Dysfunksjon i sacroiliacaleddet eller leddene er en av de mer vanlige årsakene til smerter i korsryggen. Du har to sacroiliacale ledd eller SI -ledd i nedre del av ryggen, en på hver side av ryggraden. Disse leddene er ansvarlige for å bære vekten av overkroppen når du står, går og skifter vekten på beina. Du kan utvikle SI -smerter eller ubehag på grunn av gjentatt bevegelse av SI -leddet, graviditet, fødsel eller for mye stress på korsryggen. Smerten kan påvirke bare den ene siden eller begge SI -leddene. Det kan også stråle ned fra lyskeområdet, gjennom, beinet og til foten. SI -leddproblemer kan til og med gjøre det vanskelig å sitte. For å håndtere SI -smerter kan du prøve å behandle problemet hjemme og bruke fysioterapi og trening. Hvis din SI -smerte er alvorlig, må du kanskje se legen din slik at du kan få medisinsk behandling for problemet.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av sacroiliac leddsmerter hjemme
Trinn 1. Is området
Du kan behandle SI -smerter hjemme ved å ise området i 15 til 20 minutter om gangen. Bruk en ispose eller en pose frosne erter. Plasser ispakken på området i 15 til 20 minutter, og fjern den deretter i 15 til 20 minutter. Fortsett å ise området i to dager til en uke.
Etter en til to uker bør betennelsen rundt SI -leddet reduseres. Du kan gradvis gå tilbake til normale aktiviteter hvis hevelsen og smerten forsvinner
Trinn 2. Påfør en varmepakke eller ta et varmt bad
Du kan også påføre varme til området for å oppmuntre til helbredelse. Gjør dette bare etter at den akutte, intense smerten har blitt behandlet med en ispose. Du kan påføre en varmepapir på området eller ta et varmt bad for å redusere smerter.
Prøv å suge i et varmt bad med jevne mellomrom for å få SI -smerten til å forsvinne. Hvis området ikke ser ut til å gro etter flere varme bad, kan det være lurt å oppsøke lege
Trinn 3. Unngå bevegelser som kan gjøre området verre
Som en del av din hjemmebehandling for SI -smerter, bør du hvile så mye du kan og unngå aktiviteter som kan gjøre området verre. Du kan slutte å gjøre anstrengende aktiviteter, for eksempel løfte opp tunge gjenstander eller gjentatte bevegelser som vil stresse SI -leddet. Ta en pause slik at SI -leddet kan komme seg og gro.
Hvis SI -leddsmerter er intense og alvorlige, kan det hende du må ta litt tid fra jobben og hvile i sengen til den er helbredet. Du bør også oppsøke lege hvis smertene ikke forsvinner med hjemmebehandling eller ser ut til å bli verre
Trinn 4. Begrens din fysiske aktivitet
Unngå gjentatte bevegelser som forårsaker smerter i sacroiliacaleddet. Hensikten med å hvile en ledd er å bidra til å redusere betennelse, som oppnås best når leddet ikke utsettes for gjentatt stress.
- For å legge til ekstra lindring, masser området rundt SI -leddet, eller søk hjelp fra en profesjonell massør. Dette kan bidra til å løsne og slappe av leddbåndene så vel som SI -leddet.
- Taping av hofteområdet kan også bidra til å gi rask lindring for et betent SI -ledd.
Trinn 5. Ta over-the-counter smertestillende medisiner
Du kan ta OTC antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen for å redusere smerter og ubehag. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten og ikke ta mer enn anbefalt dose. OTC -smertestillende medisiner kan dempe smerten din og gjøre det lettere for deg å komme deg etter SI -leddproblemet.
- Husk at du ikke bør bruke OTC -medisinen over en lengre periode for å behandle SI -leddsmerter. Hvis du tror at SI -leddet ikke blir bedre, bør du gå til legen din.
- Du kan også ta en aktuell medisin, som et smertestillende middel, mentol eller metylsalisylat.
Metode 2 av 3: Bruke fysioterapi og trening
Trinn 1. Øv på sittende bretter foran med bøyde knær
Du kan gjøre visse yogastillinger for å behandle dine SI -smerter, for eksempel bretter fremover med bøyde knær. Å gjøre brettestillinger fremover på en matte når du setter deg ned, kan bidra til å låse opp SI -leddet og frigjøre stress eller ubehag i dette området. Hvis du er ny innen yoga, kan du se videoer på nettet som viser visse poser før du prøver dem, eller ta en klasse som fokuserer på å løse problemer med korsryggen, inkludert SI -leddsmerter.
Trinn 2. Gjør brostilling
Bridge -pose kan bidra til å styrke dine indre lårmuskler og magemusklene, noe som kan bidra til å redusere spenningen og stresset i SI -leddene. Du kan gjøre brostilling med begge bena på bakken og holde posen for en strekning i korsryggen. Eller du kan heve det ene benet fra bakken for å styrke korsryggen og indre lårmusklene.
- For å gjøre en brostilling, legg deg på en yogamatte eller treningsmatte flatt på ryggen. Bøy bena slik at de er to meter fra deg, eller så kan du føle baksiden av hælene med hendene. Pust inn mens du sakte løfter bekkenet mot taket og legger vekt på føttene. La som om du klemmer en ball mellom lårene mens du løfter bekkenet.
- Hold denne posen i fem åndedrag, og senk deretter sakte ned på matten, senk bekkenet først, etterfulgt av øvre rygg.
- For en mer utfordrende brostilling, kan du prøve å heve det ene beinet i luften når du er i bro, og holde hoftene jevne mens du gjør det. Pust deretter ut mens du slipper beinet og legger det på matten. Pust inn igjen mens du løfter det andre beinet opp i luften. Dette kan bidra til å styrke magemusklene og dine indre lårmuskler.
Trinn 3. Prøv plankepose
Plankepose kan bidra til å styrke musklene som bidrar til å hindre at SI -leddene blir irritert eller anstrengt. Det kan også være en god måte å opprettholde sterke SI -ledd og forhindre at SI -smertene blir verre. Du kan gjøre plankepose på en treningsmatte, ved å bruke hendene eller underarmene for å holde deg oppe.
- For å gjøre en planke positur, legg hendene på matten foran deg, i tråd med skuldrene. Deretter legger du bena rett bak deg med hoftene dine i vater. Legg vekt i hendene og i føttene, hold beina rette og sterke. Hold planken i fem åndedrag om gangen.
- Du kan gjøre en rekke plankeposisjoner for å styrke korsryggen og SI -leddene. Hvis denne posen forverrer skuldermusklene, kan du prøve å gjøre det på underarmene i stedet for hendene.
Trinn 4. Ta opp vannaerobic
Du kan synes å gjøre øvelser på en treningsmatte kan være for belastende på SI -leddet, spesielt hvis smerten er alvorlig. For å redusere risikoen for å sette for mye dreiemoment på SI -leddet, kan du prøve å gjøre vannaerobic. Å gjøre øvelser i vannet vil øke musklens oppdrift og redusere spenningen i SI -leddet.
Du kan melde deg på en vannaerobic -time på ditt lokale samfunnssenter eller på treningsstudioet ditt, hvis det har et basseng
Metode 3 av 3: Se legen din
Trinn 1. Spør legen din om en SI -leddinjeksjon
Hvis din SI -leddsmerte er alvorlig, kan legen din foreslå en SI -leddinjeksjon. Det vil gi umiddelbar smertelindring. Legen din vil injisere bedøvelse og antiinflammatorisk medisin i området, noe som bidrar til å redusere betennelse i leddet og smerter.
Legen din kan foreslå at du starter et fysioterapiprogram rett etter at injeksjonen er utført. Injeksjonen lar deg også fortsette dine normale aktiviteter
Trinn 2. Snakk med legen din om støtte eller støtte
Du kan ha fordeler av en seler eller støtte for SI -leddet slik at det kan stabiliseres og holde seg på plass. Legen din kan foreslå at du bruker en ortopedisk eller seler, for eksempel et bredt belte, rundt livet for å holde SI -leddet på plass.
Når SI -leddet er mindre betent, kan du kanskje løsne det ortotiske. Legen din kan planlegge oppfølgingsavtaler med deg for å sikre at seler eller støtte fungerer
Trinn 3. Få en henvisning til en kiropraktor
Legen din kan foreslå at du får henvisning til en kiropraktor for å justere SI -leddet på en sikker og effektiv måte. Kiropraktoren kan hjelpe deg med å justere SI -leddet og gjøre det mer mobilt ved hjelp av flere metoder eller teknikker.
Du bør bare gå til en kiropraktor som har blitt henvist til deg av legen din, da du ikke vil forverre SI -leddet ved å gå til en uerfaren kiropraktor
Trinn 4. Rådfør deg med legen din om kirurgi
Kirurgi bør betraktes som en absolutt siste utvei for SI -smerter. Imidlertid, hvis smerten din ikke har blitt håndtert eller lindret på riktig måte med andre metoder, kan kirurgisk inngrep være nødvendig.
Fortell legen din om smerten du opplever, samt hvilke typer smertebehandling du har prøvd. Dette vil hjelpe dem til å bedre vurdere om kirurgi er det riktige alternativet for deg
Tips
- Vindusviskerøvelser med bøyde knær kan også bidra til å lindre SI -smerter.
- Husk å varme opp før du utfører større fysisk aktivitet for å redusere risikoen for SI -skader.
- Øv kun yoga under veiledning av en kvalifisert lærer. De kan hjelpe deg med å justere positurer og utvikle strømmer som reduserer risikoen for å utvikle SI -leddsmerter.
