Kaldterapi er også kjent som kryoterapi, og det er en metode som brukes for å redusere smerte og hevelse i skader rett etter at de oppstår. Det er mange former for kulde og is som kan brukes på et skadested, noe som gjør kaldterapi til en allsidig løsning for å løse umiddelbare smertebehov.
Trinn
Metode 1 av 3: Påføring av kaldterapi på en skade
Trinn 1. Bruk kaldterapi som en del av PRIS
PRICE står for beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde. Ising av en skade like etter at det skjer er viktig, og du bør bruke alle elementene i PRIS i forbindelse med kaldterapi. Hvert element i PRIS er nyttig for å hjelpe isen til å gjøre jobben sin, det vil si å redusere smerter fra hevelse og betennelse.
Med andre ord, velg en metode for å levere kald terapi som en del av ditt PRIS -regime
Trinn 2. Bruk en gelpakke
En gelpakke er en fleksibel plastpose fylt med en frysbar gel. Selv etter at de har blitt frosset, er gelpakker fortsatt formbare og nyttige for plassering over det skadede området. På grunn av denne fleksible egenskapen kan gelpakker lett støpes over skadede deler av kroppen.
- Gelpakker oppbevares best i fryseren for oppbevaring, slik at de kan fjernes og brukes umiddelbart.
- Gelpakker er gjenbrukbare og kan ganske enkelt settes tilbake i fryseren når du er ferdig med å bruke dem.
- Bruk en tynn klut eller et håndkle mellom huden og gelpakken for å forhindre frostskader.
- Du kan lage din egen gelpakke ved å fryse 2 kopper vann og 1 kopp sprit i en gallon plastfryser.
Trinn 3. Påfør en kjemisk kaldpakke
Kjemiske kaldpakker er nyttige for utendørs førstehjelp fordi de ikke er frosset. I stedet klemmer eller bøyer du pakken for å bryte ut kjemikaliene inni. Blandingen av vann og ammoniumnitrat skaper en kjemisk reaksjon som umiddelbart avkjøler pakken.
- Etter å ha bøyet eller slått kaldpakken for å blande kjemikaliene inne, kan en kjemisk kaldpakke påføres det samme som en frossen gelpakke.
- Kjemiske kaldpakker trenger ikke å bli nedkjølt, så de er nyttige for å kaste i vesken når du forlater huset. Du kan også inkludere dem i et førstehjelpssett du har med deg.
- Hold en tynn klut eller et håndkle med den kjemiske kaldpakken for å forhindre frysing på huden.
Trinn 4. Finn alt som er kaldt
Du er ikke begrenset til en gelpakke eller kjemisk kaldpakke. Du kan bruke alt i fryseren som trygt kan påføres kroppen. Du kan bruke en plastpose fylt med isbiter. Du kan til og med bruke en pose med uåpnede frosne grønnsaker.
- Bruk det samme prinsippet som du ville brukt for en gelpakke-bruk et tynt håndkle mellom ispakken og skinnet og legg det tilbake i fryseren når du er ferdig.
- Hvis du bruker frosne grønnsaker eller annen mat, må du huske på at den kan tine og bli uspiselig. Sørg for at du er ok med dette før du bruker.
- Hold deg unna frossent kjøtt, ettersom kjøtt tiner, kan bakterier i rått kjøtt bli aktive og overføres til huden.
- Du kan også bruke stive frosne gjenstander som harde ispakker (som ville bli brukt i en matkjøler) eller en frossen vannflaske, selv om disse elementene kanskje ikke er like effektive siden de ikke kan passe til alle overflater.
Trinn 5. Bruk en vapocoolant spray
Vapocoolant spray er nyttig hvis du bare trenger en rask avkjølingseffekt i stedet for langvarig ising. Disse sprayene fordamper veldig fort. De fjerner varme fra kroppen når de fordamper, noe som gir umiddelbar, men midlertidig lindring.
Vapocoolant spray brukes ofte i lokal smertelindring, for eksempel forbundet med IV eller annen nålinnføring (som et vaksinaskudd), i stedet for som behandling for forstuing eller muskelskade
Trinn 6. Ta et isbad
Isbad er nyttige for å senke skadede ledd eller andre kroppsdeler som er vanskelig å pakke inn, for eksempel albuer, ankler, føtter og hender. Du fyller ganske enkelt en beholder som er stor nok til den skadde kroppsdelen med isbiter og vann. Imidlertid bør du pakke inn skaden først for å gi både kompresjon og isolasjon mot kulde.
Du kan fylle et badekar, en ren kjøler eller en stor bøtte for å lage et tilstrekkelig isbad
Trinn 7. Få en ismassasje
Du har kanskje hørt om massasje som bruker varmeterapi for å varme opp muskler for smertelindring. En ismassasje søker imidlertid å oppnå den motsatte effekten. Is demper ømme muskler som et smertestillende middel, samt reduserer betennelse og hevelse. Massasje bidrar til denne effekten ved å manipulere bløtvevet.
En ismassasje terapeut vil ta en iskule og plassere den inne i en plaststav slik at de kan skyve isen langs musklene dine uten å fryse hendene eller fingrene
Trinn 8. Prøv en cryo/mansjett
Hvis du trenger komprimering med kald terapi, gir en cryo/cuff begge deler. Det er en erme du glir på et skadet lem, og en vedlagt pose er fylt med kaldt vann. Et rør som går fra en tank til ermet, pumper ermet fullt av kaldt vann. Vannet skal sykles ut av mansjetten hver eller annen time.
Cryo/mansjetter er nyttige etter operasjon i ledd og lemmer for smertelindring
Trinn 9. Forhindre infeksjon med medisinsk is
Hvis du har et slitasje på toppen av en skade, er det nyttig å bruke is behandlet med et antiseptisk middel som jod eller klorheksidin. Å legge den behandlede isen direkte på huden vil tillate overføring av medisinen, noe som kan forhindre infeksjon i hudåpningen. Disse preparatene kan også inneholde lidokain, som er et bedøvelsesmiddel som kan stoppe smerter i området.
For eksempel kan du fryse en popsicle-form, en isbit eller en annen beholder med vann blandet med 10% povidon-jod og 2% lidokain med en popsicle-stick. og gni medisinsk is over sår for å gi både smertelindring og forebygging av infeksjoner. La ismedisinen bevege seg eller rulle langs skaden for å forhindre skade på huden. Bare gjør dette i 10 minutter eller mindre
Metode 2 av 3: Bruke PRICE -metoden
Trinn 1. Bruk PRIS for en akutt skade
Is er mest nyttig for behandling av en akutt skade og mindre nyttig for behandling av tilbakevendende smerter (eller kroniske smerter). Dette er fordi formålet med kaldterapi er å raskt redusere smerter fra betennelse og hevelse, som begge er tilstede ved en akutt skade og vanligvis mangler med kroniske smerter.
- Varme er bedre for kroniske smerter.
- Du kan bare tilføre varme til en akutt skade bare etter å ha brukt bare kald terapi i noen dager.
- Dette er fordi varme øker blodstrømmen, som er motsatt av det du vil gjøre for å redusere smerter etter en skade. Etter noen dager med kald terapi reduseres smertene sterkt.
Trinn 2. Beskytt skaden
Å bruke is som en del av PRICE -metoden for skader vil redusere smerte og hevelse, kanskje til og med forkorte helbredelsestiden. Det første trinnet i PRIS er beskyttelse, der du bør slutte å flytte det skadede vevet ved å bruke en krykke eller skinne.
Beskyttelse av skaden forhindrer skader på kroppen din enda mer
Trinn 3. Hvil den skadde kroppsdelen
Etter å ha begrenset mobiliteten til skaden, er det viktig for den skadde å finne et trygt sted å hvile på kort sikt. På lang sikt betyr det at du ikke bruker den skadde kroppsdelen særlig mye før den er helbredet.
For eksempel, hvis du skader håndleddet, bør du unngå tunge løft og aktiviteter som krever håndleddsbøyning til trykket ikke lenger forårsaker smerte, eller minst 1 til 2 dager
Trinn 4. Ice skaden
Du kan bruke kaldterapi (alias kryoterapi) som en del av RICE-metoden i form av isbiter, eller hvilken som helst av kaldterapimetodene-ispakker, frosne grønnsaker, frosne vannflasker, isbad, ismassasje og så videre. La isen stå på i 15-20 minutter om gangen, og fjern den deretter i like lang tid før du påfører isen igjen.
Du bør bruke denne 15 on/15 off -metoden så ofte som mulig de første 24 til 48 timene etter en skade
Trinn 5. Påfør komprimering
Komprimering er nyttig i kombinasjon med is for å redusere hevelse og betennelse. Det bør brukes den første til to dagene etter en skade. Kompresjon smalner blodårene for å redusere hevelse og overflødig blødning.
Komprimering kan oppnås ved å pakke en skade i et essbandasje eller bruke en kompresjonshylse som finnes i et cryo/cuff -oppsett
Trinn 6. Løft det smertefulle området
På toppen av å hvile, bruke is og bruke kompresjon, hjelper heving av skaden helingsprosessen. Høyde gjør at tyngdekraften kan tappe væsker fra skadestedet, og derved redusere betennelse og hevelse. Reduksjon i væske kan også bety reduksjon av smerte.
- Hold nedre lemmer hevet over hoftene.
- Hold øvre lemmer hevet i en slynge eller på en pute.
- Høyde bør ha topp prioritet de første 2 dagene etter en skade.
Metode 3 av 3: Å vite når du skal bruke kaldterapi
Trinn 1. Forstå hvordan kald terapi fungerer
Det grunnleggende poenget med kryoterapi, eller kaldterapi, er å redusere smerte og forhindre ytterligere skade på et skadet område. Dette oppnås ved å kutte av hevelse og betennelse, som komprimerer nerveender. Is demper en lokal skade ved å innsnevre blodårene og senke blodstrømmen til skaden.
De andre prinsippene i PRICE -metoden søker også å redusere blodstrømmen til skaden, for eksempel hvile, komprimering av blodårene og bruk av høyde for å hindre væske i å samle seg på skadestedet
Trinn 2. Påfør is etter en akutt skade
Mange ganger vet ikke folk om de skal strebe etter varme- eller kuldebehandling etter en skade. Den grunnleggende tommelfingerregelen er at varme hjelper musklene til å slappe av, mens kulde reduserer betennelse og smerter. Derfor er kaldterapi best for akutte skader, og varmeterapi er best for kroniske skader.
- Akutte skader er de som oppstår fra en ulykke eller traumatisk fysisk hendelse, for eksempel å falle ned eller støte på noen i et sportsspill.
- Kroniske skader er de som har bygget seg opp over tid og vanligvis skyldes overdreven bruk, for eksempel senebetennelse.
Trinn 3. Bruk is i en kort stund
Fordi kald terapi er for betennelse og hevelse, som begge reduseres over tid, er det best å bruke kald terapi de første dagene etter en skade før du veksler med varme. Husk å bruke is i maksimalt 20 minutter, og la huden hvile i 10 til 20 minutter mellom applikasjonene.
Trinn 4. Hold ut med å bruke varme
Etter at du har brukt kald terapi flittig i to til tre dager og betennelsen har gått ned, er det ok å legge til varmeterapi. Du kan veksle varme og kulde ved å bruke kald terapi i 10 minutter etterfulgt av 10 minutter med varme. Denne vekslingen øker blodstrømmen til skaden, noe som fremskynder helbredelsen.
