Klemt nerver, men vanlige, er en smerte! En klemt eller fanget nerve i albuen din, eller "cubital tunnel syndrom", kan være ubehagelig og forårsake nummenhet og prikking i hånden. Dette er fordi ulnarnerven blir komprimert og irritert når den passerer albuen. Nerven er faktisk ikke "fanget" i den forstand at den sitter fast et sted - den er betent og irritert, vanligvis fra å gni seg over albuebenet. Å dekomprimere nerven handler om å endre vaner som forårsaker irritasjon, prøve konservative behandlingsalternativer og deretter - hvis alt annet mislykkes - fortsette kirurgi for å frigjøre nerven.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre vaner
Trinn 1. Hold armen rett så mye som mulig
Ikke sitt over lange perioder med albuen bøyd, og prøv å unngå å bøye albuen gjentatte ganger. Enten dette innebærer å sette opp skrivebordet annerledes, ta hyppige pauser fra å skrive eller ta fri fra å spille tennis, gjør det du kan.
Hvis du skriver mye på jobb, kan du prøve å få dikteringsprogramvare
Trinn 2. Sov med rette armer
Mange mennesker sover med albuene bøyd. Prøv å ikke gjøre dette. Vri et håndkle rundt armen med tape for å unngå at du bøyer det mens du sover. Vri håndkleet over albuen mens armen er rett og fest den med tape på begge sider av albuen - løst nok slik at du ikke kutter sirkulasjonen, men tett nok til at håndkleet fungerer som en skinne, og holder armen rett. Hvis dette ikke virker, spør legen din om en skinne du kan bruke om natten.
Å bruke en stiv skinne for armen din er veldig effektivt. Vær tålmodig. Hvis legen din foreskriver en skinne, må du bruke den i opptil 3 måneder. Snakk med legen din igjen hvis du fortsatt ikke merker noen lettelse etter 6 uker
Trinn 3. Få håndfri teknologi for telefonen
Du kan bøye armen hele tiden hvis du er mye på telefonen. I stedet for å holde telefonen opp til øret i lange perioder, får du håndfri teknologi som Bluetooth.
Trinn 4. Hold trykket utenfor albuen og innsiden av armen
Ikke lene deg på albuen over lange perioder på harde overflater. Dette kan komprimere og irritere nerven. Prøv å justere stillingen slik at du ikke lener deg på albuene.
- Ikke legg albuen på armlenet på stolen.
- Ikke hvil armen på det åpne vinduet mens du kjører.
Trinn 5. Pute albuen
Hvis du må legge press på albuen din, må du dempe den først. Legg en pute eller en annen myk gjenstand under albuen din for ekstra polstring, eller bruk en albuepute.
Trinn 6. Unngå aktiviteten som irriterte nerven
Hvis du er klar over hva som forårsaker at nerven blir betent, må du slutte å gjøre denne aktiviteten. Vanligvis er det noe som krever at du bøyer albuen om og om igjen, eller holder albuen bøyd i lange perioder. Tenk på hva du gjør daglig og vær oppmerksom på posisjonen armen din er i.
Prøv å føre en journal over dine daglige aktiviteter
Metode 2 av 4: Prøver konservative behandlinger
Trinn 1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner
Prøv reseptfrie NSAIDs som ibuprofen eller naproxen for å lindre smerter og betennelser. Dette kan bidra til å redusere trykket rundt nerven, slik at den kan bevege seg mer fritt og smertefritt. Spør legen din eller apoteket om hvilken medisin som er riktig for deg hvis du har medisinske tilstander, spesielt hvis du har lever- eller nyreproblemer.
Noen ganger brukes kortikosteroidinjeksjoner for å redusere hevelse og trykk. Noen leger foretrekker imidlertid ikke å bruke disse på grunn av risikoen for å skade nerven. Spør legen din
Trinn 2. Ice albuen
Pakk is eller en ispose i et håndkle og legg den på albuen der den er mør. Hold dette inne i 20 minutter, flere ganger om dagen. Dette kan bidra til å lindre betennelse og smerte.
- Ikke glem varmeens helbredende kraft også. Varme kan også være gunstig for leddplager, forbedre blodstrømmen til berørte områder, gi næringsstoffer og fremskynde helbredelsen.
- Prøv å bruke en kompresjonshylse på albuen - ermet hjelper til med å holde leddet varmt og forbedrer blodstrømmen, og minimerer symptomene dine.
Trinn 3. Bruk en seler eller en skinne
Snakk med legen din eller en fysioterapeut om et hjelpemiddel som en seler eller en skinne er riktig for deg. Dette kan hjelpe deg med å holde armen rett mens du er aktiv, noe som lar nerven hvile og komme seg. Bruk avstivning eller skinne så ofte og så lenge legen din forteller deg.
Du kan bare bruke skinnen din om natten, bare når du er aktiv, eller om dagen og natten
Trinn 4. Prøv en nerveglidingøvelse
Hold armen ut foran deg med albuen rett. Krøll fingrene og håndleddet innover mot kroppen din. Deretter strekker du dem bort fra deg, og strekker ut håndleddet slik at fingrene peker mot gulvet. Bøy deretter albuen.
Noen leger tror at denne øvelsen lettere kan glide over albuen og lindre symptomene
Metode 3 av 4: Få hjelp fra profesjonelle
Trinn 1. Besøk legen din for diagnose og råd
Se legen din hvis du har ømhet og prikking i albuen i ringfingeren, lillefingeren og håndflaten. De vil ta en historie og gjøre en fysisk undersøkelse, sørge for at du ikke har en underliggende lidelse som bidrar til problemet, og gi råd om hvordan du skal behandle din klemte nerve hjemme.
Trinn 2. Arbeid med en fysioterapeut
Fysioterapi kan hjelpe deg med å styrke leddbånd og sener i hånden og albuen, noe som kan hjelpe ulnar nerveinnfangning. Be legen din om henvisning til en autorisert fysioterapeut.
Spør legen din også om massasjeterapi. Det er indikasjoner på at massasje rettet mot håndleddet og håndbøyemuskulaturen, med lett arbeid rundt albuen, kan hjelpe til med å behandle ulnar nerveproblemer
Trinn 3. Rådfør deg med en ergoterapeut om endringer på arbeidsplassen
Be legen din om å henvise deg til en autorisert ergoterapeut. De spesialiserer seg på å hjelpe deg med å håndtere skaden på jobben. Be dem om spesifikke måter å forbedre arbeidsplassen din for å hjelpe symptomene dine.
Snakk med sjefen din om eventuelle endringer du må gjøre på arbeidsplassen din. Be om ergoterapeut om nødvendig skrive sjefen din et notat om hva du trenger
Trinn 4. Prøv akupunktur
Noen mennesker opplever smertelindring fra akupunkturbehandling, selv om dette ikke er vitenskapelig bevist å redusere hevelse eller betennelse rundt nerven. Finn en autorisert profesjonell i nærheten av deg, og prøv en akupunkturøkt for å se om det hjelper.
Metode 4 av 4: Operasjon for alvorlige tilfeller
Trinn 1. Diskuter kirurgi med en ortopedisk kirurg
Kubitaltunnelsyndrom kan vanligvis håndteres med livsstilsendringer og avstivning, men du kan trenge operasjon for alvorlige tilfeller. Snakk med legen din om kirurgi hvis konservative tiltak ikke hjelper etter 6 uker, eller hvis din klemte nerve forårsaker skade eller muskelsvakhet i hånden. Be om henvisning til en ortopedisk kirurg, en kirurg som spesialiserer seg på bein, muskler og nerver.
Trinn 2. Snakk om dine kirurgiske alternativer
Det er flere mulige operasjoner du kan få. Be din kirurg om å diskutere risikoene og fordelene ved hver enkelt, og hjelpe deg med å finne ut hva som er best for deg:
- Kubital tunnelutgivelse: dette kutter leddbåndet som kan begrense ulnarnerven.
- Ulnarus nerve fremre transponering: dette flytter ulnarnerven fra stedet bak albuebenet til foran det, noe som forhindrer at det blir fanget.
- Medial epikondylektomi: dette fjerner en del av beinet som ulnarnerven fanger opp.
- Hvis det er en svulst eller cyste i albuen som gnir seg på nerven, kan kirurgi fjerne den.
Trinn 3. Gjenopprett fra operasjonen
Etter operasjonen vil du sannsynligvis ha en skinne en stund-opptil 3-6 uker. Legen din kan sende deg til fysioterapi. Snakk med legen din om når det er trygt for deg å gå tilbake til jobb og andre normale aktiviteter.
