Å ha en fanget eller klemt nerve i ryggen kan være veldig smertefullt. Noen ganger vil fangede nerver trene seg selv uten noen spesiell behandling. Men hvis nerven ikke vil løsne seg selv, kan du bruke forskjellige metoder for å lindre smerter eller ta medisiner. Å utføre strekninger kan også hjelpe. Hvis ingenting virker, se legen din, kiropraktoren eller fysioterapeuten.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) -metoden
Trinn 1. Hvil ryggen
For å hjelpe til med å fange nerven i ryggen, hvil den. Unngå for mye bevegelse og overbelast det. Ikke sitt eller stå for lenge. Prøv heller å gå rundt mer enn vanlig. <R
Prøv å ikke bøye, vri eller gjøre bevegelser som vil skade ryggen din
Trinn 2. Is området
Fangede nerver forårsaker smerte, og kan også forårsake hevelse. Prøv å bruke ispakker på det smertefulle området for å lindre smerter og redusere betennelse. Is fungerer best når smerten først starter, så bruk den de første 7 dagene.
- La ispakken stå på i 10 til 15 minutter, og ta den deretter av. La den stå av i minst 15 minutter før du påfører den på nytt. Du kan gjøre dette flere ganger hver dag.
- Du kan bruke kommersielle ispakker eller pakke isbiter i et håndkle. Ikke legg is direkte på huden din.
Trinn 3. Prøv komprimering
Kompresjon kan også hjelpe mot smerten. Bruk et korsett for korsett for å legge til komprimering i området. Disse elementene hjelper også med stabilitet i kjernen, noe som kan redusere belastningen på nerven.
Du kan bruke disse støttebeltene så lenge du vil, og bør bruke dem når du gjør mye aktivitet eller løfter. Du bør ikke bruke dem i mer enn 3 dager uten å snakke med legen din
Trinn 4. Løft bena
Heving av beina kan lindre en klemt nerve i nedre del av ryggen. Bøy både hofter og knær 90 grader. Legg en pute, kile eller osmann under bena for å holde dem oppe. Eller legg deg på gulvet og legg bena på sofaen.
Metode 2 av 4: Justere livsstilen din
Trinn 1. Bruk korsryggstøtter
Lumbale støtter er viktige for å fjerne nerver i ryggen. Du må legge korsryggstøtte til alle setene dine, inkludert bilen din. Du kan bruke en setekile, en liten pute eller et sammenrullet håndkle plassert på korsryggen.
Trinn 2. Bruk en infrarød varmepute
En naturlig måte å lindre smerten og fremme helbredelse er ved å bruke en infrarød varmepute på det berørte området. Disse varmeputer bruker infrarøde stråler som går inn i vev og bein for å forbedre sirkulasjonen og fremme helbredelse.
- En typisk økt med en infrarød varmepute er 30 minutter, etterfulgt av en hviletid og deretter en mild massasje. Du kan også gjøre 30 minutter på ett sted, og deretter flytte varmeputen til et annet sted i 30 minutter i den vinkelen. Du kan gjøre dette flere ganger hver dag.
- Du kan kjøpe disse varmeputer på nettet eller på apotek.
Trinn 3. Klem setemuskler
Du kan bruke setemuskler, aka setemuskulaturen, for å støtte ryggraden og redusere nervesmerter. Før du bøyer deg eller reiser deg når du sitter, må du klemme glutes. Dette bidrar til å stabilisere ryggen og redusere unormale bevegelser som kan forårsake mer smerte på den fangede nerven.
Trinn 4. Sov med en pute mellom knærne
Hvis din fangede nerve gjør det vanskelig å sove, legg en pute mellom knærne når du skal sove. Ligg på siden med puten hvilende mellom knærne. Du bør kunne finne den nøytrale bekkenposisjonen som vil redusere smerten.
Metode 3 av 4: Utføre strekk
Trinn 1. Åpne hoftene
Å strekke hoftebøyerne kan være gunstig for en klemt nerve i korsryggen. Begynn i stående stilling, ta et skritt bakover med 1 fot, og knel ned på kneet bak. Du bør kjenne at vekten din skifter til hoften på ryggen, det er her du vil føle strekk. Hold i 10-20 sekunder, og bytt deretter til motsatt side.
Trinn 2. Prøv posisjonen 90/90
Denne stillingen kan gi lindring til korsryggen. Ligg på gulvet med en pute som støtter hodet. Hvis du trenger det, bruk en korsryggstøtte under ryggen. Løft kalvene og legg dem på en stol eller sofa. Sørg for at hofter og knær er bøyd i en 90 graders vinkel.
- Du kan bli i denne stillingen så lenge du føler deg komfortabel, men sørg for å prøve i minst 30 til 60 sekunder.
- Denne stillingen skal ikke forårsake smerter.
Trinn 3. Strekk kjerneområdet
Å strekke ut noen av musklene rundt ryggen kan hjelpe til med å løsne nerven og lindre smerter. Start med en kjernestrekning. Sett deg ned med beina rett ut foran deg. Vri kjernen mens du legger hånden på det motsatte kneet. Len deg fremover for å strekke ryggmusklene mens du vrir. Hold i omtrent 5 sekunder, og strekk deretter den andre siden.
Strekk sidene ved å stå og lene deg til siden for å forsiktig strekke ut musklene. Hold i noen sekunder, og strekk deretter motsatt side. Gå frem og tilbake fem til seks ganger
Trinn 4. Løsne hamstrings
Hamstring -strekk kan også hjelpe mot ryggsmerter. Sitt med beina ute. Len deg fremover, brett kroppen din over beina og berør tærne. Hvis du ikke kan ta på tærne, berører du anklene, skoene eller andre deler du kan. Hold i noen sekunder, rett deretter ut og gjenta.
Ligg flatt på ryggen med en pute under hodet. Bøy knærne dine. Ta ett kne mot brystet. Ta tak i hamstring, eller baksiden av beinet, med begge hendene. Rett kneet så mye du kan sakte og trekk beinet mot deg. Hold i rundt 30 sekunder. Bøy kneet, og gå tilbake til start
Trinn 5. Utfør korsryggen
Å strekke korsryggen kan hjelpe med fangede nerver. Legg deg ned på ryggen med en pute under hodet, og bøy knærne. Ta det ene kneet opp mot brystet. Ta tak i kneet med begge hendene og strekk forsiktig kneet mot brystet. Hvis det gjør vondt, løsne det bare litt. Hold i rundt 30 sekunder.
Legg deg ned på magen, og legg deg ned på albuene. Hold nakken lang og løftet når du presser ned med hendene for å strekke brystet vekk fra gulvet. Ryggen din skal bue, og du skal føle en strekk i ryggen og magen. Hold i omtrent 10 sekunder
Metode 4 av 4: Behandle den fangede nerven medisinsk
Trinn 1. Ta reseptfri medisin
Over-the-counter medisiner er en måte du kan hjelpe smerter med en fanget nerve hvis du ikke har reseptbelagte medisiner. NSAIDs som ibuprofen og aspirin kan bidra til å redusere hevelse og hjelpe mot smerter.
Sørg for å lese og følge instruksjonene nøye. Ikke gi barn eller tenåringer aspirin på grunn av risikoen for Reyes syndrom
Trinn 2. Gni på en smertekrem
Du kan velge å bruke en smertelindrende krem eller salve på området på ryggen din som gjør vondt. Fordel kremen over det ømme stedet og vent noen minutter til den begynner å virke.
- Les instruksjonene og følg dem nøye.
- Du kan få disse kremene på supercentre, supermarkeder eller apotek.
Trinn 3. Vurder å se en kiropraktor
Hvis du tror du har en fanget nerve i ryggen, bør du vurdere å se en kiropraktor. De vil gi deg en fysisk undersøkelse, vurdere symptomene dine og finne årsaken til smerten din.
Trinn 4. Ta foreskrevet medisin
Legen din kan forskrive medisiner som den første behandlingen for en fanget nerve. Du vil bli foreskrevet antiinflammatoriske legemidler, som kan inkludere steroider. Du kan også bli foreskrevet smertestillende midler som opioider. Disse smertestillende midler bidrar ofte til å redusere smerter forbundet med en fanget nerve.
Du kan også bli foreskrevet muskelavslappende eller antikonvulsiva. Du kan også få ryggmargsinjeksjoner av smertestillende midler
Trinn 5. Få fysioterapi
Hvis smerten din ikke forsvinner, kan du prøve fysioterapi. En fysioterapeut kan gi deg spesifikke strekk og øvelser som vil hjelpe deg med å helbrede og fjerne nerve i ryggen. Du kan utføre visse øvelser ved hjelp av en fysioterapeut som du ikke kan gjøre på egen hånd.
Trinn 6. Gjennomgå operasjon
Hvis din fangede nerve ikke blir bedre, kan legen din bestemme seg for å gjøre minst mulig invasiv kirurgi. Fordelene med operasjonen kan inkludere redusert smerte og økt mobilitet. Diskuter med legen din hvilken prosedyre som er best for akkurat ditt tilfelle.
- I en bestemt prosedyre vil en kirurg barbere av en del av beinet for å skape en åpning for nerven, som løsner den. En annen operasjon vil fjerne beinet fullstendig, og en annen kan fjerne skiven som fanger nerven.
- De fleste ryggnerveoperasjoner er minimalt invasive, og du kan gå hjem samme dag hvis du har riktig pleie hjemme. Vanligvis må du returnere neste dag for en oppfølging.
- Som med enhver operasjon som involverer nerver, er det risiko for nevrologisk skade som vanligvis kan oppdages umiddelbart.
