støtte denne prosessen og redusere mengden lyshet og tretthet du opplever
Trinn 3. Nyt appelsinjuice og sportsdrikker for vitamin C og elektrolytter
Appelsinjuice er rik på vitamin C og folsyre, noe som gjør det til et godt drikkevalg for en nylig blodgiver. I tillegg til det daglige vannforbruket, har du et par glass appelsinjuice hele dagen for å hjelpe deg med å bli frisk. Lagre kjøleskapet ditt også med sportsdrikker for å hjelpe deg med å fylle opp elektrolyttnivået.
- Når du donerer fullblod, trekkes også plasma - den flytende delen av blod -. Siden plasma inneholder elektrolytter, vil sportsdrikker bidra til å stabilisere systemet.
- Unngå å forveksle energidrikker med sportsdrikker; høyt koffeinholdige energidrikker vil ikke støtte din restitusjon.
Trinn 4. Vent 24 timer før du drikker alkoholholdige drikker
Selv om du kanskje vil ha en festlig alkoholholdig drink etter donasjonen, må du avstå fra å spise øl, vin eller brennevin etter å ha donert blod. Mens kroppen din fortsatt prøver å fylle opp blodnivået, hold deg unna alkohol siden det får blodårene til å utvide seg.
Etter en 24-timers ventetid, hvis du ikke opplever symptomer som kvalme, svimmelhet eller svimmelhet, bør du være trygg på å drikke alkohol
Tips
- De fleste donasjonssentre og bloddrivere gir givere lette forfriskninger, men du kan alltid ringe på forhånd eller kontakte en medarbeider ved ankomst for å bekrefte at mat og drikke vil være tilgjengelig for deg.
- Ta med deg egne snacks og en vannflaske, slik at du kan fortsette å hydrere og spise ordentlig etter at du forlater donasjonssenteret.
- Hvis du spiser skikkelig, men fremdeles opplever negative bivirkninger som svimmelhet eller kvalme etter donasjonen, kan du kontakte legen din eller en representant ved blodstasjonen eller donasjonssenteret for å diskutere symptomene dine.
