Har du noen gang følt at leddene dine får vondt når temperaturen synker? Det er ikke bare tankene dine å lure deg! Ettersom barometrisk trykk synker om vinteren, kan betente områder i kroppen din hovne opp og irritere nervene dine smertefullt. Enten du lider av leddgikt eller kroniske leddsmerter fra en skade, kan beroligende disse stive leddene få vinteren til å fly.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg aktiv og spis riktig
Trinn 1. Tren innendørs for å løsne leddene
Trening er en av de beste måtene å holde leddene glatte og smertefrie i kaldt vær-og du trenger ikke engang å forlate huset! Prøv innendørs øvelser, som å jogge på en tredemølle eller på en elliptisk treningsøkt.
- Hvis du allerede opplever leddsmerter, velger du aktiviteter med lav effekt, som å sykle på en stasjonær sykkel eller svømme i et oppvarmet innendørsbasseng. Disse treningsøktene er lettere for leddene og kan øke blodstrømmen, noe som kan bidra til å lette smerten din.
- Mange mennesker med leddsmerter synes det er vanskelig eller smertefullt å trene ute når det er kaldt, men det avhenger vanligvis av personen. Hvis du vil prøve en joggetur eller en rask spasertur i kulden, husk å pakke deg sammen, spesielt rundt leddene som vanligvis blir smertefulle.
Trinn 2. Prøv yoga, tai chi og andre strekk for å løsne leddene
Strekkbevegelser kan holde leddene dine aktive og kan forhindre at musklene rundt leddet strammes opp. De er også enkle å gjøre inne i ditt eget hjem om vinteren. Fokuser på å strekke ut muskler og ledd som har en tendens til å bli stramme når du trener eller går ute i kulden.
- Se på nettet for å finne strekk som er rettet mot bestemte områder av kroppen din.
- Prøv å få litt lett strekk en gang om dagen.
- Ikke gjør statisk tøyning, noe som betyr å anta en strekkposisjon og holde mens du er kald. Du bør strekke deg etter at musklene er varmet opp for å legge til mer fleksibilitet i aktiviteten.
Trinn 3. Bruk varme lag når du går ut
Dette kan virke som en no-brainer når det er kaldt ute. Hvis du ønsker å unngå leddsmerter, er det imidlertid viktig å sette sammen de områdene i kroppen din som har en tendens til å bli stive, for eksempel knær, hender eller føtter. Bruk tykke hansker og sokker, langbukser eller til og med benvarmere for å beskytte smerter i kroppen din.
Husk å holde kjernen varm også med varme jakker og gensere, skjerf og lange bukser
Trinn 4. Spis sunt for å unngå å gå opp i vekt og legge stress på leddene
Kok opp magert kjøtt som fisk og kylling, og erstatt det hvite brødet med full hvete. Hvis du er sensitiv for gluten, bytt til glutenfritt brød. Vinteren er vanligvis en tid for å nyte søte godbiter, men husk å øve måtehold. Unngå å spise mettet fett og bearbeidet mat. Inkluder i stedet frisk, sunn frukt og grønnsaker som når toppen om vinteren, for eksempel:
- Granatepler
- Sitrusfrukter som appelsiner, kumquats og klementiner
- Squash
- rosenkål
- Rødbeter
- Gulrøtter
- Mørke grønne grønnsaker som grønnkål
Trinn 5. Drikk 11-15 kopper vann om dagen for å holde deg hydrert
Prøv å drikke omtrent 15,5 kopper (3,7 l) per dag hvis du er mann, eller 11,5 kopper (2,7 l) hvis du er kvinne. Hydrering hjelper deg med å holde deg fleksibel, noe som reduserer muligheten for stivhet eller skade.
Metode 2 av 3: Beroligende leddene dine med is og varme
Trinn 1. Legg en varmepute over ømme flekker for kroniske smerter
Hvis du ofte opplever leddsmerter i et bestemt område, kan en varmepute bidra til å oppmuntre til blodstrøm og helbredelse. Varm varmeputen opp, legg den på den smertefulle leddet med et håndkle eller et tøy mellom puten og huden din for å forhindre brannskader. Påfør varmeputen i opptil 20 minutter om gangen.
- Hvis leddsmerter er i skuldrene eller ryggen, legg deg flatt på ryggen med varmeputen direkte på det smertefulle området.
- Hvis smerten er i et mer tilgjengelig område, for eksempel knær eller hender, kan du bare sitte i en stol med puten over det berørte området.
- Hvis du har skadede nerver eller dårlig sirkulasjon i hender eller føtter, må du ikke bruke varmeputer i mer enn 10 minutter om gangen. Kontroller hvert 3-5 minutt for å kontrollere at huden din ikke reagerer dårlig.
- Ikke bruk en varmepute på hovent eller ødelagt hud, eller på områder der du har påført Icy Hot eller Biofreeze.
Trinn 2. Påfør en ispose på leddene hvis smertene nettopp startet
Hvis leddsmerter akkurat begynte i et nytt område, kan glasur ofte gi lindring. Bruk en vanlig ispose eller en pose med frosne erter, legg den på leddet noen ganger om dagen i 15-20 minutter om gangen.
- Is er mest effektiv på nye flekker med ømhet og mindre smerter.
- Ikke bruk en ispose på områder der du har dårlig sirkulasjon eller skadede nerver.
Trinn 3. Ta et varmt bad eller dusj hvis du ikke har en varmepute
Et varmt bad eller en dusj kan slappe av musklene og hjelpe sirkulasjonen, noe som også kan lindre leddsmerter. Det er også den perfekte måten å varme opp og slappe av på en kald eller snødag!
Metode 3 av 3: Ta medisiner for å behandle leddsmerter
Trinn 1. Informer legen din før du begynner å ta medisiner
Selv om du tar et kjent håndkjøpsmedisin mot smerter, bør du fortsatt fortelle legen din om det for å sikre at det ikke virker dårlig med andre medisiner eller kosttilskudd du tar. Dette er spesielt hvis du har nyreproblemer eller magesår, eller bruker reseptbelagte blodfortynnere.
Trinn 2. Ta vitamin D -tilskudd for å unngå leddsmerter
Folk ser ikke solen så mye om vinteren, om det i det hele tatt betyr at du naturligvis får mindre vitamin D. Mangel på dette vitaminet kan gjøre at leddene dine gjør mer vondt, så ta opp reseptfrie kosttilskudd apotek.
- Følg doseringsinstruksjonene på vitamin D -tilskuddsflasken.
- Spør legen din før du tar kosttilskudd hvis du bruker andre medisiner. De kan reagere dårlig hvis du bruker medisiner for blodtrykk, hjerteproblemer og kolesterol.
- Du kan også få vitamin D fra forsterket melk og frokostblandinger, samt fra fet fisk som laks og makrell.
Trinn 3. Ta fiskeolje for å redusere betennelse i leddene
Fiskeolje er full av omega-3 fettsyrer, som kan lindre smerter og leddstivhet, spesielt hos personer med leddgikt. Du kan kjøpe fiskeolje i de fleste butikker, men spør legen din før du begynner å ta den.
- Følg legens doseringsinstruksjoner nøye.
- Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær, kvalme og utslett. Snakk med legen din dersom du opplever disse bivirkningene.
- Sørg for at legen din vet om du bruker prevensjonsmidler eller medisiner for blodpropp eller blodtrykk. Disse har vært kjent for å samhandle med fiskeolje, og kombinasjon må kanskje unngås.
Trinn 4. Prøv en smertelindringsfri for å lette sårheten
Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxennatrium og aspirin. Versjoner av hvert stoff er tilgjengelig i alle apotekbutikker.
- Les doseringsinformasjonen nøye og ikke ta mer enn anbefalt.
- Aktuelle NSAID er også tilgjengelige, vanligvis på resept, som har lavere risiko for å irritere magen. Du kan bruke disse aktuelle NSAIDene direkte på huden i det berørte området.
Trinn 5. Gni aktuelle smertestillende medisiner på hendene og knærne
Disse reseptfrie medisinene kan komme som kremer, geler, sprayer eller flekker som fester seg til huden din. Siden medisinen absorberes gjennom huden din, fungerer den best på ledd som er nær hudoverflaten, som knær eller hender. Vask hendene godt etter påføring og unngå å berøre øynene, munnen og nesen.
- Følg pakningsanvisningene for å få hjelp til å bruke medisinen, og husk bare å bruke så mye som er anbefalt.
- Hvis du tar blodfortynnere eller er allergisk mot aspirin, må du snakke med lege før du bruker salisylater.
Trinn 6. Snakk med legen din dersom leddsmerter fortsetter
Legen din kan foreskrive spesialmedisiner eller henvise deg til en spesialist, for eksempel revmatolog eller ortopedisk spesialist, hvis reseptfrie medisiner og andre hjemmeløsninger ikke fungerer for deg.
